Бодибилдинг

Здравствуйте товарищи спортсмены, подскажите может кто-то принимал данный препарат с адекватной дозировкой хотя бы 100мг на 1 капсулу? Всё что я нашел это 50 мг на таблетку( написанному верить, ага)

Другие варианты от 2 до 25 мг.
Спасибо.

Ребята привет, хочу поговорить о таком полезном минерале, как "Магний" 💊.

За что он отвечает?
Магний играет важную роль в функционировании мышц и нервов. Он помогает в управлении мышечных сокращениях и расслаблении, а также способствует образованию энергии в клетках. Недостаток магния может привести к мышечным судорогам и снижению выносливости 🏃‍♂.

Где его получать?
Его получают через пищу или добавки, чтобы поддерживать оптимальный уровень этого важного минерала.

В каких продуктах содержится "Магний" ?
Магний можно найти в различных продуктах. Вот некоторые из них:

1. Орехи и семена.
2. Зеленые овощи.
3. Цельные зерна
4. Фрукты 🍇.
5. Рыба 🐟.
6. Темный шоколад.

Учитывайте, что обработка и приготовление пищи может влиять на содержание магния. Например, цельные зерна содержат больше магния, чем обработанные зерновые продукты.

Это очень важный минерал для спортсмена, особенно если вы испытываете судороги в мышцах. Рекомендую брать от такой же фирмы, как на картинке. Спасибо за внимание🦾.
Мой телеграмм канал: https://t.me/+SZT04qus-Z0yN2Vi

Мышечный отказ – состояние, когда человек не может закончить повторение с заданным весом и в полной амплитуде. Мнения здесь расходятся. Одни говорят, что это прямой путь к перетренированности (к которой тоже много вопросов [1]), другие говорят, что тренироваться всегда нужно до усрачки, ибо нет боли – нет роста, а правда, как всегда, где-то посередине.

В одном исследовании мужичков заставили тренировать одну ногу до отказа, вторую без отказа, и через 10 недель пришли к выводу, что «Все протоколы показали значительное и одинаковое увеличение жима ногами и разгибания ног. Никаких существенных различий в амплитуде ЭМГ между протоколами обнаружено не было. В заключение, тренировки до отказа и без отказа одинаково эффективны в содействии по увеличению мышечной массы, силы и активации» [2].

Систематический обзор и метаанализ 15 исследований пришёл к выводу, что «тренировка до мышечного отказа, похоже, не требуется для увеличения силы и размера мышц. Однако такое обучение, по-видимому, также не оказывает вредного воздействия на эту адаптацию» [3].

Выводы систематического обзора и метаанализа 2023 года: «В целом, наши основные результаты показывают, что нет никаких доказательств, подтверждающих, что тренировка, выполняемая при кратковременном мышечном отказе, превосходит тренировку с отягощениями без отказа для гипертрофии мышц», «Тренировки «до отказа» не всегда вызывают большую мышечную гипертрофию. Таким образом, эти результаты свидетельствуют о потенциальной нелинейной связи между близостью к отказу и мышечной гипертрофией» [4].

Теперь коротко своими словами.

Суть силовой тренировки – накопить необходимое количество «околоотказных повторений», которые и будут стимулирующими. Соответственно, чем дальше вы от отказа, тем больше вам необходимо выполнить таких подходов, чтобы набрать нужные стимулирующие. Но при тренировках в отказ в нескольких подходах, накапливается нервно-мышечная усталость, которая может препятствовать общей объёмной нагрузке, то есть уменьшить общее воздействие механического напряжения.

Отсюда уже можно сделать вывод, что тренироваться нужно близко к отказу, но не в лютый отказ, из-за которого можете не набрать необходимый объём стимулирующих повторений. Именно достаточная близость к отказу является ключевым фактором, в сочетании с адекватным объёмом подходов для каждой мышечной группы (в среднем около 12-20 подходов в неделю) [5].

Выводы:
- отказ сам по себе, по-видимому, не является чем-то обязательным, но подходы должны выполняться достаточно близко к отказу, потому как именно последние, тяжёлые повторения будут стимулирующими. Особенно учитывая тот факт, что многие люди в принципе не способны достичь истинного отказа, потому как с последними повторениями (особенно с небольшим весом на многоповторке) просыпается жалость к себе, которая говорит «да ну его нахер, Вась, положи гантели». Поэтому считаю, что подавляющему большинству фитнесистов вообще не стоит бояться никаких отказов – работайте спокойно;
- в среднем на мышечную группу должно приходиться примерно 12-20 околоотказных подхода в неделю;
- очередное доказательство того, что когда мы близки к отказу, скорость выполнения упражнения ЗАМЕДЛЯЕТСЯ (около 25%), поэтому если вы выполнили запланированное количество повторений без потери скорости, и положили снаряд, скорее всего, вы схалтурили;
- работа в отказ может повлиять на ваше утомление, которое не даст набрать необходимое количество стимулирующих подходов и повторений.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56619