Различные БАДы присутствуют в моей жизни практически непрерывно, потому что я постоянно нахожу и тестирую что-то новое, что может сделать меня умнее, быстрее и сильнее. Ну и, учитывая умственные нагрузки, добавки являются жизненной необходимостью
Как мой день выглядит сейчас:
До завтрака
Витамин Е – на постоянной основе, пока живете в городе. Помогает организму справляться с загрязненным воздухом
Odorless garlic – экстракт обыкновенного чеснока без запаха. В двух капсулах находится экстракт целой головки чеснока со всей его пользой. От укрепления иммунитета до повышения кислотности желудка и помощи с оттоком желчи – именно поэтому он утром натощак, помогает дать хороший старт дню и помогает лучше усвоиться другим добавкам
Horny goat weed – горянка или трава горного похотливого козла. Улучшает кровообращение за счет разжижения крови, поднимает уровень энергии
После завтрака:
Комплекс витаминов В – пропиваю раз в несколько месяцев, у комплекса от Культлаба отличная дозировка. Витамины группы В лучше принимать после еды
Ложка габы – всем сдвгшным привет, помогает сосредоточиться на самом важном. Беру в порошке, чтобы принимать как можно меньше капсул, которых и так довольно много
Спустя час после обеда:
Trace minerals – современная еда растет в многократно изнасилованной и обедненной на минералы почве, любой анализ еды вам это покажет. Поэтому одна капсула в день круглый год, если только у вас не свое фермерское хозяйство
Vitamin D 5000 – мейнстрим мнение, что нужно принимать 5-10к в день для восполнения дефицита. Но последний год все больше слышу о том, что сам по себе высокий уровень витамина Д мало полезен без воздействия солнечных лучей, это как накачать бензином нерабочий двигатель. Мои изыскания в этом направлении продолжаются, пока принимаю 5000
Ниацинамид 600 мг – улучшает углеводный обмен и помогает растасовывать сахар в гликоген, защищает клетки поджелудочной железы (профилактика диабета), улучшает кровообращение, мощный антиоксидант. В общем маст хэв добавка, пропивать курс раз в год стоит точно
Индол – добавка, которую традиционно пьют для женского здоровья, имеет неочевидное свойство снижать уровень эстрадиола у мужчин. Повышать тестостерон – как следствие. Вместо капсул можно делать сок капусты или есть большое количество крестоцветных, но мне сейчас проблематично ввести их в рацион. Признак качества – пахнет лошадиным дерьмом. Мой тестостерон у верхней границы нормы по анализам одобряет
Таурин 1000 мг – есть зафиксированная связь между его приемом и снижением уровня депрессивных состояний, помимо этого ускоряет восстановление мышечной ткани и нервной системы. Новая добавка для меня, сейчас тестирую
Куркумин+Пепперин – нужно пить именно в комплексе, пепперин повышает усвоение куркумина. В основном для улучшения именной системы, также натуральный антибиотик
На ночь:
Магния глицинат – нужен всем системам организма, в представлении не нуждается. Круглый год на ночь
Витамин К-2 – при его дефиците и одновременном приеме минералов и витамина Д можно отхватить кальцинирование сосудов. Помимо этого у него куча других важных свойств
Железа халат (бисглицинат) – по анализам получил рекомендацию пропить курс
Миноксидил таблетированный – усиливает кровообращение кожи, как следствие способствует росту волос. В РФ больше всего известен миноксидил в жидкой форме, про таблетированный пока мало кто знает. Его эффективность выше, а принимать можно меньше
Для хорошего пампа перед тренировкой по желанию: Ниацинамид Л теанин Сиалис 5 мг Все вещества усиливают кровообращение
После тренировки Цинк – также стоит пропивать курсами периодически
Как можно заметить, основной упор всего стека направлен на усиление кровообращения во всех частях тела (важнее всего мозг) и восстановление нервной системы. Если вам не нужно активно думать головой по 10 часов в день и решать стрессовые ситуации по бизнесу, а после идти на тренировку, то такой стек вам не нужен. Примерно как не нужен феррари с самым дорогим топливом для проселочной дороги
Всем привет! Так как это мой первый пост здесь, начну с небольшого интро. Мне 32 года, работаю в айти, но уже много лет интересуюсь разными аспектами оптимизации жизни и здоровья. Учитывая мой инженерный бекграунд, я люблю глубоко понимать механику процессов (в том числе и старения) и измерять (с помощью данных) прогресс на пути к долгой жизни.
Начинал я лет 8 назад с идеи «разгона» мозга с помощью ноотропов и питания, и всем твердил, что я биохакер.
хотя уже выходило исследование с опровержением бенефитов bulletproof-кофе
«Биохакером» я уже давно себя не считаю, да и само слово сейчас больше вызывает кринж и ассоциируется с инстаграм-шаманами и энергетическими коучами. Тем более, $200k на биохакинг я пока ещё не трачу и плазму родственников себе не вкалываю.
отсылка к тому самому легендарному тексту про $200k и биохакинг
Но, положа руку на сердце, текст Сергея Фаге подтолкнул на полное исследование своего организма и помог перейти от баловства БАДами и ноотропами к более «холистическому» подходу к своему здоровью. Я начал регулярно сдавать кровь и сохранять показатели для понимания исторической картины. Перестал «просто тягать железо» в зале и начал эксперементировать с разными типами тренировок. Стал измерять сон, медитировать, играться с голоданием и вести дневник, чтобы понимать, как все эксперименты влияют на моё самочувствие. Ну и следить за «всякими умными дядьками» — медицинскими экспертами в области longevity (долголетия).
Видео одного из таких экспертов и вдохновило меня на совсем уже упоротое изучение терминов lifespan и healthspan. Извиняюсь за английские слова в русском тексте, но я действительно не знаю, как красиво и уместно перевести healthspan.
longevity = f(lifespan, healthspan)
Как бы банально это не звучало, но долголетие — это не просто количество лет, проведенных на Земле (lifespan), но и вопрос того, как мы сохраняем свое здоровье на протяжении этого времени (healthspan).
С лайфспэном всё понятно: мы либо живы, либо нет, бинарная переменная. С хэлсспэном же чуть сложнее — это нечто большее, чем просто количество лет без болезней. Это период, когда мы чувствуем себя отлично, наслаждаемся жизнью и не ограничены хроническими проблемами. Интуитивно понятно, что одно без другого: длинная жизнь с хреновым здоровьем или наоборот — не имеют большого смысла.
Как инженер, я люблю визуализацию любых концептов, поэтому попробую изобразить описанное выше на графике.
график функции долголетия на офисной доске
Давайте взглянем на график, где по оси X у нас продолжительность жизни (lifespan), а по оси Y — наше усредненное здоровье (healthspan).
Среднестатистический человек в Европе живёт порядка 80 лет (чёрная кривая с подписью average на графике). Однако, это не означает, что все 80 лет он «порхает как бабочка и жалит как пчела». Примерно после 60, когда состояние здоровья доходит до условных 50% от максимума (пересечение с горизонтальной пунктирной линией), жить становится не так приятно. Нехорошие инциденты со здоровьем случаются всё чаще, в жизни постоянно появляются новые ограничения, и человек перестаёт иметь возможность заниматься привычными любимыми делами с прежней лёгкостью. Выходит, что технически человек и живёт до 80, но последние 15 лет он скорее доживает свой срок, с каждым годом ощущая упадок всё сильнее.
Как видно из графика, наша цель — продлить lifespan, но при этом, как можно дольше сохраняя высокий healthspan (мы хотим стать зелёной кривой с подписью goal). Ещё раз акцентирую внимание на пунктирной линии, которая проходит посередине оси Y (50% healthspan). При достижении нашей цели (зелёная кривая), мы не только живём дольше, но и подходим к последней декаде нашей жизни (скажем, к 80 годам) с возможностями здоровья, близкими к нашему максимуму. А значит дольше способны наслаждаться любимыми делами, людьми вокруг и жизнью в целом.
Надеюсь, стало понятнее. Но что же делать, чтобы чёрная кривая превратилась в идеальную зелёную?
нет, этот способ не лучший
Реверс-инжиниринг смерти
Lifespan
В разрезе продолжительности жизни всё понятно — необходимо определить самые смертоносные хронические заболевания и замедлить их развитие. Обращу внимание на то, что мы хотим их именно максимально замедлить, так как полностью избежать скорее всего не выйдет.
Если вы не курите, не занимаетесь экстремальными видами спорта и не переписываетесь за рулём, то с 80% вероятностью вы умрёте от развития и последствий следующих четырёх (в порядке смертоносности) проблем. Или, как Питер Аттия в своей книге Outlive, красочно и устрашающе назвал их «Четырьмя всадниками смерти» (The Four Horsemen).
Сердечно-сосудистые заболевания — в особенности, коронарные болезни сердца, вызванные атеросклерозом.
Рак
Нейродегенеративные заболевания (деменция, болезнь Альцгеймера, Паркинсона и т. д.).
Метаболический синдром (инсулинорезистентность, диабеты и т. д.).
ХОБЛ и другие проблемы с дыхательной системой тоже составляют львиную долю записей в сертификатах смерти, однако отказ от курения практически на 90% снижает риски развития этих заболеваний. Поэтому мы исключаем этого «всадника» из рассмотрения.
Если немного остановиться на курении, то, в целом, риск преждевременной смерти у курильщиков возрастает примерно в 2-3 раза, в зависимости от продолжительности курения: вот и вот. Плюс, не стоит забывать, что эта пагубная привычка также вносит свой вклад в развитие других риск-факторов, подрывающих наши шансы на пробежки с внуками. В частности, повышение артериального давление (из-за сужения сосудов никотином) даже на 10 единиц, увеличивает наши шансы откинуться примерно на 40%. Именно потому я акцентировал внимание на НЕкурящих, так как отказ от курения в данном случае — это очевидный шаг, без которого не имеет смысла идти дальше в долголетие. Отбросив этот фактор мы имеем более ясную статистическую картину наших врагов на пути к здоровой и активной жизни до ста.
Я отдельно разберу каждого из «всадников» в этом блоге, но сейчас хочу обратить внимание на метаболический синдром, который находится на «не призовом» 4-ом месте.
болезни метаболизма часто являются "основой" для остальных "всадников"
Как таковые, болезни метаболизма не очень часто фигурируют в качестве официальной причины смерти. Однако, они буквально «нажимают на педаль газа» и ускоряют фатальное развитие остальных всадников. Например, не многие задумываются о том, что излишний вес, хронически повышенный сахар и инсулин, постоянное воспаление в организме (всё выше перечисленное сопутствует метаболическому синдрому) создают очень приятную среду для развития и активного деления раковых клеток. Например, инсулинорезистентность является вторым (после, опять-таки, курения) риск-фактором развития рака и повышает риски до 2.5 раз (а по некоторым исследованиям аж до 12 раз).
Healthspan
В свою очередь, healthspan можно разделить на 3 важных компонента, которые его усредняют:
Когнитивный — сохранение ясности ума, способности быстро мыслить и хорошей памяти.
Физический — сохранение устойчивости, гибкости, подвижности, силы, мышечной массы, плотности костей. Не испытывать хронических болей и сохранять нормальную сексуальную функцию.
Эмоциональный — психологическая устойчивость, сохранение близкого социального круга, поддержание хороших отношений и получение в них поддержки и, самое главное, желания жить эти грёбаные 100 лет.
Если смерть и окончание лайфспэна неизбежны, то потеря трёх аспектов выше — нет. Только представьте себе возможность ездить на отдых (или ходить на рэйвы) с вашими (пра)внуками? Или помочь себе дождаться значительных прорывов в reverse-aging индустрии?
у каждого свои цели (осталось что-то сделать с 60-летним лицом)
Чтобы увеличить шансы на перечисленное выше, мы можем использовать 5 основных рычагов воздействия на наш healthspan.
Сон
Физическая активность
Питание
Поддержка эмоционального здоровья
Супплементы и медикаменты
Думаю, что идея понятна (и понятно, что она довольно проста). 7-8 часов сна каждый день, умеренная физическая активность, нормальное питание и наличие наполняющего общения с близкими людьми вокруг дадут 80% результата. В следующих постах я уже детальнее остановлюсь на каждом из этих инструментов в разрезе решения конкретной проблемы.
Самое оптимальное время задуматься о вопросе долголетия — сейчас
Но почему мне стоит задумываться о каких-то смертоносных всадниках сейчас? Мне 32 года, я здоров и займусь вопросом по мере его возникновения. Дело в том, что с таким подходом мы имеем сразу 3 проблемы.
Развитие «всадников» начинается задолго (10-20-30 лет) до проявления первых симптомов.
Медицина так и не научилась эффективно останавливать развитие этих болезней.
При возникновении серьёзных симптомов медицина может лишь отсрочить неминуемую трагедию.
Чтобы понять, насколько опасных «врагов» мы имеем, я хочу поделиться одним графиком из книги Extra Life.
начиная с 50-ых годов 20-го века медицина не сильно продвинулась в вопросах смертности
На графике выше можно увидеть две кривые — уровни смертности на 100к человек за последнее столетие. Чёрная — уровень смертности от всех причин, белая — то же самое, но за исключением 8 самых заразных инфекционных болезней (туберкулёз, дифтерия и т.д). На графике видно, как слабо медицина смогла снизить уровень смертности, если исключить самые опасные инфекции. По факту, основной вклад в снижение общей смертности был внесён лишь открытием антибиотиков и, пожалуй, распространением культуры гигиены.
Таким образом, хотя человечество научилось эффективно реагировать на бактериальные и вирусные инфекции, но «всадники», убивавшие нас 100 лет назад, продолжают это делать и сейчас. Поэтому в первую очередь стоит рассчитывать только на себя, а потом уже на медицину.
Следующим постом планирую остановиться на причинах и механике метаболических проблем (вместе со способами предотвратить их).
Спасибо за внимание, буду рад вашим комментариям и вопросам.
Если, вдруг, вам интересен такой контент, то больше заметок на тему долголетия и оптимизации жизни я публикую у себя в телеграм-канале Hacking Bio. Ничего там не продаю, написание постов помогает мне самому лучше разбираться в теме.
С нового года обновил свой стек добавок, часть из них была назначена интегративным врачом, часть заказал себе сам под ёлочку. Делюсь личным опытом, рассказываю для какой цели я принимаю эти добавки и как они работают.
На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираю свой личный опыт приёма БАД, а конкретно, что я пью сейчас. Скажу сразу, статья получилась большой, поэтому это часть 1, часть 2 будет позже отдельно.
Зачем мне столько добавок?
Для хейтеров
На самом деле, всё сразу то что на фото я не принимаю, только часть из этого. Что-то на постоянке, что-то ситуативно. Я всегда говорю что у каждой добавки, ноотропа, препарата должна быть цель для реализации. Зачем вам это нужно?Ваша жизнь станет лучше после курса этих БАДов?
Для всех начинающих биохакеров или зожников, советую задать себе вопрос, прежде чем покупать непонятный комплекс или препарат, обещающий вам супер-буст. Для какой цели мне нужен этот комплекс? Если вы сами не в курсе, то лучше выпейте чашку кофе и отложите эту затею.
А вот если у вас есть более конкретная задача, типа надо получить допобразование, а значит напрягать память и когнитивку в целом, или надо поднажать на запуске стартапа и побыть шестируким тимлидом, то можно подумать в сторону поддержки со стороны добавок.
По моим наблюдениям, можно выделить 4 категории людей, принимающих добавки:
1. Те, которые осознанно принимает добавки, зная что в их рационе не хватает какого-то важного микро/макро элемента, вещества. Без которого вы плохо спите, постоянно злой, уставший, плохо соображаете и вообще жизнь не в радость, а в гадость.
2. Вторая категория - это люди, которые максимально хотят отсрочить старость. Которые проходят anti-age терапии, пьют добавки для бодрости, красоты, упругости тела и мозгов.
3. Это биохакеры, как я, которые экспериментируют с различными добавками, методиками, гаджетами, ноотропами, чтобы улучшить свою жизнь, усилить когнитивные и физические способности.
4. Веганы, вегетарианцы, и все те, у кого особый рацион. Им без БАДов довольно тяжко, ну можно конечно и без добавок, но крайне дорого, думаю не нужно объяснять почему.
То есть, в общем и целом - помним про цель приёма.
Я собирательный образ из 1, 2, 3 категории и знаю, что в моём рационе не достаёт тех или иных продуктов, которые нужны моему организму. Некоторые сложно или дорого достать, другие просто не съешь в таком большом количестве.
Так же у меня бывают сбои, например при недостатке магния в виде дёрганого глаза или судороги ноги посреди ночи, потому что магний расходуется просто нон-стопом, на всякие недосыпы, нервы и физ.нагрузки, у всех такое бывает.
Кроме того, у меня много когнитивной работы, которая требует концентрации, хорошей памяти, усидчивости, креативности.
Ну и учитывая, что в моём окружении много врачей, я часто экспериментирую и проверяю различные добавки, методики и то как они воздействуют на мозг и мой организм в целом, основываясь на их знаниях и знании биохимии.
Все добавки на фото выше проверенны исследованиями, практическим опытом в медицине и многочисленным фидбеком от других людей, которые тоже в теме
А теперь расскажу про часть добавок на фото, начиная слева — направо
Янтарная кислота
Это хорошая дозировка в 400 мг, поэтому покупаю такую.
Янтарка нужна для “клеточного дыхания”, повышает устойчивость нейронов к гипоксии, наш мозг насыщается кислородом и работает быстрее.
Также участвует в синтезе серотонина, улучшает настроение. Даёт энергию при тренировках и помогает быстрее восстановиться после, за счёт ускорения выведения молочной кислоты из мышц.
Принимаю я её редко, в случаях когда нужен быстрый энергетический подъём, после долгих походов на природу, когда мозг уже не варит, но нужно дослушать 5 часовую лекцию по нейрофизиологии. Штука в общем ситуативная, но рабочая.
1 таблетка в 1 половине дня или в период нагрузки, обязательно на сытый желудок.
Cognizin Citicoline
Это цитиколин, но немного улучшенный за счёт пройденной ферментации.
Цитиколин — лекарственное средство, применяемое с ноотропной и психостимулирующей целью. Это промежуточное соединение в образовании фосфатидилхолина из холина. Фосфолипиды составляют 30% ткани нашего мозга.
Какие преимущества?
Цитиколин помогает мозгу генерировать электрические импульсы, защищает клетки нашего мозга и нейроны от повреждения свободными радикалами
Регулирует здоровый уровень ацетилхолина
Поддерживает здоровую функцию митохондрий, даёт энергию для мозга
Цитиколин проходил ряд клинических испытаний на людях, если сократить, то он улучшает память, внимание и психомоторную реакцию. В целом за курс заметил, что улучшилась краткосрочная память, тревожность стала ниже, работоспособность выше.
Cognance
Это экстракт бакопы, только улучшенный посредством гидролиза, лучше усваивается, больше бакозидов и не только.
Какие преимущества?
Улучшает настроение за счёт воздействия на нейромедиаторные рецепторы
Повышает концентрацию и ясность ума
Способствует нейрогенезу, улучшает все когнитивные функции
Бакопа тоже прошла много испытаний, в том числе и на людях разного возраста, от студентов-медиков, до пожилых людей. Снижение стресса, улучшения результатов тестов до и после приёма и т.д.
Бакопу принимаю давно, в этот раз решил взять улучшенную формулу, результат почувствовал уже через 3-4 дня, что довольно быстро.
Coffeine + NALT
С кофеином всё понятно — это концентрация, стрессоустойчивость и приливы бодрости. NALT это - N - ацетил L - тирозин, предшественник синтеза дофамина.
Какие преимущества?
Повышает мотивацию и настроение за счёт выработки дофамина
Повышает энергию и концентрацию, для физ и умственных нагрузок
Улучшает настроение
По ощущениям имитирует эффект как от двойного эспрессо, но мягче. Даёт лёгкую эйфорию, особенно в тёмный зимний день. Очень круто помогает ворваться в рабочий процесс утром. Эффект действует примерно 5-6 часов, дольше чем от кофе, благодаря крутой синергии веществ. NALT превращается в L-тирозин, который затем превращается в L-ДОФА с образованием дофамина.
Принимаю периодически в моменты загруженного дня или когда плохо выспался.
NARALA
Альфалипоевая кислота существует в двух формах: R-липоевая кислота и S-липоевая кислота. R-липоевая является более активным изомером и немного лучше для митохондрий, для защиты клеток.
Какие преимущества?
Снижает окислительный стресс и количество свободных радикалов
Повышает уровень глутатиона за счет увеличения поглощения цистеина
Регулирует усвоение глюкозы
Улучшает функцию митохондрий
Снижает окислительный стресс, много окислительного стресса это быстрое старение, диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Даёт энергию, улучшает в целом самочувствие, помогает держать вес в норме или быстрее похудеть.
R липовую принимаю курсом, в течение месяца.
Отдельно поясню по этим 4 добавкам:
Заказывал я их у одной из самых авторитетных компаний по производству добавок. С очень высоким уровнем качества. У них своя крупная лаборатория и даже онлай тур по ней(оставлю ссылку кому интересно). Большой штат врачей, биологов, химиков-аналитиков. Они постоянно проводят клинические испытания своих добавок на людях, имеют все сертификаты качества и читают лекции в институтах для медиков и биохимиков.
D3 (витамин Д)
Такого бутылька хватает на полгода, в 4 каплях 5000 ед
Д3 - пожалуй, самый популярный и востребованный витамин в мире и в нашей стране. Дефицит витамина Д в Росси под 90%. Витамин Д можно принимать постоянно, даже в профилактических дозировках по 2000 ед, это кстати ВОЗ одобрил, а не мои выдумки.
Витамин Д входит в топ добавок, замедляющих старение, подробнее в этой статье.
Какие преимущества?
Замедляет процессы старения
Важен для энергии и здоровой функции мозга
Для здорового скелета и мышц
Для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний
Необходим для защитных иммунных функций
Исследования по витамину Д исчерпывающие, проще будет привести пару статей, что бывает при недостатке Д, чем перечислять все его доказанные функции. Насколько сильно ускоряется процесс старения при дефиците Д. Снижение иммунитета и развитие сахарного диабета при недостатке витамина Д.
У меня дозировка в 5000 ед + к2 для лучшего усвоения кальция. Принимаю уже 4-5 месяц.
Лецитин подсолнечника
Можно в порошке, можно жидкий, кому как нравится
Лецитин относится к группе фосфолипидов, выше уже про них рассказывал.Нужны они для укрепления клеточных мембран. Кроме того это источник холина. Для мужчин лучше подсолнечный лецитин, так как соевый провоцирует выработку женского гормона эстрогена.
Какие преимущества?
Снижает уровень плохого холестерина
Помогает работе сердца
Улучшает пищеварение
Превращается в холин, а тот уже в ацетилхолин
Лецитина много в яйцах, в семечках подсолнуха, сое, чуть меньше в печени и арахисе. Проблема в том, что нужно постоянно съедать по 4 яйца в день в среднем. Семечки тоже каждый день есть не будешь. Вкус лецитина мне нравится, напоминает несладкую халву. Основные плюсы от него, это снижения уровня холестерина и хорошая память (из-за холина).
Принимаю по 1 столовой ложке после завтрака, если в течение дня было продукты богатые холином, не принимаю.
Итоги по 1 части:
Разобрал половину стека, потому что полный разбор читать все бы устали. Если интересно прочитать вторую часть, маякните в комментариях)
Все добавки обоснованы конкретно моим уровнем жизни, загрузкой, потребностями. Бывает, что в течение месяца я пью какой-нибудь комплекс из 2 капсул + пробиотики для нормальной работы ЖКТ. Набора выше хватает на 2-3 месяца, а то и больше, это не значит что нужно всё и сразу принимать. Помним - у всего есть цель.
Чтобы собирать такие стеки, надо конечно читать про сочетаемость добавок/веществ, что с чем конфликтует, а чего не хватает для синергии.
Об этом и рассказывает сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Подписывайтесь, там еще больше инфы про личный опыт биохакеров, ноотропы, а также есть пост про все добавки с обложки)
Современные технологии развиваются, как и медицинские девайсы. Сейчас некоторые заболевания эффективнее лечатся благодаря новым разработкам или старым, но более оптимизированным. Как понять какие из них реально рабочие и в чём их фишка?
Многие устройства были придуманы для упрощения и повышения эффективности лечения некоторых заболеваний, для снижения последствий после болезней или просто для улучшения собственного самочувствия.
В чём их преимущество? Не все виды биохакинга или лечения лежат через уколы или приём химических веществ перорально. Человек - сложнейшая биомашина, и способов воздействия на неё тоже очень много. Некоторые устройства вообще не требуют походов к врачу или проведения процедур под их наблюдением. Поставил себе дома такой аппарат, изучил инструкцию и пользуйся (конечно заранее зная свои противопоказания).
Это удобно, быстро, эффективно, а иногда и очень выгодно с финансовой точки зрения. Походы в процедурный кабинет или приём каких-то дорогих лекарств, может заменить 1 девайс и дисциплина, чтобы постоянно проходить процедуры. Ниже как раз я перечислю список девайсов с высокой доказательной базой, которые используют в практической медицине по всему миру.
Лампы с красным и инфракрасным светом
Инфракрасный свет - это тип энергии, который ваши глаза не видят, но ваше тело может ощущать как тепло. Красный свет похож на инфракрасный, но его можно увидеть.
В терапии красным светом используется очень низкий уровень тепла, который не повреждает и не обжигает кожу. Это не тот тип света, который используется в соляриях, и он не подвергает кожу вредному воздействию ультрафиолетовых лучей. Такие лампы очень круто использовать чтобы быстро проснуться, снять отёки с лица, заменить чашку кофе или снизить головную боль.
Сам использую подобный девайс, но небольших объёмов для снижения болей мышц после тренировок, а также когда неважно себя чувствую, в плане понимаю что вот-вот заболею. В комбинации конечно их использовать ещё круче.
Комбинация красного и инфракрасного света:
- Активирует работу митохондрий и процесс клеточного дыхания
- Улучшает текучесть крови
- Улучшает микроциркуляцию и устраняет отёчность- Стимулирует антиоксидантные и другие защитные системы - Снижает воспаление, уменьшает боль
- Ускоряет регенерацию любых тканей
Есть разные виды устройств, от небольших ламп с ИК светом, до ковриков и больших панелей для всего тела. Так же есть локальные, точечные приспособления, например для носа, ушей, коленей и локтей. Стоимость у всех устройств разная, от 30$ до 2 тыс $.
Lumen - трекер метаболизма
В августе 2022 года вышло в продажу устройство Lumen Metabolism Tracker, которое позволяет в режиме реального времени получать информацию о том, сколько углеводов или жиров сжигает пользователь.
Как работает? Нужно просто дыхнуть в прибор. Датчик измерит количество углекислого газа для определения концентрации CO2 за один выдох и далее высчитывает, сколько энергии вырабатывает ваше тело, а точнее митохондрии.
В результате вы получаете множество действенных рекомендаций по оптимизации физической активности, сна и питания на свой телефон. Девайсом можно пользоваться перед тренировками, чтобы понять, насколько ваш организм готов к нагрузкам в данный момент. Стоит такой гаджет от 200$.
Транскраниальная электростимуляция(ТЭС)
Метод разработали в в Институте физиологии имени И.П. Павлова РАН Санкт-Петербург, под руководством профессора Валерия Павловича Лебедева
Начали разработку в 80-х годах и за 40 лет получили огромный фидбек в клинической практике.
Суть процедуры в воздействии электрических импульсов на структуры головного мозга, отвечающие за выработку β-эндорфинов. Эти вещества относят к группе эндогенных опиоидных пепдидов. Процесс осуществляется через кожу головы слабыми токами(еле ощутимыми) специальной формы.На данный момент это инновационная безболезненная процедура, направленная на значительное улучшение мозговой деятельности
ТЭС-терапия проводится для:
Нормализации сна
Повышения иммунитета, в том числе при физических и психических перегрузках
Оптимизация стресса и адаптация организма к стрессу
Снижение повышенной утомляемости, повышение работоспособности
Улучшение настроения, общего самочувствия, активности
Сама терапия имеет малое число противопоказаний, не вызывает привыкания, закладывает продолжительный эффект после курса.
Есть портативные устройства, размером с тонометр, стоимостью от 100 до 250$, а есть крупные устройства, по объему примерно с микроволновую печь, там стоимость уже от 3 до 4 тысяч $.
BrainPort
Технология была разработана американским нейрофизиологом Пол Бак-и-Рита с целью помощи больным с тяжелыми неврологическими нарушениями.
В 2018 году команда ученых и инженеров из Петербурга разработали нейростимулятор Нейропорт, который является первым отечественным прибором, реализующий метод транслингвальной электростимуляции.
Небольшой по размеру и интересный гаджет, который за счёт стимуляции языка значительно ускоряет способность ЦНС к самовосстановлению, используя механизмы нейропластичности.
Помогает развивать и закреплять новые навыки, например: чтение, изучение нового языка, скорочтение, медитация, занятия спортом, ментальные тренажеры, 10 пальцевая печать.
Стоимость девайса - примерно 500-700$
Светобудильник
Как-то раз писал про циркадные ритмы и про то, что в набор любого начинающего биохакера входят блэкаут-шторы, которые не пропускают свет. В полной темноте засыпаешь быстро, но вот с пробуждением проблема, потому что ты не понимаешь когда наступает утро. Для этого придумали специальный будильник, который способен имитировать рассвет, начинает он менять световой спектр и яркость постепенно всё это с сопровождением приятного звука, на выбор. Кроме того, закат он также имитирует. Как бонус идёт FM радио.
Стоит такой будильник от 150 до 250$.
Роль девайсов - что в итоге
Прогресс предлагает нам различные научные достижения для продления или улучшения качества жизни, я считаю что нужно этим пользоваться, особенно когда окружающие условия лишают нас естественного света, комфортного сна и энергии. Классно что некоторые девайсы получили более лайтовые и лёгкие версии, которые можно использовать дома, без постоянных походов к врачу. Естественно это лишь поддержка, но не полноценная замена терапии, сна или солнца.
Кстати, а как вы относитесь ко всем этим девайсам? Что-то применяли на практике из списка выше? Поделитесь в комментариях.
Больше интересного материала про биохакинг, препараты, добавки я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Многие слышали про пользу жирной рыбы из-за омега 3, но мало кто знает, что там содержится ещё одно важное, но менее популярное вещество - диметиламиноэтанол (ДМАЕ). Давайте разбираться, где помимо косметологии применяется ДМАЕ.
ДМАЕ - вещество, которое вырабатывается в небольшом количестве в головном мозге, но также эту молекулу получают из лососевых или мелких рыб. Многочисленные исследования продемонстрировали свойства DMAE по улучшению когнитивных функций.
ДМАЕ структурно похож на холин, но не является прямым предшественником холина или ацетилхолина. Конкретнее, он удерживает уровень холина в мозге и стимулирует холинергические рецепторы. Ацетилхолин же играет важную роль, помогая нервным клеткам обмениваться импульсами между друг другом. А также помогает регулировать различные функции, контролируемые мозгом, включая быстрый сон, память, мышечные сокращения и болевые реакции.
С ДМАЕ всё просто и сложно одновременно.
Объясню почему. По всем последним исследованием ДМАЕ не превращается ни в холин, ни в ацетилхолин. Единственный способ, которым ДМАЕ увеличивает содержание холина — это ингибирование метаболизма холина.ДМАЕ ставит процесс на паузу, не давая моментально синтезироваться холину в ацетилхолин. Но, ДМАЕ работает в качестве регулятора холина только тогда, когда мы уже получаем холин извне, то бишь он уже есть в наличии. Именно поэтому ДМАЕ выгодно применять в связке с чем-то.
Свойства ДМАЕ
Действует как нейропротектор и антиоксидант
ДМАЕ помогает устранить липофусцин и свободные радикалы из клеток мозга, защищает клетки головного мозга.
Липофусцин - продукт отходов, который вызывает появление пигментных пятен на коже. Липофусцин прячется в клетках по всему телу, включая мозг, глаза, печень, почки, сердце, надпочечники и нейроны. По-другому это пигмент, который появляется и связан с определенными факторами старения, включая окисление и гликирование.
ДМАЕ также может помочь предотвратить накопление вещества, известного как бета-амилоид в мозге. Избыток бета-амилоида связан с потерей памяти и возрастной деменцией. Все эти факторы делают его чрезвычайно полезным для поддержания здоровой функции мозга.
Помогает нейромедиаторам
ДМАЕ предотвращает поглощение холина клетками, заставляя больше свободного холина быть доступным в вашей системе. А также стимулирует холинергические рецепторы, которые могут способствовать использованию ацетилхолина в мозге.
Улучшает настроение (как следствие)
Добавки с DMAE могут улучшить настроение и энергию, одновременно влияя на режим сна. За счёт сохранения холина на плато.
Какие преимущества у ДМАЕ?
Как мы уже выяснили, ДМАЕ предотвращает поглощение холина клетками. Таким образом задержка холина + стимулирование ДМАЕ холинергических рецепторов даёт рост ацетилхолина.
Повышение ацетилхолина в свою очередь уже влияет на память, обучение, помогает сконцентрироваться на задаче.
Механизм действия ДМАЕ по удалению липофусцина был показан в исследованиях на животных. Исследователи использовали инъекции с ДМАЕ старым самкам мышей. Животным вводили инъекции ежедневно в течение 3х месяцев.
Исследователи изучили изменения пигментных слоев сетчатки обоих глаз у мышей и обнаружили значительное снижение содержания пигмента липофусцина у обработанных животных.
ДМАЕ улучшает настроение и внимание
В слепом плацебо-контролируемом исследовании 80 субъектам (мужчины/женщины) с пороговым эмоциональными нарушениями показывали отрывки из разных фильмов. Одной группе давали плацебо, другой добавку с ДМАЕ. Эту процедуру повторяли через 6 и 12 недель ежедневного приема ДМАЕ или плацебо. У субъектов, принимавших DMAE в течение 3 месяцев, наблюдалось значительно меньше тета и альфа-волн мозга.
Снижение тета- и альфа-волн мозга связано с повышением бдительности и внимания. Также эти люди были более активными и чувствовали себя лучше.
ДМАЕ и СДВГ
ДМАЕ использовался для лечения различных состояний: от когнитивных расстройств до синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Есть клиническое исследование, которое показало, что ДМАЕ оказывает такое же эффективное воздействие на детей и лиц с СДВГ как и запрещенный ныне риталин, но с меньшим количеством рисков.
Как и кому принимать ДМАЕ?
Рекомендованная начальная дозировка составляет 250 мг. Постепенно ее можно повышать до 350-500 мг (2-3 капсулы) к середине и окончанию курса. Принимать желательно утром перед завтраком или во время завтрака. Не рекомендуется принимать более 1000 мг в сутки. Курс длится обычно 2-3 месяца. Но я рекомендую начинать дозировку со 150-250 мг, отслеживать реакцию организма и повышать на 50 мг, добиваясь нужного вам результата. И ещё - рекомендую принимать через день для лучшего эффекта.
ДМАЕ также есть смысл принимать людям после 35 для профилактики, потому что холинорецепторы дегенерируют, уровень ДМАЕ снижается, липофусцин и свободные радикалы накапливаются в клетках мозга.
ДМАЕ актуальна для людей, страдающих от синдрома дефицита внимания и гиперактивности(СДВГ)
Также ДМАЕ можно принимать людям, у которых есть депрессивные симптомы или угнетенное настроение, учитывая способность ДМАЕ улучшать настроение и опять же удерживать холин.
Если вы собираетесь использовать ДМАЕ, сочетайте его с хорошим источником холина. Помните, что ДМАЕ ингибирует холин и метаболизм холина. А для полной оптимизации мозга вам абсолютно необходим холин и ацетилхолин.
Учитывая сказанное выше, не стоит отдельно ждать от ДМАЕ супер эффекта. По сути мы получаем основной профит от повышения уровня ацетилхолина, немного антиоксидантного эффекта, немного нейропротекторного. Так что лучше принимать ДМАЕ в связке с чем-то.
На заметку, не вдаваясь в длинные объяснения механики, если всё таки будете принимать ДМАЕ отдельно от всего и больших дозировках, то: альфа-GPC, ЦДФ-холин, глиатилин, омега-3 могут помочь компенсировать ущерб, вызванный длительным использованием/большими дозировками ДМАЕ
Какие побочки и кому не стоит принимать
ДМАЕ считается нетоксичным и безопасным для краткосрочного или периодического применения. Если используете добавку в рекомендуемых дозировках, то проблем возникнуть не должно. Также не рекомендуется беременным. Если у вас эпилепсия или биполярное расстройство, ДМАЕ также следует избегать.
Подводим итоги по ДМАЕ
ДМАЕ перспективная добавка, но хотелось бы больше исследований по её применению в разных областях. Однозначно есть огромный фидбек от людей, которые принимали и принимают ДМАЕ. По крайней мере я не нашёл негативного влияния ДМАЕ на организм и мозг даже при длительном употреблении. Если вы хотите протестировать добавку, то начинайте с минимальных дозировок, а лучше в комплексе, так как одно только повышение ацетилхолина не даст особо ощутимого эффекта.
Больше интересного материала про добавки, препараты и биохимию организма я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Еще 8 лет назад слово биохакинг воспринималось как продукт скорее научной фантастики. Затем был период, когда его использовали инфоцыгане, предлагая каждому быстро и легко прокачать организм. Когда ажиотаж спал, на сцену стали выходить действительно работающие продукты, предлагающие проверенные методы как минимум для чекапа организма. Но, какую бы технологию человек не использовал для саморазвития, все начинается с биомаркеров.
То, что время – это величина относительная, мир узнал сравнительно недавно. А вот для нашего организма это всегда было так. Так уж вышло, что все органы тела стареют с разной скоростью. Но благодаря современным технологиям можно понять, как именно происходит этот процесс и когда в него можно вмешаться. О подобных инструментах и культуре биохакинга в целом пишу в материалах, которые публикуются на телеграм-канале Neural Hacking.
Биомаркеры и машинное обучение
Забавно наблюдать, как нейросети постигает судьба того же интернета. Инструмент, изначально разрабатываемый для мира науки и технологий открыл себя на поприще развлекательного контента. Однако, на сегодняшний день ученые использовали модель машинного обучения, прогоняя через неё результаты анализа белков крови. Это один из актуальных способов, помогающий оценить биологический, а не хронологический возраст органов тела. На сегодня метод позволяет на ранних этапах выявить такие заболевания как сердечная недостаточность, болезнь Альцгеймера и диабет. А значит человек может вовремя поменять образ жизни, чтобы избежать негативных последствий заболеваний.
Подход к исследованию
Хронологический возраст не всегда соответствует биологическому возрасту. Процесс старения влияет на структуру и функции органов, что увеличивает риск развития хронических заболеваний. Да, сегодня существуют методы, с помощью которых можно оценить биологическое старение. Но большинство из них обеспечивают общую оценку всего тела, а не информацию о возрасте отдельных органов.
Исследователи из Стэнфордского медицинского университета выявили белковые биомаркеры, которые указывают на биологический возраст конкретного органа. Отсюда и выстраивается прогностика индивидуального риска заболевания.
Мы можем оценить биологический возраст органа у внешне здорового человека. Это, в свою очередь, предсказывает риск развития у человека заболеваний, связанных с этим органом.
Тони Висс-Корей, автор исследования.
Детали исследования по биомаркерам организма
Исследователи сосредоточили внимание на таких областях как: сердце, легкие, мозг, почки, печень, поджелудочная железа, кишечник, мышцы, жир, иммунная система и кровеносные сосуды. В исследование включили 4979 белков, а выборка составила 5676 человек в возрасте от 20 до 90 лет. Ученые маркировали белки, гены синтеза которых экспрессировались минимум в четыре раза выше в одном органе, чем в любом другом. Так образовалась группа из 856 белков, что составили 17,9% общего количества. Эту группу назвали высокоэкспрессированные белки. После чего:
Нейросеть обучили оценивать хронологический возраст 11 органов, используя в качестве входных данных высокоэкспрессированные белки. Также ученые включили в модель данные о неспецифичных для органов белков.
Отдельно была также создана «традиционная» модель с использованием всех белков независимо от специфичности их влияния на общую картину.
Для каждого человека алгоритм определял «разницу в возрасте». Это соотношение индивидуального набора маркеров, с набором маркеров аналогичной возрастной группы. можно смело говорить, что система нейрохакинга пополнилась новым набором инструментов.
Исследователи подтвердили тот факт, что у людей с разницей в возрасте также отличаются и профили старения органов. Но, что куда важнее, у некоторых людей наблюдалось чрезмерное старение одного или нескольких органов по сравнению с общей популяцией.
Подробные результаты исследования
Когда мы сравнили биологический возраст каждого органа для каждого человека среди релевантной по возрасту выборки без явных тяжелых заболеваний, мы обнаружили, что у 18,4% людей в возрасте 50 лет и старше по крайней мере один орган старел значительно быстрее, чем у остальных. Это коррелирует с повышенным риском заболеваний этого конкретного органа в ближайшие 15 лет. Наличие одного ускоренного стареющего органа сопряжено с риском смертности, на 20-50% выше чем у остальной выборки. Также у 1,7% людей наблюдалось резкое старение нескольких органов. Риск смертности у них был в 6,5 раз выше, чем у людей, старение органов которых соответствовало возрасту.
Тони Висс-Корей, автор исследования.
У людей с ускоренным старением сердца, риск сердечной недостаточности увеличился на 250%, а также повышен риск сердечного приступа и фибрилляции предсердий.
Увеличение разницы в возрасте мозга на одно стандартное отклонение приводит к увеличению риска клинически значимого снижения когнитивных функций на 34% в течение пяти лет. Помешать этому могут подобранные под биохакинг мозга инструменты.
Ускоренное старение мозга и сосудов предсказывает прогрессирование болезни Альцгеймера. При этом это маркер настолько же значим как уровень тау-белка. При этом действует независимо от него. Также была обнаружена сильная связь старения почек, в два стандартных отклонения от нормы, с гипертонией и диабетом.
Выявление органов, которые быстро стареют у внешне здоровых людей, дает возможность действовать на опережение, создав условия для их раннего лечения. А идентификация органоспецифических белков может привести к созданию новых таргетных лекарств.
Биомаркеры старения
Полученные модели старения органов могут предсказать смертность, снижение функциональных возможностей отдельных органов, риск и прогрессирование заболеваний, а также возрастную гетерогенность тканей. Преимущество нового подхода в минимальной инвазивности, и требует от человека лишь небольшого образца крови.
Как результат, можно сменить образ жизни, и только от этого получить ряд преимуществ. Больше подобных материалов публикуется в телеграм-канале Neural Hacking.
“Нооотропы не работают….” Сказал бы я, если бы не знал насколько обширна их база и насколько много исследований о разной степени эффективности. От кофеина и L-теанина, до фенибута и мексидола. Но многие из них действительно не оказывают на нас ожидаемого эффекта. Есть задача разогнать работу мозга для конкретной цели, нет времени разбираться, дайте мне таблетку для ума, чтобы я наконец успел сдать дедлайн… Давайте разбираться, кто в этом виноват и что делать?
Разные врачи говорят по-разному, у всех своё представление и практический опыт в терапии или база знаний по ноотропам.
Не нужно приписывать ноотропам только одни препараты, как я написал выше, ведь это огромная база. Любое вещество, которое в благополучном контексте воздействует на наш мозг, концентрацию, память, скорость мышления будет ноотропом.
Сама суть термина «ноотропный» составлен из греч. νους — разум и τροπή — ворочу, мешаю, изменяю. Необязательно видеть в ноотропах лишь одни синтетические препараты.
Для примера, возьмем не банальный кофеин, который у всех на оскоминах, а ту же Бакопу Монье. Травка по которой было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование и не одно. Результат приёма, улучшение когнитивных функций, память, скорость реакции. И ведь это тоже ноотроп. Травка способствует росту ветвей нервных клеток (дендритов). А это значит, что наш мозг дольше и лучше проработает, разве плохо?
Или фосфатидилсерин, про который писал на днях. Это добавка, ноотроп, отпускаемый без рецепта, помогает нашему мозгу лучше общаться самому с собой, улучшает пропускную способность. Есть достаточно обнадеживающие доказательства того, что он эффективен при симптомах потери памяти, стресса и СДВГ. Помогает лучше запоминать материал и учить языки.
Крис Д'Адамо, доктор философии, директор по исследованиям и образованию Центра интегративной медицины, нейробиологии Университета Мэриленда, говорит так:
«Большинству людей, стремящихся оптимизировать когнитивные функции, лучше сосредоточиться на достаточном количестве сна, питании, богатом питательными веществами, и управлении стрессом, ноотропы могут послужить бонусом, помогая мыслить более ясно и остро, снижая скорость когнитивных искажений с возрастом»
Так же, он отмечает что ноотропы не дадут вам сверхчеловеческие умственные способности, но он видит что у них есть потенциал, чтобы дать людям преимущество.
Почему ноотропы не работают?
Когда ожидал, что 1 таблетка пирацетама поможет сдать сессию...
Не буду конкретно расписывать все причины, об этом я писал отдельную статью, рекомендую к прочтению.
Выделю основные тезисы:
Слишком мало времени прошло: многие ноотропы работают с накопительным эффектом, у некоторых эффект проявляется сразу через час-два, а где-то через 2-3 месяца. Поэтому просто нужно подождать, а не бить панику, что эффекта нет.
Индивидуальная непереносимость
Состояние здоровья (нейровоспаления, хронические болезни, генетические проблемы)
Проблемы с ЖКТ (всасываемость веществ плохая, мало ферментов, кислотность нарушена, паразитоз и т.д.)
Стресс - ну тут и нарушенная работа надпочечников и выгорание эмоциональное (об этом писал подробно)
Я понимаю, что большинству не хочется искать причину в себе, проще свалить всё на нерабочий ноотроп. Да, действительно, такое тоже случается, слабая концентрация, сырье плохое, да много причин на самом деле и проблема не всегда в нас. Но это не повод ставить крест на всех ноотропах.
Как улучшить эффект от приёма ноотропов?
1. ЗОЖ
Физическая активность. При приёме милдроната, креатина или той же янтарной кислоты требуется движение, физические нагрузки. Есть исследования, что именно во время физической активности усваиваемость и эффективность препаратов повышается, что логично. Стимуляция кровотока, насыщение кислородом, повышение метаболизма.
Даже если вы сидите в офисе весь день, сделайте 20-30 приседаний, прогуляйтесь до кафе в обеденный перерыв или после работы пару остановок пройдитесь пешочком. В здоровом теле здоровый дух. Нормальный сон, не менее 8 часов, ложиться спать вовремя, для каждого комфортное своё время, подробно писал об этом тут.
2. Сочетаемость
У многих ноотропов есть антагонисты, например, фенотропил не стоит совмещать с маслом CBD и ждать эффекта от первого. Или закидываться янтарной кислотой и при этом курсить ашваганду.
Всегда смотрите на действующее вещество, какой эффект оказывает, и что вы сейчас принимаете. Ищите синергичные добавки и ноотропы, но в то же время не нужно пить всё горстями. Например, ежовик лучше принимать с лецитином, медью, витаминами группы B.
Рацетамы истощают источник холина, поэтому часто возникают головные боли после приёма того же фенотропила. Добавьте в стек DMAE, Alpha GPC, Глиатилин, продукты богатые холином.
Не мешайте всё в кучу. Я часто вижу ребят, которые составляют огромные стеки, по принципу "чем больше, тем лучше". Но нет, так это не работает. Подходите грамотно к подбору ноотропов, вам может быть вполне достаточно 1 капсулы Габы и 1 капсулы L-теанина, чтобы чувствовать себя в меру спокойным, расслабленным и в ту же очередь сосредоточенным на деле. Организм у каждого индивидуальный.
3. Наладить работу ЖКТ
Прежде чем принимать ноотропы нужно решить проблемы с ЖКТ у врача, если есть какие-то симптомы. Добавить про и пребиотики в рацион для нормализации микрофлоры, можно в виде добавок или в виде еды. Например, ферментированных продукты: квашеная капуста, йогурт, кефир, мисо. Сократить быстрые углеводы, сахар, фастфуд. Добавьте больше зелени и белка.
4. Новые привычки/чтение - это важно
Добавьте новые полезные привычки, навыки, занятия. Мозгу нужна тренировка и освоение энергии, которые дают вам ноотропы. Новые нейронные связи требуют новых знаний и практики, это подтверждают многочисленные исследования.
Если заниматься одним и тем же делом, не выходить из зоны комфорта, то смысла от приёма ноотропов особо нет. Изучение нового языка, новое хобби, спорт, книга — все это будет осваиваться легче и эффект от ноотропов будет ощущаться ярче. Все новые построенные нейронные связи будут пропадать зря, если вы не будете поощрять работу мозга. Нет смысл заправлять автомобиль, если он весь сезон простаивает в гараже.
5. Избегать толерантности
Тут всё как в спорте, если для новичка поднять гриф в зале уже не просто, то для тяжелоатлета это как разминка. Если вы долго принимаете тот же пирацетам, то работа ваших нейромедиаторов и рецепторов изменится, чувствительность снизится. Да, я упоминал, что некоторые ноотропы работают с накопительным эффектом. Но прежде чем принимать любой ноотроп/аминокислоту/растительную добавку - всегда тщательно всё изучи, посоветуйся с толковым врачом, тренером.
Сколько примерно нужно времени, какой курс приёма и т.д. Не гонитесь за эффектом, повышая предельно рекомендуемую дозировку. Разберитесь вначале, почему на вас это не работает или вовсе откажитесь от этого варианта.
И ещё важный момент!
У всех ноотропов своя эффективность и срок действия. Чем сильнее и быстрее эффект, тем больше риск. Не бывает такого, что вы приняли таблетку вещества, ваш мозг включился как в фильме Области Тьмы и вы сделали миллион задач. Будет откат, однозначно.
Большинство сильнодействующих ноотропов выписываются по рецепту или запретили в РФ. Часто наиболее эффективные выписывают при СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Да, они действуют быстро, но и наши нейротрансмиттеры начинают безумную пляску. Если у вас нет никаких заболеваний, с вашим организмом всё ок, то нет смысла принимать такие реактивные вещества, ну или только если вы не хороший знаток биохимии и постоянно делаете чек-ап по анализам.
Заключение
Чтобы ноотропы работали лучше, нужно придерживаться не трудных, но в то же время важных правил. Чётко ставить цель, по какой причине мне нужно выпить сегодня таблетку янтарной кислоты, просто чувствовать себя бодрее или для плодотворной тренировки в зале, а может чтобы не уснуть на лекции?
Давайте мозгу отдых. Вам не нужно 24/7 быть продуктивным, креативным и сообразительным, залипните на воду, костёр, звезды, посмотрите на уток в пруду в конце концов). Я бы добавил это в 7 пункт, но это слишком очевидная вещь. Всё что помогает вам перезагрузиться, также благоприятно влияет на работу мозга.
Хотите знать больше про биохимию нашего организма и ноотропы. Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegramи группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и личный опыт участников.
Проснулась в 6.30 вместо 7.30, и все равно опоздала на утреннюю гимнастику, привезя туда еще и кислую зевающую физиономию. Мало того, что я ощущала сонливость, упадок сил на фоне вчерашнего подъема, так еще начала чаще думать о еде, представлять её и беситься, когда люди рядом разговаривали о еде или по дороге мелькали "шашлык/домашние пирожки" и прочее. У меня был план сделать силовую, съездить катнуть на борде на Манжерок, покататься на коне, но все эти амбициозные цели резко утратили своё очарование. Зато перспектива завершить голодание 5 днями и плавно выйти на 6-7 день начала манить. Что думаете, достаточно 5 дней или идти на7?)
После процедур, пожаловалась врачу и решила пройтись. Ходила где то час, но состояние не улучшилось, а лестницы вызывали отдышку. При голодании сложен не голод, который со временем притупляется и не чувствуется, а именно эти побочки, ощущение слабости и тела, и духа. Была мысль полежать весь день, раз такие дела (в своей шикарной вилле). Но я всё же решила пойти на очередную пешую экскурсию. И тут... вдруг нашлись силы карабкаться по тропам на очередную возвышенность. А после экскурсии я почувствовала себя вообще отлично и слабость прошла, а самообладание вернулось. В общем, ходьба в этом деле точно помогает! Может это опять же впечатления, красивые виды, но факт остается фактом, после экскурсии мне резко полегчало и состояние стало нормальным. После прогулки меня ждали грязевое обертывание, сауна, массаж, так что вечер в их компании прошел замечательно. Очень интересно, какой настрой и самочувствие будут завтра. Ах да, завершился вечер лекцией о паразитах, которую я просидела с выразительным лицом:
Я бы очень хотела привести несколько перлов, но не могу выбрать лучшие из тысячи.
С одной стороны, у меня есть немного много вопросов к этим ребятам, их логике, методам и тому, что они говорят. С другой стороны, многим, очень многим людям голодание реально помогло восстановить здоровье и жизненные силы. Вряд ли совпадение. Я по сути одна на заезде первый раз, остальные второй, четвертый и даже двадцатый! Ну, поэтому собственно и решила попробовать и продолжаю свой эксперимент.