Небольшой изменение в постах. Кофеин и спорт пойдёт сейчас, а вместо "кофеин и сердце", будет "сердце и спорт вообще". Стал готовить пост "сердце и кофеин", и узко не получается, все в общее вырываюсь.
В общем кофеин в спорте. Даже ссылки ни к чему, просто вбивайте в паб меде сие словосочетание и вас завалит положительным исследованием. Реально много плюсов. Достоверно повышает всё что только можно. Сила, скорость, общего психологическое и физическое состояние, сохранение моторных и когнитивных функций и отодвигание утомляемости. Любые характеристики используемые в спорте. Подтвержденно рандомизированными, двойными-слепыми перекрестными исследованиями. Плюсом идёт терапевтическая широта и то, что даже для кофеманов загрузка кофеином перед тренировкой даёт эффект, опять же доказано.
Насчёт широты и дозировок, подбирать надо индивидуально, но в среднем от 3 мг до 6 мг на килограмм, до 2 мг/кг эффекта скорее не будет, за 9 мг/кг могут пойти побочки ввиде аритмии, тахикардии и прочего. Внимание, речь о спортивных предтренировочных дозировках. Ясен хрен, если хапнуть такую дозу и просто сидеть, колбасить будет.
В общем мы имеем проверенный достоверный препарат, при этом из допинга WADA он вычеркнут. Что бы не пользоваться?
Но я бы рекомендовал с осторожностью. И вот аргументация.
Тренирую уже взрослых людей, и есть одна тонкость. Как атлет вышел из спортзала, твоя компетенция всё. Восстановление, режим, доп нагрузки и препараты он берёт на себя. Ты можешь только рекомендовать. И ждать, когда атлет вникнет в спорт и сам придёт с вопросами. Через ошибки конечно. К чему это я?
Пришёл ко мне тренироваться парень тяж, готовимся под бои, а он не тянет дыхание. Даю ему рекомендации, в том числе бег. Составляем беговую программу, среди прочего изредка забег десятки в лёгком темпе. Парень особо не бегает и бег не любит, но скрепя зубы побежал. Несколько месяцев, полет нормальный. Втянулся, бегает, но всё равно не любит. И вот где-то он услышал про кофеин. Грузится и бежит десятку быстрее и легче. Понравилось. В следующий забег снова грузиться. И опять быстро и легко. И стал он бегать на кофеине. Настолько в раж вошёл, что темп в беге наращивает. Стало нравится бегать на время. Я пытаюсь предупредить – не слушает. У него уже в мыслях как в ринге, опыт боёв есть, с новым дыханием всех выносит. Соревнования ближе, и вижу я, что он уже тренировки не вывозит, темп не держит, начнёт быстро, мощно, а на пол тренировке осекается. Но бег продолжает ускорять. В общем перед боем бежит десятку за 36 минут, хотя я ему говорю чуть ли не шагом в пульсе 130 делать, за 3 месяца 20 минут убрал, было 55. На соревнованиях едет с рожей Ферзя. И вот наконец бой. Начинает реально быстро, но с темпа съезжает уже к середине первого раунда. А во втором встаёт. Не отдышится и всё тут. Бой останавливают за явным преимуществом соперника, хотя тот реально слабее. В каком же он ахуе с канваса сползал. Это ещё не всё. Неделя отдыха и на первой же тренировке в раунде даже тридцать секунд не работает – встаёт дышать. Я даже представить не берусь, что там с мотором произошло во время кофеиновых забегов. Вот тогда-то он стал меня слушать по-настоящему. Начали аккуратно тренироваться. Мотор контролируем в спорт диспансере, всякий аспаркам грызём и постепенно в ритм входим. Полгода ушло на восстановление. И это не исключение, а достаточно частое явление. Как люди улетают в перетрен на стимуляторах, я наблюдаю постоянно.
А ларчик просто открывается. Основополагающее это циклы. Микро 10 - 14 дней, и макро от трёх месяцев до полугода. И нагрузки надо планировать с учётом пульсовых зон. Взрывная в одной, техника в другой, восстановительная в третьей. А сдуру мотор убить вообще просто (об этом будет следующий пост), особенно если грузиться стимуляторами.
Смотрите какой момент.
Кофеин повышает пульс и даёт возможность работать более интенсивно, но он не берёт силы из ниоткуда, он вскрывает резервы. Восстанавливаться всё равно надо, и даже если вы обеспечите себе сон по 10 - 12 часов и полный покой от бытовухи, поток сплошных высокоинтенсивных тренировок долго не вытянуть. Нужна дисциплина работать в разных пульсовых зонах. И в восстановительных тоже, там тренируется сердце.
Ещё у кофеина есть один отягощающий момент, как и у любого стимулятора – маскирующий. Маркеры усталости в организме это по сути продукты распада, катаболизма, так организм даёт знать, что хватит. И если их забивать с помощью стимуляторов, то можно реально налететь на травму. Вы просто не почувствуете момента, когда к ней подойдёте.
И третий момент, для меня основной, если вы планируете расти в спорте должны с ним считаться.
Соревновательный спорт это в первую очередь волевое усилие. Есть достаточно большая зона, когда маркеры усталости уже накопились и ощущаются, но энергия/резервы в организме есть. Так эволюционно сложилось, чтоб человек без лишней необходимости не бегал. И вот тут и проступает настоящий спорт. Тот кто может держать себя волевым усилием, тот и побеждает. И это свойство нарабатывается, как и всё остальное. А если с помощью стимуляторов проскакивать этот момент, то у вас просто не разовьётся эта способность. Соперник вышел чуть здоровей, и всё – опускаются руки. Или в дых пару раз пропустили и нет воли заставить себя собраться и продолжать. Повторюсь, волевое усилие тренируется именно когда вы работаете за порогом утомляемости, вы сами, а не стимулятор.
Так что же, не пользоваться кофеином? Почему? Можно. Есть несколько моментов когда он безусловно в тему.
Первое, когда тренировка на технику, а что-либо мешает сосредоточиться.
Второе, когда физический вымотаны, а тренировку на завтра не перенести.
Третье. Естественно для соревнований, благо не в стоп-листе, опытным путём подобрав для себя оптимальную дозу.
Во всех трёх случаях точечно.
Ещё для ухода в нижнюю категорию классно заходит. Если грамотно составить цикл, с ним это реально – вес сбрасывается, силы остаются.
Конкретно я ещё хорошо с ним втягиваюсь в цикл. Когда на третьей неделе растут объёмы, я тренировок пять провожу на кофеине, так мне проще втянуться в рабочий ритм, потом убираю и всё норм. Объёмы держатся. Без кофеина мне этот момент даётся как-то с трудом, но больше психологически)
Всем добра)
Nota bene. Написано на личном опыте, исходя из общих соображений, и для обычных людей/спортсменов. Может в спорте высоких достижений есть какие-нибудь лютые схемы стимулирования и восстановления, но я про них не слышал. Но если есть, я бы всё равно не спешил с ними. За всё надо платить, и за чрезмерное стимулирование тоже.
UPD. Попросили разъяснения, даю определение понятия "не дышит".
В спорте так называют не конкретно вдох-выдох, а полный процесс по доставке кислорода к клеткам. И если скажем, атлет работал на силу удара и крепость мышц, но не смог наработать должное снабжение их кислородом, в ринге это будет заметно. Может сердце не справляется с возросшим объёмом, а может не научился мышцы расслаблять. Итог один. Просадка по физухе из дыхания. Про такого будет говорить, что "не дышит", хотя и дышать и драться он будет.