Всю жизнь вы и не подозревали что делаете не так:
Телеграм - Смешно до икоты!
Телеграм - Смешно до икоты!
Сегодня третий день на Алтае и голодании. Основное, что хочу сказать, это супер странно, но уже с утра у меня много энергии эти два дня.
Результат за второй день: всего -600 гр =(
Результат за два дня: -1,9 кг
Сегодня пройдено 21 тыс шагов и 16 км.
Самочувствие: супер! Сегодня, на третий день у меня перестала болеть и кружиться голова. Также давление поднялось до 125/80 со вчерашних 95/60. Меня так вштырило после сна утром, что я достала из недр смартфона свои оплаченные, но ни разу не открытые тренировки от Кати Усмановой, и после процедур сделала тренировку (хотя по рекомендации врача силовые тренировки не показаны на голодании). Потом пошла гулять, гуляла 1 час самостоятельно, посидела на берегу Катуни (на дощечке на 6 фото ниже), включила приложение Meditation, послушала медитацию 15 минут (рука не поднимается написать медитировала, так как я профан в этом деле, думаю о тысяче тупых вещей в этот момент). Кстати, кто хочет без опыта, типа в отпуске, как я, позаниматься медитацией, йогой, бегом, очень рекомендую группу одноименных приложений Down Dog, это шикарные очень удобные программы тренировок с синхронизацией c App Health и историей.
Потом пришел экскурсовод и забрал нашу группу, чтобы водить её по адским горам. Было 3 супер крутых подъема, не знаю как я выдержала, некоторые члены группы пошли обратно, я бы на такой поход не подписалась и на полном гастрономическом обеспечении, но всё прошло отлично. Вот на эту горку за деревьями мы забрались:
Алтай - это конечно мощь, он шикарен, прекрасен, великолепен! Вот немного фото этих природных роскошеств с этой горы и другие.
По ощущениям: все также я не страдаю от отсутствия еды, но уже меньше не страдаю, чем вчера. Нет сильного аппетита, но когда идем мимо кафе, вижу продукты в магазинах и заходит разговор за еду и мысли в эту сторону, аппетит и тоска по пище чувствуется.
Обещала рассказать про решение вопроса с жильем. Он решался довольно забавно. Я спросила у врача, почему обстановка настолько отвратительная, на что она пыталась донести, что период голодания - это взгляд внутрь себя и аскетичная обстановка ему содействует. Однако, я предпочла разделить понятия аскетизма и ушатанной годами и тысячами туристов убогой разваливающейся обстановки, в которую никто не вкладывает ни рубля, и в срочном порядке начала гуглить все отели рядом по 2GIS. Половина зимой не работает (как и кафе), все таки Алтай - это в большей степени летний курорт, судя по всему. Остальные имеют похожую удручающую обстановку, что платить деньги сверху за них вроде как нет особого смысла. И тут, я нашла Берель парк - совершенно новый, выстроенный на месте старого, глэмпинг-парк, состоящий из вилл с панорамными видами на Катунь. Он настолько запал мне в душу, что я сразу решила прогуляться и проверить настолько ли он хорош, поэтому прошла до него и обратно 10 км в первый день пребывания. И он оказался действительно хорош! Хотя на территории еще идет стройка, но зато есть скидка 40% по этому поводу, так что я решила переехать туда. И вот... тадааам! (сорри за разворот, не подумала)
Небольшой мой конспект по жиросжиганию, куда я собирал факты и исследования. Если будет активность то выложу еще.
Термический эффект – это количество энергии, необходимое организму для того, чтобы переварить определенный продукт. Чем выше термический эффект пищи, тем больше энергии тратит организм на переваривание продукта.
Термический эффект Белка: 30-40%
Термический эффект Углеводов: 5-7%
Термический эффект Жиров: 2-4%
Жиры и углеводы усваиваются практически без потери энергии.
Диетический белок увеличивает расход энергии в покое при гипокалорийной диете (при дефиците калорий), который составляет приблизительно 150 ккал. Это происходит из-за Расхода энергии белка на Глюконеогенез порядка 33%, а на липогенез (для запасения в жир) еще 25%. Глюконеогене́з — метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы из неуглеводных соединений
Диеты с высоким содержанием белка оказывают значительное положительное влияние на чувство сытости и контроль веса. Существуют некоторые предостережения относительно диет с высоким содержанием белка, такие как повышенная кислотная нагрузка на почки или высокое содержание жиров в животных белках.
Диета с низким содержанием жиров или низким содержанием жиров?
На дефиците энергии не играет роли для потери веса, чем вы этот дефицит создаете, ограничением жиров или углеводов. Более того, генетически обусловленная склонность к большему окислению жиров или углеводов не имеет решающего значения. Если организму действительно не хватает энергии из пищи, ничто не препятсвует брать её из своих запасов.
Что подтверждено исследованиями и ещё, так же исследования при избыточной калорийности (но это уже другая история).
Следовательно, в первую очередь важно учитывать общее количество потребляемой/расходуемой энергии.
Кому интересно, то чуть больше информации (про нормы БЖУ) в ТГ, ссылка в профиле. Кому не интересно - идите мимо.
Краткое резюме: я пошагово внедряю в жизнь маленькие полезные привычки для похудения и здоровья, чтобы минимизировать стресс от резких перемен и вероятность срыва и отката.
Внедренные привычки:
1 неделя - только 1 порция сладкого в день.
2 неделя - 2 л воды в день.
3 неделя - БАД и витамины ( вит С, хром, Омега-3) месячный курс.
4 и 5 недели - диета 1а.
Странно устроен наш организм. Приходишь с омикроном к ЛОРу, а он тебя отправляет к гастроэнтерологу лечить желудок. Ковид я схватила ещё в середине октября. Но когда через 2 недели от начала заболевания горло так и не прошло, отправилась на приём к врачу.
ЛОР осмотрел, выслушал и пришёл к выводу, что у меня обострился гастрит после ковида, и вот именно он даёт боль в горле. Кстати, впервые в жизни у меня гастрит случился именно как осложнение ковида. До 30 лет я на желудок не жаловалась. И вот теперь снова здрасьте!
Боль, кстати, специфическая. Режущая, острая, односторонняя, мешающая говорить. Но, спасибо и на этом, не постоянная, а возникающая несколько раз в день.
Основа лечения при гастрите - специальная диета. Ничего жирного, жареного, сладкого, мучного. Фрукты и овощи под запретом. Чай, кофе - мимо. Можно каши, омлеты, супы с тефтельками, запеканки, паровые котлетки, кисели и компоты. Отдельным постом с фотками покажу, что и как я ела.
Питание 5-разовое, мелкими порциями. Сон только с приподнятым туловищем, полусидя, чтобы желудрчный сок не забрасывался в пищевод и не сжигал его к херам собачьим. Наклоняться, кстати, тоже не желательно (случись гастрит летом - грядки пойдут по пизде).
Из лекарств только Фосфалюгель первые дней 5.
Стало лучше недели через полторы. Ещё не идеально, но уже не взрагиваешь от боли, глотая слюну. Голос ещё сиплый.
Итоги 2 недель: - 1.5 кг.
Общий сброшенный вес за 5 недели: - 3 кг.
Начальный вес: 77.9 кг
Нынешний вес: 74.9 кг.
Цель: 55 кг.
Не теряйтесь! Дальше - ещё интересней
Привет, друзья, сегодня поговорим с вами о витамине B1. Это самый важный витамин для вегетативной нервной системы. Дело в том, что для непрерывной работы нервной системы нужно много витамина B1. Не удивляйтесь, что заголовок о белом рисе, поскольку употребление белого риса напрямую связано с дефицитом этого важного нутриента.
Для справки: Вегетативная нервная система помогает телу и органам приспосабливаться к окружающей среде, она постоянно адаптирует тело. Если вы вышли на мороз или решили заснуть, или нервничаете — ваша вегетативная нервная система тут же поможет вам приспособиться. Она включает себя парасимпатическую нервную систему (отдых, пищеварение), которая работает когда вы спокойны и расслаблены. Если вы нервничаете, то включается симпатический отдел, который имеет противоположное действие и подготавливает вас к стрессу. Вегетативная нервная система регулирует деятельность всех органов.
Для вегетативной нервной системы нужно очень много витамина B1.
Головокружение при вставании — это самый главный признак дефицита B1
Депрессия
Постоянное нервное напряжение
Синдром дефицита внимания — когда вы все забываете и не можете сосредоточиться
Гиперактивность (как у детей)
Раздражительность
Усталость без причины, даже когда вы недавно встали с кровати
Фибромиалгия (хроническая мышечно-скелетная боль)
При дефиците витамина B1 способность организма приспосабливаться к окружающей среде подавляется из-за нарушения работы вегетативной нервной системы. Например, в теплую погоду мерзнут ноги или наоборот жарко в холодную погоду, или вы потеете, хотя на улице холодно, или если сильно хотите спать после еды. Это странное состояние, потому что по идее еда дает телу энергию.
Витамин B1 является помощником 5 ферментов в нашем организме, которые участвую в важнейших биохимических реакциях в организме, особенно в митохондриях. А больше всего митохондрий, как вы знаете находится в сердце и в мышцах. Митохондрии являются энергетическими станциями нашего организма. Таким образом, витамин B1 способствует высокому уровню энергии и активности. Поэтому, когда витамина B1 не хватает вы чувствуете усталость и раздражительность.
Витамин B1 не только участвует в производстве энергии, он также является антиоксидантом, защищая организм от окисления и свободных радикалов. Это важный противораковый витамин.
Также, витамин B1 защищает клетки от гликирования, которое происходит при употреблении продуктов, где сочетаются сахар и жир, или сахар и белок, а также при употреблении любых продуктов с золотистой корочкой.
Гликирование это образование липких белков, которые напрямую участвуют в процессе старения и окисления организма.
Также B1 защищает от образования дегенеративных бляшек в мозге, характерных для болезни Альцгеймера.
Увеличенное сердце
Учащенный пульс
Отеки в ногах (это часто бывает у диабетиков)
Повреждения капилляров — это логично, потому что хрупкость сосудов развивается из-за продуктов гликирования, я это называю “засахаренные сосуды”
При дефиците B1 прекращается приток питательных веществ к нервной системе
Периферическая нейропатия — чувство что отсидели, отлежали конечности, покалывание, онемение пальцев и ступней
Ощущение набитого желудка
Запоры
Гастропарез — это состояние, когда пищеварительная система очень вялая и еда проходит по ней очень медленно
ГЭРБ — это когда клапан вверху желудка не закрывается и кислота выходит в пищевод
Гэрб и гастропарез развиваются из-за нехватки соляной кислоты в желудке, такую проблему как раз создает дефицит витамина B1.
Симптомы периферической нейропатии (онемение конечностей)
Головокружение и неприятные ощущения, когда резко встаешь — это важный показатель
Избыточная потливость или наоборот отсутствие пота
Тревожность
Затуманенность сознания
Нет сил заниматься спортом и нехватка выносливости, быстро выдыхаетесь при физ. нагрузках
Бессонница
Апноэ во сне (остановка дыхания во время сна)
Панические атаки
Ночные кошмары
Утомляемость
Накопление молочной кислоты (побаливание мышц) — особенно при приеме метформина (побочный эффект которого лактатацидоз)
Рецедивирующее воспаление ушей
Повышенный уровень эстрадиола (кстати многие женщины не могут понять причину)
Токсемия при беременности (проблемы с сердцем, почками и высоким давлением)
Дефицит витамина B1 называется болезнью бери-бери. Эта болезнь имитирует много других состояний организма.
Если у вас диабет, преддиабет или инсулинорезистентность — у вас есть дефицит витамина B1
Первая причина это хронический стресс. Чем больше вы испытываете стрессовых ситуаций, чем больше переживаете, гоняете свою “мыслемешалку”, тем больше витамина B1 требуется вашему телу.
Вторая причина — простые сахара и углеводы. Если вы едите много сахара или простых углеводов, то вам нужна лошадиная доза B1.
Дело в том, что при очищении злаков от кожуры убирается витамин B1 и вы употребляете пустышки, которые не содержат ничего полезного. Вспомнили про белый рис о котором я говорила вначале. Я упомянула именно его, потому что белый рис многие считают безопасным продуктом, злаком, который можно есть и многие так и делают — едят его каждый день. Но на самом деле, каждый раз, когда вы употребляете белый очищенный рис вы создаете себе дефицит витамина B1. Тоже самое можно сказать про манную кашу, макароны и другие злаки, переработанные таким способом, чтобы в них не было кожуры. Они вкуснее и быстро варятся, но ничего хорошего они не приносят для вашего организма.
А вот когда вы едите натуральные неочищенные злаки, в них всегда много витамина B1, а после очистки его не остается.
Третья причина — избыток кофе также приводит к дефициту витамина B1 также как и избыток чая.
Поедая шоколад и балуя себя вином, вы тоже теряете витамин B1. Алкоголь также является причиной дефицита.
Приготовление еды, особенно при высоких температурах. При готовке еды витамин B1 разрушается.
Само по себе старение является причиной дефицита B1.Чем вы старше, тем сильнее будет выражен этот дефицит. Также некоторые болезни, например, сахарный диабет, желудочный шунт (так как он препятствует усвоению этого витамина в 12 перстной кишке), антациды, антибиотики, нехватка желудочного сока все это снижает запасы витамина B1.
Проблема с витамином B1 в том, что очень трудно найти его натуральный источник. Можно сказать, что 99,9% всех добавок с витамином B1 сделаны из нефти, т.е. они синтетические. Натуральные витамины выделяют из натурального сырья, это логично. И вот это натуральное сырье трудно найти в нужных количествах.
Витамин B1 это один из важнейших водорастворимых витаминов, он неразрывно связан с нервной системой и при его дефиците вы будете все время напряженным, будете срываться на близких, вам будет трудно усваивать информацию.
Также он крайне необходим для усвоения глюкозы. Именно поэтому, выше я написала, что чем больше сладостей, мучного, риса и других обработанных злаковых вы употребляете, тем больше вам нужен витамин B1 и тем больший его дефицит.
При дефиците витамина B1 хуже усваиваются углеводы, которые на самом деле являются топливом, то есть энергией. И тогда вы начинаете испытывать неадекватную усталость, сонливость, желание полежать и ничего не делать.
Когда вы начинаете прием витаминов B1 в виде добавок или добавляете продукты с содержанием этого витамина, стресс и напряжение уменьшаются, вы успокаиваетесь, становитесь более гармоничным и уравновешенным.
B1 с этой точки зрения также незаменим для нормализации сахара в крови и стабилизации работы нервной системы.
B1 очень хорошо принимать перед сном, чтобы избавиться от непрестанно роящихся мыслей в голове.
Печень
Пищевые дрожжи, необогащенные
Свинина
Яйца
Рыба
Подсолнечные семечки
Рисовая шелуха или бурый или необдирный рис
Кабачки
Спаржа
Морепродукты
Если вы решите пойти на тренировку, примите B1 100 мг в таблетке и столовую ложку пищевых дрожжей. Важно сочетать синтетические витамины с натуральным B1. И вы увидите, что ваша выносливость повысится до 2х раз.
Всерьез задумываетесь о том, как сделать ваше питание максимально здоровым, вкусным приходите на мой бесплатный 5-дневный марафон. Помогу отказаться от сладкого и мучного, сделать ваше меню максимально сбалансированным, улучшить здоровье, повысить уровень энергии, похудеть. Подарю меню на 5 дней и 5 лекций о питании, которые замотивируют вас еще больше следить за здоровьем и всегда быть здоровым и красивым.
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru
Нелирическое отступление: Прилетела на Алтай, первый раз здесь, и сразу два впечатления – вау как красиво и вау как дорого. Симпатичные номера в хороших отелях на Алтае в среднем 20к/ночь (Altay Village Teletskoe, Cosmos Collection Altay Resort, Манжерок, KLEVER resort), менее роскошные отели от 10к, например, соседняя от санатория турбаза ТурСиб от РЖД 8-16к/ночь. Откуда я это знаю, имея на руках путевку в санаторий с проживанием? Сейчас узнаете)) Подъезжаю к санаторию, вижу все обшарпанное, заброшенное и обветшалое максимально, как и обещано, но креплюсь духом, это Спарта. Мне-то нужна только кровать и отсутствие пищи! Меня провожают в «номер», и тут я понимаю, что мой лимит терпения все же не настолько всеобъемлющ.
Все сгнившее, обордранное и замызганное, ну а санузел это вообще без комментариев. Я откинула одеяло (было заправлено конечно) и увидела на белье два волоса, один длинный женский и второй темный короткий. На сиденье унитаза виднелись высохшие капли. В глаза бил яркий белый свет от единственной лампы, включающийся конечно только на выходе, 0 шкафов и мест для одежды, кроме соседней кровати (интересно, как жили при двухместном размещении, в обнимку с чемоданом или на нем?). Жарко, душно, батареи как не в себя работают. Выхожу из этого портала в ад и в нос бьет запах вареной рыбы, который тянется из «кухни», которая прям напротив номера (часть посетителей не голодает, а сидит на диете или выходит из голодания). В общем, увидев (и почуяв) всё это великолепие, я решила сбежать))
Но об этом в след посте))
Итак, пока я пребываю в состоянии шока и отвращения, меня под ручку хвать и к врачу. Врач меня опросила, взвесила, выдала программу развлечений посещений и отправила сразу на процедуры.
График процедур примерно такой:
Разминка и гимнастика (1ч)
Чистка кишечника (15 мин)
Накатить целебного чая (вчера был желчегонный) 5 минут
Фитобочка или сауна (15-60 минут)
Ванны (15 минут)
Миостимуляция (15 минут)
Магниты (15 минут)
Массаж (1 час)
Чистка кишечника (15 минут)
Лекция за ЗОЖ (1ч)
В моем распорядке дня также много самостоятельных прогулок и ходьбы, это тоже показано как часть программы. С завтрашнего дня будут еще общие тур походы. И хочу включить в распорядок тренировку самостоятельную силовую или йогу.
Также однократно проходит чистка печени и гидроколоно что-то там.
Самочувствие:
В целом, голода нет! Может я создала в уме себе настрой и задачу и тело поддержало, но нет интереса к еде и мучительного голода, как я ожидала, никаких голодных страданий, не думала, что скажу когда-то такую фразу, ПРОСТО НЕ ЕМ.
При этом я довольно энергична! В Мск я была явно менее энергична (с чем и приехала). В целом, самочувствие нормальное, хоть и не лучшее в жизни))
Иногда чувствую слабость, головокружение и легкую головную боль в висках. Вчера я заснула в 20.00, думаю, из-за того, что ночью в самолете почти не спала и получается сутки без сна провела плюс джет лаг 4 часа - Мск - Алтай.
Пройдено сегодня и вчера - 14 тыс.шагов, около 11 км.
Сегодня (2 день) по плану "чистка печени", я выпила стакан масла и запила соком лимона. После этого грелку на печень и гулять на 1,5 часа. Всё прошло отлично, пока никаких побочек.
Результаты:
за 1 день -1,3 кг.
Подоим священную корову диетологии.
Речь пойдёт о причине повышенного веса у 90% людей. У 10% источник медицинского характера. Говорим о большинстве.
Для возвращения к адекватной массе и способности её удерживать необходимо помнить о чувственной функции еды. Вы не забыли, что пища, помимо остальных предназначений, вызывает инстинктивное удовольствие? Этот кайф вшит в саму суть, в ДНК человека. Напомню, что ребёнок, едва родившись, сразу после вдоха, делает сосательные движения. Он уже ищет источник питания!
Корень лишнего веса у 90% полных - это банальное переедание. Опускаем причины, приведшие к этому. Суть: человек ест больше, чем необходимо и привыкает к этому количеству еды, и величине извлекаемых приятностей. В какой-то момент человек решает себя изменить и осознаёт, что:
1) нужно есть меньше,
2) следует кушать иначе
Разложим по пунктам:
1) меньше еды – меньше кайфа,
2) другая пища – будет не такая вкусная, как заведомо вредная, напичканная усилителями вкуса, солью, химией и т.д. Радости будет слабее.
В результате, потребляя новый рацион, человек значительно снижает удовольствие, получаемое от питания. И вот тут главный подвох! Природа не терпит пустоты! Кайфа уже стало меньше! А стрелка весов могла ещё и не начать двигаться…
Но наш субъект собрал волю в кулак и завершил трансформацию! Молодец!
Дальше задача не потерять достигнутое. Для сохранения веса нужно кушать заметно меньше, чем ел раньше!
То есть, теперь кайфа от еды будет меньше всегда! А ведь мы уже привыкли к дозе эндорфинов, получаемых от меню! И как теперь жить, ведь природа не любит пустоты?
Вот ответ: радости должны прийти из других источников! Каких? Любых, приемлемых вам. Хобби или увлечения. То, от чего черпаете удовольствие. У каждого своё. Игры, йога, охота, кино, театр и т.д. Нет любимого увлечения? Придумайте. Вспомните, что хотелось и откладывалось на неопределённое потом.
Да и имеются иные инстинкты)
Важно! Дополнительный способ получения удовольствия подключайте при начале коррекции веса.
Вне всякого сомнения, существует ряд тонкостей, от которых зависит успех стройности. Для экономии самого ценного и невосполнимого ресурса – времени, провожу курсы нормализации веса по более чем доступной цене – 4-х недельный курс с живыми вебинарами и практическими занятиями от врача-диетолога с 20 летним опытом – 1900 рублей.
Больше информации в тележке - https://t.me/doc_mishevskiy
О какой игре говорит пикабушник Little.Bit? Угадайте по скриншоту и напишите об этом в комментарии к видео. Комментируйте активнее — самым говорливым болельщикам достанутся призы: колонка и наушники. Не забудьте вступить в команду блогера, чтобы участвовать в призовой гонке!
Привет сообщники.
Посоветуйте , пожалуйста, меню на неделю/месяц для похудения с каллорийностью на 1800 - 2000
чтобы были расписаны названия продуктов, вес и количество. Наверняка есть такое и не нужно мне что-то придумывать.
А то находятся в инете "убивающие" типа японкой диеты или советы нутрициологов всяких и прочих квантовых регрессологов, от которых быстрее сдохнешь, чем выживешь.
А я вас за помощь уберегу от фото моей волосатой пузяки и рассказов о том, как я худею и страдаю.
UPD Спасибо всем откликнувшимся. Меню найдено.