Почему бы и нет)
Баянометр ругался на задний фон скрина и браузер)
пы. сы. не моё.
Баянометр ругался на задний фон скрина и браузер)
пы. сы. не моё.
МНОГИЕ У МЕНЯ ПОСТОЯННО СПРАШИВАЮТ ЛЕЧЕБНЫЕ РЕЦЕПТЫ.ПОЭТОМУ РЕШИЛА СОБРАТЬ В ОДНОМ МЕСТЕ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ РЕЦЕПТЫ МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ ! СКОРО ВАС ЖДЕТ МНОГО ПОЛЕЗНЫХ И ИНТЕРЕСНЫХ СТАТЕЙ! ЛИЧНЫЙ ОПЫТ СЫРОЕДЕНИЕ.
Мы привыкли условно разделять продукты на здоровые и нездоровые. Я думаю, что не нужно объяснять, какие продукты относятся к первой, а какие ко второй группе. Однако на этом фоне родилось популярное заблуждение, будто бы здоровое питание помогает похудеть. Конечно, если убрать из рациона торты, выпечку, картошку фри, печенье, конфеты и так далее, то можно потерять несколько кг за счет создавшегося дефицита калорий, ноздоровое питание не помогает похудеть при профиците.
Казалось бы, банальнейшая вещь, но часто слышу: «Не считаю КБЖУ и не взвешиваю порции, но ем правильные продукты, и почему-то не худею, а раньше худела». автор Екатерина Головина Если с калориями еще можно понять. Составляя план, нутриционист сам все просчитывает и указывает объем порций, остается только взвешивать и ставить галочки в дневнике питания, но мне сложно понять, когда даже такую мелочь человек отказывается делать, мол, скучно/лень/это ж весы покупать надо, особенно на фоне явных проблем с контролем, ведь не худеется.
Здоровое питание является только базой, от которой следует отталкиваться в выборе продуктов. Например, орехи, оливки, авокадо, зерновые и крахмалистые овощи вроде картофеля – это здоровые продукты, но избыток их калорий приведет к нездоровому лишнему весу. Поэтому важно считать КБЖУ, а не думать, что орешки – не чипсы и «ничего не будет».
Отдельного внимания заслуживает молочка – молоко, кефир, йогурт. Часто слышу, что их относят к белковым продуктам. Да, они содержат от 2,8 до 3,5 г белка на 100 г, но еще больше они содержат углеводов – от 3,5 до 4,1. Я говорю о нежирных вариантах. Для сравнения в 100 г куриной грудки 24 г белка и 0 углеводов. Аналогичная путаница возникает с богатыми белком растительными продуктами. Например, чечевица тоже на 100 г содержит 24 г белка, но углеводов в ней 46 г. То есть, набрав необходимую норму белка можно не глядя перебрать углеводов.
Более того, рацион питания для поддержания здоровья отличается от рациона питания для похудения или для строительства мышц. Банальный пример, клетчатка. В первом случае она нужна, во втором – ее нужно больше (овощи нужны для объема, усвоения белка, перистальтики кишечника), в третьем случае – ее, наоборот, нужно меньше. И опять же, каждый случай индивидуален, т.к. важны цель, активность, тип тела и т.д.
Это нормально есть на постоянной основе не все здоровые продукты питания. Не нормально есть все подряд только потому, что это здорОво или отказываться от целых групп продуктов.
Что касается практической стороны, если вы решили самостоятельно составить себе рацион, то оптимизировать свое питание можно следующим образом:
Разобраться в продуктах, понять, что, когда и для чего есть. Научиться контролировать порции. Определить количество пищи сразу на глаз сложно, поэтому придется взвешивать.Считать КБЖУ. К счастью, сейчас это легко – есть масса полезных приложений и сайтов, которые сделают все за вас. Покупать только качественные продукты. Привычки в питании вырабатываются очень быстро, если не жульничать. Со временем полезная и качественная пища полностью вытеснит т.н. вредности.Если целью является трансформация, то план питания должен быть. План – это не только расписание приемов пищи, но и определенный набор продуктов, соотношение БЖУ, последовательность. Если есть цель и есть срок, то план обязателен.Питание должно помогать контролировать чувство голода. Если вы придерживаетесь какой-либо диеты и постоянно ощущаете голод, то диета отстой, ее нужно менять.Научиться понимать свой организм. Чувство голода и аппетит – разные вещи. Когда есть цель изменить свою фигуру, то потакания сиюминутным слабостям не должны иметь места. Кроме того, особенно желательно уделить внимание гормональному фону.Еще по поводу «прислушиваться к себе». Пища влияет не только на потерю/набор веса, но и на энергию, настроение, аппетит, другие функции организма, как испражнение. Могут также быть физиологические реакции на те или иные продукты, например, на лактозу, глютен и т.д. Отмечайте, после каких продуктов быстрее приходит чувство голода, как вы себя чувствуете после приемов пищи, не клонит ли в сон, как в принципе обстоят дела с уровнем энергии, нет ли трудностей с испражнением, есть ли боли или вздутие. Все эти моменты можно подкорректировать здоровым питанием.Прием витаминно-минерального комплекса во время диеты поможет частично компенсировать недостаток питательных веществ.Питайтесь разнообразно, но с учетом всего вышеописанного. Не стоит наполнять свой рацион продуктами «для разнообразия», но и есть изо дня в день одну овсянку тоже не нужно.
Здоровое питание не поможет похудеть, если не учитывать все эти нюансы, но, питаясь здоровой и качественной пищей, можно существенно улучшить свое здоровье, ведь мы есть то, что мы едим.
В этом году увеличилась нагрузка в учебе, стала резко худеть, обострились проблемы с кожей. Связано это возможно и с тем, что из-за той же самой учебы нет возможности нормально полноценно питаться. В плане четко завтрак/обед/ужин. Что делать? Какие продукты можно есть, чтобы питание было полезным?
Всем привет!
ЗОЖный вариант приготовления куриной грудки. Кому надоела простая отварная курица, берите на заметку.
Что понадобится (на порцию):
1. Куриная грудка: 1 шт.
2. Базилик: пучок
3. Соль/перец: по вкусу.
Поехали:
Для начала нужно подготовить мясо. Куриная грудка по своей конструкции состоит из двух частей - большого и малого филе. Та часть что обычно болтается снизу - и есть малое филе. Нужно его отрезать:
Так как большое филе довольно толстое, а нам это не подходит, делаем следующую манипуляцию: Разрезаем грудку по вдоль (но не до конца) и разворачиваем. В этом моменте важно резать только филе, и не в коем случае не свои руки - будьте осторожны!
Теперь филе нужно посолить, поперчить и выложить на него базилик:
Сверху на зелень кладем то самое малое филе:
Сворачиваем в рулет:
Сформированный куриный рулет заворачиваем в фольгу. Кончики фольги нужно закручивать по направлению листа фольги. В таком случае вся конструкция будет как-бы затягиваться. В итоге должна получиться довольно плотная "конфета":
Отправляем рулет в кипящую воду на 7 минут. Затем отключаем нагрев и оставляем грудку в воде на 45 минут. Под закрытой крышкой.
Как время вышло - достаем грудку и подаем. Разворачивать фольгу лучше над кастрюлей, что бы ничего не заср...ть соком, которого в "конфете" довольно много.
P.S.
1. По большому счету, в данном рецепте представлен альтернативный вариант приготовления грудки. Зелень, специи можно использовать на свой вкус. Вариаций - огромное количество.
2. Учитывая минимальные трудозатраты за подготовку и заворачивание грудки в фольгу, воду для варки лучше поставить нагреваться в самом начале процесса.
3. Довольно неплохо с этой грудкой подать кетчуп. Но берите хороший - смотрите на состав и выбирайте максимально натуральный.
Рецепт очень простой - пробуйте)
Мой телеграмм-канал: "Здесь Поесть" - https://t.me/zdes_poest
Кому интересна тематика - welcome!
Рецепт отличного, лёгкого, хрустящего, полезного салата ! Его приготовление занимает очень не продолжительное время, а результат определенно удивит Вас и Ваших гостей.
== Ингредиенты ==
Проросшие ростки фасоли – 250 гр.
Сладкий болгарский перец – 1 шт.
Помидор – 1 шт.
Лук порей – 1 шт.
Чеснок – 3 зуб.
Петрушка – 1 пуч.
Соевый соус 1 ст.л.
Бальзамический уксус – 1 ст.л.
Кунжутное масло – 2 ст.л.
== Приготовление ==
Берем ростки фасоли, промываем их водой и заливаем кипятком на 2 минуты. Потом воду сливаем, даем росткам остыть.
В это время нарезаем не крупной соломкой болгарский перец. Некрупным кубиком нарезаем помидор. На тонкие кольца нарезаем лук порей, но только белую, самую сочную его часть. Расправляем кольца лука и складываем их в одну емкость с остальными овощами. На этом же этапе рекомендую подготовить петрушку. Её надо произвольно нарезать, она понадобится для украшения блюда.
Перейдем к приготовлению соуса. Для этого смешиваем 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. бальзамического уксуса, 2 ст.л. кунжутного масла. Добавляем 3 зуб. Чеснока. Перемешиваем, соус готов. Переливаем его к овощам и перемешиваем.
Готовый салат оставляем постоять около 10 минут. Желательно, чтобы в это время он находился в холодильнике. По истечению данного времени салат полностью готов к употреблению, его можно подавать на стол. Приятного аппетита !
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Все пишут, как бросить курить, а как бросить есть никто не пишет.
Второй день диеты (правильное питание, без экстрима), вчерашний и то разбавили печеньки. И все равно хочется ЖРААТЬ.
А вот курить я начала на первом курсе, а на четвертом бросила, даже не помню как, помню, что без страданий