Тревожка-тревожка, уйди на Антошку
Всем привет, меня зовут Даша! И мне очень хочется, чтобы собственный внутренний мир был людям чуточку понятнее. Поэтому я пишу просветительские посты о психологии.
Сегодня хочу написать про тревожность. Кажется, ее вокруг так много, что нужно начинать просвет. работу.
✍️ Что же такое тревожность и как она проявляется?
На уровне эмоций: ощущение волнения, беспокойства, паники, страха, возможно, предчувствия чего-то неизбежного
На уровне тела: затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, возможно «скручивание» живота, возможно потливость или подергивание мышц
Могут бегать мысли, появляться ощущение, что «не находишь себе места», нервозность и ожидание чего-то. Продумывание пессимистичных и катастрофических вариантов развития ситуации.
Появляется в моменты, когда вы ощущаете себя (или близких) в опасности (неважно, реальной или надуманной), чувствуете себя одиноким и никому не нужным или волнуетесь за предстоящее (или текущее) событие.
Тревожность — ваш ответ на провокацию внешнего мира.
Хорошая новость — с ней можно справиться так, что она исчезнет или выйдет в устойчивую ремиссию. Плохая новость — за вас вряд ли кто-то сможет это сделать. И еще одна плохая: тревожность имеет свойство прогрессировать и цеплять за собой разные штуки. Хорошая новость: этот процесс обратим и «безнадежных» людей, которые реально хотят без нее жить нет :)
Зачастую люди пытаются справиться с тревожностью избеганием. Избеганием потенциально опасных ситуаций или действий, людей, предметов, конструктов (например, отношений). Но это также не может привести ни к чему хорошему, так как постепенно количество игнорируемого может становиться все выше и выше.
Если вы не понимаете, есть ли у вас тревожность, у меня в запасе есть тест на тревожность. Пишите в личные сообщения те, кому это актуально!
Что будет, если не работать с тревожностью?
Почему такой странный вопрос? Дело в том, что я все чаще натыкаюсь на такую тенденцию, которую можно сформулировать как «принять себя полностью», но не в хорошем смысле этого слова.
В хорошем (в моем понимании) — это когда ты понаблюдал, признал то, что есть в тебе, не занимаешься самоедством и самоклеймением, но, при этом, осознаешь, является ли это качества/черта/свойство деструктивом, который влияет на твою жизнь. И в те моменты, в которые влияет, ты уже знаешь ключики, при помощи которых этот деструктив можно нивелировать.
В нехорошем (в моем понимании!) — это когда ты всем вокруг говоришь: «Да, я вот такой, терпите, страдайте, и я тоже буду страдать, но я такой, и это не исправишь». В таком подходе, как по мне, нет динамики развития личности и есть, в том числе, разного рода искажения.
Так вот, что будет, если не работать с тревожностью?
Обрисую перспективы:
1 — избегание определенных действий, которые качественно влияют на вашу жизнь и жизнь ваших близких. Пример: боюсь летать не самолетах = не летаю на самолетах = сильно сокращаю количество мест, куда можно отправиться в отпуск = стараюсь не страдать, но все равно обращаю на это внимание как на ограничение
2 — усугубление состояния. Предположим, сейчас в вашей жизни все замечательно и тревожитесь вы больше, чем остальные, но все-таки уверенно. Вы чувствуете себя хорошо, но знаете, что в момент кризиса ваша тревожность улетает куда-то в космос и вас выбивает на пару дней, ничего, терпимо. Вот для этих кризисов и надо стелить соломку, так как если тревожность уже вам свойственна, то в моменты, когда будет что-то экстренное, выравнивать состояние будет намного сложнее
3 — влияние на близких. «Хотя бы ради детей» немного сманипулирую я. На самом деле, дети и правда очень восприимчивы к той модели, которую им показывают значимые взрослые. Тревожная мама растит нервного ребенка, на жизни которого это отражается непосредственно. На жизни ваших близких ваша тревога тоже отражается
И продолжать этот список можно еще долго..
И напоследок достаю из закромов хорошую книжку:
Д. Бернс «Терапия беспокойства»
Бернс вообще очень классный чувак. Ему сейчас ~80 лет и бОльшую часть жизни он посвятил психиатрии. Был учеником А. Бека (того самого, кто вообще создал когнитивную терапию). Написал много хороших книжек и получил множество наград и благодарностей. В русском переводе названия, где написано «как победить депрессию без таблеток» есть какой-то неуловимый флер обещания лучшей жизни, но в оригинале там не «победить», а «справляться», это важная разница. В книжке собраны объяснения, истории клиентов и много упражнений. От души рекомендую!
Почему я так много уделила тому, кто этот человек? Для меня в этом есть ощущение (мое личное ощущение!), что он действительно мог писать полезные книги. Это не книга лид-магнит (чтобы через них вам что-то продать) и не книга с чем-то изобретенным вчера и непроверенным (да простят меня все те, кто пишет такие книги и те, кому они помогают). Для меня в этом есть популяризация науки, но, при этом, фундаментальность и доказанность процесса.
*Да, просто книги не заменят общения с психологом или групповой терапии. Но если на этот шаг сложно решиться или у вас такой способ восприятия информации, они точно станут неплохим подспорьем в работе над собой