За счет чего уменьшать количество калорий?⁠⁠

Небольшой мой конспект по жиросжиганию, куда я собирал факты и исследования. Если будет активность то выложу еще.

Термический эффект – это количество энергии, необходимое организму для того, чтобы переварить определенный продукт. Чем выше термический эффект пищи, тем больше энергии тратит организм на переваривание продукта.

Термический эффект Белка: 30-40%
Термический эффект Углеводов: 5-7%
Термический эффект Жиров: 2-4%

Жиры и углеводы усваиваются практически без потери энергии.

Диетический белок увеличивает расход энергии в покое при гипокалорийной диете (при дефиците калорий), который составляет приблизительно 150 ккал. Это происходит из-за Расхода энергии белка на Глюконеогенез порядка 33%, а на липогенез (для запасения в жир) еще 25%. Глюконеогене́з — метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы из неуглеводных соединений

Диеты с высоким содержанием белка оказывают значительное положительное влияние на чувство сытости и контроль веса. Существуют некоторые предостережения относительно диет с высоким содержанием белка, такие как повышенная кислотная нагрузка на почки или высокое содержание жиров в животных белках.

Диета с низким содержанием жиров или низким содержанием жиров?

На дефиците энергии не играет роли для потери веса, чем вы этот дефицит создаете, ограничением жиров или углеводов. Более того, генетически обусловленная склонность к большему окислению жиров или углеводов не имеет решающего значения. Если организму действительно не хватает энергии из пищи, ничто не препятсвует брать её из своих запасов.
Что подтверждено исследованиями и ещё, так же исследования при избыточной калорийности (но это уже другая история).

Следовательно, в первую очередь важно учитывать общее количество потребляемой/расходуемой энергии.

Кому интересно, то чуть больше информации (про нормы БЖУ) в ТГ, ссылка в профиле. Кому не интересно - идите мимо.