О текущей форме
Пресс всё ещё недостигаемо манит, но зато чутка наросло мясо на груди.
Надо добавлять НИ кардио и уменьшать возлияния выходного дня. 😁
Пресс всё ещё недостигаемо манит, но зато чутка наросло мясо на груди.
Надо добавлять НИ кардио и уменьшать возлияния выходного дня. 😁
Понедельник, отчёт)
- 8,7кг
Начала измерять объемы) Думала похвастаться сегодня, а нечем 🥺 десять дней назад было всё тоже самое, даже руки нисколько не похудели. Хотя если посмотреть по кг, то за эти 10 дней всего -3, что для моего веса, мягко говоря, совсем не много.
Пример рациона
Завтрак:
Сырники 210г
Кбжу 289 / 32 / 11 / 13,7
Обед:
Суп (свекла, морковь, картофель, лук, куриная грудка) 300г
Гречка вареная 100г
Котлеты (индейка+Дарницкий хлеб) 150г
Салат (капуста, морковь, уксус яблочный, соль) 150г
Сметана 15% 30г
Кбжу 697 / 44 / 30 / 63
На фото 3 котлеты, одна - на ужин
Перекус:
Миндаль 10г
Чернослив 29г
Кбжу 132 / 2 / 6 / 18
Ужин:
Котлета 66г
Капуста тушеная 180г
Шампиньоны тушёные с луком 110г
Кбжу 373 / 15 / 25,4 / 14
Итоговые кбжу 1490 / 93 / 72 / 110
Сушил сам , собирал сам теперь пью вкусный и полезный чай и хвастаюсь 🤣, насушил много .тг @Gari88 , могу поделиться рецептами .
Я инструктор! Девачки обращайтесь!
Даже не хочется писать рост и вес - мозг отказывается верить, ведь мы все еще влезаем в наш прошлогодний пуховик и джинсы (да, моя прелесть, мы влезаем). Ожирение 1 степени. ИМТ 30 и намечающиеся складочки на спине с мягким пузиком говорят о том что пора возвращаться к летнему ИМТ хотя бы 24,99. Трудно осознавать, что заметный и устойчивый (я надеюсь) результат будет только через 6 месяцев (я очень надеюсь).
Поддержка и советы приветствуются. Буду писать о своем рационе и двигательной активности.
Как я дошла до жизни такой, спросите? Классика - зажирать неурядицы сладеньким и мало двигаться.
Что сделано за сегодня:
Физактивность:
1 час бега на лыжах + 2 часа пешей ходьбы + 1 час пешей ходьбы в темпе
Рацион:
яичница из 2 яиц с овощами (лук, полпомидорки), кофе без сахара, долька хлеба с сыром
куриная лапша, витаминный салат из свежей капусты, моркови с красным перцем, божественная булочка с маком, чай (1 маленький леденец на лыжне + зеленый чай из термоса)
картофельный салат с зеленым луком и растительным маслом (150 гр), тарелка овощное ассорти: морковка, пекинская капуста, половинка помидорки, маленький кусочек свинины (грамм 30), жопка от сырокопченой колбасы хищно сожранная, т.к. очень хотелось солененького.
Я тут в уголке немного буду худеть.
Непреодолимое такое сегодня возникло желание.
На работе и дома худеть нельзя, сразу начинают качать противофазу. А съешь-ка это и вон то, даже не буду писать тут эти ужасные богомерзкие вещи, которые лежат на чайном столике в офисе.
Поэтому, прошу прощения, я тут начну.
Итак, имеем исходник:
Женщина, рост 160. Вес примерно 67,5, завтра с утра взвешусь точнее.
Цель на данный момент зафиксирую как 59. Уже буду счастлива. А дальше как карта.
Отчет по первому дню - завтрак - одно яйцо плюс белок 1 яйца, вареная с укропом куриная грудка- 2 шт. Обед пришлось пропустить, ужин- творог 200 гр. 0,5,%, 2 грудки. Чай с молоком 2,5%. Пока норм. Физкультура -лыжи 4 часа.
Вообще, план такой- первые три дня, преимущественно белки, потом ввожу овощи, желательно сырые, через пару недель фрукт в первой половине. Углеводы стараюсь по минимуму хотя бы недели 2, потом потихоньку ввожу и смотрю на ситуацию. Калорийность не считаю, дневников калорийности не веду, приложения никакие не заполняю(просто знаю, что сольюсь через 2 дня). Объемы и точный вес замерю завтра с утра по канону. Возможно сделаю фото на память.
Одновременный набор мышечной массы и снижение количества жира
- Многие называют это «превратить жир в мышцы». Но такая формулировка не совсем верна 👐🏻
Увеличение мышечной массы - это один процесс.
Сжигание жира - другой.
Эти процессы разные по сути: в одном вес увеличивается, в другом вес уменьшается.
Но эти процессы не противоположение и могут идти одновременно 🦶🦶
Да-да. Вы можете одновременно наращивать мышечную массу и снижать жировую.
Тот, кто утверждает обратное, или не достаточно изучил тему или попробовал и не получилось, так как делал не правильные действия.
Все дело в том, чтоб терять жир и набирать мышцы, нужно соблюдать несколько условий:
▪️ Правильные силовые тренировки (не убийственные, но и не физкультура)
▪️ НЕ экстремальный калорий
▪️ Нужное соотношение БЖУ
▪️ Достаточное восстановление в плане сна и отдыха
▪️ Отсутствие избыточного стресса
☝️ Причем это касается не только новичков, но и тех, кто имеет опыт тренировок.
Понятно, что профессиональный бодибилдер за 100кг вряд ли что-то наберет на дефиците. Но я пишу про обычных людей, а не спортсменов.
И да, конечно, при профиците калорий будет самый значительный мышечный прирост 📈
А на дефиците самый масштабный прирост мышц будет у тех, кто имеет избыточную массу тела (например: 15+ лишних кг жира) 📉
Так как этот жир организм легче всего отдаст и его легко использовать в качестве энергии для увеличения мышечной массы.
Ведь мышцы растут в первую очередь за счет стимула от тренировок. Если не будет стимула, то точно не будет роста. А откуда взять энергию на постройку мышечной массы - дело второе.
Именно поэтому бывают случаи, когда новичок делает дефицит калорий, начинает тренироваться, но вес не уходит.
А вот замеры уменьшаются каждую неделю!) Это и есть рекомпозиция.
У всех наверно есть такая знакомая , которая ест все подряд торты фастфуд и прочее , причем в неограниченных количествах и выглядит как тростинка.
Вот у меня такая есть, порой кажется что она ведьма .
Столько есть и оставаться стройной.
В то время, когда я, для токого же результата, все время занимаюсь спортом и прави
льно питаюсь, как то несправедливо.