Как навсегда забыть о диетах и начать жить здорово: психологические секреты контроля веса
Такого Тelegram-канала, как у меня, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам https://t.me/slimsteps
Эксклюзив на https://boosty.to/slimsteps
Когда речь заходит о диетах, у большинства людей, как правило, возникают отношения любви и ненависти. Нам нравится идея похудеть и улучшить свое здоровье, но мы ненавидим ограничения и жертвы, которые с этим связаны. Мы начинаем с благими намерениями, но после нескольких недель соблюдения строгих ограничений чувствуем себя обделенными и обиженными. Мы можем начать обманывать, что приводит к чувству вины и стыда. И, в конце концов, мы сдаемся и возвращаемся к своим старым привычкам.
На протяжении многих лет я разговаривала с большим количеством людей, которые прошли через этот порочный круг, и все они рассказывают похожие истории. Одна из моих собеседниц, назовем ее Эмили, рассказала, что перепробовала все существующие диеты, от низкоуглеводных до очищающих соков. И, хотя вначале она видела некоторые результаты, в итоге вес возвращался обратно. Каждый раз, когда она садилась на диету, ей казалось, что она упускает все продукты, которые любит. Это заставляло ее чувствовать себя обделенной и обиженной. В итоге она бросала диету, что приводило к перееданию и еще большему набору веса.
Другой человек, назовем его Джон, рассказал, что он сидел на диете большую часть своей взрослой жизни. Он всегда был сосредоточен на своем весе и начинал себя ограничивать, как только видел, что цифры на весах растут. Он сокращал к минимуму употребление определенных продуктов и занимался чрезмерными физическими упражнениями. Но при этом никогда не чувствовал себя удовлетворенным. Джон терял вес, но всегда боялся набрать его обратно. Он также сказал, что испытывал чувство вины всякий раз, когда ел что-то "плохое", что привело к нездоровым отношениям с едой.
Поговорив с такими людьми, как Эмили и Джон, я поняла, что диеты не работают для большинства людей, потому что они сосредоточены на лишениях и ограничениях. Это противоречит нашим природным инстинктам. Мы созданы для того, чтобы искать удовольствие и избегать боли, а диеты ассоциируются именно с болью и лишениями. Вместо этого, нам нужно сосредоточиться на здоровом образе жизни, который является устойчивым и приятным.
Многие люди не достигают своих целей по снижению веса, потому что подходят к этому процессу с негативным мышлением. Они воспринимают его как наказание или рутину и постоянно сосредоточены на том, чего не могут получить, а не на том, что могут.
Чтобы действительно преуспеть в борьбе с лишним весом, необходимо изменить свой образ мыслей с лишений на изобилие. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что вы не можете есть, начните концентрироваться на всех вкусных и полезных продуктах, которыми вы можете наслаждаться. Думайте о положительных изменениях, которые вы делаете для себя, а не о жертвах, которые вы приносите.
Одна женщина, с которой я разговаривала, назовем ее Мия, сказала, что она перестала сидеть на диетах и сосредоточилась на здоровом питании и регулярных физических упражнениях. Теперь время от времени она позволяет побаловать себя любимыми блюдами, что заставляет ее чувствовать себя удовлетворенной и счастливой. Мия сказала, что больше не воспринимает физические упражнения как наказание. Теперь это способ улучшить свое здоровье и самочувствие. У нее больше энергии и она чувствует себя уверенно с тех пор, как начала уделять внимание здоровому образу жизни.
Другая женщина, по имени Мэри, рассказала, что начала работать с психотерапевтом, чтобы решить проблему эмоционального питания. Раннее она ела, когда ей было скучно, испытывала стресс или тревогу. Ей просто было необходимо научиться справляться со своими эмоциями более здоровым способом. Работа с психотерапевтом помогла понять Мэри основные причины эмоционального переедания. Она получила инструменты для здорового управления своими эмоциями. А также больше не испытывала чувства вины за прием пищи и наслаждалась едой без стыда.
Один из самых важных аспектов силы мышления является разговор с самим собой. То, как вы разговариваете с собой, может оказать сильное влияние на вашу способность достигать своих целей. Если вы постоянно говорите себе, что вы недостаточно хороши или что вы никогда не сможете похудеть, вы настраиваете себя на неудачу. С другой стороны, если вы будете говорить с собой доброжелательно и ободряюще, у вас будет гораздо больше шансов добиться успеха.
Еще один важный аспект мышления - это визуализация. Визуализация - это практика представления себя достигающим своих целей. Представляя себя в своем идеальном весе, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы сможете создать позитивное мышление, которое будет поддерживать ваши усилия по контролю веса.
Наконец, важно помнить, что контроль веса - это не разовое мероприятие. Это путь длиною в жизнь, который требует постоянных усилий и приверженности. Однако при правильном мышлении можно достичь здорового веса и поддерживать его в течение длительного времени. Если сосредоточиться на изобилии, разговаривать с собой с добротой и ободрением, визуализировать свой успех и взять на себя обязательство постоянно прилагать усилия, можно навсегда забыть об ограничениях и начать жить здоровой и счастливой жизнью.
