1️⃣ Полное дыхание. Встаём ровно, ноги на ширине таза. Делаем медленный глубокий вдох через нос, наполняя воздухом сначала живот, затем грудную клетку. Затем медленно выдыхаем сначала из груди, потом из живота. Полное дыхание насыщает кровь кислородом и помогает улучшить концентрацию. Если утреннее пробуждение сопровождается тревожностью – полное дыхание помогает снять избыточное напряжение, подготавливая тело и ум к активности.
5 дыханий.

2️⃣ Капалабхати. Делаем быстрые форсированные выдохи через нос, позволяя вдохам происходить автоматически. Капалабхати улучшает кровообращение, активирует симпатическую нервную систему и помогает взбодриться.
30 дыханий.

3️⃣ Вращение плечами назад. Вдох – поднимаем плечи, выдох – уводим назад и опускаем. Упражнение помогает устранить скованность шеи и плеч.
10 раз.

4️⃣ Поза Кошки. Встаём на четвереньки. Вдох – разгибаем спину, выдох – скругляем спину и опускаем голову. Поза Кошки улучшает кровообращение в мышцах вдоль позвоночника и усиливает питание межпозвонковых дисков.
10 раз.

5️⃣ Приседания с подъёмом рук. Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Вдох – приседаем до высоты коленей, вытягивая руки вверх. Выдох – возвращаемся в исходное положение. Упражнение включает крупные мышечные группы ног и спины, улучшает кровообращение и обмен веществ.
10 раз.

6️⃣ Планка с шагами на месте. Опираемся на предплечья. От пяток до макушки – ровная линия. Поочерёдно поднимаем ноги на выдохе, будто шагаем на месте. Планка стимулирует симпатическую нервную систему, отвечающую за активацию организма.
10 раз на каждую ногу.

7️⃣ Собака мордой вниз. Руки и ноги на ширине плеч. Ровная спина, тазом тянемся назад и вверх. Комфортно выпрямляем колени. Упражнение помогает устранить напряжение в спине и улучшает приток крови к головному мозгу.
5-6 дыханий.

Привет, Пикабу! Сегодня я хочу рассказать вам об одном из самых известных и почитаемых лекарственных растений в мире – женьшене (Panax ginseng). Этот “корень жизни” окружен легендами и мифами, а его целебные свойства подтверждены как традиционной, так и современной медициной.

Женьшень – это многолетнее травянистое растение с мясистым корнем, который имеет характерную форму, напоминающую человеческую фигуру. Он произрастает в горных лесах Восточной Азии, а его выращивание является кропотливым и долгим процессом. В традиционной медицине женьшень ценится за его адаптогенные, тонизирующие, общеукрепляющие и омолаживающие свойства.

Чем полезен женьшень?

Главные действующие вещества женьшеня – это гинзенозиды, а также полисахариды, пептиды, витамины и минералы. Именно они обуславливают его многочисленные полезные свойства:

• Повышение энергии и выносливости: Женьшень помогает бороться с усталостью, повышает физическую и умственную работоспособность, а также ускоряет восстановление после интенсивных нагрузок.

• Снижение стресса: Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, снижает уровень тревоги и нервного напряжения.

• Укрепление иммунитета: Женьшень стимулирует работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям и болезням.

• Улучшение когнитивных функций: Он улучшает память, концентрацию внимания и другие когнитивные функции.

• Нормализация артериального давления: Женьшень помогает стабилизировать артериальное давление, снижая его при гипертонии и повышая при гипотонии.

• Антиоксидантное действие: Он помогает защищать клетки организма от повреждений свободными радикалами.

• Нормализация уровня сахара в крови: Женьшень может помочь при диабете 2-го типа, способствуя нормализации уровня сахара в крови.

• Противовоспалительное действие: Он обладает противовоспалительными свойствами.

• Улучшение потенции: Женьшень может помочь улучшить мужскую потенцию.

Когда можно применять женьшень?

Женьшень может быть полезен при:

• Хронической усталости и переутомлении.

• Стрессе и нервном напряжении.

• Снижении иммунитета.

• Снижении работоспособности и концентрации внимания.

• Спортивных нагрузках.

• Периодах восстановления после болезни.

• Гипертонии и гипотонии (под контролем врача).

• Сахарном диабете 2-го типа (под контролем врача).

• Импотенции.

Как правильно применять женьшень?

Женьшень можно приобрести в аптеке в виде:

• Настойки: Для внутреннего применения.

• Таблеток или капсул: Для более удобного приема.

• Экстракта: Для внутреннего применения.

• Сухого корня: Для приготовления отваров и настоев.

• Чайных пакетиков: Для приготовления напитка.

Рекомендации по применению:

• Жидкий экстракт: Принимают по 20-30 капель 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

• Таблетки или капсулы: Принимают в соответствии с инструкцией.

• Настой: 1 чайную ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, настоять 20-30 минут и принимать по 1/2 стакана 2-3 раза в день.

Важные моменты:

• Принимайте в первой половине дня: Женьшень может оказывать бодрящий эффект, поэтому его не стоит принимать перед сном.

• Длительность курса: Курс приема обычно составляет 2-3 недели, после чего следует сделать перерыв.

• Индивидуальная реакция: Некоторые люди могут быть более чувствительны к женьшеню, поэтому начинайте с минимальной дозы и следите за реакцией своего организма.

• Не принимайте натощак: Женьшень может раздражать желудок, поэтому лучше принимать его после еды.

• Проконсультируйтесь с врачом: Перед применением женьшеня обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Противопоказания и побочные эффекты:

Женьшень противопоказан:

• При повышенной нервной возбудимости.

• При бессоннице.

• При гипертонии (повышенном артериальном давлении).

• При острых инфекционных заболеваниях.

• При беременности и грудном вскармливании.

• При индивидуальной непереносимости.

В редких случаях женьшень может вызвать:

• Повышенную раздражительность.

• Бессонницу.

• Головную боль.

• Повышенное артериальное давление.

• Расстройства пищеварения.

В заключение

Женьшень – это легендарное растение, которое может помочь вам повысить энергию, выносливость, снизить стресс и укрепить иммунитет. Однако, как и любое лекарственное средство, его нужно применять с умом и осторожностью. Не занимайтесь самолечением, и если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

А вы использовали женьшень раньше? Какие у вас были результаты? Поделитесь в комментариях!

Теги: #женьшень #кореньжизни #адаптоген #энергия #выносливость #стресс #иммунитет #народнаямедицина #здоровье #лечение #полезнознать #травы #фитотерапия #бодрость

P.S. Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы не пропустить новые статьи о натуральных методах поддержания здоровья! 😉

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на мой канал в YouTube. Канал называется: ЛесноеДело2024 Там много полезной информации на тему Фитотерапия. Всем заранее спасибо.

Привет, Пикабу! Сегодня я хочу рассказать вам об одном удивительном растении, которое часто называют “сибирским женьшенем” – это элеутерококк колючий (Eleutherococcus senticosus). И хотя он не является настоящим женьшенем, его свойства для повышения энергии, выносливости и общего тонуса организма ничуть не уступают знаменитому “корню жизни”.

Элеутерококк – это кустарник с колючими стеблями, произрастающий в таежных лесах Сибири, Дальнего Востока и некоторых районах Азии. В традиционной медицине его используют на протяжении многих веков благодаря его адаптогенным свойствам. Адаптогены – это вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу, повышают его устойчивость к неблагоприятным факторам и улучшают общую работоспособность.

Чем полезен элеутерококк?

Элеутерококк обладает целым рядом полезных свойств, которые делают его ценным средством для поддержания здоровья и повышения жизненного тонуса:

• Повышение энергии и выносливости: Элеутерококк помогает бороться с усталостью, повышает физическую и умственную работоспособность, а также ускоряет восстановление после интенсивных нагрузок.

• Снижение стресса: Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, снижает уровень тревоги и раздражительности.

• Укрепление иммунитета: Элеутерококк стимулирует работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям и болезням.

• Улучшение когнитивных функций: Он улучшает память, концентрацию внимания и другие когнитивные функции.

• Нормализация артериального давления: Элеутерококк помогает стабилизировать артериальное давление, снижая его при гипертонии и повышая при гипотонии.

• Антиоксидантное действие: Он помогает защищать клетки организма от повреждений свободными радикалами.

• Улучшение обмена веществ: Элеутерококк способствует нормализации обменных процессов в организме.

Когда можно применять элеутерококк?

Элеутерококк может быть полезен при:

• Хронической усталости и переутомлении.

• Стрессе и нервном напряжении.

• Пониженном иммунитете.

• Снижении работоспособности и концентрации внимания.

• Спортивных нагрузках.

• Периодах восстановления после болезни.

• Гипотонии (пониженном артериальном давлении).

Как правильно применять элеутерококк?

Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде:

• Жидкого экстракта: Наиболее распространенная форма.

• Таблеток или капсул: Для более удобного приема.

• Сухого корня: Для приготовления отваров или настоев.

Рекомендации по применению:

• Жидкий экстракт: Принимают по 20-30 капель 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

• Таблетки или капсулы: Принимают в соответствии с инструкцией.

• Настой: 1 чайную ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, настоять 20-30 минут и принимать по 1/2 стакана 2-3 раза в день.

Важные моменты:

• Принимайте в первой половине дня: Элеутерококк может оказывать бодрящий эффект, поэтому его не стоит принимать перед сном.

• Длительность курса: Курс приема обычно составляет 2-3 недели, после чего следует сделать перерыв.

• Индивидуальная реакция: Некоторые люди могут быть более чувствительны к элеутерококку, поэтому начинайте с минимальной дозы и следите за реакцией своего организма.

• Не принимайте натощак: Элеутерококк может раздражать желудок, поэтому лучше принимать его после еды.

Противопоказания и побочные эффекты:

Элеутерококк противопоказан:

• При повышенной нервной возбудимости.

• При бессоннице.

• При гипертонии (повышенном артериальном давлении).

• При острых инфекционных заболеваниях.

• При беременности и грудном вскармливании.

• При индивидуальной непереносимости.

В редких случаях элеутерококк может вызвать:

• Повышенную раздражительность.

• Бессонницу.

• Головную боль.

• Повышенное артериальное давление.

• Расстройства пищеварения.

В заключение

Элеутерококк – это мощное природное средство, которое может помочь вам повысить энергию, выносливость, снизить стресс и укрепить иммунитет. Однако, как и любое лекарственное растение, его нужно применять с умом и осторожностью. Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

А вы использовали элеутерококк раньше? Какие у вас были результаты? Поделитесь в комментариях!

P.S. Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы не пропустить новые статьи о натуральных методах поддержания здоровья! 😉

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на мой канал в YouTube. Канал называется: ЛесноеДело2024 Там много полезной информации на тему Фитотерапия. Всем заранее спасибо.