МУЖА ЗАБРАЛИ
МУЖА ЗАБРАЛИИ ПИСЕЦ ЧЕ ДЕЛАТЬ
user7949435
Ешь и худей! Сообщество для тех кто выбирает здоровый образ жизни!https://t.me/+dYJyhJh3R1s0ODQy
поставил
1 плюс и 0 минусов
- рейтинг
1 подписчик
1 подписка
9 постов
0 в горячем
Вы что такие злые
почему так сложно поверить , что человеку справится с задачей
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ЧЕЛЛЕНДЖА КРАСИВЫЙ ЖИВОТ ЗА 30 ДНЕЙ. состоялся
сегодня это произошло после всех домашних дел я сделала это !!!
пресс около 10 минут
массаж щеткой 5 минут
скраб кофейный 5 минут
и потом увлажнить тело кокосовым маслом
ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!
Я всегда мечтала о стройной фигуре, после того, как незаметно набрала 10 лишних кг. У меня не было времени на длительные тренировки и строгие диеты.
А самая главное это была лень!
Однако, я решила изменить свою жизнь поставив цель - минус 5 кг. за месяц, применив метод расчета КЖБУ (калории, белки, жиры, углеводы).
И начала с изучения своего образа жизни и пищевых привычек. Я стала вести дневник еды, записывая все, что употребляла. И была в ужасе от того сколько лишних калорий употребляла хотя мне всегда казалось, что кушаю я мало и не калорийные продукты.
С помощью формулы я определила свою суточную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах.
С учетом полученных данных скорректировала свой рацион. Уменьшила потребление быстрых углеводов, добавила больше овощей и белков в рацион, а также стала следить за количеством потребляемых жиров ( самый важный показатель), при похудении и дальнейшего удержания своего веса.
Я также внесла небольшие изменения в свой образ жизни. Стала отводить детей в школу пешком, а не на машине ( путь от дома до школы занимал 20 минут). Итого 40 минут ходьбы добавился в мой день. Вместо лифта стала использовать лестницу, чтобы увеличить физическую активность в повседневной жизни.
Недели шли, и результаты не заставили себя ждать. Я с удовлетворением отмечала, что вес мой снижается, а вместе с ним и живот становился меньше ,чему я была безумно рада!
При таком правильном распределении калорий по приемам пищи , я не чувствовала голода, так как предпочитала пищу, насыщенную питательными веществами.
После месяца такого эксперимента достигла своей цели - минус 5 кг. И при этом не только потеряла вес, но и почувствовала прилив энергии и улучшение своего общего самочувствия.
Метод КЖБУ стал для меня не просто средством похудения, но и новым способом взгляда на здоровый образ жизни.
Я поняла, что ключ к успеху – это не мгновенные решения, а грамотное планирование и постепенные изменения в повседневной жизни. Я продолжаю следить за своим питанием, оставаясь верной своему новому образу жизни, и радостно осознавала, что мои долгожданные изменения в фигуре стали реальностью.
Теперь я добавлю к этому методу силовые тренировки: для начала это будет пресс (для ленивых 10 мин) и массаж щеткой, скрабы и обертывания, так как после похудения кожа стала дряблой и весит.
Завтра начинаю! Челлендж красивый живот за 30 дней
Показать полностью
1
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (ГИ) И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ
Гликемический индекс (ГИ) - это числовая оценка, которая отражает влияние углеводов содержащихся в пище на уровень глюкозы в крови после употребления этой пищи. Измеряется в единицах от 0 до 100
Все продукты можно разделить на 3 группы:
Высокий ГИ от 70 до 100
Средний ГИ от 50 до 70
Низкий ГИ от 10 до 50
Когда мы употребляем углеводы, они расщепляются в организме и превращаются в глюкозу. Высокие уровни глюкозы в крови могут стимулировать выработку инсулина, что влияет на уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ могут вызывать резкий подъем уровня глюкозы, за которым следует резкое падение, что может вызывать чувство голода и нестабильность уровня энергии.
Продукты с низким ГИ, напротив, обеспечивают постепенное повышение уровня глюкозы в крови и стабильное снабжение энергией. Также они часто богаты питательными веществами, в том числе волокнами, что важно для здоровья кишечника и общего организма.
Значение ГИ для здоровья
1. Контроль уровня сахара в крови: Для людей с диабетом или предрасположенностью к сахарному диабету, важно учитывать гликемический индекс продуктов для контроля уровня глюкозы в крови.
2. Управление весом: Продукты с низким ГИ позволяют удерживать ощущение сытости на длительное время, что может помочь в управлении аппетитом и контроле за приемом еды.
3. Здоровье сердца и сосудов: Низкий ГИ ассоциирован с меньшим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.
4. Стабильность энергии: Потребление продуктов с низким ГИ может помочь в поддержании стабильного уровня энергии, избегая резких скачков сахара в крови.
Продукты с низким ГИ обычно включают овощи, цельные зерна, многие фрукты, орехи, йогурт.
Продукты с высоким ГИ включают сладости, белый хлеб, булочки, сухие завтраки, картофель.
Гликемический индекс продуктов оказывает важное влияние на здоровье особенно для тех, кто ведет активный образ жизни, страдает от сахарного диабета или просто стремится к балансированному питанию.
Показать полностью
1
Как наши убеждения влияют на наш личностный рост и развитие
Как вы знаете, наши убеждения - это то, что мы считаем правильным или неправильным, возможным или невозможным. Они формируются на основе нашего опыта, образования, культуры и окружения.
Однако, не все наши убеждения полезны и продуктивны для нашего личностного роста и развития. Некоторые из них могут ограничивать наши возможности и мешать нам достигать целей. Например, мы можем считать, что мы не способны на что-то, что у нас нет необходимых навыков или что мы не заслуживаем успеха.
Но как изменить свои убеждения на более полезные и продуктивные? Вот несколько советов:
1. Определите, какие убеждения мешают вам достигать целей. Напишите их на бумаге и попробуйте проанализировать, откуда они у вас появились.
2. Попробуйте найти контраргументы для своих убеждений. Например, если вы считаете, что вы не способны на что-то, попробуйте найти примеры людей, которые справились с этим и добились успеха.
3. Измените свой язык мышления. Вместо того, чтобы говорить "я не могу", скажите "я еще не умею". Это поможет вам перестать ограничивать свои возможности и начать искать способы достижения целей.
4. Развивайте свою уверенность в себе. Попробуйте поставить перед собой небольшие задачи и достигать их. Это поможет вам почувствовать, что вы способны на большее.
5. Общайтесь с позитивными и вдохновляющими людьми. Они могут помочь вам изменить свое отношение к себе и своим возможностям.
И помните, что изменение убеждений - это длительный процесс, который требует терпения и усилий. Но если вы будете работать над этим, то сможете достичь большего в своей жизни и стать более успешным и счастливым человеком.
Показать полностью
1
Детокс-вода может принести много пользы для вашего организма
Детокс-вода готовится путем настаивания воды на различных фруктах, овощах и травах. Выбирайте ингредиенты, известные своими детоксикационными свойствами, это лимон, огурец, мята, имбирь или ягоды. Эти ингредиенты помогут вывести токсины из организма и ускорить обмен веществ.
Добавьте выбранные ингредиенты в воду и дайте настояться минимум 2–4 часа или поставьте на ночь в холодильник.
Чем дольше время настаивания, тем сильнее вкус и польза.
Пейте детокс-воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и воспользоваться ее преимуществами. Старайтесь выпивать не менее 8–10 стаканов детокс-воды ежедневно.
Включите детокс-воду в свой распорядок дня, сделав это привычкой.
Утром первым делом выпейте стакан детокс-воды, чтобы запустить метаболизм и очистить организм. А также можете выпить стакан перед едой, чтобы контролировать аппетит и способствовать пищеварению.
Знайте,что детокс-вода сама по себе не является волшебным решением для похудения .
Показать полностью
1
Физическая активность, если вы стремитесь похудеть!
Интенсивные кардиотренировки:
Включите в свою программу тренировок такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или танцы. Они помогут активизировать ваше сердце и сжигать калории. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, следуя своим возможностям.
Силовые тренировки:
Не забывайте о силовых тренировках! Они помогут укрепить мышцы и увеличить метаболическую активность вашего организма. Вы можете использовать гантели, тренажеры или тренироваться с собственным весом.Попробуйте включить в программу упражнения на разные группы мышц.
Активность в повседневной жизни:
Измените свои привычки! Старайтесь быть активными в течение всего дня. Ходите пешком, выбирайте лестницу вместо лифта, делайте перерывы для небольших разминок даже на работе. Эта дополнительная физическая активность поможет сжигать больше калорий.
Правильное питание:
Физическая активность и правильное питание идут рука об руку. Старайтесь употреблять полезные и сбалансированные продукты, контролировать порции и избегать сильно обработанных или сахаросодержащих продуктов. Не забывайте о воде - пейте ее достаточно для поддержания организма.
Постепенность:
Не стремитесь к результатам слишком быстро.
Показать полностью