Начнем с хорошей новости. Если вы считаете, что работа довела вас до нервного срыва, но сейчас сидите и читаете эту статью, значит дело не так уж плохо. По крайней мере, вы не в острой фазе, вы адекватны и ищете способ себе помочь. Сам по себе этот факт уже говорит о вашей достаточной мотивации справиться с ситуацией. Значит, все получится.
В статье читайте, что делать, если срыв уже произошел или вы ощущаете себя на грани нервного срыва, к кому обращаться за помощью и как можно помочь себе самостоятельно.
Прежде всего давайте определимся, что такое нервный срыв и что к нему может привести.
Как проявляется нервный срыв
Термин “нервный срыв” слишком неконкретный и специалистами почти не используется. Но в общем понимании - это момент, когда компенсаторные механизмы психики перестают справляться с напряжением и накопившиеся эмоции прорываются наружу в виде слез, истерики, крика, вспышки гнева, ярости и других ярких проявлений. Кроме яркой эмоции нервный срыв может сопровождаться не поддающимися сознательному контролю действиями: разбрасыванием мебели, порчей имущества, причинением физического вреда себе или другим.
Нервный срыв - это естественный механизм функционирования нашей психики и он необходим, чтобы сбросить накопившееся эмоциональное напряжение. Подобно тому как мышцы после сильного перенапряжения расслабляются, так и психика - чтобы расслабиться (чтобы “пробки не перегорели”) должна “выпустить пар”.
Вместе с тем, с нервным срывом часто связывают целый ряд самых разных состояний, приведших к этому самому срыву. Справедливо полагать, что для профилактики нервного срыва и для исключения повторения подобной ситуации нужно работать с психологическими (эмоциональными) причинами, из-за которых и произошло переполнение эмоциями.
Частые причины нервного срыва на работе
Для предпринимателей, руководителей и менеджеров предпосылками нервного срыва является длительное состояние эмоционального напряжения.
Если выходные, отпуск, поход на природу или в баню, встречи с друзьями, секс - всё то, что должно способствовать восстановлению и адаптации психики, приносят лишь кратковременное облегчение или не приносят его вообще - стоит серьезно задуматься о том, что вы находитесь на грани нервного срыва.
Предприниматели испытывают постоянное напряжения из-за:
страха потерять контроль над бизнес-процессами, психологической неготовности делегировать;
кассовых разрывов, убытков, регулярных финансовых проблем предприятия;
конкурентного давления;
страха проверок надзорными органами;
и множества других проблем, сопутствующих предпринимательской деятельности.
Менеджеры и рядовые сотрудники тоже напряжены не меньше:
невыполнение KPI, планов продаж;
чрезмерные требования начальства, переработки, непосильный объем работы;
угроза штрафных санкций, выговоры, недовольство руководителей качеством или скоростью выполнения работы;
сильная обида на руководителя, коллегу;
буллинг;
и т.д.
А еще и личные, домашние проблемы, кредиты-ипотеки, неудачи на любовном фронте - все накладывается одно на другое, копится, копится и - бах! смартфон летит в стену, крик-плач, истерика, сердечный приступ, выгорание, прокрастинация, депрессия, увольнение. Сильный нервный срыв, кроме неприятной и тяжелой разовой ситуации, может запустить цепочку реакций, которая способна привести к очень печальным последствиям. Лучше до этого не доводить.
Как избежать нервного срыва на работе, что делать и к кому идти?
В зависимости от предпосылок вашего нервного срыва и его последствий, я бы выделил две категории, условно Лайт и Хард.
У вас нет серьёзных физических заболеваний. У вас нет психиатрического диагноза. Вы, в целом, здоровый человек, который из-за постоянных перегрузок, длительного психического (эмоционального) напряжения, постоянного ощущения, что вы все должны контролировать - довели себя до состояния нервного истощения и никак не можете расслабиться, вы на грани нервного срыва или срыв уже произошел, но без экстремальных последствий типа яркого проявления ярости и истерики - это я отношу к категории лайт.
Симптомы нервного срыва (лайт):
Ощущение эмоционального выгорания, прокрастинация;
Страхи потери, провала, осуждения коллег;
Нет мотивации начинать новые проекты, браться за сложные дела;
Потеря чувства времени, вы опаздываете на важные встречи;
Снижение самооценки, неуверенность в себе как в профессионале;
Нарушение сна;
Потеря интереса к сексу;
Потеря интереса к общению с друзьями, к новым знакомствам.
Если вы наблюдаете у себя эти или подобные симптомы - то ваша проблема может быть решена довольно быстро и без лекарств.
С подобными ситуациями успешно справляются специалисты краткосрочной психологической помощи. Краткосрочная помощь - это означает, что вы получаете быстрый результат - требуется около четырех сессий на один запрос, а ощутимое облегчение может наступить уже после первой-второй сессии. Это несравнимо быстрее и дешевле, чем, например, долгосрочная работа с психоаналитиком.
Специалист помогает вам изменить свое поведение и отношение к ситуации, работая с вашими ценностями, убеждениями, моделями поведения; отцепляет негативные триггеры, обучает вас новым (более эффективным) реакциям, отключает негативные автоматизмы, помогает отключить страхи и негативные эмоции, помогает построить более успешные стратегии. В комплексе, проработав проблему с разных сторон, получается восстановить эмоциональное равновесие и построить новую модель поведения, которая лучше удовлетворяет вашим потребностям и повышает качество жизни.
Хард
Если ваша ситуация отягощена серьезными диагностированными проблемами с физическим здоровьем.
Если ваше тело проявляет реакции в виде дрожи, двигательной заторможенности или, наоборот, чрезмерной (и даже неконтролируемой) активности.
Если у вас имеется психиатрический диагноз.
Если у вас есть угроза наступления инсульта, сердечного приступа (или уже случалось).
Если у вас есть противопоказание к работе с психологом.
Это все я отношу к категории Хард и в таком случае вам лучше всего в первую очередь обратиться к врачу-психотерапевту. Возможно, вам придется пройти курс лечения в стационаре, с лекарствами и под наблюдением докторов. И только после того, как психотерапевт исключит у вас всякую психическую бяку, убедится в том, что вашей жизни ничего не угрожает, вы можете по его рекомендации пойти к психологу, тому, который вам нравится, чтобы он поработал с вашим поведением и стратегиями.
Как помочь себе самостоятельно?
Никогда не знаешь, когда может случиться стресс и нервный срыв. Поэтому, также как важно знать правила первой помощи при инсультах, также важно знать и о принципах самопомощи в ситуации, когда находишься на грани нервного срыва и чувствуешь, что вот-вот бомбанёт.
Если причиной накопления эмоций является обида на шефа или коллег, можно воспользоваться техникой из статьи “Как убрать обиду и перестать обижаться”. Если ваша проблема серьезная, то техника, описанная в статье, вряд ли поможет вам решить ее полностью, но она точно поможет вам снизить уровень напряжения и вы сможете более адекватно оценивать ситуацию и принимать решения.
Добавьте в свою жизнь больше физической активности. Спорт на любительском уровне и прогулки способны значительно повлиять на улучшение вашего состояния.
Пересмотрите свои жизненные цели, ценности и убеждения. Возможно, вы давно живете не той жизнью, которой хотели бы, не в том городе, не с теми людьми, не на той работе. Кому-то для этой работы нужна помощь психолога или коуча, а кто-то способен сделать эту работу самостоятельно, если не полностью, то хотя бы частично. В любом случае - работа в этом направлении сильно облегчит ваше состояние и подготовит вас к изменениям к лучшему.
Непосредственно перед срывом
В момент, когда вы ощущаете, что вот оно начинается, рекомендую:
Умыться холодной водой, захватывая шею, грудь, руки до плеч. По-возможности принять душ. Вода отлично смывает негативное состояние.
Если способны к интенсивным физическим нагрузкам - срочно дать нагрузку. Сделайте ряд силовых и/или кардио-упражнений. Разгоните кровь. “Выпустите пар” безопасным способом. Это поможет успокоиться в моменте и прийти в более равновесное психическое состояние.
Начните отслеживать дыхание, концентрируя внимание на вдохе и выдохе. Селайте вдох и выдох плавными, образно вдыхайте спокойствие и уверенность, а выдыхайте напряжение и доминирующую негативную эмоцию.
Надеюсь, мои рекомендации помогут вам справиться с трудной жизненной ситуацией.
Если вам была интересна эта статья и вы хотели бы лучше познакомиться со мной и моей работой, приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал - https://t.me/neurotuning или ВК-сообщество - https://vk.com/vadimfogelclub где я публикую интересные заметки по теме работы с психикой и ее прокачке.
С уважением к вам, Вадим Фогель
Спасибо, что уделили время этой статье.
