Плечи⁠⁠

Пятница. Сегодня плечи. Упражнения выбраны, утверждены мною же и поставлены по порядку. Всё готово. Окна приоткрыты. Запас воды. Разминка в виде отжиманий произведена. Лёгкие махи в стороны для концентрации и включения нужных мышц. Упражнения спаренные. Армейский жим и сразу с этим же весом шраги. Добавляю пару блинов и всё по новой. К концу этой "спарки" подъём произвожу на характере. Плечи забились, спина тоже. Следующее упражнение жим лёжа. Не совсем на плечи, но подвижность плечевого сустава присутствует. Очень хорошо разгружает спину после жима вверх. Вес не большой. Подымаю раз 18-20. Контролирую дыхание и особый акцент делаю на негативную фазу. Два подхода. Следующая "спарка" подъём штанги перед собой. Сразу следуют махи в сторону без отдыха. Подхода 3-4 с добавлением веса на штанге и на гантелях. Плечи горят.