Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
0 просмотренных постов скрыто

Еще вариация идеального ДЛЯ МЕНЯ рациона на 7867ккал⁠⁠

В прошлый раз показывал мой самый любимый надежный и ненапряжный недельный рацион.

Получил много плюсов, положительных комментариев и поддержки. На телеграм-канал в МАХ подписалось +100 человек. Так что продолжаю.

На эту неделю внес немного разнообразия и тоже решил поделиться.
Сразу отмечу, что тут рацион расчитан на 6 дней (только напитки на 7), потому что в субботу планируется особенный день и скорее всего поем что-то из доставки.

Таблица КБЖУ:

В РАЗРЕЗЕ ДНЯ

1311ккал/день
79 Белков/день
43 Жиров/день
135 Углей/день

на фото не попали, но учтены в кбжу - яйца и рисовая мука

на фото не попали, но учтены в кбжу - яйца и рисовая мука

Как видно по фото - разбавил пиццу макаронами с сосисками.
Так же очень рад, что в "Монетку" рядом с домом приехали брауни от BombBar - очень вкусно и мало калорий.
Ну и по газировкам в этот раз решил не мелочиться и набрал только любимого Доброго "Апельсин" - от колы уже подташнивает.

По приемам пищи выходит примерно так:

08:00 - Баночка газировки + Вафелька
15:00 - Баночка энергетика + Пицца/Макароны с сосиками
20:00 - Баночка газировки + Брауни
23:00 - Баночка энергетика

Для взрослого человека абсолютно достаточно, голода в течение дня вообще нет. Ну разве что утром немного.

P.S. По вопросам составления индивидуального плана питания - пишите в личку на Pikabu, но соизмеряйте свои финансовые возможности, услуга стоит очень дорого.

Показать полностью 2
[моё] Диета Лишний вес Похудение Питание Правильное питание
17
6

Все еще худею⁠⁠

Последний пост полгода назад в весе 105.
Сейчас вес 89 кг. Осталось 14 тяжелых килограмм.

Тяжело худеть когда ты забыл как выглядел раньше, и тебе кажется, что как сейчас ты выглядел всегда. Все еще есть пузо, нет особого рельефа. Но стоит только посмотреть фото годичной давности, и сразу видно, что прогресс есть. Интересно надевать старые вещи, тоже сразу видна разница, и вообще не верится что ты был настолько большим.
Все еще по привычке в магазинах беру размер xl, хотя уже надо выбирать между S-L

В планах продолжать в текущем темпе до нового года, там отдохнуть на поддержке неделю, и опять начать худеть до победного.

[моё] Похудение Подсчет калорий Текст
5
Вопрос из ленты «Эксперты»

Моя подруга живет с абъюзером или нет? Помогите понять⁠⁠

У моей подруги как год протекают отношения с одним мужчиной(обоим по 30 лет). Подруга страдает ожирением с детства. Где-то пол года назад ее молодой человек начал предлагать ей сходить с ним в спортзал. По итогу, купил ей и себе абонемент. Сходили всего один раз и забросили: у него нет времени после работы, она стестняется ходить туда одна. После этого стал ей говорить о том, что ему очень нравится, когда на девушках надета юбка и хочет чаще видеть ее в таком наряде. Так же говорил о том, что в Питере(они там живут) девушки ВСЕ ходят ухоженные(по его мнению ухоженность состоит в нанесении макияжа).

Где-то месяц назад сказал ей, что ей н дно сходить к эндокринологу, чтобы сбросить вес, чтобы в будущем завести детей. Она сходила, ей на данный момент колят препарат семавик. У этого молодого человека так же есть проблемы с весом(но в меньшей степени чем у подруги), но он говорит, что своими силами справится с ожирением. Спортом и диетой подруга не занимается, только принимает препарат.

Подруга сама пребывает в сомнениях на счет своего парня, насколько адекватно его внимание к ее весу и внешнему виду. Спрашивает меня , как я к этому отношусь и что я думаю на этот счет. Процентов на 70% она предполагает, что он просто так проявляет к ней заботу и в целом она понимает, что у нее есть проблемы с лишним весом. Но ее смущает, какое давление он на нее оказывает и почему он не заботится о своем весе так же как о ее.

Скажите, насколько нормально то, что требует ее парень? Он правда заботится о ее здоровье и внешнем виде или это уже переходит рамки дозволенного? Я сомневаюсь, нужен совет!

Показать полностью
Вопрос Спроси Пикабу Отношения Дружба Решение проблемы Абьюз Дисморфофобия Ожирение Похудение Текст
36
Вопрос из ленты «Эксперты»

Кто похудел при небольшом весе? расскажите как⁠⁠

вес 45, рост 166. хочу похудеть немного, потому что не нравится как выгляжу сейчас. когда меньше весила выглядела гораздо лучше, такой хрупкой феечкой была. но худеть с и так низкого веса довольно тяжело. вес просто останавливается на одном(

что делать с этим?

Похудение Диета Вопрос Спроси Пикабу Текст
18
13

Принимайте и меня в лигу похудевших⁠⁠

Фоток до и после нет, так как специально не худел, а лечил диабет.

Похудел бкз таблеток и физухи, просто не ел хлеб и сладкое. И пил напиток специальный, для диабетиков

Размер который я носил лет 5

Размер который я носил лет 5

Через 2 месяца, как начал лечить диабет

Через 2 месяца, как начал лечить диабет

Напиток на основе зеленого кофе и чая. Чай сенча. С кофе осторожнее, пизда кофемолке. Твердый как камень. Купил 3 квт специально для помола зеленого кофе. На вкус норм, мне даже нравиться. Лучше метод колд брю и на сутки.

Кстати сахар тоже в норме, но если пью напиток. Таблетки уже не пью. Сахар по утрам натощак: 5-6

Показать полностью 2
[моё] Кофе Похудение Размер Сахарный диабет 2 типа Мат Длиннопост
21

Как я похудела на 20 кг не вставая с дивана⁠⁠

Девочки, нашла реально рабочий способ (делюсь опытом).

Знаю, как многие из нас борются с лишним весом — эти бесконечные диеты, БАДы и «волшебные» средства, которые не работают.

Недавно открыла для себя кое-что серьезное. Речь о препаратах, которые врачи назначают при ожирении для похудения (Семаглутид, Лираглутид и другие). Это не БАДы, не «чаи» и не развод. Это серьезные лекарства, которые назначают врачи, но достать их в аптеках часто невозможно.

После того как сама убедилась в результате, теперь понимаю, почему о них все говорят. Если интересно узнать подробности — пишите в комментариях, отвечу всем!

Ожирение Лишний вес РПП Похудение Диета Булимия Текст
8
14

ТОП-5 ПРИВЫЧЕК ПРИ ПОХУДЕНИИ НА 33КГ⁠⁠

116кг и 83кг. Рост: 178см

116кг и 83кг. Рост: 178см

⚡️ВЕСТИ УЧЕТ СЪЕДЕННОЙ ПИЩИ⚡️

📌Некоторые личные рекомендации для правильного подсчета(использую FatSecret):

Как выглядит в AppStore

Как выглядит в AppStore

  1. Мясо записывается в сыром виде и только так.

  2. Овощи можно не считать, по углям они дают не более 10-15г за 100г продукта,а по ккал не больше 70-80ккал/100г(но тут кому как душе угодно,на начале советую считать все что ешь)

  3. Крупы все в сухом виде(макетированные крупы отдельная любовь)

  4. Масло для сковородки(смазать её) тоже считается

⚡️РЕЖИМ СНА⚡️

Сон-это также важно,как и питание и тренировки. Почему?

1. Недостаток сна нарушает гормональный баланс: повышается уровень гормона голода (грелина) и снижается уровень гормона сытости (лептина), из-за чего ты постоянно хочешь есть, особенно калорийную пищу.

2. Плохой сон повышает уровень кортизола — гормона стресса, который напрямую способствует задержке жидкости и накоплению жира, особенно в области живота.

3. Во время глубокого сна восстанавливаются мышцы и ускоряется метаболизм, а при недосыпе организм переходит в режим энергосбережения и хуже сжигает калории.

⚡️ЕДА БЕЗ ТЕЛЕФОНА⚡️

Все же да,любят кушать и смотреть в телефоне видео,рилсы и прочее?

📌Так вот. Как только вы хотя бы 1 день начнете есть без телефона и отвлекающих факторов(триггеров),лучше будете чувствовать вкус еды и фокус будет только на тщательном пережевывание пищи,а соответственно и наедаться вы будете больше. Реально,попробуйте)

⚡️СПОРТ⚡️

  1. Вырабатывает САМОдисциплину.

  2. Ускоряют лимфоток и кровообращение, что помогает эффективно выводить лишнюю воду и бороться с отеками.

    3. Плавание- безопасно для моей поясницы.

⚡️ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ СВОЙ ТГ КАНАЛ⚡️

Ох,друзья,какое же это бешеное портфолио с Вашими фотографиями на начале пути. И как приятно же смотреть на него в конце. Фото ниже мой личный канал👇🏻👇🏻👇🏻

1/3

Это 1/100 часть фото наверное.

На данный момент продолжаю свой путь!
Теперь с 87кг до 79кг. Худею тут: https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi
Рецептики,домашние тренировки, поддержка единомышленников, мемасики, полезности- все для того, чтобы тебе было легче похудеть!

Показать полностью 5
[моё] ЗОЖ Похудение Правильное питание Лишний вес Здоровье Диета Спортивные советы Упражнения Питание Длиннопост
23
Посты не найдены