Ответ на пост «Как сжигается жир в организме: как обойтись без спорта и похудеть?»
Честно говоря, даже я охуел озадачен новыми веяниями на пкб.
Продолжу тренд,
будете психически здоровы.
Честно говоря, даже я охуел озадачен новыми веяниями на пкб.
Продолжу тренд,
будете психически здоровы.
Решил зарегистрироваться чтобы рассказать свою историю похудения. В отличии от способа оригинального автора моя стратегия дешевле и проще. Но тоже может подойти не всем и вообще может быть опасна для здоровья. Зато никакой силы воли не требует
Старался информацию подавать максимально кратко, но все равно много лишнего понаписывал, жаль удалять, да и контекст тоже важен, уверен не я один в такой ситуации. Так что оставил как есть. В конце поста кратко описано как именно я похудел и мини инструкция как подобное повторить
В период с 23 до 26 лет я потолстел с 77 кг до 155 кг. За 9 месяцев я сумел похудеть с 155 до 72 кг. Как я потолстел и сбросил далее по тексту
Кратко о причинах набора веса: В 23 года я стал жить отдельно от родителей. Познакомился с девушкой и мы быстро стали жить вместе. Девушка не работала и не училась. Я делал все по дому (стирал, убирал, готовил и тд.), работал и обеспечивал нас обоих. Постепенно она относилась ко мне все хуже, постоянно оскорбляла меня, била меня, изменяла. Я начал пить, курить, чрезмерно есть
Нетрудно сделать вывод что я набирал вес от постоянного стресса и плохого образа жизни
Дорога к худой жизни:
1) Избавление от основной причины стресса
Одним прекрасным днем мне написал мой одноклассник Дима и предложил встретиться. Увидев меня он был в шоке от того в кого и превратился. Я рассказал ему как я живу и с кем. Он предложил прийти домой и "Выгнать эту шлюху на мороз", я сначала отказался. Я не мог так подло поступить со своей "любимой". Он предложил мне просто позволить ему все сделать самому. Я скрепя зубами согласился. Мы пришли ко мне домой, он сначала спокойно и дипломатично озвучил девушке то что она съезжает и чтобы собирала вещи. Начался жуткий скандал и крики. Я ничего не мог сделать, никак не вмешивался, просто сидел на диване и молчал, будто замороженный. Девушка попыталась напасть на Диму, но это не принесло никаких результатов, после чего она попыталась угрожать самоубийством, разрезала себе кожу на руке ножом. Посе чего Дима вызвал скорую. Скорая приехала вместе с милицией. Медики сделали перевязку. Милиционеров друг попросил остаться описав ситуацию. В итоге бывшая собрала вещи и уехала к тете
2) Психотерапия и восстановление психики
На следующий день Дима записал меня к психотерапевту. Также он следил чтобы бывшая снова не вошла в мою жизнь (а она пыталась каждый день, умоляла простить и т.д.), опять же, без Димы я бы со своим слабым характером опять вернулся бы в ад
Я начала ходил к психотерапевту раз в неделю. Мне прописали антидепрессант с побочным эффектом в виде отсутствия аппетита и заниженным либидо. Но похудел я не из-за них. Психотерапевт сказала что сто стоит найти себе хобби или работу, которому я смогу полностью себя посвятить. По свободным вечерам я учил английский и программирование. Каждую субботу утром мы с Димой ходили играть в страйкбол. Почти каждый вечер субботы я ходил на свидание с девушками из тиндер. Каждое воскресенье занимался изготовлением мечей и другого косплей реквизита. В итоге уже через месяц после расставания я весил 149-150 кг. Меня не устраивал мой вес. Бросать пить, курить и жрать мне не очень хотелось.
3) Радикальный метода потери веса
Я начал считать сколько мне нужно потратить калорий. Для того, чтобы сбросить вес с 150 до 69, мне было необходимо потратить (150-69)*8000 (калорий на кг. жира) =648000 калорий, или исходя из затрат в день в течении года примерно 1775 калорий в день
Учитывая что я только на то чтобы жить тратил 2400 калорий (так показали весы сяоми), цель казалось довольно простой. Оставалось только как нибудь ограничить свое питание до 1000 калорий в день и не начать грызть стены от голода
У всех продуктов разная калорийность. Я решил посмотреть чего такого можно есть в неограниченных количествах, при это худеть и не отравиться. Топ самых низкокалорийных продуктов: огурец, помидор, перец, шампиньоны, яблоки, листья салата. В одном кг салата из помидоров и огурцов в худшем случае 200 калорий. Чтобы употребить больше калорий чем потратить при огуречно-помидорной диете нужно больше 10 кг салата! А чтобы уложиться в мою норму в 1000 калорий для быстрого похудения нужно 5кг салата.
Ими я и стал питаться. Также помимо них я иногда употреблял: куриное филе в вареном виде, гречку, кетчуп хаенс, масло. (это было мое блюдо-деликатес так сказать). Чуть-чуть орехов. Также я записался в качалку. В итоге как выглядел мой рацион питания:
Завтрак если сегодня нет тренажерного зала: салат из оругцов и помидоров
Завтрак с тренажерным залом: 200 грамм куриного филе, 100 грамм гречки (вес в суком виде, ел в вареном), 30 грамм масла, немного кетчупа хаенс.
Обед: салат из оругцов и помидоров
Ужин: салат из оругцов и помидоров
Перекусы: салат из оругцов и помидоров
Как несложно догадаться, я целыми днями ел помидоры и огурцы. Иногда я добавлял туда жаренные на гриле шампиньоны, листья салата. Иногда ел яблоки. Но в основном я ел огурцы и помидоры. Также пил огромное количество воды
Мне было легко держать диету, ведь технически я себя не ограничивал в количестве еды. Только в том что именно я ем. Иногда я чувствовал голод, иногда за день съедал по 5 кг салата. Но мой желудок всегда был чем-то забит, а концентрироваться на чувстве голода мне было некогда.
Также я принимал комплекс витаминов. За время похудения съел две пачки витаминного комплекса A, B, C и цинк 10мг половина таблетки в день. Я не уверен помог ли он мне похудеть или улучшил ли самочувствие во время похудения. Но хуже точно не сделал
Что получилось в итоге: я похудел со 155 кг до 72 примерно за 9 месяцев.
Побочные эффекты: головокружение стало моим постоянным спутником. Любой резкий подъем вызывал покраснение в глазах и кратковременную потерю равновесия. Также есть лишняя кожа на животе и руках, немного отвисла грудь. Но не прям сильно страшно выглядит эта лишняя кожа, операции пока делать не собираюсь
Краткий сценарий для тех кто хочет попробовать повторить мой путь:
1) Избавляемся от основной причины стресса (если есть)
2) Идем к психотерапевту лечить депрессию (при наличии депресси). Забиваем все свое свободное время каким-нибудь хобби или работой чтобы не думать о еде
3) Худеем:
3.1) Употребляем самые низкокалорийные продукты в неограниченном количестве чтобы забить желудок (салат из помидоров и огурцов например)
3.2) Добавляем чуть-чуть жиров и белков в рацион (я ел по 200 грамм куриного филе, 100 грамм гречки (вес в суком виде, ел в вареном), 30 грамм масла, немного кетчупа хаенс) 3 раза в неделю
3.3) Пьем витамины (я пил комплекс A, B, C и цинк 10мг половина таблетки в день)
3.4) Стараемся не падать когда резко встаем с кровати
....
Профит!
Хочу немного еще добавить про силу воли. Тем кто прочитал сей пост понятно что никакой силы воли у меня нет. Но для того чтобы похудеть сила воли и ненужна. Если чувствуете голод - берете миску салата и ешьте. Сново голод? Еще миска салата. И поллитра воды сверху. Если употреблять одни лишь низкокалорийные продукты вы просто не сможете съесть столько, чтобы хотя бы уровнять свои пассивно потраченные калории с потребленными.
Еще раз повторю, отсутствие силы воли лишь оправдание. Для того чтобы питаться только салатами сила воли ненужна
P.S. Раньше был активным пользователем пикабу. Но лет 5 назад бросил им пользоваться, так как политических постов и ненависти стало слишком много. Сейчас решил вспомнить о пикабу и ознакомиться с актуальным контентом. Это полный пиздец... Новых постов от меня ждать не стоит, маловероятно что я вновь буду посещать сей проект
Всем привет!
В 2021 году я весила 90 кг.
В 2023 году я вешу 68-69 кг.
Казалось бы, можно завершить пост принятием похвалы на свой счёт и закрыть вкладку. Но!
Проблемой стало не только похудение, но и удержание этого результата.
Я это очень сильно оказалось бьющим по кукухе.
Fat Secret я недавно забросила. Да, подсчет калорий это круто и полезно, но чуть я выбивалась из калоража - начиналась дикая истерика, вплоть до рвоты. Плюсом постоянная гонка за результатом и перманентное чувство ненависти к себе не оставляют меня. Я жирная. Я могу лучше. Я весила 67, я точно видела эту цифру на весах. А сейчас 72. Откат. Срыв. Набор. И плевать,что это пмс. Либо начинается психический зажор, либо наоборот - одна овсянка и яйца.
Чувство незаслуженности еды, если не потратила эти килолакалории в зале. В зале я много, долго и продуктивно. Но блять настолько продуктивно, что иммунитет идёт по пизде, потому что кортизол жрет белки иммунной системы, несмотря на то,что я дополнительно пью гору бадов и аминокислот. Я вся в простудных прыщах.
Меня пугают мои старые фотографии. Я до жути боюсь проебать тот момент, когда я растолстею обратно. Боюсь потому,что когда я была толстой - я это не воспринимала. А сейчас мои старые фотки меня просто пугают. Я не хочу обратно. Я не знаю, как себя убедить,что я НОРМ. Я считаю,что если я не иду вперёд - я лечу назад с невероятной скоростью. И это так и есть.
Мягкий сантиметр мой лучший друг. Мне кажется, я рано или поздно на нем повешусь.
Причем внешне всё эти страхи не проявляю никак - весь этот хаос денно и нощно в голове.
Кому пыталась делиться - отправляют к психологу. Я не совсем уверена,что другой человек поправит мои мозги. Но я сама себе их не поправлю точно.
Я 2 года назад сел на диету и похудел на 20 кг. Сейчас держу вес в районе 100 кг и больше худеть не планирую.
Разжирею обратно? Плевать.
Через полгода бега каждый день и ограничений в еде я все чаще начал задумываться "а нахуй так жить?"
К сожалению ответа на этот вопрос я так и не нашёл.
Не спорю, тут все индивидуально. Зависит от предпочтений в еде и времяпровождении, поэтому мне этот ваш зож и не подходит.
Вода? Вода збс, только она не вкусная. С лимоном нельзя, газировку нельзя, соки блять много тоже нельзя, пиздец.
Бургеры? Майонез? Сырный соус? Забудь вообще, жри не вкусный салат и такую же не вкусную вареную курицу. Причём сразу несколько человек пытались меня убедить, что это все можно готовить вкусно. Можно, но бургер вкуснее)
Ну и суть то поста какая? Как убрать живот после 40? Да так же, как и до 40. Только боль, страдания и не вкусная еда. Если вы, как я любите шашлык, газировку и лежать на диване и геймпадом то кроме страданий всё это вам ничего не принесёт)
Диета с очень большим дефицитом, 4 тренировки в неделю + 2 кардио.
Всем знакомая ситуация: сели на диету допустим с весом 90 кг. Всё записывали, всё взвешивали, всё делали правильно, даже утром бегали. В общем страдали как никогда в жизни. Так прошла неделя. На седьмой день с утра прыгаешь на весы, на всякий случай без трусов, а там 92 кг, да и в зеркале всё таже грусть, тоска, печаль в глазах и сало на боках. (архив)
Твою ж мать, опять диета проиграла генетики!
В мире нет ничего постоянного и стабильного. Кроме постоянно и стабильно растущей квартплаты.
Для простоты понимания разделим тело на две составляющие: жировая масса и без жировая.
При таком условном разделении абсолютно все ткани кроме жировой, а это мышцы, органы, кости, вода составляют без жировую массу, а вся совокупная масса жировой ткани — это жировая масса. От сюда следует, что общая масса тела — это сумма без жировой и жировой массы.
Когда речь заходит о похудение, все без исключения имеют ввиду потерю только жировой массы, а не общей массы. А этот нюанс крайне важен, потому что, осуществить изменения общее массы тела очень легко. Посидите в сауне каких-нибудь 3-4 часа без воды, результат на весах будет лучше, чем неделя на диете.
Наше тело постоянно меняется, процессы не стоят на одном месте и никогда не возвращаются в то же состояние.
Поэтому наш вес будет колебаться не только каждый день, но и в рамках одного дня, одного часа, одной минуты.
И так, 12 причин колебания веса и твоего душевного состояния. На самом деле их больше, но это основные.
1.Гликоген (Углеводы). Самый мощный фактор колебания веса. 1 гр. гликогена задерживает 3-4 гр. воды. По этой причине у кетозников резкий минус на весах после первой недели диеты. Гликогеновые депо опустошаются, новых поступлений углеводов минимум, слили воду и радуемся. При этом тело может выглядеть жирнее, поскольку наполненные гликогеном мышцы выглядят более аппетитными и рельефными.
2.Белок. На диете мы становимся ответственными и начинаем наедать белок. На усвоение белка и на утилизацию его продуктов распада организму требуется вода, повышается чувство жажды. Вы непроизвольно начинаете больше пить.
3.Хлорид Натрия (соль). На диете мы начинаем баловать свои вкусовые сосочки. Хочется сделать максимально вкусным новый рацион, на чем играют продажники готовых меню. Ну не хочется грудку жрать отваренную три раза. Смеси приправ и специй содержат много соли и могут привести к смешению привычного водо-солевого баланса. Стало больше соли организму надо привести систему в баланс, «разбавить кровь» до нормы - много пьем. Стало мало соли, организму надо слить лишнюю воду – много пысаем.
4.Питьевой режим. Не будет адекватный человек бегать со стаканчиком воды и пить по таймеру. Иначе адекватный человек ёб.. станет неадекватным. Соответственно колебания потребляемой жидкости будет колебать вес тела.
5.Алкоголь. Диета – стресс. А стресс мы снимаем привычным и доступным способом – прибухиваем пару бокальчиков вина, само собой, в пределах калорийности. С одной стороны, алкоголь сам по себе диуретик, но в вине содержаться танины (фенольные соединения), которые влияют на колебания веса. Плюс с алкоголем происходит поджор сладко-соленого.
6.Кофеин. Легкий диуретик. Не выспались, устроили кофе-марафон, слили воды, следом обпились воды.
7.Стресс. Организм реагирует на стресс накоплением всех возможных запасов. Были исследования показывающие, что переезд в другую страну, смена работы, приводят к накоплению всех источников энергии и быстрых, и медленных. Мы начинаем тупо больше поджирать. Потому что хрен пойми, как тут выживать в новых условиях, поэтому давай жирок подкопим на всякий случай.
8.Сон. Никто особо не придает значения качеству и количеству сна. Нехватка сна, равно как и избыток вызывает всё тот же стресс = задержка воды.
9.Дефекация. Тут можно без особых подробностей. Три дня поноса придают человеку благородную бледность и чувство легкости. Три дня запора делают из тебя загадочного интроверта.
10. Менструальный цикл. Естественные колебания жидкости, вызванные физиологическими особенностями различных фаз менструального цикла. Дело в том, что женский организм готовиться к беременности каждый месяц, а что нужно чтобы прокормить себя и потомство? Правильно, накопить пластические материалы. Отсюда замедление перистальтика кишечника (организм старается получить максимум полезного из съеденного).
11.Время взвешивания. Не будьте мазохистами, разница в 30 минут может дать разницы в 0,5 кг на весах в зависимости от того, чем вы занимались эти полчаса. Женщинам вообще идеально определить для взвешивания одну и туже фазу цикла, то есть взвешиваться 1 раз в месяц.
12. Климат. Температура воздуха, атмосферное давление, влажность напрямую влияют на вес тела. Вспомните, когда выпили, много чая/кофе, а затем вышли на мороз, появляется дикое желание пометить территорию.
Это всего лишь 12 факторов которые ежедневно влияют на ваш вес. Поэтому не надо верить в свой уникальный гормональный фон, нерабочую диету и советчикам по разгону метаболизма. Это всего лишь физиология и это нормально.
Да, даже на дефиците калорий, одновременно с потерей жира вес тела может расти.
А теперь задумайтесь о людях, которые сидят на экстремальной диете в 1000 калорий. Что с ними будет при адекватном переходе скажем на 1800 калорий? Вес начинает расти очень быстро, паника и снова падение на 1000. Хотя количество жира не увеличивалось. Изменился только вес. Но кому это интересно, мы же худеем не для здоровья, не для красивого внешнего вида, нам же нужна только желанная цифра на весах.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
Всем привет. Прошлый мой пост собрал не мало вопросов и я решил сделать еще один более подробный.
И так: мальчик, рост 173 см, 32 годика, женат 7 лет, сын, собака. Всегда был склонен к полноте, в детстве (4-5 лет) гонял на костылях, был васкулярный некроз головки бедра. Люблю пожрать)
Где-то 17 лет увлёкся фитнесом. Тренировался как все пацаны тех лет, 3 раза в неделю. Святые понедельник, среда и пятница, технику упражнений подсматривая у больших дядек в тренажёрном зале, переодически забивая не тренировку ног)) Информации мало, упражнения стандартные, прогресс пошел где-то с 21 года, когда появилось хоть какое-то понимание, что вообще нужно делать в зале. Одно радует, не успел себя сильно покалечить за эти 4 года.
В 24 года я выглядел примерно вот так.
Вес около 76-78 килограмм. С улыбкой все те же проблемы.
Поменял работу, женился, с тренировками стало сложнее, начал забивать.
25 лет, вес 82-84кг.
Рождение сына, колики-хуёлики, появился алкоголь для снятие стрессов, зал ушёл из моей жизни окончательно, кредиты, новая работа.
29 лет. вес 94.
И вот она… первая улыбка на фото)) со стаканом вискаря в руке))
А дальше я дошёл до страшной отметки в 100 килограмм и это было первой крайней точкой!
Дробное питание 5 раз в день, бег, турники. За три месяца скинул 15 килограмм. Крепкие напитки заменил на красное вино.
30 лет, довольно непросто выкладывать такое фото, вес 82-84 килограмма.
Кто заметит, вес не меняется, а люди разные)
Дальше винишка становилось все больше с 1 бутылки в неделю за год я распился до 3-4 в неделю. Мог пить каждый день. Вес снова вырос до 96 килограмм и это стало второй крайней точкой для меня.
Понимая, что это дорога в никуда, убрал полностью алкоголь, купил абонемент в зал. Убрал сахар и сладкую газировку . Открыл для себя Шарли из ВкусВилл и колу без сахара, но её щас стараюсь убрать из рациона.
По началу ходил в зал 2 раза в неделю, делал фул боди и базовые упражнения. Первые 3 месяца было очень тяжело морально, веса маленькие, руки и живот трясутся, алкогольная зависимость тоже дает о себе знать, каждый вечер мысли пойти купить, я же заслужил. И самое сложное было не пить на тусовках с друзьями, но и это я прошёл, через две три встречи все перестали на это обращать внимание. И ребятам за это спасибо.
Так вот, 3 месяца работы над собой и потом тумблер выключили, перестал думать о алкашке, начали волновать вопросы здоровья, правильного питания. Стал изучать тренировочные процессы, технику подтягивать, эндокринные вопросы разбирать.
Перешёл на тренировки 4 раза в неделю.
Еще 6 месяцев работы над собой, вес 87-88, добавил креатина и протеин по вечерам. Начал стараться убирать снеки и очень калорийную пишу, типа картохи фри. Ну а дальше вы все видели в посте: Худеть не обязательно!
Втянул живот и сделал тату)) хотя тату я сделал еще до того момента как втянул живот))
На данный момент кбжу не считаю, просто стараюсь не переедать, после 8 вечера только протеиновый коктейль, но и это правило иногда нарушается. Могу пивасик с женой попить, но 1-2 бутылки, перестало нравится алкогольное опьянение и отходосы от него. А когда понимаешь, что от алкоголя свой собственный тестостерон восстанавливается месяц, алкоголь вообще в горло не лезет) Кофе люблю, утром могу две кружки выпить и даже со сладеньким. Не курю 32 года.
Выгляжу щас так:
Рабочие веса выше на 25-30% чем в 24 года, полюбил тренировку ног. Добавил BCA.
Хер знает зачем вам тут все это написал, видимо тут должна быть ссылка на мой телеграмм канал, но нет)
Что по итогу: энергии стало больше, жить стало легче, появилось больше уверенности в себе, дел делается больше.
Жена начала следить за собой: спорт, питание, одежда, секс стал лучше, да и вообще любою её)
Ну и фото специально для пикабу с трезвой улыбкой))
Писал сумбурно, за ошибки извиняйте)
Всем добра и правильных изменений в жизни!
Как же, мать его, я люблю свой организм!
«Что, Марусечка, дневничок ведешь? Углеводики считаешь? Калорий придерживаешься? Держи тебе, бл@дь, 2 кило сверху! Зачем? Так для спортивного интересу ж, ну!»
Вот откуда они прилипли? Для меня загадка! Взвесилась блин лишний раз ради интереса! Отеков нет, дефицит соблюдаю комфортный, чтоб организм не начал наоборот впрок запасы откладывать… может весы нагло меня обманывают?
Надо будет купить новые, излазить пол квартиры с уровнем, найти ровное место и пометить большим крестом из православной синей изоленты)
Ладно хоть один из двух этих кило таким же таинственным образом испарился )
В общем, буду продолжать вести такой вот небольшой дневник, возможно не всегда цензурный )
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Приветствую!
Небольшая вводная. В конце мая у меня кончились отмазы на вопрос - "хули ты такой жирный?"
Далее были приобретены весы и принято решение вернуть себе нормальный вес и разблокировать 2/3 одежды в своем шкафу. Старт был 05.06.2023, тогда я стал на весы и взгрустнул, т.к. увидел 106кг отборного меня, при росте 182см.
Я как нормальный человек стартанул не сильно напрягаясь, добавил/изменил всего не сколько пунктов:
1) отказался от сладкого, процентов на 90 (это было не сложно, т.к. не особо фанат сладкого, я больше по мясу и жирному чему-нибудь как я сам), изредка мог закинуть пироженку в топку.
2) из активностей добавились тренировки дома по программам сгенерированной одной из бесплатных приложенек на плеймаркете. Тренировка включает в себя первое упражнение на разминку, последнее на растяжку, а между этим 7 упражнений по три подхода каждое, обычно это набор из отжиманий, приседаний, пресса, кардио и планок в разных комбинациях.
3) гарниры старался заменить овощами. Получалось не всегда, но в целом овощей в моей жизни стало больше. А порции чуть-чуть меньше. В остальном как жрал всё подряд так и жру.
Из других активностей, которые были и до этого: прогулки с пушистым медведом, стараюсь минимум минут 40 с ним гулять утром и вечером, и 2-3 раза в неделю хожу на тренировки по настольному теннису.
Итого у меня каждый день или тренировка дома или тренировка по теннису, кроме воскресенья - там отдых.
Я подумал что для начала этого будет достаточно, и к концу месяца я был удивлён, т.к. на весах увидел 100.5 кг т.е. почти минус 6 кг чуть меньше, чем за месяц. Радости не было предела, я думал такими темпами месяца за 3-4 я дойду до своих 85. Хотя и пишут, что за месяц нужно терять где-то 2-4кг, но я почти ни в чем в себе не отказывал, оно как-то ушло без напряга.
Я, конечно, знал, что наступит момент, когда вес будет уходить не так быстро. Но ёмана рот не остановится же совсем...
Где-то с 07.07.2023 я вышел на 99 с чем-то кг. И все, дальше качели. Только увижу на весах 97-98 и через день-два возвращаюсь к 99, иногда к 100. При этом добавил ещё одну лёгкую тренировку по утрам. По состоянию на теннисе я чувствую, что у меня стало больше сил и выносливости, но триклятый вес больше не уходит, хотя я надеялся, учитывая эти активности, какой никакой дефицит калорий должен быть.
Вот график веса из приложения:
Вот мой утренний вес начиная с того дня застоя:
07.07 - 99.8
08.07 - 98.6
09.07 - 99.2
10.07 - 99.5
11.07 - 100.2
12.07 - 99.1
13.07 - 99.6
14.07 - 98.9
15.07 - 99.3
16.07 - 99.1
17.07 - 98.1
18.07 - 98.7
19.07 - 99.3
20.07 - 98.3
21.07 - 97.5
22.07 - 97.8
24.07 - 98.4
25.07 - 99.7
26.07 - 99
27.07 - 98.7
28.07 - 98.4
29.07 - 98.1
30.07 - 98.5
И так вопросы в которых мне требуется помощь от людей, имеющих подобный опыт:
1) Нормален ли некоторый застой в весе?
прошло конечно только три недели, но это все равно немного демотивирует...
2) Правильно ли я понимаю, что моих изменений в рационе недостаточно и нужно прям как-то считать калории или вообще отдельно жиры, белки, углеводы? Подскажите есть ли какое-то нормальное приложение, чтобы там уже были зафиксированы значение по калориям допустим среднего по весу банана или продукта на кг. Или может есть какой-то сайт или приложение с уже готовыми блюдами и/или меню, с посчитанными калориями, желательно, чтобы блюда были без выебонов типа филе единорога.
В целом нужны советы и замечания по процессу, который у меня построился.