<Бдительные> граждане
Возвращался сейчас с работы в людном месте.
Остановился прикурить. Впереди меня на встречу шел мужик ковырялся в телефоне, в это время ему пересекла дорогу девушка с коляской(тоже ковырялась в телефоне). Мужик натыкается на коляску, падает, девушка кричит. В доли секунды мужика скручивают, спустя ещё секунду уже его заломала и скрутила полиция, опустив лицом в асфальт. А, какой то бдительный гражданин, нанес ему с пыра 2-3 удара по лицу. Девушка не пострадала, у ребенка лёгкий испуг. У мужика все лицо в крови, и как я могу только догадываться, гордости полные штаны за наших <<бдительных>> граждан.
Кофейный сон и не только: научно обоснованные методы сохранения бодрости во время ночной работы
Работа в ночную смену, особенно в экстренной медицине, требует сохранения бдительности и концентрации в течение продолжительных часов. Я на собственном опыте ощутил вызовы и риски, связанные с недостатком сна, включая страшный случай, когда я заснул за рулем после длительного периода ночных смен. К счастью, ничего серьезного не произошло, но это подчеркнуло важность сохранения бдительности. Одно из потенциальных решений, становящееся сегодня популярным - "кофейный сон", короткий силовой сон, предшествующий быстрому приему кофеина. В этой статье рассмотрим физиологию кофейных снов, как их правильно «принимать», их эффективность, а также обсудим распространенные вопросы и проблемы. Кроме того, давайте обсудим другие советы для поддержания бдительности во время ночных смен и оптимизации сна днем.
Физиология кофейных снов:
Разрешите объяснить простым языком, потому что медицинские термины здесь никому не нужны. Кофейный сон предполагает быстрое выпивание чашки кофе, после чего следует короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут. Идея заключается в том, что кофеину из кофе требуется около 20 минут, чтобы всосаться в кровь и достичь мозга, а во время короткого сна из мозга выводится аденозин, химическое вещество, вызывающее сон. Молекулы кофеина структурно схожи с аденозином и конкурируют за одни и те же рецепторы в мозге. Занимая эти рецепторы, кофеин не дает аденозину связываться и вызывать сонливость. Сочетание клиренса аденозина во время сна и блокирования кофеином аденозиновых рецепторов приводит к повышению внимания и снижению усталости. Таким образом, кофейный сон помогает уменьшить сонливость и повысить бдительность, что делает его эффективным решением для сохранения бодрости во время ночных смен.
Как правильно принимать кофейный сон
Следуйте этим простым шагам, чтобы максимизировать пользу от кофейных снов:
Найдите тихое и удобное место для отдыха.
Быстро выпейте чашку содержащего кофеина кофе. Желательно, черный кофе с небольшим количеством сахара или молока, чтобы не мешать сну.
Установите будильник на 20-30 минут, чтобы избежать сонливости после пробуждения.
Закройте глаза и отдохните. Используйте техники релаксации, чтобы заснуть быстрее.
Пробудитесь, когда сработает будильник, начните свою деятельность, ощущая себя свежим и бодрым.
Исследования эффективности или откуда я всё это узнал
Исследование ученых из Лафборофского университета в 1997 г доказало, что кофейные сны могут снизить проблемы с вождением автомобиля, вызванные сонливостью. Участники исследования, которые «принимали» кофейные сны, показали лучшую производительность, чем те, кто просто спал или не спал вовсе.
Часто задаваемые вопросы
Могут ли кофейные сны нарушить ночной сон?
Избегайте кофейных снов перед сном (простите за тавтологию), так как кофеин может нарушить сон.
Подходят ли кофейные сны всем?
Людям с противопоказаниями к потреблению кофеина или с повышенной чувствительностью к кофеину следует избегать кофейных снов.
Как долго должен длиться кофейный сон?
Цельтесь на 20-30 минут, чтобы избежать усталости, связанной с более длительными сном (это уже тема другой статьи).
Дополнительные советы для поддержания бдительности во время ночных смен:
Сохраняйте стабильный режим сна: старайтесь спать и просыпаться каждый день в одно и тоже время, даже в выходные, чтобы синхронизировать внутренние часы организма.
Создайте спокойную среду вокруг себя: убедитесь, что место отдыха тёмное, тихое и спокойное, подготовьте хотя бы удобную подушку.
Ограничьте воздействие света: минимизируйте воздействие ярких источников света перед сном и рассмотрите возможность использования штор с затемнением, масок для сна и очков, блокирующих синий свет. Не читайте Телеграм перед сном.
Занимайтесь физической активностью: регулярные упражнения могут улучшить качество вашего сна, но избегайте интенсивных занятий перед сном.
Практикуйте техники релаксации: медитация, глубокое дыхание или постепенная расслабляющая мышечная релаксация могут помочь вам расслабиться и лучше спать.
Избегайте тяжелых приемов пищи и стимуляторов: избегайте ужинов, кофе и никотин ближе к ночному сну.
Планируйте короткие перерывы в течение всей смены, чтобы зарядиться энергией, растянуться или пообщаться коротко с коллегой.
Оптимизация дневного сна для работников ночных смен
Создайте привычку перед сном: разработайте какую-нибудь расслабляющую привычку перед сном, чтобы подсказать своему организму, что пришло время отдохнуть, например, читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку.
Используйте белый шум или беруши: изолируйте себя от шума дневного времени с помощью устройства белого шума или берушей, чтобы создать более мирную обстановку для сна.
Ищите поддержку у семьи и друзей: попросите членов семьи и друзей ограничить шум и перебои во время вашего сна.
Рассмотрите осторожное использование снотворных: если это необходимо, обсудите использование снотворных с медицинским специалистом, но будьте осторожны с возможными побочными эффектами и зависимостью.
Личный опыт и выводы
Мой опыт работы в ночные смены в экстренной медицине заставил меня осознать важность всегда оставаться бдительным и сосредоточенным, особенно в течение продолжительного времени. Ужасный опыт засыпания за рулем показал мне потенциальные опасности недосыпа. «Кофейные дремания» предлагают возможное решение для работников здравоохранения и только здравоохранения, которые борются за поддержание концентрации и бдительности в ночные смены. Понимая физиологию кофейных снов, следуя рекомендациям по их правильному принятию и принимая дополнительные меры для поддержания бдительности и оптимизации сна, вы можете использовать эти техники, чтобы улучшить свою производительность и благополучие во время ночных смен, что в конечном итоге повышает качество работы и личную безопасность.
А теперь, дорогие друзья, поделитесь своим способом поддержания бодрости ночью?
Бдительные соседи
Сегодня к дочери-старшекласснице приезжал курьер из банка, привозил дебетовую карту, о чем мне было прекрасно известно заранее. Да еще и фотографировал паспорт. Всё это происходило перед подъездом. Две взволнованных соседки тут же позвонили мне по очереди, пока курьер не успел уехать, скамейка даже не остыла. По версии одной - дочь прямо сейчас вербуют в закладчицы, по версии второй - педофил пристает или сутенер пристраивает дочь в секс-рабыни, иначе зачем паспорт?
Я их успокоила и поблагодарила за бдительность. Честно признаться, было конечно вначале немного неприятное чувство, что дамы лезут не в свои дела, но на самом деле это лучше, чем равнодушие. Другие и не скажут, дескать, моя хата с краю, а случается всякое. Хорошо, что полицию сразу не вызвали, а мне вначале позвонили, повезло курьеру. Опасная работа однако, того и гляди за маньяка примут.
Мошенничество с кэшбэком
Всем привет, хочу донести одну информацию, возможно кто-то знает, ну а тот кто незнает будет полезно.
Не думал что это случится со мной, но случилось это летом 2021 года, один мой друг пишет мне, что есть хорошая тема заработать и все легально. Потом он мне скидывает видео на 2 часа, с неким Валерием Рассомахиным, он же создатель ReTeam, и продвигает кэшбэк платформу Switips.Но это не простой кэшбэк сервис, для повышеного возврата средств надо платить денюжку, но на самом деле это приложение работает через Admitad (тоже кэшбэк сервис, кому интересно может загуглить).
И вернемся к истории, надо посмотреть видео и потом задать непонятные вопросы, смотреть 2 часа бесполезное видео такое себе, поэтому посмотрел на x2 скорости, и реально очень бесполезное видео, и у этого горе друга (далее горе бизнесмен) спрашиваю интересующие вопросы, на что он мне скидывает еще одно видео с каким то "наставником" и говорит, "если не хочешь работать на дядю, присоединяйся к нам, надо только закинуть денег и ты их отобьешь быстро". Тут уже играет мой интерес, в плане на что он хочет меня развести. К слову любой кто напишет вам будет уламывать вас взять самый максимальный пакет за 100 000 рублей, самый дешовый стоит 5 000 рублей ну от него сразу будут отговаривать аргументируя тем что мало заработаете.
Вернемся ко второму видео, в нем опят говорят что масло масляное, но уже на 1,5 часа, и там уже идут отзывы от тех кто работает у них (точнее с ними, они же там братишки и на равных), и тут уже открыто говорят, "нету денег войти, занимайте у друзей, родный, если не занимают берите кредиты, и если трудно взять кредит, мы поможем" тоесть выкачивают деньги. Потом после второго видео самое интересное идет созвон в зуме с чуваком который работает там, который говорит тоже самое что и в видео и настаивает закинуть им 100К, на мои вопросы "а чем конкретно вы занимаетесь?" Ответ один "продвигаем кэшбэк сервис" и другого вразумительного ответа нету, что у этого якобы наставника, и у друга, что уже вводит в заблуждение.
Что касаемо распорядка дня "доблестных" Ретимовцев, их заставляют вести инсту выставляя по 5-10 историй в день, как ты работаешь и как классно все, на самом деле сидят в большом помещении с большим столом, в каком то бизнес центре и написывают наивным людям о больших деньгах, но делают вид что работа серьезная, и снимают то как постоянно едят.
Если же вы здравый человек, не ведитесь на этот разводняк если вам кто то напишет и пригласит в эту фигню, это обычная пирамида, где тебе надо уговорить людей вступить эту секту что бы как то отбить свои деньги.
Главный аргумент тех кто заманивет такой "ну и ходи на свою работу как раб, работай на дядю за копейки, а я найду успешных людей которые не боятся зарабатывать большие деньги. Старайтесь отговаривать друзей от этого, что бы они не потеряли свои деньги. Кстати друг всетаки сам вразумился и ушел от туда, понял что это полный мрак. Если кто хочет больше разборов по этой теме, в ютубе есть видео. Вот одно из них.
Не ведитесь на мошенников, счастья вам!
Под надзором
Всегда бдит, чтобы ей зарабатывали на корм
Ответ на пост «Ответ на пост "Будь бдителен"»
Году так в 2010-2011 работал я на местном радио. Студия у нас размещалась в здании ГТРК( гос теле радио компании). Объект режимный, стратегический. На входе охрана пусть и виде пожилых дяденек, но с настоящим оружием. Вход по пропускам, гостей эфира надо согласовывать заранее, вносить в журнал и т.п. Если захочешь выйти в выходной подписей надо собрать штук 5. И работал там один дядя который оооооочень серьёзно относился к своему посту.
И как то раз приезжал в наш город Борис Борисович Гребенщиков с концертом. Было это в субботу, мы договорились с оргом концерта об интервью. Согласовали с начальством. Все пучком.
Суббота. Час до эфира. Я прихожу на работу. На посту сидит ответственный дядя.
Я к нему. Так и так приедет Гребенщиков на эфир. Надо пустить. Вот бумажка с печатями и подписями.
Дядя смотрит в бумажку. На подписи. Печати. Поднимает глаза на меня и говорит:
- Тут нет паспортных данных гостя. У него паспорт с собой будет? Без паспорта не пущу.
Он упёрся как баран. Сначала я позвонил своему директору. Он не смог решить. Он позвонил директору ГТРК - она не смогла решить, ибо он ей не подчинялся. В итоге она позвонила начальнику этого дяди и он ему в течение минут 10 объяснял, что этого Гребенщикова можно пустить без паспорта.
До эфира оставалась 15 минут...
Пропустил...
На фото я справа. Молодой. С остатками волос и худой
Ответ на пост «Будь бдителен»
Тоже было много случаев связанных с работой в охране.
Один из таких хорошо запомнился. Идёт строительство большого торгового центра в Екатеринбурге. Коробка здания уже есть, внутри разные работы проводятся. На посту новенький охранник, который ещё никого не знает. Идёт директор которому принадлежит всё что охраняет охранник, и даже сам охранник в какой-то степени тоже директору принадлежит)). Дирик идёт мимо охранника, всё с ним здороваются, пожимают руку. Охранник тормозит его и спрашивает, «кто такой, с какой целью на охраняемый объект идём, ваши документы, вы директор? Да я на словах тоже могу быть кем угодно. Либо документы предъявляем либо покиньте территорию объекта!»
В итоге вызвал старшего смены. Тот в панике и полуобморочном состоянии.
Директор говорит старшему чтобы утром в офис на планëрку пришёл вместе с этим охранником. Охранник отхватил словесных пизлюлей за то, что не знает начальство в лицо.
На утро старший с охранником идут в офис. Сидят бледные, ждут решение по их судьбинушке.
Директор их поднимает и... хвалит охранника за бдительность на посту, за требования предъявить документы и вообще за верные действия при выполнении служебных обязанностей. Старшего смены тоже хвалит за то что правильно обучил охранника. Выдаёт им два конверта в которых позже они обнаружили премию в половину их зарплаты и сертификаты в спортзал. Плюс старший охраннику проставился коньяком за свои наезды.
После этого случая бдительность охранников выросла в разы.