Что важнее для качественной и долгой жизни? Гены, образ жизни, место жизни, медицина
Мировая статистика ВОЗ
50% образ жизни. 20% генетика. 20% экология. 10% медицина.
Мировая статистика ВОЗ
50% образ жизни. 20% генетика. 20% экология. 10% медицина.
Зачем и как считать белки, жиры и углеводы, как долго это делать, и делать ли вообще?
БЖУ. Часть 3 - Углеводы, хитрые и вкусные) основная причина набора веса
Как сбросить вес и быть здоровым? Простой совет №2 Выбор методики
Как сбросить вес и быть здоровым? Простой совет №4. Сауна, баня - приятное с полезным!
Безопасная скорость похудения, на сколько нормально худеть, или может пора менять диету?
Как сбросить вес и быть здоровым? Простой совет №7. Напитки. Какие и как влияют на сброс веса?
Как сбросить вес и быть здоровым? Простой совет №8. Гормоны. Серые кардиналы нашего организма
Много спорта или меньше есть, что эффективнее для поддержания веса?
До 80 кг, после 68 кг. Как выглядит разница между 80 и 68 кг при росте 1 метр 79 см
Как сбросить вес и быть здоровым? Простой совет №10. Снэки - полезные перекусы
Как сбросить вес и быть здоровым? Простой совет №11. Второй завтрак, если одного мало
ДНК тест на непереносимость продуктов. Поможет ли для сброса веса и улучшения самочувствия?
Но на этом не остановимся, и продолжим дальше!
Начнём с простого: 360минут(элитный уровень) в неделю смешанной аэробной и анаэробной нагрузки дают снижение смертности от всех причин на 40%
При этом такое всеми любимое комбо как сидеть больше 3 часов в день и иметь лишний вес даёт кратный рост смертности:
Потребление кофе 2-3 кружки в день снижают смертность от всех причин на 16% за счёт множества разных полифенолов. В диете США 60% американцев получают необходимые полифенолы исключительно из кофе а не из всякой зелени и ягод(как должно быть в идеале)
+ кофе в три и более раза снижает риск болезни Паркинсона, ибо защищают от гибели те самые специальные нейроны мозга которые производят нейромедиаторы без которых тебя затрясет
Селен круто снижает смертность, 100мкг в день (300 уже повышает смертность) снижает смертность на 15%
Витамин Д: его дефицит ведёт к сверхсмертности, с октября по май лучше каждый день пить минимальную рекомендованную дозу, в аптеке продают в виде копеечных капель для детей.
Углеводов от калорий в день должно быть около 50%, больше и меньше себе во вред.
Всякие диеты, Селены и калории удобно считать на таком бесплатном сайте как cronometer.com
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
На этой неделе прошел курс "Biohacking Your Brain's Health" от Emory University. В принципе не нашел тут ничего нового для себя, так как в курсе подается давно и хорошо известная информация о здоровье мозга. По-этому, чтобы сэкономить время желающим узнать больше о курсе, вот короткая выжимка информации из него:
Неделя 1: Питание и мозг
Плохое, не сбалансированное питание плохо влияет на мозг (спасибо КО) и провоцирует ряд нейродегенеративных заболеваний. Рекомендации: средиземноморская или кето дета, интервальное голодание 16:8, исключение сахара, рафинированных углеводов, продуктов с высокой степенью обработки.
Неделя 2: Упражнения и мозг
Отсутствие физических упражнений ухудшает работу, присутствие — улучшает. Рекомендации: заниматься аэробными упражнениями (бег, зодьба и т.д.), а ткаже теннисом или йогой. Нет никаких доказательств эффективности упражнений для мозга, типа кроссвордов и судоку, но если вам нравится — занимайтесь.
Неделя 3: Медитация и мозг
Медитировать полезно, особенно если это медитация осознанности. Рекомендации: медитировать 5-20 минут в день.
Неделя 4: Сон и мозг
Сон тоже полезен. Рекомендации: спать 7.5-8 часов в день, при температуре помещения 18-20 градусов, переставать пользоваться электронными устройствами за час до сна, не спать днем.
Все ссылки на подтверждающие исследования можно найти в материалах курса.