От разочарования в примерочной к радости от покупок: как я похудела на 17 кг за 3 месяца и обновила свой гардероб
Мое знакомство с Анной началось с бесплатного марафона, и свой путь к стройности я начала 13.09.2021.
Программа рассчитана до мелочей, проста в применении. От вас требуется только взвешивать еду, это гораздо проще, чем считать калории.
Меню настолько разнообразно, что вы будете удивлены сколько вкусных фруктов и овощей вообще не ели никогда в жизни. Главное начать!
Мне, сладкоежке и обжоре с многолетним стажем и 90 кг веса, не составило большого труда отказаться от любимых сладостей и мучного.
Благодаря Ане, ее мотивационным урокам и настроям это происходит легко!
За 3 месяца и 10 дней ушел вес 17,3 кг! Это ошеломительный результат и мой личный подвиг! Поверьте я живой настоящий человек и я это делаю.
Благодарю Анну за ту радость, которой она делиться с миром. Куратор Анжелика это путеводная звезда, низкий поклон за ее труд и душевную доброту.
Как приятно за много лет пройтись по магазинам с удовольствием и примерять наряд, который тебе нравится, а не в который ты влезла.
Когда читала отзывы постройневших красавиц, всегда думала, везет же им они смогли, я так не смогу. И вот случилось чудо, все возможно. Надо ощутить жизнь по-другому, ведь кроме еды есть столько в мире интересного!
Я счастлива!
Вдохновили результаты Сергея? Записывайтесь и принимайте участие в Бесплатном марафоне похудения – быть следующим героем или героиней истории успеха вполне по вашим силам!
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru
Салат с кальмаром
Как часто вы едите кальмаров? Я, если честно, помню только один раз, когда я его ела . Настолько это далеко от обыденности . Ни разу не видела, чтобы кто-то из знакомых покупал кальмара на ужин вместо курицы. Хотя он гораздо полезнее курицы
Кальмар - настоящий суперфуд! Он содержит много витаминов, минералов, легко усвояемый белок и минимальное количество жиров
Включите кальмары в рацион, и у вас:
- укрепится иммунитет
- улучшится нервная система, здоровье сердца и сосудов
- нормализуется гормональный фон
- нормализуется холестерин
- улучшится усвоение пищи.
Отличный вариант салата с кальмаром:
- Кальмары отварные 100-150 гр
- Яйца вареные 2 шт
- Огурец 1-2 шт
- Красный лук
- Зелень
- Греческий йогрут
- Соль, перец
P.S. Веду свой блог со здоровыми рецептами, буду рада видеть всех https://t.me/sk_zdorovi
Винегрет
1. Свекла
2. Морковь
3. Соленые огурцы
4. Горошек
5. Квашеная капуста
6. Зелень, сухой чеснок
7. Льняное масло
Выбирайте соленые огурцы,горошек и квашеную капусту без сахара (читаем состав!).
Варить овощи не надо
Запекаем! Так вкуснее
Свекла обязательно должна быть в рационе каждую неделю. Она полезна и в сыром, и в вареном виде.
1) Свекла на втором месте после морской капусты по содержанию йода. А у большинства людей как раз есть йододефицит.
2) Богата железом, витаминами группы В
3) очищает кишечник от шлаков, сосуды от холестериновых бляшек
4) улучшает обмен веществ.
Я знаю не так много людей, которые регулярно употребляют свеклу
Как часто ее едите вы?
P.S. Веду свой блог со здоровыми рецептами, буду рада видеть всех https://t.me/sk_zdorovi
Седые волосы – почему они появляются и как за ними ухаживать?
Седые волосы – это один из естественных признаков старения организма. Причиной появления седины является уменьшение производства меланина, пигмента, отвечающего за цвет волос. В результате этого процесса волосяные фолликулы теряют свою способность окрашиваться и становятся серебристыми или белыми.
Еще совсем недавно женщины часто воспринимали седые волосы как проблему, а может быть, даже как что-то стыдное. Они старались скрывать признаки старения. Сегодня всё меньше женщин стремятся маскировать седину.
Некоторые дамы предпочитают показывать, то, что она символизирует – жизненный опыт и мудрость. Нужно ли беспокоиться из-за седых волос и как правильно ухаживать за ними?
Седые волосы – в чем их особенности?
Волосы, лишенные меланина, имеют ряд особенностей.
Во-первых, они часто становятся более шершавыми и грубыми на ощупь.
Во-вторых, седые волосы жесткие, потому что в их структуре отсутствуют клетки, стимулирующие рост волос – кератиноциты. Это означает, что отдельный седой волос внутри просто пуст.
Кроме того, седые волосы могут быстрее выгорать на солнце и легче подвергаются воздействию окружающей среды, так как у них отсутствует естественная защита, которую обеспечивает меланин.
Обратим ли процесс поседения волос?
На данный момент не существует метода, который полностью остановил бы процесс поседения волос. Однако, с помощью правильного ухода и некоторых процедур можно снизить скорость образования седины.
Например, употребление пищи, богатой антиоксидантами, такими как витамин C, E и бета-каротин, может замедлить процесс поседения. Также важно следить за общим состоянием здоровья и избегать стрессовых ситуаций.
Добавление в рацион различных видов орехов, полезных жиров и продуктов, богатых цинком, селеном и биотином, обязательно поможет. Также не стоит забывать массаже головы и регулярных физических упражнениях. Это положительно скажется на замедлении процесса поседения волос.
Как замаскировать седину?
Существуют различные способы замаскировать седые волосы и вернуть им природный цвет. Одним из самых популярных методов является окрашивание волос. Для этого можно использовать обычную краску или обратиться к профессионалу в салоне красоты.
Мода на седину
В настоящее время седые волосы стали неотъемлемой частью модной индустрии и получают все большую популярность. Многие женщины активно окрашивают свои волосы в серебристый или платиновый цвет, создавая модный и стильный образ.
Кроме того, мужчины также принимают эту моду и с гордостью демонстрируют свою седину.
Домашний уход за седыми волосами
Независимо от того, является ли появление седины результатом генетики или это преждевременное поседение из-за стресса и неправильного питания, стоит позаботиться о волосах как можно скорее. Идеальным вариантом будут домашние средства ухода для седых волос.
В первую очередь это касается укрепляющих масок, которые придают блеск жестким и сухим прядям. Отлично подойдут маски с протеинами шелка или молочными протеинами для сухих и поврежденных волос, а также средства с кокосовым маслом, маслом марула или ши. Эти компоненты эффективно питают и делают седые волосы мягкими и гладкими.
Также важно заботиться о коже головы. Ведь именно в ней находятся луковицы, базы фолликулов волос. Регулярный пилинг для кожи головы, например, с морской или гималайской солью, смешанной с шампунем очистит кожу от омертвевших клеток эпидермиса, улучшит микроциркуляцию, тем самым стимулирует луковицы к росту новых, крепких волос. Однако необходимо помнить, что это довольно интенсивный пилинг и не следует применять его на раздраженную кожу.
Еще один естественный способ для седых волос – травяные ополаскивания. Если нужно скрыть седеющие пряди, можно, например, использовать отвар из грецких орехов. Это поможет усилить естественный цвет волос и сделает седину менее заметной. Также для укрепления волос рекомендуется использовать ополаскивание из настоя розмарина и шалфея.
Уход за седыми волосами поможет улучшить их структуру. Прекрасным способом сделать серебристые пряди крепкими и блестящими являются укрепляющие процедуры, а также здоровый образ жизни.
Ничто так не влияет на замедление процессов старения организма, как здоровое питание и регулярная физическая активность! Будьте счастливы и ПРЕкрасны!
Салат с кукурузой и фасолью
- Красная фасоль
- Болгарский перец 1 шт
- Помидор 1 шт
- Авокадо половинка
- Огурец 1 шт
- Консервированная кукуруза без сахара (пол банки)
- Лук
- Зелень
Честно говоря в граммах указать не могу, т.к. все делаю на глаз
Как часто вы едите салаты из овощей? Раньше я задавалась вопросом, как есть эти невкусные овощи? Да и рецептов салатов без майонезов всяких было немного.. Сейчас же у меня целая коллекция рецептов
P.S. Веду свой блог со здоровыми рецептами, буду рада видеть всех https://t.me/sk_zdorovi
ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ И ЗАЧЕМ ОНО НУЖНО. ПОЛЬЗА И ВРЕД
Интервальное голодание – известный тренд в мире диетологии, имеющий множество сторонников и противников. Это особенный режим питания, при котором сутки подразделяются на периоды, когда человек воздерживается от еды («окна голода») и принимает пищу («пищевые окна»). Продолжительность этих временных промежутков может варьироваться в зависимости от выбранной схемы.
Прежде чем прибегнуть к интервальному голоданию, важно взвесить все плюсы и минусы такой методики.
Схемы и принципы интервального голодания
Продолжительность отказа от еды при данном режиме питания может быть различной. Самой распространённой является схема 16/8 – когда человек голодает на протяжении 16 часов, а в оставшиеся в сутках 8 часов принимает пищу. Придерживаться такой системы относительно легко, ведь примерно половина «голодного» времени приходится на сон.
Например, можно поужинать вечером в 21:00, на следующий день пропустить завтрак и приступить к обеду в 13:00.
Или, как вариант – отказаться от ужина, съев полдник в 16:00. Зато на следующее утро можно позавтракать в 8:00.
Существуют и другие схемы интервального голодания:
20/4 – 20 часов голода и 4 часа на приём пищи;
23/1 – на еду выделяется только 1 час;
24/24 – необходимо голодать целые сутки, день через день.
метод 5:2 – 5 дней в неделю следует питаться обычно, а 2 дня (не подряд) употреблять пищу один раз в сутки, ограничив калорийность до 600 ккал.
В «голодные окна» необходимо пить воду в достаточном количестве. Разрешены травяные отвары, минералка, чай, кофе без сахара. В часы, когда можно принимать пищу, не следует злоупотреблять высококалорийной и малополезной едой.
Лучше отдать предпочтение рыбе, нежирному мясу, овощам, злакам, фруктами, кисломолочным продуктам, отрубям.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Воздержание от пищи в течение определённого промежутка времени в сутках способствует улучшению физической формы, избавляет от последствий переедания, дарит телу лёгкость и повышает стрессоустойчивость.
Но чаще всего интервальное голодание используют в качестве метода похудения. При отсутствии пищи падает уровень инсулина в крови, организм пускает в расход накопленную глюкозу, чтобы получить энергию.
В результате происходит сжигание жировых отложений. Также интервальное голодание позволяет органам пищеварения отдыхать и восстанавливаться.
Как метод похудения такой режим питания тоже работает, поскольку при отказе от пищи на долгое время человек потом съедает меньшую порцию, чем обычно.
Ряд исследований подтверждает, что интервальное голодание понижает концентрацию холестерина в крови, артериальное давление и даже замедляет процесс старения. Существует предположение, что такой режим питания предупреждает развитие сахарного диабета и онкологии. Однако мнения врачей по данному вопросу расходятся, нет достаточных доказательств эффективности интервального голодания для здоровья.
Важно! Диетологи не рекомендуют соблюдать интервальное голодание дольше 2 месяцев подряд. Может произойти обратный эффект, и организм вместо того, чтобы сжигать жир, начнёт им запасаться, находясь в стрессовом состоянии.
Польза и вред интервального голодания
Несмотря на то, что интервальное голодание относительно недавно получило широкое распространение и проведено пока что мало исследований о его долгосрочном влиянии на организм, есть несколько доказанных преимуществ такой методики:
упорядочение режима питания;
повышение пищевой дисциплины;
устранение инсулинорезистентности.
Вред интервального голодания проявляется в следующем:
истощение в печени запасов гликогена;
возможность переедания в разрешённые для приёма пищи часы;
стресс из-за резких перемен в режиме питания.
В первые дни интервального голодания иногда появляется головокружение, боли и дискомфорт в желудке. Чтобы устранить эти симптомы, диетологи рекомендуют пить больше минеральной воды.
Некоторым людям интервальное голодание противопоказано. К ним относятся лица, страдающие болезнями ЖКТ, сердечной недостаточностью, туберкулёзом, а также беременные и кормящие женщины.
Но даже при отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии до того, как опробовать такую методику похудения на себе, желательно посоветоваться с врачом.
Подпишитесь на наш телеграмм, там больше информации в удобном формате
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Белки в рационе. Кому, зачем и сколько?
Белок жизненно важен, в том числе для иммунитета.
Белок – строительный материал для клеток, основа химических процессов, он играет одну из ключевых ролей в работе иммунной системы. Мышцы, сосуды, ткани внутренних органов, клетки крови, антитела, ферменты и гормоны – все это есть в нашем теле благодаря белкам.
Эти сложные органические соединения состоят из аминокислот. Разные их последовательности кодируют разные белки. Всего существует 20 аминокислот, но количество их комбинаций гораздо выше.
Некоторые аминокислоты организм может синтезировать сам – они называются заменимыми и их большее количество. Но есть и другие – незаменимые. Их всего восемь, и они обязательно должны поступать с пищей. Перечислим эти аминокислоты: триптофан, лизин, валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, метионин, треонин.
Нормы потребления белка напрямую связаны с полом и возрастом. Например:
от 36 до 87 г/сутки для детей;
от 65 до 117 г/сутки для мужчин;
от 58 до 87 г/сутки для женщин.
А вот пожилым людям количество белка в рационе необходимо сокращать, поскольку процессы, происходящие в организме, не требуют столь высоких норм потребления.
При недостаточном поступлении белка с пищей нарушаются многие жизненные процессы: замедляется обмен веществ, снижается иммунитет, появляется слабость, развивается анемия, ухудшается состояние волос и ногтей. Чтобы не допустить этого, необходимо своевременно пополнять запасы белка.
Предлагаем вашему вниманию инфографику о белках, где показано их содержание в 100 г продукта:
Источники белка
Полноценные белки – те, в которых содержатся все 20 аминокислот, чаще всего животного происхождения. Их можно получить из молочных продуктов, мяса (говядина, свинина, кролик), птицы, рыбы. Отдельно необходимо отметить белок куриного яйца. Он является наиболее полноценным из всех. К качественным белкам относятся и растительные белки, а именно – белки бобовых растений: сои, фасоли, чечевицы, гороха, маша.
Если вы будете употреблять в пищу несколько источников белка, это принесет большую пользу. В этом случае организм получит разнообразные аминокислоты и сможет полноценно функционировать.