Гимнастика, которая чинит спину⁠⁠

Доброе утро, друзья!

Принесла вам комплекс упражнений, направленный на улучшение подвижности позвоночника.

Позвоночник-- наш главный тяж, благодаря которому мы можем двигаться во все стороны, но, к сожалению, двигаться во все стороны мы часто забываем: сидячая работа, вытянутая за смартфоном голова, излишне выгнутая поясница и вот это вот всё.

Мои спортсмены говорят, что комплекс-- волшебный. Судите сами :)

Да пребудет с вами магия движения! ❤️ 

Замечание по дыханию: в зависимости от того, где именно вы будете делать вдох, в начальной или в конечной точке, акцент нагрузки будет смещаться на разные мышечные группы.

Попробуйте подышать по-разному, прислушиваясь к своему телу.

Помните о том, что выдох должен быть в два раза длиннее вдоха-- это переключит нервную систему в парасимпатический режим, а значит, тревожность, нервяк и стресс отступят.

Еще один важный момент: я везде демонстрирую только одну сторону, но вам, конечно, надо повторить на обе.

10-15 повторений в каждом упражнении

Здесь я использовала бревно в качестве возвышения. Вы можете использовать ролл для МФР или, если такого нет, любое возвышение для руки, которая будет впереди. Можно даже стопку из книжек 👌

Это упражнение про работу тазобедренного сустава и растяжку мышц передней поверхности бедра.

Если при выполнении ничего не тянет, попробуйте немного подкрутить таз вперёд, потянувшись лобком вверх

А если всё получается, как надо, добавьте наклон, сохранив положение таза: это позволит растянуть мышцы кора.

На этом пока остановимся. Если доделаете до конца, ощущения в спине будут, как после хорошего массажа 🤤 А если будете делать на регулярной основе, исчезнет сутулость, улучшатся цвет лица и сон, перестанет болеть спина (если она изначально была без каких-то патологий, но при этом беспокоила).

На здоровье! Не болейте ❤️

На вопросы по фитнесу традиционно отвечаю в комментариях.