Ситуация: день закончился, вроде бы рабочие дела закрыты, ноутбук захлопнут, телефоны убраны. Ты падаешь на диван, включаешь фильм или берёшь книгу — и… ничего. Ни удовольствия, ни расслабления, даже сил радоваться тому, что всё закончилось, нет.
И тут начинается странная петля: вроде должен отдыхать, а отдых не работает. Встаёшь утром — ещё больше усталости. И так по кругу. Знакомо?
Почему отдых «не спасает»
На самом деле это классика выгорания. Когда организм долгое время работал на пределе, он перестаёт воспринимать даже отдых как отдых. Мозг видит диван и фильм, но сигнал такой: «сорян, брат, батарейка сдохла, развлечения не грузятся».
Причины простые:
Ты не отдыхаешь, а отлёживаешься. То есть тело вроде лежит, но мозг продолжает жевать задачи, дедлайны и переписки.
Внутренние ресурсы реально на нуле. Даже приятное требует сил — а их просто нет.
Срабатывает эффект «перегоревшей лампочки». Пока она горела — светила ярко, но если уж перегорела, то хоть включай-выключай — результата ноль.
Что с этим делать
Признай проблему. Перестань думать «я ленивый овощ». Это сигнал организма: ресурс иссяк.
Раздели отдых и работу. Даже если лежишь на диване, выключи телефоны, уведомления, дела. Пусть мозг не думает, что «отдых» — это ещё одна задача.
Микро-перезагрузка. 5–10 минут на дыхание, растяжку, прогулку или просто закрытые глаза.
Возвращай энергию шаг за шагом. Не пытайся «наесться» отдыха за один вечер. Малые радости, маленькие победы — они реально работают.
Расскажите в комментариях: у кого было, что после отпуска нужен ещё один отпуск? И как вы врывались в рабочий режим в таком состоянии? Может, получится вместе собрать подборку лайфхаков в борьбе с бесконечным циклом усталости. ❤️
Думаю всем известно, что близорукость чаще всего начинает развиваться ещё в школьном возрасте, когда дети больше проводят времени в классе, смотрят в тетрадь, учебник, то есть взгляд сфокусирован преимущественно вблизи.
То же самое происходит и у взрослых людей. Чем больше времени человек проводит перед монитором ПК, в смартфоне, тем больше спазм мышц "ближнего" зрения и становятся слабее мышцы "дальнего" зрения. И наоборот, люди, чей взгляд направлен преимущественно вдаль (сотрудники ГИБДД, дальнобойщики и т.д.) видят отдаленные предметы порой даже лучше, чем вблизи.
Мой минус зрения стал прогрессировать незначительно в школьном возрасте, затем немного в институте, но совсем "финиш" наступил от постоянного ношения очков много лет, а также от работы на удалёнке. Острота зрения ухудшилась совсем. Очевидно, что мой образ жизни привел к снижению остроты (четкости) зрения вдаль, мышцы атрофировались.
То есть, от нашего взгляда, куда мы смотрим в течение дня, зависит состояние мышц линзы (хрусталика). Хочу привести пример, который характеризует, как мышцы тела могут атрофироваться, как это происходит, и что люди делают для их восстановления.
Необычный, но крайне показательный пример: космонавты, которые провели в космосе даже пару месяцев, при возвращении на землю практически все учатся "заново" ходить, поскольку мышцы ног и тела в целом успевают за это время значительно атрофироваться. То же самое происходит и с мышцами глаз: если человек годами преимущественно смотрит вблизи (телефон, ПК), мышцы атрофируются, и зрение вдаль ухудшается. Это физиология, просто мышцы.
Чтобы восстановить мышцы, космонавты просто ходят. С мышцами глаз аналогия прямая - нужно смотреть вдаль. Для этих целей, путем проб и ошибок, мне удалось создать простую разминку для глаз, которая делается вдаль. Прорабатывая все дистанции, от близкого расстояния до больших дистанций, всего 10 мин в день, мышцы укрепляются и четкость (острота) зрения повышается (личный опыт).
До этого я несколько лет пробовал разные упражнения для глаз, выполняемые вблизи. Перечислять все смысла нет, главное, что они все выполнялись на близкой дистанции. Эффект конечно был, но это по большей степени устранение спазма мышц "ближнего" зрения, как это модно называют "спазм аккомодации".
Как показал опыт нескольких лет, одним снятием спазма научить глаза снова видеть четко вдаль не получится, четкость повышается, но незначительно, и только на время. Начав делать упражнения вдаль, очень быстро почувствовал другой уровень четкости зрения. Тогда понял, что делать упражнения вблизи, чтобы глаза хорошо видели вдаль, это как тренировать руки, качая ноги.
Поэтому моя разминка выполняется вдаль, на много дистанций. Такие движения глаз, по сути повторяют движения, как в некоторых видах спорта, постепенно укрепляют мышцы и снимают спазм. Делая разминку регулярно, в разумных количествах, давая отдых глазам, лично мне удалось добился значительного повышения остроты (четкости) зрения вдаль.
Подводя итоги, убежден, что близорукость - это не приговор, а только определенный дисбаланс в работе мышц глаз. Устраняя причину, можно устранить следствие - отсутствие четкости зрения вдаль. В двух словах можно сказать так: "Хочешь хорошо видеть вдаль - смотри вдаль". Поэтому важно менять привычки и больше смотреть вдаль.
Спасибо, что дочитали:) Надеюсь, изложенная информация даст почву для размышлений. Также рекомендую вспомнить, когда в последний раз Вы смотрели вдаль (150м+), рассматривали какие то предметы вдаль, хотя бы минут 20. Ответ во многом скажет о состоянии глаз и зрении вдаль.
Если интересно узнать подробнее о моем опыте, а также почитать другую полезную информацию о зрении, это можно сделать в моем сообществе VK "2Шага".
Также можно посмотреть очень полезный фильм, в котором мировые учёные исследуют причины ухудшения зрения у людей в 21 веке, с выводами о причинах полностью согласен. Вот ссылка на фильм.
P.S. Не реклама! Я не продаю ни чего, услуг не оказываю, тем более не навязываю свое мнение) Только делюсь информацией и опытом, возможно кому-то это нужно и интересно. Фильм правда зачёт, рекомендую!
Желаю всем четкого зрения!
UPD:
Очень интересный фильм о зрении, рассказывает выводы мировых учёных о причинах ухудшения зрения в 21 веке.
Все дело в нашем образе жизни, куда мы смотрим, генетика не при чем. Полностью согласен с учеными в этом плане.
Кого интересует тема зрения и причины, почему оно становится хуже - рекомендую!
Есть такая странная штука: пока вокруг творится апокалипсис — кредиты, сроки, начальник-орк — мы держимся. Но стоит на секунду замолчать миру снаружи… и тут же вылезает он — внутренний конфликт.
Внешние проблемы ты ещё можешь победить: закрыл ипотеку, поменял работу, даже соседей с перфоратором можно пережить (ну или купить беруши). А вот когда внутри тебя две половины начинают драку — одна орёт «хочу свободы!», а другая шепчет «будь как все, не выделяйся» — тут ты становишься сам себе главным боссом уровня. И вот против этого босса ни меч, ни отвага, ни новая подписка на Netflix не работают.
Он всегда с тобой. От кредитов можно сбежать, от начальника уволиться, от родственников уехать в другой город. Но от себя ты не убежишь. Ну, то есть можно, но тогда придётся долго объясняться с психиатром.
Он невидимый. Никто не придёт и не скажет: «О, дружище, у тебя конфликт ценностей, давай чинить!». Все вокруг видят, что у тебя норм лицо, значит — «всё хорошо». А внутри — война без перемирия.
Он изматывает. Снаружи вроде бы всё по плану: работаешь, ешь борщ, лайкаешь мемы. А внутри — ощущение, что ты одновременно жмёшь газ и тормоз.
Мини-пример: Строишь успешную карьеру. Все вокруг аплодируют: «Молодец!». А сам думаешь: «А зачем я вообще тут? Это точно я хотел?». И вот ты сидишь, делаешь отчёт, а внутри тебя сидят два оппонента: «Я за деньги!» и «Я за смысл!». И угадайте, кто выигрывает? Правильно — усталость.
И вот тут важно не делать вид, что «само пройдёт». Не пройдёт. Внутренние конфликты не лечатся отпуском на море. Максимум — там будет коктейль с трубочкой, под которым ты продолжаешь спорить сам с собой, только дороже.
❓А у вас бывало такое: снаружи всё окей, а внутри ощущение, что вы сами себе враг? Ну и честно: кто тогда главный засранец в вашей жизни — обстоятельства или ваша голова?
ТС молодец, я искренне рад за неё и внутренне аплодирую. Однако, вопрос освещен однобоко, как будто у длительного воздержания есть одни только плюсы. Хотелось немного дополнить картину, чтобы стало чуть понятнее, отчего люди развязывают даже спустя годы трезвости.
Сразу хочется определиться с аудиторией. Во всех постах про трезвость очень много комментариев от людей, не имеющих проблем с алкоголем. Что может быть плохого от бокала хорошего вина за обедом? Я с радостью с этим соглашусь. Все люди разные, и этот пост не для всех. Я не буду говорить, что он для алкоголиков или про алкоголиков. Этот термин имеет свою довольно сильную окраску, и многие трезвенники себя алкоголиками не считают.
Вы можете найти кучу мнений и тестов на этот счёт, начинающихся от "есть необходимость опохмелиться с утра" заканчивающихся "как только впервые в жизни употребил алкоголь". У меня есть своя довольно субъективная мерка. Если вы никогда не завязывали, не говорили друзьям "не могу, я сегодня на просушке", этот пост не для вас. (Или пока не для вас, хе-хе). Проходите мимо и не пишите в комментариях о пользе употребления алкоголя. Я с вами заранее согласен.
Мне 45 и я не пью 5.5 лет.
Итак, по пунктам ТС.
1. "Бро, как ты до сих пор держишься?" - "Не, это я раньше держался, чтобы не начать накидываться уже в среду за обедом. Теперь я об этом просто не думаю." Не пить стало проще. В магазинах мимо полок со спиртным проходишь абсолютно равнодушно. Сила воли тоже имеет свой ресурс, и он больше не тратится на удержание себя от Ерофеевского "И немедленно выпил".
2. Иногда - год, иногда - два, иногда - никогда. The damage is done.
С этого пункта начну накидывать негатива, соряшки.
Что значит "выходишь в состояние"? Я употреблял алкоголь раз в неделю или чаще начиная с 18 лет. Куда мне выходить? Я уже не буду мыслить/функционировать/ощущать как в 18. И никогда не узнаю, как бы я это делал, если бы спиртное обошло меня стороной. Что есть то есть, все люди разные.
Если вы думаете, "Вот прекращу пить, и буду засыпать как младенец, высыпаться за 5-6 часов, чувствовать себя как в 20 лет, появятся силы и энергия на всё, само собой похудеется и нарастут мышцы!", умерьте аппетиты. Я себя плюс-минус чувствую как раньше на 4-й день трезвости. Бывают и бесонницы и упадки сил, когда ничего не хочется. Но всё индивидуально, может, вы будете тем везунчиком. Эффект плацебо в хорошем смысле тоже никто не отменял.
3. Тут ХЗ. Может, кто-то так незрелым и умрёт.
Я в 17: мне нужен алкоголь, чтобы веселиться. - Я в 25: мне не обязательно веселиться, чтобы пить.
Знаю массу примеров, как люди годами ходят к психологам без явных улучшений. Безотносительно проблем с алкоголем. Если вы думаете, сейчас пойду к мозгоправу, он всё разложит по полочкам и оно само всё рассосется, то может, так и будет. А может, и нет.
4. Всё яд и всё лекарство, зависит от пропорций.
По поводу "алкоголь - депрессант", большая часть людей, ключая ТС, смысл этого высказывания понимают искаженно. Например, к депрессантам помимо алкоголя также относится зеленый чай, благодаря содержащемуся в нем L-теанину. А еще валерянка, пустырник и пион. За это мы и любим алкоголь, и прекрасно понимаем это его свойство - напиться, чтобы забыться. Только к депрессии это не имеет никакого отношения. Слова одинаковые, а смысл разный.
5. Конечно угнетает префронтальную кору. См. предыдущий пункт. В этом и смысл. И вот тут прям жирный минус. Сейчас буду нудеть, сорян.
Дело в том, что под алкоголем критическое мышление ослабляется, и всё становится более по кайфу. Это всего касается: отпуск на море, походы по магазинам и в кинотеатры, авиаперелеты, экскурсии/выставки/музеи, совместные бани, шашлыки и прочие встречи друзей. Вишенкой на торте - корпоративы. Почти любое веселое времяпрепровождение. Стоит вынуть из него алкоголь, и твоя префорнтальная кора говорит тебе: "Memento mori. Зачем ты здесь? Ты был тут сто раз, это всё скучно и бессмысленно".
Можно ли веселиться трезвым в пьяной компании? Конечно можно, я пробовал. Только не хочется.
Короче, если бы я, как ТС, мог бы пить раз в месяц-два (Важно: продолжительностью в один вечер!), я бы не стал бросать. Только я не могу.
6. Тут я уже отписался выше. Если вы когда-то бросали пить, значит, у вас были на то причины. Эти причины никуда не денутся. Ни через год трезвости, ни через десять. Со временем они будут только усиливаться.
"Это хулший день в моей жизни." - "Худший день в твоей жизни пока."
Если вы пьете понемногу каждый день и вас это устраивает - как говорится, я рад за вас, но не от всего сердца :)
7. Мышление зависимого человека действительно искажено. Но тут и помимо алкоголя все мы играем в игры, которые играют в нас.
8. Тут см. пункт 5. Не хочется.
9. Финансовая сторона действительно идет в гору. И в плане отсутствия намеренных и случайных трат, и в плане улучшения, или хотя бы неухудшения, карьерных моментов.
10. Тут см. пункт 2, но сильно от стадии зависит. Я многие годы хорошо засыпал под пиво. И хорошо высыпался, это точно была не кома. Но со временем начал просыпаться среди ночи с бешеным сердцебиением. Сейчас сплю норм, но не прям каждый день идеально. Чудес не ждите.
11. Тоже индивидуально. А еще, мне перестало быть стыдно за свои пьяные проделки лет 15 назад. Отмазка железная - "а, так это я пьяным был" :)
12. Ну да. Тут как в том анекдоте - "А я и не напрягаюсь". Так сильно на многие вещи уже не реагируешь. Хорошо это или плохо.
13. Не вожу, но по работе есть много других ситуаций, когда быть трезвым внезапно - маст. Если бы я продолжал употреблять, я бы точно не работал сейчас там, где работаю. А работа моя мне нравится :)
14. Тут тоже двумя руками за. Взрослые понимают - "А, пьяный, что с ним разговаривать!" С детьми такое не прокатывает. Пьющие родители - почти гарантия психологических проблем у детей в будущем.
15. Полный контроль - да. Насколько это возможно :)
Хотел еще минусов накидать, не завязанных на пунктах ТС, но похоже, в следующий раз. И так пост получился длинноват. Спасибо всем, кто дочитал!
