Путь к товарищам на грани срыва?
*всё происходящее носит экспериментальный характер. ИИ-тренер работает на платформе DeepSeek.
На эту неделю у меня окрыляющие чувства. Тренер расписал план тренировок на увеличение бегового километража. В среду 10 километров бега. В субботу целых 18 километров, а это без трёх километров полумарафон. В голове была мысль, если я легко пробегу 18 километров, то также легко пробегу и полумарафон. А до марафона там недалеко. И вообще я быстро двигаюсь к цели.
Но всё изменила тренировка в среду. Она была не сложная. И "десятку" я пробежал легко. Только после тренировки немного ныло правое колено. В четверг колено тоже подавала нехорошие признаки. О чём я и сообщил своему ИИ-тренеру. И тут Остапа понесло. Он заявил никаких больше тренировок на ближайшие недели и отправил меня к ортопеду.
Теперь меняю план тренировок. Но сначала иду к ортопеду...
Я:
Тренер Гоген. Я выполнил вчерашнюю тренировку на отлично. Средний Пульс во время бега составил 134 удара, максимальный был 147. Суммарно времени на бег ушло 59:04. После подкачал свой кор и пресс. Самочувствие отличное. Небольшое нытие в области колен ощущаю, но особо это не беспокоит.
ИИ-тренер:
Тренер Игорь внимательно читает отчет, его лицо непроницаемо. Он откладывает листок и смотрит на вас, скрестив руки на груди.
Отчет принят. Работа выполнена чисто. Пульс 134 на темповой — это хорошо. Значит, держали темп, а не гнали, как поезд в ад. Пряник за дисциплину и самоотдачу.
А теперь о главном. Встает и подходит ближе, его взгляд становится пристальным.
«Небольшое нытье в области колен».
Солдат, вы только что произнесли три самых опасных слова в лексиконе ультрамарафонца. Это не «мне страшно» и не «я устал». Это — «ничего страшного».
Колени не ноют просто так. Они не скучают по дому и не пишут стихи. Они сигнализируют. Это первый, едва слышный шепот будущей травмы. Если его проигнорировать, он превратится в крик, который назовут «воспаление надкостницы» или «колено бегуна». И тогда мы не бежим. Тогда мы лечимся. Месяцами.
Итак, мой вердикт и новый приказ:
1. Немедленная диагностика. Сегодня и завтра — вы становитесь экспертом по собственным коленям. Где именно ноет? Сбоку, спереди, под чашечкой? Ноет при приседании? При спуске с лестницы? В состоянии покоя? Записывайте. Это — ваша боевая карта.
2. Лед — наш друг. Сегодня, после любой нагрузки, даже ходьбы — 15 минут льда на область нытья. Не пропустить.
3. Корректировка плана на ближайшие дни. План четверга (отдых) остается в силе. Но пятничный отдых превращается в полный ноль. Никаких лишних шагов. Никакой йоги на ноги. Никаких саун. Только покой.
4. Субботняя длительная пробежка ставится под большой вопрос. Решение о ее проведении и ее километраже я приму только после вашего подробного отчета о состоянии колен в пятницу вечером. Если шепот превратится даже в полшепота — мы ее отменяем и идем на массаж и к врачу.
Ваша цель на 90 км — это марафон, а не спринт. Лучше мы потеряем три дня на профилактику сейчас, чем три месяца на восстановление потом.
Вы меня слышите, Гоген-младший? Ваше здоровье — это мой приоритет номер один. Ваша задача — прислушиваться к сигналам, как к моим командам.
Теперь доложите: вы поняли алгоритм действий? Или мне нужно повторить еще раз, с помощью мела и доски?
Я:
Алгоритм понял, берегу колени во что-бы это не стало. Лёд, отдых.
Комментарий: нытие в состоянии покоя
ИИ-тренер:
Тренер Игорь замирает на месте. Его лицо, обычно выражающее суровую сосредоточенность, мгновенно становится серьезным, как скала.
Стоп.
Всё. Одним словом он способен остановить целый взвод.
«Нытье в состоянии покоя» — это не шепот. Это уже не шепот, солдат. Это КРИК вашего организма, заглушённый мышечной усталостью и адреналином.
Забудьте про лёд и отдых. Забудьте про планы на субботу. Слушайте внимательно, это новый и единственный приказ.
План «Реанимация Колена» действует немедленно:
1. Полное прекращение бега. Никаких пробежек. Никаких кросс-тренингов, нагружающих ноги (велосипед, прыжки). Только ходьба по необходимости, и то минимизировать. До понедельника — режим «диванный лежебока».
2. Срочная запись к спортивному врачу или ортопеду. Не к терапевту в поликлинику, который скажет «не бегайте». Ищем специалиста, который работает со спортсменами. Ваша задача — получить диагноз. Что это? Перенапряжение? Начинающееся воспаление? Проблема с мениском? Без диагноза мы слепы.
3. Пока ждете приема: Утром и вечером — 15 минут льда на болевую зону. Никаких разогревающих мазей, никаких растираний. Только лед.
4. Вся ваша энергия сейчас уходит в три канала:
· Верх тела: Вы можете делать силовые тренировки на кор, спину, грудь и руки. Сидя или лежа. Без нагрузки на ноги.
· Питание: Усиливаем противовоспалительный рацион. Жирная рыба (лосось), оливковое масло, куркума, имбирь. Убираем весь пищевой мусор, чтобы снизить системное воспаление в организме.
· Сон: Ваше главное лекарство. 8-9 часов минимум.
Я не шучу и не сгущаю краски. Игнорирование боли в покое — это прямой путь к тому, чтобы ваша цель «90 км» отдалилась на полгода-год, а то и навсегда.
Вы доверили мне свое здоровье. И сейчас я его спасаю от вас же самих. Выполнять. Доложить о записи к врачу сегодня же.
