Лишний вес + Спорт

Вчера мы пили водку. Когда водка кончилась, мы пошли за пивом. Когда и оно кончилось, мы нашли самогон. Затем коньяк. Мы стали пить коньяк, закусывая его овсяным печеньем, которым я и отравился… Анекдот старый, а ситуация актуальная. Сначала люди съедают свою норму калорий, а потом думают, что «полезное яблочко» вреда не принесёт. Только суть будет не в яблочке… Сейчас объясню!

Распространённая ситуация

Среднестатистическая девушка сидит на диете, считает калории. Допустим, её дефицитная норма 1500 ккал. Она же не может составить себе рацион на день заранее. Она просто ест, записывая всё в программу по подсчёту калорий. После полдника, вдруг, оказывается, что она уже наела те самые 1500 ккал, а жратеньки-то хочется. Что она делает? Вздыхает, и догоняется каким-нибудь яблочком, виноградиком, орешками (они ж маленькие), фитнес-печенькой и прочими «полезными» продуктами. Не, ну а чё, овощи и фрукты можно же не считать…

И так изо дня в день, она не переедает, она просто догоняется всякими «полезностями».

Любая еда имеет свою энергетическую ценность и плотность. А теперь объясните мне, вашему организму есть дело, из чего он получает энергию – из яблочка или пельмешка? Где-то больше, где-то меньше, но суть одна – в любых продуктах есть своя «энергия».

Проведём аналогию с деньгами. Допустим, за 30 дней (месяц) вы зарабатываете 45 000 рублей. Каждый день вы заходите в магазин, оставляя там 1500 рублей. А пока идёте до дома, к вам пристаёт соседский мальчик, мол, тёть, дай 20 р на сиги. А вы – сама доброта, ребёнку не можете отказать, и каждый день даёте ему 20 р. Ну а чё, мелочь, у вас не убудет. И вот на 30 день вы лезете в кошелёк за своими привычными 1500 рубилями, а там… всего 920, потому что добрая тётя за 29 дней отдала этому «цветку жизни» 580 рублей.

С продуктами всё аналогично. Сначала наели 1500 ккал, а потом слопали полезное яблочко на 47 ккал, полезную апельсинку на 36 ккал и фитнес печеньку на 112 ккал. Естественно, вы это не записываете в программу, ведь она вам покажет, что вы переели, а вам не хочется видеть, что вы переели, вам хочется видеть, что вы уложились в норму. Не записала, значит, не было.

Но по факту вы переели на 195 ккал. Учитывая, что 1500 ккал – это и так норма небольшого воробушка, херли вы удивляетесь, что вес стоит на месте? Переели 100 ккал в день, в месяц это 3000 ккал, 36 500 ккал в год, вот и получили за год прибавку на 4,8 кг жира (если учесть, что 1 кг подкожного жира – это примерно 7500 ккал).

Мы сейчас не говорим о всяких там витаминах и минералах, голые «энергетические цифры». Поверьте, переесть 100 ккал в день – это раз плюнуть. Тут ложка сметаны, там кусочек хлеба, тут супчик понюхал, там пельмешек лизнул.

Если есть голод, значит, вы делаете что-то не так. Выбираете не те продукты, низкая физическая активность (да-да, это тоже влияет на чувство голода), плохой сон и прочее. Поэтому нужно не «догоняться» на ночь глядя «полезными» продуктами, а заранее продумать рацион. Потому что виноватой будет не та самая «печенька», а то, что вы до этого уже наели.

Выводы:
- лично я сторонник того, что считать и записывать нужно ЛЮБЫЕ продукты, а не так, что «зелёные овощи можно не считать, фрукты в жир не идут, а йогурты и фитнес-завтраки – это полезно». Всё полезно, что в рот полезло, только записывайте ВСЁ, себя-то не обманывайте;
- вот когда ваша физическая активность будет достаточной, когда ваша дефицитная норма будет норма будет не 1200-1500 ккал, вот тогда действительно можно не считать какие-то вещи.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Признаться, не люблю писать про людей с лишним весом. Стоит написать одно неаккуратное слово, как сразу начинаются какие-то обидки. Я понимаю, что человеку с лишним весом, часто, тяжело признать, что у него лишний вес, но, в данном случае, я не рассматриваю людей как «плохой» или «хороший», потому как «лишний вес» - это, скорее, критерий, определяющий состояние здоровья, а не характер и «качество» человека.

Речь не о том, что я подхожу ко всем пухляшам, и говорю им, что они жирные, и им нужно худеть. Мне вообще глубоко насрать какой у вас вес, эти вопросы должны волновать только вас самого. Я не сужу людей по весу, и не отношусь к пухляшам как к чему-то плохому. Думаете, не бывает худых мудаков? Да лучше быть жирным, но добрым, чем худым и мудаком. Более того, если вы воспринимаете это как оскорбление, значит, вы всё-таки понимаете, что проблема есть? Это как если бы меня назвали дураком, на что мне обижаться? Я же понимаю, что я умён не по годам, поэтому меня это не цепляет.

Это как лысого назвать лысым, ушастого – ушастым и т.д. Это, скорее, не оскорбление, а акцентирование внимания на самых выдающихся «особенностях» человека. С той лишь разницей, что уши – это генетический момент, а лишний вес – это то, что зависит исключительно от вас.

Мой примерный диалог с человеком, который обратился ко мне с вопросом:
- У меня болят суставы, что мне делать?
- Сходить к врачу, сбросить лишний вес, укреплять суставы.
- Ты чё, опух, я не спрашивала тебя надо мне худеть или нет, я себе нравлюсь и такой. Я спросила, что мне делать с суставами?
- В первую очередь, снизить лишнюю нагрузку на них.
- Каким образом?
- Сбросить лишний вес.
- Ты о*уел?

Я понимаю, что вы можете себе нравиться, вы можете даже нравиться мне. А вот вашим суставам лишний вес вообще не нравится!

Я понимаю, что сейчас в моде всякая там толерантность, бодипозитив и прочее говно. Но кого вы пытаетесь обмануть? Разве человек, который сам себе нравится, будет втайне от всех пытаться сидеть на различных диетах? Разве будет ходить по пляжу в закрытых купальниках, обвиняя мужа в том, что он баран, не умеет сфоткать вас с нужного ракурса, потому что «с этого вы кажетесь толстой»? Разве такой человек вообще будет сравнивать себя с другими?

Болят суставы, поясница, постоянная одышка, проблемы с пищеварением и прочее – всё связно с лишним весом. Это не обязательно говорит (хотя и не исключает), что вы мудак, это говорит о том, что у вас лишний вес.

Но какое это всё имеет значение, если вы сами себе нравитесь? Вот вы разделись, встали перед зеркалом, и в отражении видите идеальное тело, и даже хотите, чтобы ваши дети были на вас похожи. Вы полны сил, энергии, вас всё в жизни устраивает. Тогда причём тут лишний вес? Как среди полных людей есть достаточно симпатичных, так и среди «качков» есть достаточно уродцев. Ещё и письки маленькие, фу…

Поэтому давайте договоримся так, если вы говорите о каких-то проблемах со здоровьем, которые могут быть связаны с лишним весом, то нечего обижаться, это констатация факта. Если же мы говорим о внешности, то «на вкус и цвет…», зачем тратить время и нервы на какие-то рассуждения о лишнем весе, если вас всё в себе устраивает?

Выводы:
- человек с лишним весом не равно человек-мудак. Убрать жир с боков легче, чем «жир» из головы. В любом случае, это не повод обижаться.

Пухляши, я с вами!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety