Передоз
“Я рада за ваши глобальные планы, но мне уже перебор”. С такими мыслями я убрала 3 января телефон подальше. И словила мощное наблюдение.
Все пишут “я хочу…”. Петр — 1 млн. продаж. Илья – Х10 по выручке. Натали — посетить 10500 стран. А я так хочу? И нет ответа. Психология говорит, что добраться до своего истинного желания — та еще работа! И делают ее единицы. Чаще мы берем штампы — Мальдивы, бегать по утрам, увеличить оборот. И реже их достигаем, кстати. А в основном натыкаемся на внутреннее сопротивление. Цель-то не наша.
А вот добраться до до “я не хочу” сильно проще. Помогает в этом страх, что не все так легко, что займет много времени, ресурсов, связей, получения новых знаний, большой самодисциплины. И препятствия в голове разрастаются. Мы сами раздуваем этот страх. И желание уже горит не так ярко. А время идет.
Получается, саморефлексия создает эффект зависания. А зависнуть в “поживем увидим” в 21 веке не применимо. Я вот пожила и увидела только, что жизнь бежит достаточно стремительно.
Вывод: мы лучше понимаем, чего НЕ хотим, чем хотим. Поэтому антиплан — от чего мы хотим избавиться в следующем году/месяце — будет честнее.
мышление, саморазвитие, тревога, когнитивные искажения, внутренний диалог, цель, план, работа мозга
Беспокойство. Можно ли избавиться навсегда? Как беспокоиться меньше
Всем привет!
Много на Пикабу читаю историй из жизни и вопросов к аудитории, а в этом году и я решила зарегистрироваться и немного психологических знаний от себя сюда добавить, вдруг кому-то будет полезно. Сегодня хочу рассказать про беспокойство.
Беспокойство – это мыслительный процесс. Это предугадывание и подготовка к возможным негативным последствиям. Этот мыслительный процесс обычно вызывает телесные реакции – тогда будут симптомы тревоги (в следующих постах напишу про тревогу).
Состоит беспокойство из 2 компонентов:
1.Мысли о негативных событиях и последствиях
2. Попытки решить проблему и разобраться с предполагаемыми негативными последствиями.
То есть это и мысленное планирование и подготовка к будущему.
У беспокойства существуют 3 основные триггера. Это:
Непредсказуемая ситуация (результат которой не ясен)
Новая ситуация (с которой вы раньше не сталкивались)
Неоднозначная ситуация (много вариантов исхода и неизвестно, что именно произойдет.
То есть эти ситуации являются пусковыми для начала беспокойства.
Беспокоиться время от времени свойственно всем людям. Особенно когда происходят важные события – экзамены, болезнь члена семьи, свадьба, крупная покупка, переезд и многие другие.
Нормально беспокоиться, сталкиваясь с непредсказуемыми, новыми или неоднозначными событиями. Эти события являются пуском для начала беспокойства, ведь сталкиваясь с ними, человеку необходимо решить, что делать и как быть, оценить возможные риски и стратегию поведения.
Полностью и навсегда избавиться от беспокойства не получится, ведь это наш механизм планирования и прогнозирования. Но управлять им и регулировать научиться можно, особенно когда с ним есть проблемы.
Как понять, что проблемы с беспокойством действительно существуют?
Во-первых, важно оценить для себя, насколько вы считаете, есть ли проблема или нет – это субъективная оценка.
Во-вторых, можно оценить свое беспокойство по мини-тесту:
Перед вами 6 утверждений, а вы оцените, близко оно вам или нет:
• Я волнуюсь почти каждый день
• Я волнуюсь даже тогда, когда все в порядке
• Я слишком беспокоюсь о мелких проблемах
• Мое беспокойство чрезмерно, то есть волнуюсь сильнее, чем следовало бы
• Другие люди говорят мне, что я слишком волнуюсь
• Мне сложно контролировать беспокойство.
Если хотя бы 3 из них для вас свойственны, то беспокойство может негативно влиять на вашу жизнь.
Таким образом, если беспокойство вызывает сильный, высокоинтенсивный стресс, проявляется почти каждый день, чрезмерное и не контролируемое, когда вы не можете взять себя в руки, переключиться, как будто захвачены этим беспокойством и оно становится чуть ли не стилем жизни. Если вы отменяете встречи, собеседования из-за своих переживаний, не можете насладиться общением с близкими, так как слишком обеспокоены, откладываете или отказываетесь от занятий, которыми хотели бы заниматься, лишь бы не беспокоиться о них заранее – то беспокойство может быть проблемой.
Многие люди привыкают беспокоиться и для них беспокойство становится привычным состоянием. Некоторые даже видят в своем постоянном и чрезмерном беспокойстве позитивный смысл:
- Я специально беспокоюсь сильнее, чтобы когда ситуация случится, оказалось, что она не такая уж и страшная и я испытал облегчение.
Такие люди зачастую специально усиливают и разгоняют свое беспокойство.
Есть и другая крайность:
Иногда стремление избавиться от беспокойства перед каким-то делом настолько нарастает, что уже само по себе становится целью человека.
Может быть, кому-то знакомы такие мысли: пойду на собеседование, когда перестану беспокоится или сделаю что-то, когда перестану из-за этого стрессовать. Но так вы только подпитываете свое избегание. А избегание ведет к большему беспокойству и цикл не только замыкается, но и усиливается. Когда мы избегаем, то не проверяем реальность и живем в мире своих страхов.
Рекомендации что можно сделать:
Соблюдать информационную гигиену. Важно помнить, что то, чем мозг загружаешь, то он и будет прорабатывать.
Критически относиться к своей тревоге и беспокойству, изучать их, замечать, понимать, что это не вы тревожный и беспокойный человек и это часть вашей личности и это навсегда, а помнить, что это часть ваших механизмов выживания, обработки информации, набор инструментов. А инструментами желательно научиться пользоваться и использовать их во время и целесообразно.
Практиковать навыки осознанного мышления.
Развивать навыки саморегуляции и навыки решения проблем и помнить, что избегание – это не выход, а прокрастинация усиливает напряжение и стресс.
И конечно же, если вам тревожность, тревога, беспокойство мешают и вам самостоятельно не удается с ними справиться – то желательно обратиться к специалисту, хорошо сюда подходит когнитивно-поведенческая терапия, а в некоторых случаях уже возможно нужна будет и медикаментозная терапия. В любом случае, это нужно решать со специалистом.
В качестве самопомощи можно использовать эти 4 упражнения:
Составить список всех своих беспокойств. Выписать все, о чем вы думаете беспокоясь.
Определить тип беспокойства – это беспокойства о текущей проблеме, или о гипотетической ситуации.
Если о текущей проблеме – решаем текущую проблему, принимаем какое-то решение.
Если о гипотетической – самое простое упражнение говорить этим мыслям СТОП и возвращаться в реальность и анализировать:
можно ли их оформить как реальную задачу,
выгодно ли думать эти мысли
и что за ними кроется.
Пример: начинаются мысли – а что, если я не сдам экзамен. Говорим себе СТОП. Мне сейчас не выгодно это думать, так как в настоящее время все хорошо, у меня есть время подготовиться, за моим беспокойством кроется желание сдать экзамен и я сконцентрируюсь на этом. Или мысль «а что, если мои близкие заболеют». Говорить себе СТОП, сейчас все здоровы и мне не выгодно эту мысль думать, так как я просто расстраиваюсь из-за них. Но что за ними может стоять? Я, наверное, скучаю по тете Даше, стоит ей позвонить или съездить. А если действительно кто-то заболеет, то я буду решать эту ситуацию по мере поступления.
Это упражнение поможет научиться лучше контролировать свое беспокойство.
Беспокойство часто парализует нашу деятельность, вместо того, чтобы что-то начать делать, мы можем откладывать или вообще отказаться.
Для этого подойдет упражнение РАКЕТА. Если вы что-то запланировали и все не решаетесь, а время подошло, то примите решение – я это сделаю или начну делать, начните счет от 6 до 1 – вы производите обратный отсчет при пуске своей ракеты к результату. Шесть, пять, четыре, три, два, один – пуск. И идем делать.
Это упражнение поможет переключаться и останавливать внутренний диалог.
Еще одно упражнение для остановки внутреннего диалога – фокусировка внимания.
Наш мозг может удерживать в сознании ограниченное количество стимулов. Для того чтобы переключиться с мучительного мыслительного процесса, я предлагаю сфокусироваться на трех ощущениях – выбрать какой-то предмет, и разглядывать его, затем одновременно что-то ощупать, чтобы сконцентрироваться на тактильных ощущениях, и одновременно удерживать внимание на каком-то звуке или запахе.
И четвертое - беспокойство всегда запускает цепочку телесных реакций, поэтому обычно присутствуют симптомы тревоги, о которых я расскажу в следующем видео. Поэтому рекомендую использовать техники саморегуляции – полезно регулировать себя на телесном уровне, снимать напряжение.
Самое простое - через дыхание и через погружение в реальность. В ситуации тревоги или просто для профилактики, практикуйте замедленное, спокойное, глубокое дыхание. Здесь хорошо подходит упражнение дыхание «Дыхание по квадрату 4х4». Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым.
Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.
Таких циклов можно делать несколько, столько, сколько вам понадобиться.
Любить нельзя калечить: как правильно поставить запятую в отношениях с детьми
Воспитать ребенка счастливым, полноценным и довольным собой - задача каждого родителя. Но к сожалению, сами того не замечая и тем более не желая, мы можем навредить тем, кого любим больше всего в мире. Происходит это по разным причинам - эмоции, усталость, беды и прочие вещи, которые случаются с каждым и могут влиять на наше поведение и его мотивы.
Но не все так грустно, как может показаться на первый взгляд. В психологии есть два очень важных правила. Первое гласит, что никогда не поздно “полюбить” своего ребенка. Второе гласит, что гораздо больше чем деньги, игрушки и новые гаджеты ребенку нужно внимание и любовь. А это значит, что счастье ребенка мало зависит от финансовой состоятельности родителей.
Думаю, вы и сами в своей жизни сталкивались с людьми успешными и счастливыми, которые провели свое детство не на шелковых простынях, а вполне себе в скромных, если не сказать больше, условиях.На наш успех в будущем, на наше отношение к этой жизни, да и вообще на все наше будущее в первую очередь влияют родители и их к нам отношение.
Если вы являетесь счастливым человеком, в перечисленных пунктах, возможно, найдете ответ на вопрос, почему вы так себя чувствуете. А если вы родитель, то мне очень хотелось бы, чтобы вы не допускали таких ошибок, а если это уже случилось, смогли их признать и постараться исправить ситуацию.
Важное время
Самый главный ресурс, который мы обязаны вкладывать в своего ребенка, это отнюдь не деньги, а время. Время необходимо ребенку настолько, что сложно будет объяснить, а многие родители не очень знакомы с этим фактом, к огромному сожалению.
Многие из нас слышали леденящие душу истории о детях, которые совершают жестокие и иногда просто чудовищные поступки. Происходит это по разным причинам, но чаще всего за всей подростковой и детской жестокостью стоит равнодушие самых важных для них взрослых.
Правильным будет сказать, что все мы работаем, иногда даже слишком много, имеем заботы и проблемы, которые необходимо решать. Но это отнюдь не снимает с нас ответственности за то, чтобы уделять ребенку максимально возможное количество времени. К сожалению, ребенка нужно любить не так, как мы себе это представляем, а так, как ему необходимо.
Без вас и вашего времени ребенок перманентно будет чувствовать себя брошенным и ненужным. А потом такие дети начинают искать внимания и значимости в других местах и благо, если это окажется спортивная школа или театральная студия. Но чаще всего это улица, сомнительные компании и самое страшное - другие взрослые люди, которые специфическим образом могут оказывать внимание ребенку. В силу отсутствия критического мышления и недостатка опыта ребенку очень просто попасть под влияние и нажить себе огромное количество бед и проблем.
Кстати, если вы хотите знать больше о воспитании детей, их здоровье и гармонии в семье, могу посоветовать сайт s2.zapret.me, на котором находится огромное количество отличных материалов, которые пишут врачи и психологи с огромным опытом. Многие с настороженностью относятся к таким ресурсам, поэтому это просто дружеский совет, не более того:)
Отсутствие защиты
К сожалению, мы все знаем истории о детях, которые становятся жертвами насилия или попадают в другие неприятные, а порой трагические события. Очень часто это происходит от того, что ребенок не способен себя защитить или вовремя обратиться за помощью. А это, в свою очередь, часто происходит от того, что ребенок в принципе не чувствует себя защищенным, а потребность в безопасности - одна из базовых потребностей ребенка.
Необходимо защищать своего ребенка всегда и при любых обстоятельствах. Тогда у маленького человека формируется понятие собственной ценности, уважение к себе и понимание того, что насилие любого рода по отношению к нему недопустимо и не может происходить. Такие дети гораздо реже попадают в плохие обстоятельства, а если это и происходит, то у них гораздо больше шансов отделаться меньшими потерями.
Обесценивание
Шутки про “сына маминой подруги” который делает все гораздо лучше, более хорош собой и так далее, на самом деле не такие уж смешные, если подумать. Ведь речь идет о настоящем обесценивании, абсолютном пренебрежении личностью другого человека. Более того, обесценивание это происходит не со стороны малозначимой личности, а со стороны самой главной фигуры.
Это очень часто встречающаяся история, наверное, наиболее частая из всех. “Все дети как дети, а ты…”, “А вот дочь/сын тети Наташи..”, “Ты ничего не можешь, посмотри на себя..” - это только самое безобидное и того, что можно услышать от обесценивающих родителей. Дети, которые слышат подобное, могут всю жизнь доказывать своим родителям свою “хорошесть”, заслуживать любовь и быть при этом самым несчастным человеком на свете.
Кстати, на вышеупомянутом s2.zapret.me есть огромное количество информации именно по психологии родительства и отношениям между родителями и детьми. В тематическом разделе можно посмотреть сотни материалов на эту тему. По количеству всего, что там можно узнать, сайт сравнится разве что с крайне популярным ресурсом Складчина. Очень много интересного нашла там и для себя, очень советую.
Физическое насилие
Конечно, этот пункт самый очевидный, но как показывает опыт, далеко не для всех. Принятая при старых временах позиция о том, что бить ребенка - это нормально, прочно прижилась и торжествует даже сегодня. Многие думают, что такое воспитание с позиции силы даст ребенку возможность понять ответственность за плохие поступки.
Но на самом деле, единственное, что понимает ребенок, которого бьют - это то, что прав тот, кто сильнее. А еще что с позиции силы разбираться в любых вопросах проще и быстрее. это невероятно грустно и ломает правильное представление о жизни.
Очень надеюсь, что эти пункты помогут вам лучше понять своих детей и что очень важно - себя самих. Желаю вам гармонии дома и в семье, до новых встреч!
Привет, недотепа! Я твой внутренний критик
Постоянная самокритика лишает любого наслаждения и удовлетворения от жизни. Внутренний критик постоянно гнобит и унижает.
Те, у кого сильный внутренний критик, всегда основывают свою самооценку на достижениях. Такие люди всегда, как правило, получают много похвал, но им не присуще чувство собственного достоинства. Даже когда все идет хорошо, они не считают это своей заслугой.
Внутреннему критику неважно, как много вы достигли, он всегда говорит, что вы недостаточно хороши и должны больше стараться. То, что говорит вам внутренний критик звучит примерно так: “Ты недотепа! Если твоя работа не будет соответствовать высшему стандарту, это будет означать, что ты неполноценен.”
Такие мысли нагружены когнитивными искажениями: сверхобобщением и ярлыками. Но с ними не поспоришь, у вас просто нет шансов выиграть в этом споре, так как вы основываете свою самооценку на своих достижениях. И даже если один проект пойдет не так, как нужно, это будет означать, что вы неудачник. Более того, у вас скорее всего даже нет никаких доказательств, что его проект пойдет как-то не так, потому что на данный момент ему все очень хорошо удавалось. Такова особенность людей с внутренним критиком.
Как изменить негативные мысли и установки, которые вызывают у него такое сильное чувство неуверенности? Как победить внутреннего критика?
Помните, что наши страдания возникают не из-за реальности, но из-за наших суждений. К тому же эти суждения являются иллюзорными. Например, нет такой вещи, как успех или провал. Эти понятия существуют только в нашем уме.
Главная идея состоит в том, чтобы перейти от расплывчатых сверхобобщений по поводу вашей человеческой ценности к конкретным недостаткам или изъянам.
Конкретная критика никогда не вызовет у вас чувства депрессии или тревоги, потому что она будет полностью обоснованной, частично обоснованной или вовсе не обоснованной.
Если она абсолютно не обоснована, нет причин чувствовать, что ваша самооценка под ударом. Если она частично или полностью обоснована, все равно нет причин чувствовать себя никчемным или неполноценным. Вы просто можете принять эту критику и попытаться извлечь из нее рациональное зерно.
Если вам была полезна эта статья и мой опыт, подписывайтесь на мой канал Лови Инсайт.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Ответ на пост «Тревога из-за учебы в вузе»
Помню свой период обучения. Это была такая жесть, что пиздецом даже мягко будет называть. У меня произошёл конфликт с кафедрой Выш мата.. Меня всячески пытались унизить, а скорее даже уничтожить и растоптать. Одногруппникам дела до меня не было совсем. Никто и не знал, что творилось у меня на душе. Курсовые мои начальники особо и не вникали. Только родители подбадривали, особенно отец. Все экзамены по Матану я сдавал с 5-6 раза, когда мои однокурсники спокойно изучали новые предметы. После Матана пошли спец предметы, но легче не стало. Предыдущие "заслуги" по матану стали известны на выпускающих кафедрах и меня дальше продолжили пытаться растоптать. Ну и "плюсом" я ещё болячки всякие хватал, так как очень, внутри себя переживал по поводу учёбы. В общем, из 5 лет обучения, более менее сносными были первые полгода, ну а дальше, я был резок в словах, что и сыграло со мной злую шутку. Конечно, всей полноты пережитых мною чувств не передать. ВУЗ я закончил, но облегчение меня не посетило. Просто навеяло прочитанным постом, на который отвечаю. Сейчас все позади. Прошло почти 4 года. Но до сих пор я не могу снова взяться за учёбу и учиться чему-то новому. Сразу, моментально, тело и мозг вспоминают каким трудом далось первое высшее образование. Хочу что-то новое изучить, но страх сильнее. Не знаю, что делать, но попыток изменить ситуацию я не оставляю. Мой первый пост здесь и это пост боли. Благодарю за внимание!