Сообщество - Бодибилдинг
Добавить пост

Бодибилдинг

623 поста 4 955 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Как тренировать Жим лежа для увеличения результата?

Всем привет, Я решил поделить месяц на 4 дня тренировки жима, где первые 3 тренировки я жму комфортный мне вес(75кг на 6), а на 4 неделю жму свой максимальный вес.
на 4 неделе я пожал 82,5кг на 6 повторении, соответственно в 1 неделю второго цикла я должен жать 77,5 на 6? я просто не понял немного принципа, в первый раз с переодизацией занимаюсь.
Буду рад если объясните здравый подход в переодизации.

Если надо:
Рост 193,
вес 76кг

Всероссийский мастерский турнир «Русская зима II» по пауэрлифтингу, Гатчина, 02-03.12.2023

Итак, в декабре в Гатчине пройдет очередной турнир по пауэрлифтингу "Русская зима II".
По календарю, пожалуй, мне подходит.

Всероссийский мастерский турнир «Русская зима II» по пауэрлифтингу, Гатчина, 02-03.12.2023 Спортзал, Фитнес, Тренажерный зал, Бодибилдинг

Да, на данный момент результаты у меня плюс/минус на том же уровне, что и в апреле. Это из негатива.
Из плюсов - не болит плечо, запястье тоже не беспокоит.
Ну что же, до соревнований больше двух месяцев, есть возможность подтянуть форму. Перерывов в ближайшее время не предвидится, поэтому, думаю, есть шанс свои показатели улучшить. В противном случае крепко подумаю, надо ли мне выходить с теми же результатами, что и раньше.

По программе за два месяца должен выйти к 110 кг в жиме лежа. Но после перерыва, когда был в отпуске три недели, еще не набрал оптимальную форму. Например, если ранее я делал 90х4, то сейчас с трудом 90х3. Но судя по отклику грудных мышц, потенциал есть.
За последующие два месяца надо выйти на 100х4, тогда в идеале будет 110 кг.

Много говорил о том, что пора тренировать соревновательный жим, но тоже пока так до этого и не дошел. Не знаю, может буду в легкий день практиковаться.

Что касается весовой категории, то скорее всего так и останусь в 82.5 Была мысль перейти в 75, но особо насиловать организм не хочу, пока вес держится на уровне 80 кг и мне довольно комфортно в нем, хотя и можно было бы скинуть пару килограмм еще.

У кого есть желание, зарегистрироваться можно через powertable.

Показать полностью 1

Вот из-за таких пенсионный возраст и повышают!

Вот из-за таких пенсионный возраст и повышают!

Придется смотреть 2 раза

Одиночный бицепс спереди

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Как убрать боль и жжение

Как убрать боль и жжение в мышцах при многоповторке?
Я понимаю что полностью не убрать, но подвинуть то можно?
С максимальных весов ушел на 60% , соответственно увеличилось количество повторов, и началось жжение после 30х повторов.
Причем жжет так что спазмы слезу вышибают .

Два упражнения на руки: подъем штанги на бицепс сидя и французский жим сидя со штангой

Как подготовить машину к долгой поездке

Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.

ЧИТАТЬ

Топ-10 спортивных добавок

1. Протеин: это наиболее распространенная спортивная добавка, которая помогает восстанавливать мышечную ткань и рост мышечной массы. Протеин можно получить из пищи или из специальных порошков и батончиков.

2. Креатин: это аминокислота, которая помогает увеличить мощность и выносливость, а также ускоряет восстановление после тренировок.

3. BCAA: это ветвисто-цепочечные аминокислоты, которые помогают увеличить мышечную массу, снизить уровень усталости и повысить выносливость.

4. Глютамин: это аминокислота, которая помогает ускорить восстановление мышечной ткани после тренировок и снизить уровень стресса.

5. Коэнзим Q10: это антиоксидант, который помогает повысить уровень энергии и выносливости, а также уменьшает уровень усталости.

6. Жирные кислоты Омега-3: это жирные кислоты, которые помогают улучшить функцию сердца и сосудов, а также уменьшить воспаление.

7. Корень женьшеня: это растительный продукт, который помогает увеличить уровень энергии, выносливость и снизить уровень стресса.

8. Витамин D: это витамин, который помогает улучшить функцию мышц и костей, а также повысить уровень тестостерона.

9. Кофеин: это стимулятор, который помогает увеличить уровень энергии, выносливость и снизить уровень усталости.

10. Бета-аланин - это аминокислота, которая является прекурсором карнозина - пептида, который содержится в мышечной ткани и участвует в регуляции pH в мышцах. Карнозин помогает увеличить выносливость мышц и задержать утомление, улучшить восстановление после тренировок, а также способствует росту мышечной массы и снижению уровня жировой ткани. Бета-аланин обычно принимается в виде спортивной добавки для улучшения физической производительности и повышения устойчивости мышц.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!