Мы все хотим, чтобы наши мышцы становились больше, не так ли?

(Конечно, некоторые из вас этого не хотят, но все же это полезная информация) 😁

Чтобы сделать их больше, очень важно знать, из чего они на самом деле состоят. Я не говорю сейчас о клеточных структурах, я имею в виду основные строительные блоки.

Вода составляет 75% мышечной ткани. Это логично, потому что вода также составляет большую часть нашего тела. Так что, вопрос о том, чтобы пить всегда, когда испытываете жажду, не пропускать эти сигналы - достаточно важный для наших мышц

Следующей структурой у нас идёт белок. 18% - это очень важно!
Мы должны убедиться, что в нашем рационе содержится достаточное количество белка, чтобы удовлетворить потребности клеток. Не только для их поддержания, но и для роста

В дополнение ко всему прочему, в мышцах есть жиры, витамины, минералы и некоторые углеводы, которые играют свою роль в поддержании здоровья мышечной ткани

Особенно гликоген, который отвечает за саркоплазмическую гипертрофию в том числе

Так что не нужно глупостей с кето-диетами, так вы оставляете свои мышцы без углеводов

Мало того, что без них они слабеют и выглядят плоскими, так еще и увеличивается потенциальный риск разрыва мышцы.

Поэтому питаемся сбалансированно и рационально, чтобы нашим мышцам всего хватало

#мышцы

✨ Звёздочка – мазь из детства, которая работает до сих пор! ✨

Помните этот узнаваемый аромат и баночку, которую некоторые пытались открыть зубами? 😅 (Ставьте 👍, если тоже этим грешили!)

"Звёздочка" – это не просто ностальгия, а реально работающее средство:

🤒 Простуда: Точечное нанесение или растирание спины и стоп облегчает симптомы и помогает быстрее встать на ноги.

💪 Мышечные боли: Нанесите мазь на больное место (без растирания!) – и почувствуйте облегчение.

🦠 Профилактика вирусных инфекций: "Звёздочка" может стать отличным щитом от воздушно-капельных вирусов.

🦟 Нанесение на место укуса:
После укуса насекомых, наносишь немного звездочки. Воспаление и зуд утихают.

Я пользуюсь ей уже много лет и уверен – это проверенное временем средство! А вы как относитесь к "Звёздочке"? Делитесь в комментариях! 👇

#болезни
#мышцы

Каждая женщина во время беременности задается, так или иначе, вопросом, какую физическую активность она может продолжить, а какой ей следует теперь избегать.

Специально для тех, кому актуальна эта тема, я подготовила краткий экскурс по миру физической активности для беременных красоток! 🫶

Сохраняйте себе, чтобы не забыть, и задавайте вопросы, если что-то осталось непонятным, мои любимые девушки, их мужья, семьи и окружение!💗
_______________________________
Мой телеграм-канал, где можно найти еще больше интересного и полезного о реабилитации, физических упражнениях и медицине: https://t.me/dr_annaRehab

📌3 КЛЮЧЕВЫХ
ПЕРЕМЕННЫХ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Социальные сети переполнены информацией о том, что является ключевыми факторами роста мышц

Огромное количество этого информационного шума - полное 💩

Тщедушные мальчики с электромиографами, глупые фитоняшки, бородатые подвальные качки в трениках с вытянутыми коленками, которые заявляют, что работают статодинамика и время мышцы под нагрузкой…


А что говорит наука? 🤔

Вот три фактора, которые действительно могут привести ваше тело к высшей точке его развития

1. Объем тренировки:

Старайтесь выполнять около 10-20 подходов в неделю для каждой мышцы

Что самое интересное?

Комплексные упражнения работают сразу для нескольких мышц
Например, жим лежа может быть полезен как для грудных мышц, так и для трицепсов

В исследованиях на объем тренинга ученые, например, считают один подход жима лёжа как один подход для грудных и половину подхода для трицепса.
Или любая тяга считается за один подход для спины и половину подхода для бицепсов

Такая несложная арифметика позволит вам прикинуть свой тренировочный объем на большие и малые группы

Вывод:

Объем - это общая "доза" нагрузки на мышцы. Для запуска гипертрофии нам нужен достаточный стимул: примерно 10-20 подходов в неделю на каждую мышцу

PMID: 35291645 & 27433992


2. Интенсивность:

Ваши подходы должны быть достаточно тяжелыми, чтобы стимулировать рост
В идеале вы должны подходить максимально близко к отказу
Не жалейте себя!

Да, одного объема для роста недостаточно — задайте себе вопрос, насколько усердно вы тренируетесь?

Даже если у вас 10-20 подходов в неделю на каждую мышечную группу, даже если вы тренируетесь регулярно и долго, это не приведет к прогрессу

Как решить эту непростую задачу?

Тренируйтесь УСЕРДНО, выполняя большинство рабочих подходов повторений максимально близко или доходя до полного отказа для оптимального увеличения мышечной массы!

(Напоминаю, что к отказу безопаснее всего приближаться в тренажерах, а не со свободным весом)


3. Выбор упражнений:

Чтобы развить определенные мышцы, используйте упражнения, которые эффективно воздействуют именно на нужные группы мышц. Например, приседания - не лучший вариант для бицепса бедра


При выборе упражнений ориентируйтесь
на 4 основных критерия:
1️⃣ В идеале задействуется непосредственно целевая мышца

2️⃣ Вы обеспечиваете глубокую растяжку под напряжением для целевой рабочей мышцы

3️⃣ Упражнение вам анатомически удобно и не вызывает боли

4️⃣ Упражнение максимально стабильно и позволяет реализовать весь потенциал силового усилия


Что вы об этом думаете?
Не упустил ли я какие-либо важные факторы?
Поделитесь своими мыслями в комментариях

#мышцы #РостМышц