Секретное упражнение для поперечного шпагата
Нигде не встречал подобный вариант растяжки. Может быть кто-то так и делает, но я лично сам придумал. Мне этот подход однозначно помог спрогрессировать.
Нигде не встречал подобный вариант растяжки. Может быть кто-то так и делает, но я лично сам придумал. Мне этот подход однозначно помог спрогрессировать.
Эта попытка была спустя буквально месяца полтора после дикой сушки, и выступления на турнире SiberianPowerShow, где я занял второе место в категории MuscularPhysque. После сушки сделал силовой цикл, чтобы восстановить силовые немного, т.к. на безуглеводке, естественно силовые проседают. В тот день сделал подход на 205, 215. И потом решил сразу пойти на 225. Чуть чуть не вставил ноги и спину. Пока что это самый большой вес который пробовал. Свой вес тут где-то 82-83.
Эх. уже давным-давно тягу вообще не делаю, да и вообще ноги не качаю...
Недавно публиковал видео как делать миофасциальный релиз с роллом. Но т.к. возможность посещать фитнес-клуб есть не у всех, а хороший ролл достаточно дорогой, то записал ещё вот такое видео, где показываю как можно делать мфр с помощью теннисного мяча. Он дешёвый и компактный.
Благодаря МФР я смог вернуть вторую молодость суставам, хотя полтора года назад очень сильно травмировал колено.
Добрый день, я понимаю, что такой вопрос как выбор специалиста, это всегда непросто и на 100% способа угадать нет. Но наверняка есть какие-то триггеры, которые точно позволят выявить некомпетентного человека.
Поэтому вопрос, вот я, жирный, 30 лет, уже пару месяцев кружу вокруг зала и подумываю вот-вот пойти туда (сейчас пытаюсь сбрасывать вес и чуть-чуть заниматься дома) , как мне оценивать тренера, когда у меня нет никаких знаний? Можете что-то подсказать? А именно что точно должен спросить тренер, что он должен делать или не делать, какие упражнения для толстых и новичков противопоказаны, а какие очень показаны? Порядок, кардио и прочее, есть какие-то нюансы, которые точно позволят сказать, что человек не готов тренировать других? Так же интересует тонкий момент с нагрузкой, он должен упахать или очень щадить весами, как будет правильнее. Возможно мне это поможет отсеять совсем неграмотных специалистов. Спасибо.
ПС: в зале есть в расписании на сайте всяческие групповые занятия кроссфитом, боксом и прочее, они достаточно универсальный или же для новичка могут оказаться травмоопасными? Просто звучит привлекательно сначала подтянуть общую форму общими нагрузками в групповых. Еще раз спасибо.
Дело вот в чем - тренера в клубе, который я хочу посещать, не очень - это отзывы и опыт моих знакомых, которые там занимаются/занимались. Проблема в том, что я новичок и проср..кхм, потратить время впустую не хотелось бы, т.к. уже был подобный опыт занятий с тренером в холостую. Узнал что многие занимаются онлайн, т.е. находят тренера, делают ему отчеты, он им составляет программу, диету и тд. в общем ведет человека по всем фронтам. Как думаете, фигня это или все таки норм тема?
Предисловие.
Я врач-стоматолог, моя супруга фитнес тренер. Я тоже не понимал, почему для каждого человека может быть разная цена на услуги (казалось бы, идентичные на первый взглял), ровно до тех пор пока не стал вникать в суть дела.
Не скажу собсна сам пост, ситуация для меня знакома с обеих сторон.
И так... Попробую объяснить максимально для всех. Для понимания, давайте разберёмся на примере, примере человека с лишним весом который хочет полечить зубы.
Иванов 48 лет, весит 100кг, ранее у него была сломана рука( 9 месяцев назад), и имеет хроническую травму коленного сустава(с 30ти лет) . Также он знает что у него 4 зуба, которые, в теории, хотелось бы пролечить. Он звонит в зал и спрашивает по чем у вас вход? Ответ:" приходите мы все вам расскажем и покажем". При этом вам могут назвать фиксированную цену по прайсу(хотя даже она имеет свойство очень часто изменяться, и кардинально отличаться от той что придётся по факту платить), и никто НЕ МОЖЕТ назвать финальную цену. Затем он набирает частную стом клинику и тот же вопрос:"по чем у вас зубы полечить?". Ответ: "приходите на консультаю, врач посмотрит и все скажет да покажет..."
Почему так происходит? Есть множество факторов/причин/нюансов/тонкостей... которые влияют на колебания цен. Начнём с разбора похода в зал.
1.сколько хочет он скинуть?
2.за какой промежуток времени?
3.сколько времени готов уделять походам в зал? (30 минут или часа 2/3?)
4.как часто готов ходить в зал?
5.сам будет заниматься или с тренером?
6.на сколько точно готов следовать рекомендациям тренера?
7.на сколько ответственен наш Иванов, будет ли пропускать занятия?
8.по рекомендации тренера готов ли купить доп услуги для ускорения достижения результата? (проведение анализа тела/подбор правильных программ тренировок/составление правильного питания/ придерживание ПП).
9.а теперь давайте вспомним о сломаной руке да больном колене у нашего Иванова. Порой такие сопутствующие проблемы могут даже "удвоить" цену похода в зал за счет увеличения(банального) времени хождения в зал(а если он желает приебрести сразу абонемент?!), иногда дополнительном мед обследовании и смежной консультации с врачем, индивидуального подхода и прочими вытекающими из его состояния здоровья, и пожеланий клиента.
10. Я уже молчу о регулярных и не очень акциях...
У нас же в стоматологии аналогичная ситуация. (и да, меня уже стали подбешивать люди которые требуют назвать ФИНАЛЬНУЮ цену своего лечения, в телефонном звонке! МЫ НЕ ЭКСТРАСЕНСЫ) для быстроты понимая, на фото ниже пример развития кариеса и его осложнений.
Ну т.е. вы поняли чем более запущеный процесс, чем сложнее лечить зуб, тем дороже вам.
Роторасширители(какой из), рентген, анестезия, наличие пломбы на этом же зубе, антисептические протоколы, прокладки, а в конце пломба (какая?/сколько поверхностей?) или может художественной реставрацией завершить прием? это самые основные параметры ценообразования при лечении банального кариеса!!!! . А если зуб у Иванова раньше пролечился не совсем корректно, где врач увидел только 3 канала, а 4ый не заметил из-за нетипичной анатомии?...
Это я все к чему веду... Та сумма, что указана в прайсе очень редко будет соответсвовать той, что вы будете оплачивать на кассе. И это не потому что мы хотим вас нае... Кхм... Это связанно только с ВАШИМИ индивидуальными особенностями организма, вашим анамнезом, и вашим желанием достичь результа, ну и конечно же нужно учитывать что как врач, так и тренер обучался своей профессии, и поэтому он знает ВЕРНЫЙ алгоритм/путь для максимальной эфективности, в достижении ваших целей!
Надеюсь теперь вы имеете хотя бы немного представления о том, почему вас приглашают именно на консультацию, а не называют цену).
От себя добавлю: помните, что каждый день отсрочки в решении вашей проблемы сегодня, это будет дороже завтра!
Пы. Сы. Мой первый пост, хыыЫ. Да, да, тут полно ошибок, спасибо, и без вас знаю
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6