Ответ на пост «4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ»
Странный вы тренер. Вот зачем вы это говорите сложно, долго, дорого? Почему сложно? Похудеть не сложно и пресс подтянуть не сложно, но для этого его все равно качать надо, но не каждый день или каждый, но не до отказа. Долго? Человек живет 80-100 лет полгода или год в сравнении не долго, а результат виден уже через 2 недели, а это вообще не долго. А вот дорого, это вообще пиздеж. Вы еще и деньги экономить начнете, на жратве.
Лично у меня тренер, который сразу с порога выдает "сложно, долго, дорого" вызывает только негатив, и возникает ощущение что он только деньги тянуть будет, а результат будет около нулевой сложно же и долго, а уж как дорого. И цель у него заработать на мне как можно больше денег, что в общем то не плохо при капитализме, но и результат хотелось бы видеть не в виде минус кг за полгода, долго же че не так.
Надеюсь, по поводу этого тренера я ошибаюсь и просто он, не подумав такое пи*данул. В общем думайте своей головой.
Собственный опыт похудения -20 кг при росте 170 весе 102 нынче 82 за полгода.
Сложно ли было похудеть и убрать пузо? НЕТ, не сложно! Нужно ли было усилия для этого приложить? Да, нужно. Невозможно получить результат, не делая ни чего. Хочешь мозги? Решай разные сложные задачи. Хочешь тело? Хотя бы делай зарядку минут по 15 в день. Но и для того и другого контролируй, что ты жрешь и сколько ты жрешь. Это базис.
Далее мой процесс похудения. Для лиги лени можно простыню не читать, общая мысль и итог чуть выше.
Для начала я начал ходить 10000 шагов в день. Ходил каждый день с женой год. Результат в убирании пуза ноль. Вес болтался в районе 100-102 кг. Полезна ли ходьба для здоровья? Безусловно полезна, половина вашей крови находится в ногах и тазике, при ходьбе ваши мышцы помогают сердцу качать кровь. Ощущение через год ходьбы. Стал лучше спать и снизилось давление, вес не ушел. Но моя то цель похудеть, посчитал 1,5 - 2 часа ходьбы это всего то 1-2 бутерброда с колбасой.
Пошел в тренажерный зал, ходил 4 -5 месяцев 3 раза в неделю по часу, ходьбу не убирал (я вообще люблю ходить). Результат в убирании пуза НОЛЬ. Вес снизился до 99 -101. Что получил? Выросла сила брал гантель 10 кг стал 15кг. Стал сильным и толстым, получил трещину в жопе и поход ко врачу с запретом на тренажерный зал. Забил на полгода хер на все кроме ходьбы. Вес 100-102 и пузо. Заросла жопа.
За это время сходил на медкомиссию, сказали, что сахарок высоковат (утром на тощак 7) и холестерин, отправили к эндокринологу. Она сказала, что диагноз сахарный диабет поставить не может так как гликированный гемоглобин (вроде так называется) у меня 5,9. Словил приступ подагры, первый и надеюсь последний в жизни, трещина в жопе болела меньше. Лечил терапевт и отправил к ревматологу, первый анализ прое*ли, второй показал что мочевая кислота у меня чуть ниже верхней границы нормы. Ревматолог сказал, что диагноз подагра поставить не может. Вот типа я к ним за диагнозом приходил! Ревматолог и эндокринолог сказали, что надо сесть на диету. Пjвычёркивали мне кучу продуктов. Почитал, что можно и нельзя понял, что можно капусту и то только по праздникам. Кому интересно почитайте, что можно при подагре и диабете одновременно. https://dgb-19.ru/blog/dieta-pri-podagre-i-saharnom-diabete-... И эта жопа на всю жизнь.
Так как я старше 40 то меня отправили на диспансеризацию(бесплатную) и там не понравилось врачам мое ЭКГ, отправили к кардиологу, а та сказала сделать УЗИ.
Я решил обследоваться почти полностью. Результат. Ожирение и увеличенная печень, ожирение и кисты в поджелудочной, камни в желчном пузыре, не очень анализ мочи, что-то с почками, увеличенная селезенка, увеличенное сердце, склероз аорты и клапанов, но пока, к счастью, без изменений в функциональности.
В общем мне 44 и здоровье уже ко мне жопой в прямом смысле слова.
А жить то хочется. Надо думать. Что все эти болячки объединяет? Есть одно слово ОЖИРЕНИЕ и живот, куда же без него. Надо худеть. Я уже полтора года хожу по 15000 шагов в среднем в день, было 4-5 месяцев тренажерки эффект по убиранию пуза около нуля.
Вот тут вам и говорят вот такие тренеры, что это СЛОЖНО, ДОЛГО и ДОРОГО я же уже сам убедился, неси мне денежку и я тебе помогу и помогать еще года 3 буду пока не помрешь.
А жить то хочется. Я поставил на телефон приложение по учету калорий. Их в инете миллион выбирай на любой вкус. Лично себе поставил ХиКи и заплатил 350 рублей, дома были кухонные весы, стоят 1000 рублей. Начал читать, что такое КБЖУ, в инете ссылок миллиард и все они примерно об одном. Посчитал сколько надо мне кушать, что бы худеть и там есть учет этих КБЖУ. что важно! У меня вышло, что на мой вес на тот момент, для похудения до 80 кг надо съедать 2048 калорий. Я маленьким и легеньким был до армии 60 кг, а после армии сразу 70кг, а до 30 лет я весил 82 при тяжелейшей физической работе, где во вредности прописана физ. нагрузка и температура + пол таблицы Менделеева, я работал 6 дней в неделю по 6 часов в день 8 лет подряд. Работа называется "электролизник водных растворов" Это такая тренировка, что все эти тренера так просто отдыхать ходят в зал по сравнению с этой работой. Поэтому я ржу когда слышу, что каждый день тренироваться нельзя. Это так лирическое отступление. Я просто тупо начал контролировать сколько и чего я жру каждый день.
Что я получил. Я за месяц похудел на 6 кг просто и легко, тупо контролируя калорийность жратвы. Первый мой день я съел 2148 грамм еды на 1837 калорий и выпил 1800 мл воды это было 4 мая 2023 года. А ровно через месяц 4 июня 2023 года я сожрал 3595 грамм еды два литра воды на 1984 калории. Кому интересно могу распечатать все что я сожрал. И до середины июля я просто считал калории, не ограничивая себя в объеме из физ. нагрузки у меня была только ходьба, много ходьбы я был вдвоем с дочкой в отпуске и мы, бывало, проходили до 30000 шагов в день. Мы были в Волгограде, великолепный город и он очень-очень длинный. Ну собственно я люблю ходить меня это не напрягает.
А в июле примерно 25 числа я наткнулся на пост одной симпатичной девочки, она есть на пикабу @Da.rishka, она делала планку и пела "Прекрасное далеко". ОГРОМНОЕ ей спасибо она так своими постами меня простимулировала, что я решил какого хрена девчонка и так может, а я мужик и не могу!
Последний раз перед отпуском я взвесился 26.06.2023 вес был 90 кг -12 кг с 04.05.23 полтора месяца легко и просто считая калории и взвешивая свою еду. А потом примерно 50 дней я путешествовал и у меня не было весов и кушал я в кафе и столовых, и я не взвешивался вообще, писал все на глазок или вес из меню. Взвесился я 15.08 88 кг. У меня записано все, что я ел и сколько, кому интересно могу поделиться.
с 25.07.23 я добавил отжимания, каждый день. Первый день я отжался 180 раз, на следующий день болела даже шея, я смог отжаться 170 раз. Я отжимался каждый день, через месяц я смог отжаться 40 раз за раз в день до 300 отжиманий, да не глубоких, но первый раз было всего 20. а на второй день 10 раз за один подход. Я догнал до 800 отжиманий в день за 2,5 -3 месяца, и я понял, что такое кардио меня задолбало. За один подход я делал до 80-90 повторов.
29.09.2023 я весил 85 кг от 102 уже -17 кг. Сложно было? Ну наверно отжиматься каждый день сложно да, и то, потому что чуть-чуть меня не устраивало, а много было нудно и скучно.
Я поменял себе программу тренировок, купил турник 3 в 1 4000 р, плюс откопал гантель 16 кг 3000 р. И теперь каждое утро кроме субботы и воскресенья. У меня 4 упражнения по 4 подхода все упражнения делаются до отказа. Обязательные: подтягивание пока 7 раз (последние не до конца), отжимание (ноги на стене, примерно под углом 45 градусов) 25 -30 раз, тяга гантели к груди на доске в наклоне 25 раз. И на выбор, меняю каждую неделю: пресс вися на турнике, пресс на доске, жим на бицепс, отжимание на брусьях. Вечером если хочется, то подтягивания и отжимания на брусьях. А обычно регулярно хочется, ощущение в теле такой неги, приятной усталости, чем-то напоминает ощущения после секса. Примерно 3 подхода.
Мой вес сегодня 82, худеть еще я наверно больше не хочу, просто хочу вернуть форму до той, что у меня была в 30 лет.
Калории считаю и еду взвешиваю, по возможности, до сих пор и прекращать не собираюсь.
Мой рацион в день последний месяц и сейчас примерно 2500 калорий и 2500 воды. Я Сьел вчера 2693 калории. Завтрак 551г. 587 калорий (огурец 78г., помидор 176г., яйцо куриное 90г., хлеб Дарницкий 38г., грудинка свиная копчёная 41г., хурма 106г., 2 конфеты на 22г. и чай 300г) до обеда чай и 30 грамм конфет. Обед 933г. 775 калорий (суп вермишель 300, заливное из куры 100, морская капуста 150, минтай в сметане с луком 150, плов куриный 200, лук репчатый 20, масло растительное в капусте 5, конфета 8, 200грамм воды) на вечер была баня с пивом безалкогольным, не пью крепче кваса лет 15, сухариками рыбой копченой и вяленой. И перед сном чай с печеньем 36 грамм. В течении дня пью воду 2000 грамм.
В среднем в день я съедаю около 400-500 грамм мяса и рыбы творог и яйца (при подагре в неделю 700 максимум) 1-1,5 кг овощей и фруктов и 300-400 грамм круп и грамм 50 конфет (при диабете нельзя вообще). Вот такая сложная у меня диета, которой так трудно придерживаться, так как по мнению врачей мне надо столько ограничений ввести.
Плюсом каждые 2 месяца я сдаю анализы для контроля и так же сделал УЗИ 2 недели назад. Холестерин 3,2 сахар 4, мочевая 300, печеночные все вернулись в норму еще 2 месяца назад. УЗИ показало: печень норм; поджелудочная кист нет, еще ожирение есть; камень в желчном один, меньше, чем общий был раньше; селезенка правда подросла еще чуток на 9кв.см. Узист сказала за полгода результат супер.
Так что это не трудно, не долго и не сложно. Усилия приложить нужно, но извините даже чтоб посрать вам нужно до туалета дойти, если вы, конечно, не срете под себя. Люди не способные ходить это не в вашу сторону это для лентяев.
Консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНО, анализы сдавать регулярно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Но в первую очередь слушаем свой организм. Мнение тренера слушаем, но имеем ввиду, что он говорит в лучшем случае, то что подошло для него, а в большинстве случаев, особенно когда говорит такие вещи «сложно, долго, дорого» с вас хотят бабки поиметь. Все пруфы с анализами, обследованиями, да и фотки могу предоставить если кому интересно.
Итоговые затраты на все оборудование и ПО составили: программа 350 р пол года, весы 1000р, турник 4000р плюс электричество чтоб повесить 10р., гантель откопанная сейчас примерно 3000р. посчитаем 350*2+1000+4000+10+3000=8710р. Дорого за полгода? Ну кому то наверно да.
@Da.rishka, Спасибо вам огромное за мотивацию, вы классная девочка. Красивая и умница.
Первые шаги. 140 кг
В момент, описываемый в посте/сейчас. 140 кг против 62 кг
Первый визит к диетологу в Институт питания
Имея неудачный опыт с Клиникой эндокринологии, идти в Институт питания мне было страшновато. Страшно, что снова придется выслушивать про питание святым духом, что врач опять будет требовать достижения невероятных результатов за короткие сроки.. Но выданные диетологом Института питания рекомендации были несколько необычны. В первую очередь тем, что они наконец-то были не общими, а написанными именно для меня.
Рекомендации диетолога из Института питания (по крайней мере, я так их запомнила, записала и соблюдала, хотя сейчас вижу, что они расходятся с выпиской):
• пить 1-1,5 л воды — херня, не надо;
• восстанавливать режим дня (у меня ж он обратный — ложусь в 3-4 утра) — херня, пока не надо;
• 1 энергетик в день — не криминал;
• жареное — да пожалуйста, но уменьшить количество масла;
• газировки и чаи с сахарозаменителем можно;
• не сваливать всю еду в один-два приема пищи, обязательно разделять на четыре-пять. Причем для начала можно есть то же, что и всегда, но чаще.
Постараться исключить:
• белый хлеб;
• сахар в чистом виде, молочный шоколад, печенье и т.д;
• всё, где содержатся трансжиры (то есть те же домашние наггетсы можно, а покупные — нет);
• сочетание мясо + картошка, мясо + макароны, мясо + бобовые. По отдельности можно, вместе — не желательно.
Ну и записывать всё съеденное (хотя бы примерно, без граммовок) и ходить минимум 6000 шагов в день.
Небольшая подстава кроется в том, что трансжиры содержатся практически во всех магазинных продуктах, закусках, сладостях и полуфабрикатах.
Полезная памятка по трансжирам:
Выданное диетологом примерное меню на день:
Выписка:
✻ ✻ ✻
Начало новой жизни
Изучив рекомендации диетолога и половину поняв как-то по-своему, я приступила к действиям.
Первым делом подумала, от чего я готова радикально отказаться, а от чего — нет.
Нахер пошли почти все «закуски к пиву», алкоголь, шоколад и прочая кондитерка, магазинное мороженое, все хлебобулочные изделия, рис, макароны, картоха и газировка с сахаром.
Исключения: хороший сыр-косичка, мороженое из Макдака, кусок хорошего торта. Чёрт, так не видно логики..
Короче, теперь я жру только то, что вкуснее чувства вины за съеденное. Ну и редко: мелкое — не больше одной вкусняшки за день (но стараюсь прийти к одной в неделю), капитальное (Макдак, пицца, сушинки) — не чаще раза в неделю, заранее запланировав количество еды.. По сути, это читмилы, которые я устраиваю с самого начала похудения, хоть так делать и не рекомендуют. Никакие калории я еще не считаю, но понимание средней суточной калорийности есть. Поэтому сразу решила, что страдать неделю, чтобы потом за один читмил загубить все старания, я не хочу, и четко планирую, что и когда я буду есть.
Чтобы было понятнее: раньше я могла заточить так-себе-торт в одно рыло за один присест. А теперь — только шикарный торт и по кусочку в день.
Оставила один энергетик в день, а все остальные сладкие газированные напитки заменила на их «лайт» версии.
Совет «постараться исключить сочетание мясо + картошка, мясо + макароны, мясо + бобовые» я поняла как-то неправильно, и из-за этого почти год сидела на безуглеводке. Я просто забыла, что существуют гарниры.
Основу моего рациона теперь составляют запеченные куриные бедра и свежие и консервированные (горошек, фасоль в томатном соусе, квашеная капуста, соленые огурцы, соевая спаржа и морковь по-корейски) овощи.
Питаться пять раз в день у меня никак не получается. Весь день словно состоит из ожидания, когда же снова можно будет покушоть. Любопытно, что даже один прием пищи в сутки давался мне легче, чем эти пятиразовые пытки. Поэтому для себя я оставлю классические завтрак, обед и ужин, пусть и в извращенное время.
Сложнее всего было с шагами. 6000 шагов в день.. Свой первый поход я помню как сейчас. Тогда я думала, что мой Ад будет выглядеть именно так: прямая безлюдная улица, освещаемая лишь редкими фонарями и красными фарами машин, лютый холод и лед под ногами. К счастью, со мной был муж, и он помог мне не сдаться в самом начале. Мы пытались дойти от дома до дальней станции метро, но в итоге половину пути проделали на автобусе. Да, прошло больше двух лет, а я до сих пор не могу забыть тот ужас и как я выла, что не хочу это все.
А потом как-то постепенно прогулки не просто перестали быть неприятными, а перешли в разряд необходимости. Размять спину и растрясти мысли. Оказалось, это просто дело привычки. Но развить эту привычку, заставить себя выносить себя из дома каждый день, несмотря на погоду, настроение и занятость, мне помог фитнес-браслет со своими вездесущими напоминалками (купила в 136 кг и с тех пор не снимаю) и приложение, где можно коллекционировать виртуальные нашивочки за пройденное количество шагов и соревноваться с друзьями. Ну и немаловажно правильно выбрать музыку.
Больше фотографий до и после вы уже видели в прошлых постах. Кому интересно, еще есть в группе в Вк.
История о том как я сбросил 37кг
...Предисловие...
До 7 лет я был обычным пиздюком с обычным телосложением, но постепенно я набирал вес, и сожрать за один приём пищи 2 большие пиццы из магнита, запив это литром мажетель, и на десерт 2-3 сникерса, или Марса становилось для меня нормой.
Начиная со второго класса я был самым толстым в нем и в 3йке жиробасов школы.
Меня никогда не гнобили, но каждый считал своим долгом подстебнуть меня за мой вес.
Уже в классе 5м я весил 70кг
А к концу 9го класса около 90кг
Ps. Я из-за своего веса упустил очень важный с точки зрения становления личности момент - это школьные драки.
У меня их было лишь пару за все 9 лет да и то дракой это назвать нельзя один удар в плечо аппаненту и у него отпадает не только желание выходить со мной за гаражи, но и само плечо😂
Всетаки мои сверстники весили в половину меньше меня.
И так - 9класс, выпускной я вешу +-90
За лето после школы я умудрился ещё сильнее поправиться(наростил броню из жира🙃) и придя в шарагу я обнаружил, что брюки и рубашка с выпускного сидят на мне как латексное одеяние БДСМ'щика.
БРюки были в облипочку, пуговицы на рубашке были натянуты как тетива, вот вот и они отлетев пробьют кому-то голову(такому натяжению позавидовал бы даже арбалет).
И вот к концу первого семестра первого курса (декабрь 2014) я в очередной раз встав на весы был поражен цифрой - 96кг
Мои мысли тогда были на подобии - ппц, что ты с собой делаешь, гребаная ты свиноматка, ещё чуть чуть (4кг) и ты будешь весить центнер.
Меня это лично сильно и пугало и как будто что-то в моем мозгу переключилось, я ещё никогда не был так уверен и замотивирован похудеть!
И до этого конечно были жалкие патуги похудеть, но длились они не больше пары дней на рисе и варёной куриной грудке.
Как я уже писал, мой мозг перестроился как трансформер и я просто видел цель и просто бегом побежал ей на встречу.
Следующие 4 дня я вообще ничего не ел.
После на протяжении долго времени у меня был такой график - я вставал с утра и голодный шёл в шарагу, и ел (ел очень мало) только в часа 2-3 когда возвращался домой с учебы и следующий приём пищи был только в 2-3 часа следующего дня 🙃
Такими темпами я стремительно начал худеть и через пару месяцев с 96 добрался до 77кг
Примерно в этого же время точно также - резким выкидом, из человека который всегда ел все и сколько захочет я стал сразу веганом(если кому интересно могу рассказать об этой истории длиною в 3 года без пищи жевотного происхождения и о других своих эксперементах типа сыроедения в другом посту)
... Я Стал веганом до того как это стало мейнстримом😄...
Моя безгранная любовь к животным тоже здорово мне помогла в похудении, я бы сказал, что таким своим решением я поставил похудение на скорость х16
И даже когда я уже внешне переставал напоминать здорового человека мне все равно продолжало казаться что я жирный, что у меня везде складки, короче говоря заработал не тепичное для мужчин заболевание - нервную анорексию.
Я ел как воробей, я мог наесться выпив кружку чая без сахара или один(не самый большой) банан
Я пповсюду видел на себе жир(разумеется его там небыло) и предпринимал попытки (Нет я их и не останавливал) похудеть.
И у меня это здорово получалось!
Иногда съев одно лишнее яблоко я мог пойти вызывать рвоту, потому что мне казалось что я мерзкий и очень много ем, я начинал чувствовать презрение к себе и меня отпускало только тогда когда я верну съеденную еду из моего организма обратно наружу🤢🤮
...А Вот и булимия подъехала...
В скоре я стал весить 58.5 кг при росте 180см
В итоге с 96кг до 58.5 я похудел чуть меньше чем за пол года и выглядеть стал так😬
В армрестлинге меня бы уделал даже птенец воробья хд
И так я морил себя голодом на протяжении нескольких летСпустя какое-то время (очень долгое время). До меня начало потихоньку доходить что это не норма и я решил чуть чуть поднабрать, естественно без тренировок, а чисто жирок
Ну и потом постепенно маленькими шажками я начал тренироваться и стараться наедать потраченные в этой не лёгкой схватке мышцы и человеческий облик🙃
Последние две фотки сделаны чуть меньше месяца назад, а мой вес на сегодняшний день 72кг.
.
.
.
Такое ощущение что мой желудок за эти годы уменьшился до размера наперстка и я никогда не мог подумать(особенно будучи 96ти килограмовой общагой для жира) что я когда-нибудь буду насильно жрать как не в себя чтобы поправиться, так ещё и то что ЭТО ОКАЖЕТСЯ КУДА СЛОЖНЕЕ ЧЕМ ХУДЕТЬ!
Основательно набирать массу я решил год назад, ем все! БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ КОРОЛЮ КАЛОРИЙ
И за год я смог набрать лишь 3 кг, но судя по телу - мышц, что не может не радовать)
И так...
Хочу подвести итог:
Ничего не жрать это очень эффективный способ похудеть, но для закрепления эффекта вам нужно находиться продолжительное время в таком режиме, режиме ярого борца с калориями, чтобы ваш организм привык к вашему новому телу, и не думал что вы не находитесь в экстремальных условиях без еды а просто решили сместить свой необходимый дневной каллораж, сделав его поменьше и до него дошло, что это есть норма и не нужно накапливать каждую лишнюю калорию в жир.
Хочу сказать, что это хоть и действенный способ, но крайне сложный и он не самым лучшим образом влияет на здоровье.
Я так заработал себе хронический гастрит.
Я был юн и много не знал о питании, что знаю сейчас.
Главное что вам нужно знать чтобы сбросить лишнее - у вас должен быть дефицит калорий достигнутый либо:
1) меньшим поеданием этих самых каллорий
2) тренировками
То есть вы должны тратить калорий больше чем получать.
Советую всем программу для телефона fatSecret она автоматом посчитает сколько вам нужно калорий в день под определённые задачи ( похудение, набор или поддержание веса) исходя из вашего возраста, веса, роста и тд.
Разумеется что ни одна программа индивидуально под вас не сможет подсчитать каллораж, но примерное понимание даст и вы уже с меньшими усилиями сможете определить свою потребность исходя из результата.
Также ссоветую загуглить нормы БЖУ(белков/жиров/углеводов)
.
.
.
Что-то меня понесло в дебри, и из рассказа о своём опыте это перерасло в какойто тренинг "сделай 5 шагов к идеальной фигуре" 😂😂😂
Поэтому, думаю, пора заканчивать)
.
.
.
... Немного о наболевшем...
КАК ЖЕ БЛЕЯТЬ ТРУДНО МНОГО ЕСТЬ!!!
МАССА ПРИДИ!!!
*крик души*
.
.
.
На этом все, спасибо что прочли этот длинопост, наделать вам было интересен этот текст, а может даже и полезен)
.
Худейте правильно(не как я😂), берегите себя, свое здоровье и своих близких хд
.
.
.
До новых встреч 😊
Обещанный пост к посту «Отчет худеющих» и внезапным подписчикам. Очень много букав
В посте я написал, что за 15 месяцев похудел, на самом деле быстрее, вес нормализовался за 10-12.
Минимальный был 76,4кг, но это не честно для итога проделанной работы, иб был на дикой сушке с 60-90-минутными тренировками 6/1, и сторогой диете.
Уже два месяца и питание не слишком сложное и строгое, и тренировки не такие изматывающие.
Теперь к сути:
Несколько человек просили подробно описать, что и как я делал, да и от себя добавлю что продолжаю делать:
Первое: купи самые дешевые весы в любой маркетплейсе на батарейках ААА или АА (на CR032 или как они там, менять батарейку будешь раз в пару недель и негодовать, ведь это каждый раз внезапно и может сбить весь настрой). На весах должна быть кнопка включения.
На первых не было и один из котов с удовольствием на них наступал, хз, что он хотел, но садились они быстро.
Второе: не начинай сразу в дефицит ккал. Вообще забудь про подсчет ккал. Твоя задача узнать сколько ты ешь в граммах и разбить на две порции:
У меня выходило по 600-750 за прием пищи и так три раза в день.
Разбиваем его на два по 300~ грамм, и так питаемся неделю или две.
Нам надо уменьшить объем желудка и у каждого это индивидуально.
Когда после приема пищи будет появляться чувство насыщения, одну из двух порций заменяем на легкий салат: капуста, морковь, масло и соль, можно и на огурцы с помидорами, но они капец стоят и чувство насыщения будет не таким долгим иб в последних гораздо больше воды и меньше клетчатки.
Воду и так будем пить по 2 литра каждый день. Здоровый организм будет заменять жидкость из тела на поступающую - это полезно, но в туалет бегать будем часто, к этому надо будет привыкнуть.
Теперь рацион завтрак/салат/обед/салат/ужин/салат
Через 7-10 дней привыкните и можно начать считать ккал.
У меня заняло это три недели.
Теперь делаем первую фотку и будем делать их каждые две недели по вторникам - и в понедельник надо еще после выходных отойти
Теперь качаем любой калькулятор ккал, я использую YAZIO, но ничо не покупаю там.
Заполняем что там надо и смотрим на доступные ккал в день.
Начинаем не только взвешивать, но и вносим данные в аппку. Не ленимся и пишем вообще всё: сладкий чай - сахар на весах заполняем; масло в салат на весах, макароны, гречу, рис вообще всё.
Чтобы облегчить себе задачу - прекращаем есть бутерброды - иб записать каждый компонет это геммор, дольше заполняешь в приложении, чем его ешь.
К постоянному подсчёту ккал добавляем легкие тренировки, ведь с весом как у меня - они будут не легки.
Я делал отжимания - первые две недели по 10 утром и столько же вечером. Занимает минимум времени, но дает понять, что ты просто большой, но не сильный.
[В феврале 21ого я мои отжимания были не когда я грудью коснусь пола(я и сейчас с трудом так могу), а когда живот ляжет на пол; планка на локтях - была с опорой на живот… так что как-то так.
Я старался заниматься когда не видит ни жена ни ребёнок, мне было стыдно, что после 10 раз я был на пределе возможности еле-еле мог отдышаться и был весь мокрый.]
И ходим - чем больше, тем лучше 10к шагов в день это 500 сожженных ккал, а это не много. Практически все телефоны это умеют, а YAZIO добавляет их в ккал на день.
Считаем не только ккал, но и жиры с углеводами и белками - жиров должно быть меньше 30% от общего количества мкрэлементов в день.
Об питании - рис, гречка, макароны, манка, куриная грудка, овощи, грибы, фрукты - если вы всё еще читаете - то вы и так должны знать что в пп входит всё, что обезжиренно и не супер сладко.
Забываем о колбасе, сосисках шоколадны/ореховых пастах и прочей магазинной выпечки тоже.
Хочется сладкого - ешь, но записывай. Прст не надо каждый день, лучше один раз в неделю, т.к. вряд ли сможешь насладиться маленьким кусочком.
В таком темпе должно пойти снижение веса: когда 10 отжиманий станет мало, что б свалиться без сил - делай двадцать, и добавляй 5-10 каждую неделю.
В вс - выходной. Никаких доп.нагрузок, только умеренное питание отдых. Прогулки еще очень полезны, в отличии от сидения на диване(ужас, но это правда).
[в феврале я делал по 10 отжиманий, а в мае уже 50 в два подхода]
Когда привыкните к режиму питания, будете чувствовать, что утром надо есть углеводную пищу - мюсли с хлопьями и обезжиренным творогом и молоком - и чувствовать прилив сил, а не упадок доя переваривания можно начать тренировки по-серьезнее
[в начале поста вроде было во-первых и вторых, что ж]
В третьих:
У меня через семь месяцев и 100 отжиманий в два подхода и весом 95~
Из рассылки найка узнал, что у них есть приложение для тренировок.
!
Абсолютно бесплатное
!
Раньше были программы по тренировкам, сейчас какая-то хуйня, но сами тренировки остались, а так же уроки по йоге в том числе и виньясе.
Я уже чувствовал себя сильным и похудевшим, но хотелось ещё и рельефнее.
Начинаете на ежедневной основе делать что-то из того что вам интересно - сила, выносливость, подвижность.
Есть как короткие на 5-15 минут так и по 40.
Я продолжал делать отжимания и прибавил еще приседания, иб кожа на заднице подвисла, а в планке висел кожаных мешок вместо живота на полу.
Это на сегодняшний день.
Самое интересное для меня было выбирать тренировку еще на работе, за пол часа до конца смены выпить энергос и дома (уже не стесняясь) выполнить её, переодически по крича на диктора, иб когда пот льется ручьем, а тебе говорят сделаем еще немного для удовольствия или давай не сдавайся и иже с ними мотивирующие фразы - хочется что б они заткнулись.
Теперь по поводу виньясы - я долго делал силовые и выносливые тренировки и обычного кросс-фита по найку, после них я выжат и не хочу уже ничего в душ и не шевелиться.
Тогда в первый раз решил - а что б нет, как раз начала спина и суставы ругаться на чрезмерные нагрузки - и начал делать - там полноценный видео урок - повторяешь, тренер шутит и так, как смотреть на видео не удобно - очень подробно говорит какую руку за какую ногу заводим. По началу это даже было тяжелее, чем силовая тренировка с гантелями - но после нее - спина не болит и вообще кайф по всем суставам и позвонкам. В скрине видно - что и легкие практики полезно делать, где медленно и не спеша гнешься.
За пару месяцев наблюдения за мной и супруга присоединилась к занятиям йогой, и так же оценила эффект, когда не болит и не ноет ничего. Один из многочисленных плюсов - осанка стала полностью прямой. Голова перестала часто болеть, да и в целом самочувствие збс.
Крч, ещё раз похвастался и вроде на все ответил: но парочка предупреждающих ответов:
Я курю, бросить не выходит, но когда надо.
Я выпиваю - с этим борюсь, тем что по ккал иногда хочется чего-то вредного, а прст бухлишка.
Лично меня мотивирует всякие ачивки и заполненные таблицы аппка для создания привычки «не пить»
Веду уже больше года и норм вроде.
Можно ли газировки - да, но без сахар, чтоб не забивать в ккал, да и виски с колой без сахар норм))
Энергетики - если они нужны, т.е. не надо пить их утром, они держит всё равно не долго часа полтора не более, а за 20-30 минут до тренировки норм. Если есть сильный дефицит по ккал - можно и обычные, а если нет - без сахара.
Сладкое - конечно, но не много. Я подсел на блинчики и панкейки - научился сам делать и терь подконтрольно и вкусно. Плюсом сам процесс выпекания - небольшая медитация. Мне нравится.
Пивные закуски - я когда пью пиво не ужинаю, да и сейчас надо не 5-7 банок, а три прям норм иб арахис в кляре из васаби прям ван лов.
Так же пропил курс коллагена - эффекта на подтяжку кожи не заметил. Эпидермис очень медленно натягивается на мышцы, если их нет - еще медленнее.
Остались растяжки на бедрах, но их уже почти не видно.
Наверно всё, писал с телефона и на перекурах.
Да и автор я постов, так что как мог структурировал, есть вопросы в комменты - все не отвечу, но буду стараться.
Ответ на пост «Известная блогер-веган умерла от истощения...»
Решила я в этом году держать великий пост. Не знаю, что за хуйня была в моей голове, учитывая, что мама моя - еврейка, иудейка без фанатизма, папа - татарин, мусульманин, тоже просто от слова мусульманин, ну а я соответственно - русская и православная))))
В анамнезе имею язву желудка, да диета, но срываюсь и жру маринованные помидоры, колбасу копченую и прочую запрещёнку, но редко.
Так вот, держу пост неделю, все норм. Вторую неделю, как-то подзаебали каши и прочие крупы. На третьей неделе начало скакать давление, усталость накатывала, раздражение на весь мир. На четвёртой неделе начались жуткие боли в эпигастрии, к концу четвёртой недели открылась язва. Рвота кофейной гущей, чёрный стул, жуткие боли, классика.
Благо работаю в ГУЗе, приползаю к врачу, меня в срочном порядке на дневной и под капельницу. Неделю покапалась, прихожу на приём. И говорит мне гастроэнтеролог человеческим голосом:"Вам вообще противопоказано голодание, обилие круп, углеводов и прочее." Резюме: мясо жрать отварное и пюрированное, крупы - только овсянка на воде, фрукты, овощи исключить, плюс таблетосы и прочие прелести.
И как-то я решила, нафиг посты, и ни при каких условиях веганство и вегетарианство. Как они вообще живут эти люди, что с их пищеварением, что с нервной системой, что вообще с ними???