Продолжение поста «Упражнения для позвоночника»
В недавнем посте рассказывал о своей проблеме со спиной, и многие люди в комментариях называли похожие симптомы. Хочу рассказать ещё об одном варианте лечения, который на продолжительное время помог забыть о грыже. Это грязелечебница Сапожковской ЦРБ (Россия, Рязанская область).
Впервые я попал сюда лет 15 назад, после продолжительных болей в правой ноге(грыжа зажимала нервный отросток, и передавалось в седалищный нерв. Боль была такая, что хотелось взять бензопилу и отрезать ногу, или на скорости влететь во встречную фуру, чтобы всё быстрее закончилось. Некоторые облегчение было только в горизонтальном положении. Лекарства помогали мало. Сосед по палате(в рязанском стационаре) рассказал о забытом богом месте, в котором 45 лет назад решилась его проблема со спиной. Маленький городок в рязанской области, где он проходил лечение ещё в советском союзе. По его словам это был всесоюзный санаторий. Попасть в него было удачей. Поскольку он был передовик производства-путевку удалось достать. Грязелечение, минеральные, ванны, массаж, ЛФК вернули его к жизни. Хватило одного раза (21 день).
Я, на тот момент, ел обезболивающие вместо еды, и уже был готов ко всему, чтобы уменьшить боль. Узнав цены(очень низкие по тем временам), и наглотавшись лекарств, я отправился в путь. Уже долгое время я не мог спать без обезболивающих, но и их хватало ненадолго. По приезду меня сразу направили на грязевую процедуру(5 вёдер лечебного торфа при температуре 39 градусов).
И... Произошло чудо.
То ли продолжительное лечение наконец дало о себе знать, или эффект самовнушения, а может действительно первая процедура так сработала, но эту ночь впервые за долгое время я спал без лекарств. Утром проснулся как будто другим человеком. Дискомфорт в ноге остался, но очень незначительный. После пятой процедуры боли снова усилились и меня незамедлительно принял главный врач ЦРБ. Он объяснил,что обострение в середине процесса реабилитации это нормально и скоро пройдет. Так и случилось. Через 20 дней я ехал домой практически забыв о грыже. Условия проживания и лечения довольно спартанские, но и цены соответствующие (всего я был там 4 раза). Последний раз в 2019 году. 600р в сутки-проживание, лечение, трёхразовое питание (кормят отлично кстати). Если вам нужно именно лечение-самое то. Люди приезжают со всех уголков страны. Уже три года я не был в Сапожке(сапожок Екатерины 2, между прочим) и чувствую себя отлично. Будет время обязательно съезжу ещё раз, для профилактики (всё-таки не молодеем).
https://otzovik.com/review_7813695.html
Всем здоровья, не болейте. На все вопросы отвечу в комментариях. Лечат не только позвоночник. Множество болезней, даже бесплодие.
Упражнения для позвоночника
Лет 20 назад приобрёл серьёзные проблемы со спиной(поясничная грыжа). За это время попробовал разные виды упражнений для лечения позвоночника, из которых рекомендую именно этот комплекс. После двух-трёх недель выполнения наступает существенное улучшение. Единственный момент-это не выполнять гимнастику во время обострения. Всем здоровья)
Гимнастика, которая чинит спину
Доброе утро, друзья!
Принесла вам комплекс упражнений, направленный на улучшение подвижности позвоночника.
Позвоночник-- наш главный тяж, благодаря которому мы можем двигаться во все стороны, но, к сожалению, двигаться во все стороны мы часто забываем: сидячая работа, вытянутая за смартфоном голова, излишне выгнутая поясница и вот это вот всё.
Мои спортсмены говорят, что комплекс-- волшебный. Судите сами :)
Да пребудет с вами магия движения! ❤️
Замечание по дыханию: в зависимости от того, где именно вы будете делать вдох, в начальной или в конечной точке, акцент нагрузки будет смещаться на разные мышечные группы.
Попробуйте подышать по-разному, прислушиваясь к своему телу.
Помните о том, что выдох должен быть в два раза длиннее вдоха-- это переключит нервную систему в парасимпатический режим, а значит, тревожность, нервяк и стресс отступят.
Еще один важный момент: я везде демонстрирую только одну сторону, но вам, конечно, надо повторить на обе.
10-15 повторений в каждом упражнении
Здесь я использовала бревно в качестве возвышения. Вы можете использовать ролл для МФР или, если такого нет, любое возвышение для руки, которая будет впереди. Можно даже стопку из книжек 👌
Это упражнение про работу тазобедренного сустава и растяжку мышц передней поверхности бедра.
Если при выполнении ничего не тянет, попробуйте немного подкрутить таз вперёд, потянувшись лобком вверх
А если всё получается, как надо, добавьте наклон, сохранив положение таза: это позволит растянуть мышцы кора.
На этом пока остановимся. Если доделаете до конца, ощущения в спине будут, как после хорошего массажа 🤤 А если будете делать на регулярной основе, исчезнет сутулость, улучшатся цвет лица и сон, перестанет болеть спина (если она изначально была без каких-то патологий, но при этом беспокоила).
На здоровье! Не болейте ❤️
На вопросы по фитнесу традиционно отвечаю в комментариях.
Необходимость актёрской психотехники по С.В. Гиппиусу
Данная статья относится к Категории: Творческое развитие юношей и девушек
Учитесь на том, что трудно и не даётся,
а не на том, что легко и само собой приходит!
К.С. Станиславский
Учиться на том, что трудно... Как будто, это само собой разумеется, это логично, об этом читали! Но дальше – ...а не на том, что легко и самой собой выходит! Задумаемся. Вообще-то это логическое продолжение мысли. В теории. А как на практике? Как учатся актёры, каждый из них? Актёрский талант, открывающий личность художника, покоряющий сердца зрителей, актёрский труд, повседневная работа (Труд, талант, работа и заразительность! – как это сочетается? – недоумевает неискушённый зритель) – всё это неразрывные грани актёрского мастерства, удивительного явления в жизни, в искусстве, ни на что не похожего, живущего по своим трудноуловимым законам.
Труд? А что же трудного – выучить текст роли и перемещаться по сцене, следуя указаниям режиссёра-постановщика и уповая на спасительный талант, который вывезет? Зачем актёру трудиться над усовершенствованием своих профессиональных умений?
Действительно, как будто бы незачем. Только вот смущают примеры из жизни многих крупных артистов во всех областях искусства. Примеры эти говорят, что чем крупнее талант, тем больше он стремится к совершенству и тем больше ищет – в повседневном, подчас изнурительном труде – путей к совершенству своего мастерства. Один из путей повышения мастерства – тренинг. […]
Да, актёру нужна совершенная психотехника. Но приобретается она не с помощью какого-то шаманского тренинга (ах, видение! ах, лента видений! ах, переключение внимания!). Психотехника рождается в практике, в актёрском опыте. Организм сам нарабатывает и в жизни и в спектаклях нужные навыки, и они становятся подсознательными помощниками в творчестве. Чем опытнее талантливый актёр, тем богаче его психотехника.
Если бы знать, как он это делает, наш мудрый организм? А может быть, без вмешательства нашего разума он занят только одним – сгладить бы все углы, упростить все сложности, сделать привычными все неожиданности, заменить покоем все волнения, свести всё к автоматически упорядоченной простенькой мелодии, привычно сходящей на нет?
У гениального актёра само собой получается и красиво и неожиданно. У способного актёра (о бездарных беспокоиться не стоит) тоже иногда получается самой собою, без труда. Тут ему и погибель: один раз получилось без труда, почему бы и во второй раз не получиться? Жене нравится. А организм делает своё невидимое чёрное дело, плетёт гибельную петлю за петлей.
- В конце концов, вопрос сводится вот к чему. Либо мы признаём, что творческим процессом управляет только подсознание, и тогда надо положиться на волю волн: Плыви, щепка! Авось выплывешь! Что свыше накатит, за то и спасибо! Либо – есть способы воздействия на своё подсознание, способы управления своей психикой, и тогда надо искать их.
- Тебе известны такие способы?
- Способы – нет, путь к ним – да. Станиславский назвал этот путь тренингом и муштрой. И добавил: Познайте свою природу, дисциплинируйте её и, при наличии таланта, вы станете великим артистом. […]
Своеобразный актёрский тренинг, не похожий на прежние (о них упомянем в теоретическом разделе книги), родился в педагогической практике Станиславского и его учеников. Многие его наброски упражнений ещё не опубликованы и здесь приводятся по архивным документам и по воспоминаниям.
Упражнения актёрского тренинга многие десятки лет используются театральной педагогикой, но ещё далеко не в той мере, в какой следовало бы. Станиславский верил, что тренинг – это способ овладения актёрской техникой, и призывал относиться к упражнениям так, как танцор, музыкант, певец относятся к обязательным своим ежедневным экзерсисам и гаммам – гарантии сохранения себя в творческой форме.
Упражнения эти от первых студий двадцатых годов до наших дней видоизменялись, впитывали современный актёрский опыт и Новейшие психофизиологические открытия, обогащались личными коррективами многих наших педагогов (среди которых автор не может не назвать своих сценических воспитателей – Б.В. Зона и Т. Г. Сойникову).
Выбрать из множества упражнений наиценнейшие, сгруппировать их, как-то классифицировать – дело сложное. Предоставим времени упорядочить актёрский тренинг в соответствии и с практическими задачами актёрского воспитания, и с уровнем современной науки о человеке. Попробуем – пусть временно! – разделить упражнения по психофизиологическому принципу, памятуя о тренинге памяти пяти чувств, завещанном Станиславским.
Да, сегодня уже ясно, что человек обладает не только традиционными пятью чувствами, но ещё и многими иными, не традиционными, и даже – предполагаемыми. Все же сохраним этот нынешний психофизиологический ориентир. Другого-то ведь нет!
Подробный разговор об этом – ниже, а теперь перейдем к самим упражнениям. Для изложения их содержания столь вольная и пёстрая форма полудиалога-полуинструкции избрана не затем, конечно, чтобы навязать точный способ выполнения каждого упражнения и единственно верные слова в объяснение их. Хотелось только дать определяющую канву, показать различные возможности, заложенные в упражнениях. В рамках темы каждого из них, безусловно, необходимы любые изменения его сюжета, любые объяснения его смысла – это будут диктовать конкретные условия урока и творческая интуиция педагога, конкретные индивидуальные особенности ученика, настраивающего свой психофизический актёрский инструмент.
В трудной, кропотливой работе актёра над своей психотехникой пусть не забывается настойчивое требование Станиславского: познайте свою природу, дисциплинируйте её!
Надо сказать и о порядке работы над совершенствованием актёрской творческой психотехники, о порядке освоения первичных элементов органического действования. Стремясь к наиболее полному охвату всех сторон психотехники, педагог (и актёр) будут пользоваться упражнениями из разных разделов в произвольном порядке, в зависимости от различных задач, возникающих именно в данной группе или у данного актёра. Главное – понять, усвоить цели актёрского воспитания, помочь осуществлению сверхзадачи самовоспитания актёра: раскрыть и как можно более полно развить свои творческие возможности!
Эта книга задумана как путеводитель по разнообразным дорогам самовоспитания, узнавания и расширения природных возможностей человека, стремящегося жить в искусстве. Во второй части книги любознательный читатель найдет заметки по теории тренинга. Пусть он не посетует на стилистическую пестроту изложения. Дело в том, что многие вопросы обязывали к языку науки, психофизиология потребовала обилия специальных терминов, а житейские примеры звали к простоте слога. Вот и получилось немножко пёстро!
Гиппиус С.В., Актёрский тренинг. Гимнастика чувств, СПб, Прайм-Еврознак, 2006 г., с. 16-26.
Дополнительные материалы
+ Плейлист из 9-ти видео:
+ Ваши дополнительные возможности:
Идёт приём Ваших новых вопросов по более чем 400-м направлениям творческой деятельности – на онлайн-консультацию № 283 17 апреля 2022 года (Воскресенье) в 19:59 (мск). Это принципиально бесплатный формат.
Задать вопросы Вы свободно можете здесь: https://vikent.ru/w0/
Изображения в статье
Изображение Foxy_ с сайта Pixabay
Изображение Greg Montani с сайта Pixabay
Изображение anncapictures с сайта Pixabay
11% жира. Натуральная сушка
Сейчас преимущественно диета почти без углеводов. На одном белке. И совсем чуть чуть жира. Надеюсь в этот раз до 9% жира точно дойти, а может и меньше.