ЙОГА НЕ ИМЕЕТ НИЧЕГО ОБЩЕГО С РАСТЯЖКОЙ
Олег Доценко
Показателем йоги, в большей степени, является статика.
Растяжка и гибкость тела появляется как побочный эффект при должной проработке суставно-сухожильного аппарата человека.
Чтобы безопасно для здоровья проработать суставы и сухожилия, в которых содержится большое количество энергии, необходимо работать с группами мышц - это приводит к формированию крепкого и эластичного мышечного корсета.
Статические упражнения, совмещенные с плавными переходами, способствуют раскрепощению перенапряжений и блоков в теле, расслабляют зажатые мышцы, позволяют крови свободно циркулировать по организму, которая, в свою очередь, вымывает и уносит азот, продукты распада и разносит кислород, питательные вещества к органам и системам.
Глубокое расслабление в шавасане помогает расслабить мышцы. А расслабить возможно то, что может напрягаться. Поэтому когда человек приходит впервые на тренировку не следует сразу приступать к растяжкам. Это не только слабо способствует расслаблению, но и травмоопасно.
Принимая большинство положений тела (асан) натягиваются основные группы мышц, но мышцы обычно зажаты и сопротивляются. Когда мы начинаем растягивать напряженную мышцу, она наоборот зажимается - срабатывает общеизвестный принцип, заложенный природой: когда человеку выкручивают руку или быстро ее начинают выпрямлять и тянуть, человек невольно сокращает ее и прижимает к себе. То же самое срабатывает с мышцей, когда, без должной подготовки, начинают ее растягивать. В итоге мышца не растягивается, но дожимается, а растягиваются концы мышцы, которые крепятся к надкостнице, к хрящам, к суставам. В результате это приводит к повреждениям мышц, связок и к разбалтыванию суставов.
Большая часть тренировок на начальном этапе больше похожа на общую физическую подготовку, но только с использованием асан и виньяс, статических и динамических упражнений.
Чтобы мышцу расслабить, нужно сделать ее мягкой. Так как мышца состоит из кровеносных сосудов, то нужно полоскать мышцу кровью.
На занятиях мы начинаем немного напрягать большие группы мышц и расслаблять, давая время и возможность крови циркулировать.
Постепенно кровь приливает к мышцам, кровоток увеличивается, и мышцы становятся мягкими, эластичными и могут расслабляться.
Этот процесс можно описать примером из домашнего хозяйства. Когда губка для мытья посуды высыхает, она становится сухой и твердой. Подставляя ее под струю воды мы начинаем ее сжимать и разжимать, тем самым ускоряя процесс, чтобы губка пропиталась водой и размякла.
В процессе тренировок, на начальном этапе, прорабатываются основные группы мышц, формируется некоторый мышечный корсет. И только потом, в процессе, который зависит от индивидуальных особенностей занимающихся, мы начинаем вводить понемногу растягивания.
Но после того, когда мышцы мягкие и эластичные, этот процесс становится безопасным.
Поэтому, в процессе грамотно отстроенных занятий по йоге, растяжка, проработка тела, гибкость и здоровый организм являются почти побочными эффектами на пути к тому, чтобы добраться и проработать суставно-сухожильным аппарат.
Пока касаемся только темы физиологии, тела.
Канал в Телеграм "Йога с Олегом Доценко"
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Выпады на месте
1⃣ Одной ногой шагните вперед, вторую оставьте в исходной точке, стоя на носке.
2⃣ Расстояние между стоп должно быть подобрано таким образом, чтобы при сгибании колонии образовывали прямой угол.
3⃣ Колено передней ноги не должно выходить вперед за носок, оставляйте коленный сустав четко над пяткой.
4⃣ При опускании бедра не заваливайте корпус вперед, вся нагрузка должна идти на переднюю ногу.
5⃣ Поставьте руки на пояс, на вдох сгибайте оба колена, пока переднее бедро не опустится параллельно полу. Второе колено не касается пола.
6⃣ На выдохе оттолкнитесь пяткой передней ноги от пола, чувствуя нагрузку на ягодичной мышце. Разгибайте колено передней ноги не полностью, чтобы избежать лишней нагрузки на сустав.
7⃣ Выполните необходимое количество повторений на одну ногу, потом поменяйте ноги местами.
Йога от кота
Кот минут 10 просидел в такой позе)))
Как вам такая растяжка?
спортивная 🍓 тут - https://t.me/uncensoredsports/197
Что надо успеть за выходные
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.