Сообщество - Бодибилдинг
Добавить пост

Бодибилдинг

624 поста 4 958 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Iron Gryphon VII

Записался на соревнования Iron Gryphon VII.

Iron Gryphon VII Тренажерный зал, Спортзал, Фитнес, Соревнования, Бодибилдинг, Длиннопост

Долго думал, но решил выступить в категории без ДК. Подвижек особо никаких сейчас нет и переплачивать за ДК смысла тоже не вижу.
Я буду выступать 25 февраля вечером. Сейчас нахожусь не в самой лучшей форме, после декабрьских соревнований есть небольшой откат, на мой взгляд. Но вариантов особо никаких не было, поэтому решил все-таки принять участие в этих соревнованиях. Пусть будет какой-никакой опыт. Ну а осенью или зимой уже можно будет думать о чем-то большем, я надеюсь.

Сегодня решил сделать прикидку в жиме лежа. 105-110-115 кг. В соревновательной технике, с паузой.
105 зашли нормально, 110 тяжеловато. Тут я уже понимал, что 115 вряд ли возьму, но решил все-таки попробовать. Как итог - штанга застряла опять в нижней точке. Ну, значит не в этот раз)) Было тяжело к тому же из-за того, что штангу я снимал сам, сил много на этом на мой взгляд потерял. И если на 110 кг их еще хватило, то на еще один подход - уже нет. На соревнованиях планирую попросить ребят помочь, чтобы было попроще. На следующей неделе в понедельник скорее всего проведу тренировку как обычно. Это будет работа где-то с 80% от максимума. Три подхода. Подсобку уберу. Вторая тренировка - в четверг. Там чисто разогреться, чтобы мышцы совсем не забыли веса)) До вечера воскресенья почти четыре дня, так что должен нормально восстановиться.

На соревнованиях была идея сделать заявку 105-110-115 как раз, но теперь, думаю, что скорректирую немного. Пусть будет 95-105-115. Попробую все равно наверное 115 взять. Но расстраиваться не буду, если не получится. Начну с 95, чтобы была уверенность, что закончу не с баранкой))

Взвешивание у меня теоретически за сутки. Но ехать туда два дня подряд наверное смысла нет. Приеду скорее всего чуть пораньше, схожу на взвешивание, возможно что-то перекушу немного, а потом уже буду разминаться и выступать. Вот такой план.

Да, вес на данный момент 82.7 Надеюсь, к соревнованиям не наберу))

Показать полностью 1

У вас тоже бицепс утомляется после жима лёжа?

ДД, только у меня бицепс утомляется после тренировки Дима лёжа?

“То, что нас не убивает, делает нас сильнее.” ©Джейсон Стэтхэм

Экдистерон

Здравствуйте товарищи спортсмены, подскажите может кто-то принимал данный препарат с адекватной дозировкой хотя бы 100мг на 1 капсулу? Всё что я нашел это 50 мг на таблетку( написанному верить, ага)

Экдистерон БАД, Спортзал, Длиннопост
Экдистерон БАД, Спортзал, Длиннопост

Другие варианты от 2 до 25 мг.
Спасибо.

Показать полностью 2

Магний. Как очень важный минерал для спортсмена

Магний. Как очень важный минерал для спортсмена Тренажерный зал, Спорт, Здоровье, Витамины

Ребята привет, хочу поговорить о таком полезном минерале, как "Магний" 💊.

За что он отвечает?
Магний играет важную роль в функционировании мышц и нервов. Он помогает в управлении мышечных сокращениях и расслаблении, а также способствует образованию энергии в клетках. Недостаток магния может привести к мышечным судорогам и снижению выносливости 🏃‍♂.

Где его получать?
Его получают через пищу или добавки, чтобы поддерживать оптимальный уровень этого важного минерала.

В каких продуктах содержится "Магний" ?
Магний можно найти в различных продуктах. Вот некоторые из них:

1. Орехи и семена.
2. Зеленые овощи.
3. Цельные зерна
4. Фрукты 🍇.
5. Рыба 🐟.
6. Темный шоколад.

Учитывайте, что обработка и приготовление пищи может влиять на содержание магния. Например, цельные зерна содержат больше магния, чем обработанные зерновые продукты.

Это очень важный минерал для спортсмена, особенно если вы испытываете судороги в мышцах. Рекомендую брать от такой же фирмы, как на картинке. Спасибо за внимание🦾.
Мой телеграмм канал: https://t.me/+SZT04qus-Z0yN2Vi

Показать полностью 1

КМС в жиме лежа в натураху. 1я неделя

Итак, закончилась моя программа по жиму лежа до 120 кг. Ушло на это 40 недель. Но за это время многое стало понятнее. И теперь ясно, в какую сторону двигаться.

Следующая программа обещает в идеале +10 кг к текущему максимуму. Это порядка 130 кг. В категории до 82.5 кмс - 127.5 кг. Так что это и есть моя цель. В конце года, если все пойдет по плану, планирую выступить на соревнованиях, чтобы получить КМС'а официально))

Программа рассчитана на 16 недель. Сейчас описание давать не буду. Если будут результаты - выложу))

На данный момент жим идет тяжеловато. Видимо, проходка до 120 кг на прошлой неделе до сих пор дает о себе знать. Тем более, что я еще и в пятницу попробовал пожать на максимум. Сегодня было 87.5х5-3, если что. В первом повторении делаю с паузой, тренируя взрывной жим, ну и готовясь к соревнованиям. Последующие повторения - как обычно.

Первые недели этой программы дают возможность влиться в процесс, а потом уже наступает черед пахоты)) Это дает мне время немного отдохнуть и прийти в себя.

В планах принять участие в ближайших соревнованиях в конце февраля. Не уверен в сильном результате, так как сейчас чувствую себя на спаде. Но летом у меня не будет возможности принимать участие в соревнованиях, а еще одни соревнования - в конце апреля, но я выступал на этом турнире в прошлом году и у меня заканчивается срок действия годового взноса. Там придется платить. А в феврале - нет.

Еще совершенно случайно вычитал в положении на предстоящий турнир, что туда требуется справка-допуск к соревнованиям. В прошлом году не требовали. Нигде об этом отдельно не написано, так что надо об этом позаботиться заранее, кто тоже хочет принять участие в аналогичных соревнованиях по пауэрлифтингу.

Мой текущий вес - 83.3 кг. Надо скинуть до 82.5 кг. Ну, время есть еще. За весом слежу, лишнего стараюсь себе не позволять.

Показать полностью

Про мышечный отказ

Мышечный отказ – состояние, когда человек не может закончить повторение с заданным весом и в полной амплитуде. Мнения здесь расходятся. Одни говорят, что это прямой путь к перетренированности (к которой тоже много вопросов [1]), другие говорят, что тренироваться всегда нужно до усрачки, ибо нет боли – нет роста, а правда, как всегда, где-то посередине.

Про мышечный отказ Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

В одном исследовании мужичков заставили тренировать одну ногу до отказа, вторую без отказа, и через 10 недель пришли к выводу, что «Все протоколы показали значительное и одинаковое увеличение жима ногами и разгибания ног. Никаких существенных различий в амплитуде ЭМГ между протоколами обнаружено не было. В заключение, тренировки до отказа и без отказа одинаково эффективны в содействии по увеличению мышечной массы, силы и активации» [2].

Систематический обзор и метаанализ 15 исследований пришёл к выводу, что «тренировка до мышечного отказа, похоже, не требуется для увеличения силы и размера мышц. Однако такое обучение, по-видимому, также не оказывает вредного воздействия на эту адаптацию» [3].

Выводы систематического обзора и метаанализа 2023 года: «В целом, наши основные результаты показывают, что нет никаких доказательств, подтверждающих, что тренировка, выполняемая при кратковременном мышечном отказе, превосходит тренировку с отягощениями без отказа для гипертрофии мышц», «Тренировки «до отказа» не всегда вызывают большую мышечную гипертрофию. Таким образом, эти результаты свидетельствуют о потенциальной нелинейной связи между близостью к отказу и мышечной гипертрофией» [4].

Теперь коротко своими словами.

Суть силовой тренировки – накопить необходимое количество «околоотказных повторений», которые и будут стимулирующими. Соответственно, чем дальше вы от отказа, тем больше вам необходимо выполнить таких подходов, чтобы набрать нужные стимулирующие. Но при тренировках в отказ в нескольких подходах, накапливается нервно-мышечная усталость, которая может препятствовать общей объёмной нагрузке, то есть уменьшить общее воздействие механического напряжения.

Отсюда уже можно сделать вывод, что тренироваться нужно близко к отказу, но не в лютый отказ, из-за которого можете не набрать необходимый объём стимулирующих повторений. Именно достаточная близость к отказу является ключевым фактором, в сочетании с адекватным объёмом подходов для каждой мышечной группы (в среднем около 12-20 подходов в неделю) [5].

Выводы:
- отказ сам по себе, по-видимому, не является чем-то обязательным, но подходы должны выполняться достаточно близко к отказу, потому как именно последние, тяжёлые повторения будут стимулирующими. Особенно учитывая тот факт, что многие люди в принципе не способны достичь истинного отказа, потому как с последними повторениями (особенно с небольшим весом на многоповторке) просыпается жалость к себе, которая говорит «да ну его нахер, Вась, положи гантели». Поэтому считаю, что подавляющему большинству фитнесистов вообще не стоит бояться никаких отказов – работайте спокойно;
- в среднем на мышечную группу должно приходиться примерно 12-20 околоотказных подхода в неделю;
- очередное доказательство того, что когда мы близки к отказу, скорость выполнения упражнения ЗАМЕДЛЯЕТСЯ (около 25%), поэтому если вы выполнили запланированное количество повторений без потери скорости, и положили снаряд, скорее всего, вы схалтурили;
- работа в отказ может повлиять на ваше утомление, которое не даст набрать необходимое количество стимулирующих подходов и повторений.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56619

Показать полностью 1

Товары для летнего спорта

Перейти

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице

Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.

Для тех, кто привык заниматься один

Сумка для бега TOPROCK RUNTOP

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.

Фитнес резинка Shark Fit

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.

Слэклайн Speedise AKS85-20

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.

Для активных занятий вдвоем

Набор для настольного тенниса Torres Control 10

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.

Набор для бадминтона Wish Steeltec

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.

Фрисби Wham-O Ultimate 52000

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.

Для большой компании

Мяч баскетбольный Jogel Streets

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.

Футбольный мяч Torres Striker

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.

Мяч волейбольный TORRES SIMPLE COLOR

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.

Для совмещения приятного и полезного

Велосипед STELS Pilot

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.

Горный велосипед Format

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.

Самокат PLANK Magic 200

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.

Экипировка

Кроссовки Hoka RINCON 3

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.

Кроссовки Hoka CLIFTON

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.

Защита от солнца и перегрева

Бейсболка GLHF

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.

Крем для лица и тела Librederm

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50.  Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.

Спортивные солнцезащитные Exenza Empire

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.

Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.

Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6

Показать полностью 17

Сон как бустер для спортсмена

На этот раз хотел бы обсудить такую тему как сон, особенно то, как это важно для спортсменов 🏋🏼‍♂️.

Сон жизненно важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни.

Также, во сне запускаются определенные процессы, выделяются важные гормоны, особенно важный для спортсменов "Гормон роста".

Хорошая норма сна - 8,9 часов.
Именно во сне происходит восстановление функций организма, происходит гипертрофия мышечных волокон, которые вы качаете 🫀.

Недосып чреват плохими последствиями, пониженная концентрация, усталость, вялость, для спортсменов даже понижение силовых показателей, неполное восстановление мышц и ещё много последствий 💀.

Не пытайтесь спать днём, якобы чтобы "доспать" то время, которое вы не спали. Скорее всего вы проснетесь ещё больше уставшими и вялыми.

Соблюдайте режим сна, очень важно ложиться в одно и то же время, и вставать также. Будьте грамотны 🤝.
Источник информации(очень важная информация для вас)
https://t.me/+6qOMi_qEsb43OWYy

Сон как бустер для спортсмена Тренажерный зал, Сон, Бодибилдинг, Тренировка, Гайд, Спорт, Длиннопост
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!