Печалька
Если вы сегодня весь день будете напевать эту песню, мы с капибарой не виноваты
Рисую капибар, подписывайтесь https://t.me/capybarystic
0 просмотренных постов скрыто
Диета, зал, текущие результаты
Так уж вышло, что с 1 апреля 2025 года я начал ходить в зал в крайне плохом, будем честны, состоянии со следующими исходными данными:
Рост: 161 см
Вес: 98.2 кг
Масса скелетной мускулатуры: 30.5 кг
Оценка InBody: 51/100
До 10 ноября 2025 года был перерыв в 2 недели для отдыха от зала, за который я очень переживал, что наберу вес, несмотря на то что соблюдаю норму калорий, посчитанную по формуле Миффлина-Сен-Жеора. Однако этого не произошло.
На 10 ноября 2025 года, после чуть больше чем 6 месяцев посещения зала с соблюдением нормы калорий, мое состояние следующее:
Рост: 165 см (полностью перестал сутулиться, и живот не тянет вниз)
Вес: 75.5 кг
Масса скелетной мускулатуры: 29.5 кг
Оценка InBody: 71/100
Итоговая потеря веса на текущий момент составила 22.7 кг, что, возможно, может показаться не так много, особенно учитывая, что первые 20 кг ушли за первые 5 месяцев, как будто их никогда и не было. Но на самом деле это великолепный результат, так как за весь период потеря мышечной массы (та самая, вышеупомянутая скелетная мускулатура) составила всего 1 кг.
Мотивация никуда не делась, азарт и желание продолжать не пропали. Дальнейшие планы до Нового года — продолжать сбрасывать вес, в идеале до 70 кг (что маловероятно), а потом набирать до 80 кг, но уже за счет мышечной массы.
Из заметных результатов:
Разгибание на трицепс в тренажере: 31 кг
Подъем на бицепс в тренажере: 31 кг
Жим ногами (платформа), свободный вес: 180 кг; грязный вес (с учетом веса платформы): 255.3 кг
По питанию я не вижу никаких сложностей. Просто нужно не быть ленивым и готовить себе еду. Да, это только куриная грудка или грудка индейки, но вариантов их приготовления — выше крыши. Если мясо приготовить с тем же соусом, просто добавив в конце жарки немного 15% сметаны и налив чутка воды, гречка и рис будут на ура. Творог с бананом и безлактозным молоком тоже замечательно. Ну и еще есть Exponenta с их множеством вариантов высокобелкового завтрака или перекуса. Главное не забывать, что ваш рацион должен состоять в основном из белков, в меньшей степени из углеводов и с минимальным количеством жиров.
Спасибо всем, кто дочитал, и успехов худеющим и занимающимся в зале!
Показать полностью
S1E2 Битва за место
Удивительно, но второй заход случился. Ноги восстановились, руки восстановились и решили мы испытать график загруженности зала на правдоподобность.
Что ж.... График не врал. Если мы в первый раз приехали в зал около 16:30 и подумали "дохрена народа"...
То вчера в 19.00 мы мысленно проорали: "НЕФИГА ДОХРЕНА НАРОДУ"
Вообще, рассуждения на счёт времени казались нам логичными - то, кто пришёл сразу после работы, должны были уже уйти домой к 19.00...
Но нет. Лично я забыла про то, что в вечернее время ещё и групповушки начинаются. И в женской раздевалке буквально негде было трусам упасть. Про душ я даже и представлять не хочу....
Каким-то чудом нам удалось встать на соседние эллипсы, а вот на тренажёры действительно приходилось занимать очередь. Благо у меня был сет на ноги со штангой. Её было добыть легче.
Мужем было принято волевое решение, уходить как минимум 1 раз в неделю с работы пораньше. Тогда в будни получится приезжать в более менее недушный зал.
Мы справились🫠😄
Показать полностью
1
Ответ на пост «Сколько времени нужно на похудение?»2
Таблица, да и вся публикация не учитывает множество факторов, помимо калорий, влияющих на похудение. Навскидку:
Изначальную массу тела
Степень ожирения
Степень диабета
Индекс массы тела
Возраст
Физическую форму
Инсулинорезистентность организма
И много прочих факторов
Килограммы ушли и не вернуться - так не бывает.
Возвращаются килограммы всегда быстрее, чем приходят. И с возрастом они приходят - никуда от этого не деться.
Не существует схем похудения.
Существует только образ жизни. Диета так и переводится : образ жизни. И от него зависит и ваш избыточный вес и прочие факторы здоровья.
Брать за основание расчета 7300 калорий на растопку килограмма жира, ибо килограмм жира это 7700 - ненаучно, нелогично, необоснованно. Ибо с дефицитиом калорий организм "скидывает" не только жир, но и белок (мышцы) и углеводы(из тех же самых мышц)
Не все потребляемые калории одинаково полезны. Не все одинаково перерабатываются. Утверждение, что "неважен источник калорий и частота приема пищи" - опасное заблуждение. Много раз научно опровергнутое, но все равно находятся его последователи.
Помимо белков жиров углеводов есть еще и трансжиры, и быстрые и сложные углеводы, и понятие свежести продуктов, и гликемический индекс продуктов - все это влияет на похудение и здоровье
И частота приемов пищи тоже сильно влияет, ибо ЖКТ имеет цикл работы и тоже нуждается в отдыхе. В этом плане подход интервального питания (не путать с голодовкой или модным , но вредным и ненаучным интервальным питанием каждые 2-3 часа по чуть чуть) оказывает бОльшее влияние, чем общее число калорий.
Вообще "диетологов" и "экспертов" в теме похудения очень много, а тема сложная, а вникать во все нюансы сложно - потому тема богата и мошенниками, и искренне заблуждающимися, и недобросовестными продаванами, ибо повторюсь - самому разобраться и проверить сложно.
Но на самом деле есть старая, очень старая формула: чтобы поправится надо меньше двигаться и больше есть, чтобы похудеть нужно меньше есть и больше двигаться
ВСЁ!!!!
Все схемы похудения сводятся к этому имбольше нечему
Ну и еще есть другая старая как мир формула: движение это жизнь
Это все, что нужно знать про похудение
Пост писал спонтанно, так что ссылки на научные исследования и публикации по запросу
Показать полностью
По ком звонит колокол?
На связи Константин Богач.
Сегодняшняя статья будет страшная...Прям очень!
Ну а как Вы хотели? Зачем Вам читать очередную "душниловщину"? Или статью с мнением какого-то эксперта...о том, для чего снижать лишний вес?
В конце концов - нужно что-то новенькое, свеженькое, леденящее душу, отрезвляющее....
Ладно, фишка вот в чем.
Мы же часто говорим, что поправляемся от стрессов и нервов.
А лишний вес, это гарантированное утяжеление или протекание этих стрессов, с нагрузкой на все системы организма.
Это гарантированные серьезные осложнения после болезней и во время их, потому что угроза для жизни от лишнего веса может стать фатальной.
Но, вместо того, чтобы не допускать увеличение веса, мы выбираем стресс и нервы.
Потому что нам легче не делать шагов в сторону снижения, а считать (внимание!!!! Считать), что лишний вес - это уже вторично, и сначала надо справиться с нервами, а потом спокойно худеть.
Кто хоть раз об этом думал?
Никто! Никогда! Ни капельки! Ни разочку!
Поверьте, Ваш покорный слуга миллион раз проходил ситуации, где случался нервный срыв или переживался тяжелый стресс.
И знаете, что я выяснил на собственной шкуре: у меня может быть миллион проблем…да даже миллиард, но, когда у меня серьезная проблема со здоровьем (а лишний вес - это серьезная проблема) - у меня, вместо привычных миллиардов проблем, остается всего одна проблема.
И если я начинаю ее решать, удивительным образом, важность остальных проблем также снижается.
Что толку от Ваших нервов и стрессов, если Вас через какое-то время может не стать из-за лишнего веса?
Ну вот не успеет скорая приехать, если случился, к примеру, инсульт, или инфаркт?
Не было таких случаев??? А я был свидетелем…Такое себе зрелище, если честно.
И по великой случайности, к кому не успела скорая, он, в свое время, не придавал значение тому, что у него ожирение 3-й степени, потому что считал, что это нормально жить с давлением 180/100 и храпеть на весь дом.
А еще, очень полные люди часто «уходят» во сне….Вот, вроде, он только-только храпел на весь дом, а потом резко перестал…
Или, посидели нормально вечером за ужином. Смеялись, рассказывали анекдоты, шутили… а наутро нет того большого человека.
И сейчас я не сгущаю.
Это как памятка. Как армейский устав, который, к сожалению, пишется жизнями.
Не!!!! Можно, конечно, дальше продолжать стрессовать и нервничать…если нет лишнего веса. Можно иметь миллиард проблем…
Но, если у Вас сейчас огромный лишний вес, то у вас всего одна проблема…
Ну и по ком звонит колокол?
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.
Статья по теме, где разбираю системно и без иллюзий твою ситуацию с лишним весом:
То есть, меньше ешь, больше двигаешься
Показать полностью
1
ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 3: понедельник и вторник
Третья неделя началась не совсем по плану, но я уже перестала к этому относиться слишком строго.
Главное — продолжаем идти вперёд, даже если путь слегка петляет 😅
🧘♀️ Понедельник — домашний йогурт, бабушкина забота и поломанная вибростойка
План от нейросети для справки. Ему я следовать, конечно же, не буду
Так как мы всё ещё были не дома, все измерения — вес, объемы и пр. — я отложила.
Да, немного сбились с графика, но ничего критичного.
Сделаем замеры через пару дней, когда вернёмся.
Завтрак был просто сказка — домашний йогурт с грушей, хурмой, мандарином и хлопьями.
Мама делает йогурт сама, в специальной йогуртнице, так что я спокойна — ничего вредного, всё натуральное.
Добавили тыквенные семечки и немного смеси пряностей — нашла у родителей готовую баночку, очень похожую на мою, только с добавлением кардамона и ещё пары необычных нот.
Домашний йогурт с фруктами, орехами и пряностями — ароматный, лёгкий и идеальный завтрак.
На обед — борщ с говядиной, котлеты на пару и квашеная капуста.
Бабушка, как и все бабушки, пыталась нас откормить, а мы — вежливо отбивались 😅
На ужин сделали фруктовый салат с тем же домашним йогуртом — невероятно вкусно.
Честно, я соскучилась по такому вкусу — простому, настоящему и «без магазина».
Фруктовый салат с домашним йогуртом — десерт, который не вызывает угрызений совести.
А вот со спортом случилось приключение.
В понедельник снова достали вибростойку, и она… сломалась 🤦♀️
Я потом почитала отзывы — оказывается, это обычное дело.
Пришлось оформить возврат, и теперь решаем, что купить взамен.
Я мечтаю о беговой дорожке, молодой человек хочет степпер.
Посмотрели варианты на Авито, может, получится взять что-то не слишком дорогое.
Пока же вернулись к обычному режиму занятий — разминка, базовые упражнения, всё как раньше, но без фанатизма.
Тут как всегда: разминка, 15 приседаний, выпады, планка 20 секунд и растяжка.
🍓 Вторник — мамины сырники и новые продукты и возвращение домой
Завтрак вторника — домашние сырники с клубникой.
Нежные, мягкие, мамины — просто блаженство.
Я бы такие ела каждый день 😅
На обед — отварная курица с булгуром.
После этого мы начали собираться домой, попрощались с родителями и отправились обратно.
А дома я уже приготовила ужин — пополам разделили остатки той же курицы, открыли баночку кукурузы и сделали по кусочку тоста хлеба.
Просто, но вкусно.
Курица, кукуруза и тост — возвращение к привычному темпу и простым блюдам.
Из дома я забрала целую провизию: мясо, грибы, ягоды.
Самое интересное — мне дали оленину и медвежатину 😳
Никогда раньше не готовила дикое мясо, но буду пробовать.
Знаю, что нужно много варить, добавлять специи, потому что оно и жёсткое, и с характерным запахом.
Посмотрим, что получится — эксперимент продолжается!
💭 Мысли о GPT и планах
Пока ехали домой, я задумалась:
чем дольше общаешься с ChatGPT, тем он становится “человечнее”… но и чуть глупее 😂
Вспомнив историю с лазаньей, мы даже пошутили, что на четвёртой неделе будем грызть тапки, если так пойдёт дальше.
Поэтому теперь я стараюсь больше анализировать его рекомендации.
Меню хорошее, но иногда вижу странности — обед и ужин не совпадают по логике, а порции далеко не реалистичны.
Поэтому я по-прежнему переношу ужин на обед следующего дня.
Так удобнее: готовлю вечером, утром забираю контейнер — и день под контролем.
Готовую еду покупать не хочу: мне важно самой готовить, понимать состав и следить за качеством.
💪 Спорт — меньше, но стабильно
Отжимания у стены заменила на "с колен"
Во вторник я видела, что у молодого человека уже потух энтузиазм.
После работы он устает, дел хватает, поэтому занимается, когда может.
Но у него и так достаточно физической активности в течение дня.
А я себя не запускаю.
Сделала 10 отжиманий с колен, 20 секунд планки, 20 приседаний и 3 минуты крутила колесо.
Этого оказалось более чем достаточно.
Главное — не перегружать себя, чтобы потом снова не выпадать на несколько дней.
Впереди — новые блюда, первые эксперименты с олениной и, возможно, долгожданный тренажёр.
Показать полностью
9
Готовился 6 недель, чтобы пробежать 10 км. Что получилось?
Еще несколько лет назад, я весил 106 кг и почти не занимался спортом. Зимой иногда катался на сноуборде, летом изредка играл в баскет во дворе.
Зимой 23-го года я решил, что пора что-то менять. Начал с чекапа. Витамин D на нулях, ожирение 2-й степени (неожиданно), проблемы с мужским здоровьем, ну и еще куча всего по мелочи. На тот момент мне было 22 года.
Я решаю начать ходить в зал, самочувствие выправляется, энергии становится больше, однако я не худею, совсем. Понимаю, что с этим что-то надо делать, так как реально чувствую, что вес на меня давит и морально, и физически.
Начинаю бегать, но с таким весом дается это тяжело. Пульс зашкаливает, задыхаюсь, перехожу на шаг. Зимой этого года начинаю работать с питанием. -1 кг, -5 кг, -7 кг.
Май. Пробую начать бегать еще раз и травмирую колено. Только в июле получается восстановить тренировки. В сентябре покупаю слот на свой первый забег. 10 км.
Про эти 6 недель подготовки я снял ролик и выложил его на:
YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=4oLAgu_Omlk
ВК видео: https://vk.ru/video-233724731_456239018
Там все про подготовку, про результат, боль и страдания. Надеюсь, вам понравится)
Показать полностью