Сообщество - Бодибилдинг
Добавить пост

Бодибилдинг

624 поста 4 958 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Продолжение поста «ГТО. Результаты»

Напишу отдельно, так как похоже не писал, как все проходило.

В общем, так как подготовка у нас несколько затянулась, то первоначальный план по сдаче нормативов ГТО у нас несколько изменился. Выпал снег, бегать стало негде, поэтому сдачу ГТО решено было провести в формате некой полосы препятствий ГТО.

Первое упражнение - прыжок с места (для моего возраста это где-то 1.8). Я прыгнул на два метра, дальше бежим, отжимания на следующем пункте с касанием груди специальной платформы. У меня норматив вроде как 20 отжиманий. Приседания с гимнастическим мячом. У меня тоже порядка 20 приседаний. Сейчас точно не помню. Бежим дальше)) Пресс - 20 подъемов туловища из положения лежа. Следующее упражнение - касание руками пола из положения стоя. Пробегаем дальше до последнего рубежа, где надо 5 раз попасть в цель из винтовки. У нас была лазерная. Ну и дальше возвращаемся также бегом к точке старта. Вроде ничего не забыл.

Мне кажется, что можно было заработать и на золотой значок, но я как-то расслабленно подошел, плюс не задалось с растяжкой. Немного времени на этом потерял.

Вот как-то так. Обошлись без бега в целом. Но так как я все-таки готовился к бегу на километр, страдал на беговой дорожке)), то есть желание весной все-таки выполнить классические нормативы ГТО.

ГТО. Результаты

Тут меня просили написать, что там с ГТО.

В итоге, получил серебряный значок. Но километр не бежал)) Хотел написать, когда присвоят уже.

Думаю пройти ГТО еще раз, но уже весной, когда будет потеплее и можно будет пробежать нормально километр)) Я только что-то свои посты нормально в браузерной версии не вижу и не пойму, писал я или нет, как проходила сдача ГТО)) Если интересно, напишу.

ГТО. Результаты Спортзал, Тренажерный зал, ГТО, Фитнес, Тренировка, Бодибилдинг, Пресс, Упражнения

Как Арнольд Шварценеггер взял Олимпию обманом

Все мы с вами любим Арнольда Шварценеггера, несомненно актёр и бодибилдер высокого полёта. Я и сам его фанат. Источник информации https://t.me/+6qOMi_qEsb43OWYy

Но немногие знают.. как именно Арнольд выйграл Олимпию 1970 года, в схватке между Серджио Оливой и Арнольдом.

Как Арнольд Шварценеггер взял Олимпию обманом Тренажерный зал, Бодибилдинг, Тренировка, Арнольд Шварценеггер, Спорт, Мистер олимпия, Длиннопост

Комментарий Арнольда в журнале Muscle&Fitnes №6 2008 года. Арнольд: «В 1970 году борьба на подиуме "Олимпии" велась только между двумя участниками: мной и Серджио Оливой. Мы набрали приблизительно одинаковые баллы. Я чувствовал, что судьи колеблются, и начал искать выход.

Совместное позирование не сулило мне преимуществ. Олива, и вправду был огромен, так что спасти меня могла только моя находчивость. Судьи вызвали нас обоих на подиум, и мы начали позировать. Нас долго не отпускали и мы уже начали обливаться потоками пота. И тут меня осенило! - Серджио, -сказал я -Давай заканчивать. Сколько можно?! Мне уже надоело! Серджио согласился и кивнул головой. Он повернулся ко мне спиной, помахал залу рукой и отправился в сторону кулис.

Он обернулся, и я тотчас сделал несколько шагов в его сторону. Однако когда он отвернул голову, я остановился и развел руками как будто в удивлении: мол, куда же ты друг? Со стороны всё выглядело так, Будто Олива не выдержал совместного позирования и добровольно сдался, оставив меня на подиуме одного. Публика начала восторженно кричать мое имя, и судьи сделали меня первым🥇»

Как Арнольд Шварценеггер взял Олимпию обманом Тренажерный зал, Бодибилдинг, Тренировка, Арнольд Шварценеггер, Спорт, Мистер олимпия, Длиннопост

С одной стороны подлость Арнольда Шварценеггера, а с другой стороны сообразительность и ум.. Что ещё раз доказало, что Арнольд был готов на всё ради своей цели, он мог идти по головам и он шёл.

Друзья, а что вы думаете по этому поводу? Выскажитесь в комментариях 👇🏻.

Показать полностью 2

Моя тренировка по сплиту. Понедельник

В понедельник я выполняю "Грудные мышцы" и "Бицепс".
Многие не понимают, почему я сочитаю именно бицепс с грудными, а не трицепс, как это привычно делают.

Всё дело в том, что трицепс является мышцей синергистом (вспомогающей) для грудных мышц. Тоесть, при выполнении того же жима штанги лёжа, трицепс помогает грудным мышцам, таким образом после выполнения всех упражнений на грудь, трицепс уже будет уставшим, и на него не получится пустить всю нагрузку, взять максимальный рабочий вес.

Поэтому я выполняю грудные мышцы в паре с бицепсом, так как он не устанет от жимов лежа, и мог взять полноценный рабочий вес.
Вроде разъяснился. Теперь к тренировкам.

Я выполняю жим штанги лёжа на горизонтальной, и жим гантелей на наклонных скамьях, третьим упражнением я делаю жим в тренажере-хамере на вверх грудных мышц, так как, они являются сильно отстающими у большинства людей 🏋‍♂.

Эти упражнения выполняются по 3 подхода, с таким весом, чтобы вышло максимум не больше 8 повторений.

Моя тренировка по сплиту. Понедельник Тренировка, Тренажерный зал, Спорт, Программа тренировок, Бодибилдинг, Длиннопост
Моя тренировка по сплиту. Понедельник Тренировка, Тренажерный зал, Спорт, Программа тренировок, Бодибилдинг, Длиннопост

На бицепс я выполняю классику, сгибания со штангой стоя, с изогнутым грифом, у меня травма предплечий, и с прямым грифом выполнять упражнение для меня буквально адски больно, и даже изогнутый гриф не лишает боли в предплечьях.

После штанги выполняются концентрированные подъемы на бицепс сидя.

Моя тренировка по сплиту. Понедельник Тренировка, Тренажерный зал, Спорт, Программа тренировок, Бодибилдинг, Длиннопост
Моя тренировка по сплиту. Понедельник Тренировка, Тренажерный зал, Спорт, Программа тренировок, Бодибилдинг, Длиннопост

Таким образом на бицепс я делаю оба упражнения по 4 подхода. Также, максимум 8 повторений в подходе. После этого, моя тренировка завершается 🦾.
За пару месяцев мне удалось с такой тренировкой нарастить 4см в обхвате бицепса. Спасибо за ваше внимание.
Будьте грамотны ✍🏻.
Мой телеграмм канал https://t.me/+6qOMi_qEsb43OWYy

Показать полностью 4

Качалка и гипертония, делитесь опытом

Если кто-то занимается силовыми тренировками при повышенном давлении, поделитесь опытом.

Имею ввиду такую гипертонию, при которой без таблетки утром не айс жить.

Что Вы делали? Увеличили дозу? Или хватает обычной таблетки?

Кардиотренировки не интересуют. Хочется именно тяжелую штангу и т.д.

Понимаю, что есть серьёзные причины для гипертонии. Но у меня тупо возраст (44), наследственность. Просто стал сам вырабатываться цитирую "ангиотензинпревращающий фермент, также CD143 — протеолитический фермент, циркулирующий во внеклеточном пространстве и катализирующий расщепление декапептида ангиотензина I до октапептида ангиотензина II". А тот обладает сосудосуживающим действием. По итогу 145-150 без принятия блокатора.

Короче, уже года полтора как забросил зал. Любил упираться большими весами 5 по 5. Жим от груди наше всё. Но блин плавание зимой, пробежки летом, конечно не то.

Или да ну его.... рисковать ещё...

Сегодня я расскажу скорее всего самый эффективный способ для наращивания мышечной массы

Основной ориентир — не на увеличение веса тела на весах, а исключительно на рост силовых показателей.
Примерно 60-70% рациона должны составлять углеводы.
Около двух граммов белка животного происхождения на 1 кг собственной массы тела.

Минимум кардио и никаких суперсетов/дропсетов 🚫.
Минимум 4 минуты отдыха между подходами
4-8 повторений в подходе для опытных, 10-12 для новичков.

Регулировать питание, повышать углеводы и долю простых углеводов, если не растут силовые показатели на тренировках.
Помните, что чуть больше простых углеводов, чуть больше и жира под кожей, поэтому добавляйте их в крайнем случае.

Периодизация, малоповторка, читинг (для опытных) и частичная амплитуда — вот бустеры, которые позволят преодолеть плато в росте массы без химии.
Снижать кардио и вообще внетренировочную двигательную активность, чтобы хорошо восстанавливаться ✅.

Протеин и гейнер безусловно помогут вам набрать жировые отложения. Лучше использовать натуральные белки и медленные углеводы для сухой массы!
Будьте грамотны ✍🏻.

Источник информации ⬇️
https://t.me/+6qOMi_qEsb43OWYy

Сегодня я расскажу скорее всего самый эффективный способ для наращивания мышечной массы Бодибилдинг, Тренировка, Спорт, Пауэрлифтинг, Арнольд Шварценеггер
Показать полностью 1

Боязнь высоты на турнике

Мне 17, рост 186 (чтобы было понятно, что какие то элементы могут мне даваться сложнее, из за чуть длинных конечностей). Периодически я подтягиваюсь и количество повторении выросло до 20 чистыми. Дальше уже стало скучно просто подтягиваться и решил усложнить задачу. Научился делать выход на одну и на две тоже чистыми. Дальше уже подъем переворотом. Ну и вот дошло до того, что я решил научиться принимать горизонтальное положение над турником чисто на руках. В народе называют "крокодил". Фото размещу ниже (взял с инета)

Моя проблема заключается в том, что когда я принимаю горизонтальное положение, я не могу полностью выпрямиться и опустить переднюю часть туловища чуть ниже, чтобы ноги не были внизу. Высоты боюсь. Как вы боролись со страхом высоты?

Боязнь высоты на турнике Рассуждения, Наблюдение, Общение, Разговор, Воркаут

Преодоление застоя силовых показателей в тренировках

Возьмем в качестве примера жим штанги лежа. Предположим, что длительное время атлет жмет штангу весом в 100кг в 4-х подходах по 6 повторений с отдыхом между подходами в 3 минуты. Этот вес следует принять за 100%. На первой неделе атлет будет работать с весом на 30% меньшим, чем 100кг, то есть, с 70кг. С каждой последующей неделей вес отягощения будет увеличиваться, пока атлет не дойдет до своих прошлых рабочих весов, то есть, до 100кг. Если все будет выполнено правильно, то этот вес покажется легким, и на следующей неделе можно будет попытаться поднять на 2,5кг больше. Если и новый вес покорится, то на следующей неделе можно еще увеличить вес отягощения и так далее, насколько это возможно.

Преодоление застоя силовых показателей в тренировках Бодибилдинг, Тренировка, Спорт, Пауэрлифтинг
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!