И так, небольшое сравнение:

Вот так выглядит тренировка Бег на обоих часах (какие где, думаю, вы поймете):

Визуально всё хорошо на обоих: виден пульс, темп, общее время, расстояние.

Но вот когда начинаешь рассматривать тренировку более детально на телефоне, то это выглядит так. Huawei Health:

Мы прекрасно видим темп, время, можно включить нить пульса и каденс (не включен на скрине). Всё очень наглядно.

А теперь вот как это выглядит в FitBit:

То есть практически ни.. ничего (тут подойдет мем с Тиньковым). Да, можно подвигать ползунком. Но это все равно не настолько информативно как на Huawei. В первых отсчет идет от 0, а в FitBit от времени начала тренировки, как начать отсчет с нуля я так и не понял. Можно развернуть телефон и тогда график будет немного шире, но один фиг не так хорошо:

Карта выглядит одинаково и там и там.

И зоны пульса показывает одинаково, на 1 км. Для более детального дробления я пользуюсь другой прилой.

Дальше. Тут меня ждал сюприз в HuaweiFit и разочарование в FitBit. Для начала - вот так на часах выглядит Плавание в бассейне:

Что мы видим: GPF2 показывает (мем с Тиньковым) только время. Только время в бассейне. Гаджет за 35к. И что показывает HuaweiFit за 5к: пульс, калории, время и расстояние (он его считает по 25м, но не суть). И далее следует главное разочарование (и главный сюрприз):

То есть есть графики Темпа, пульса и самое главное: частота гребков, что меня очень сильно удивило.

А вот так выглядит тренировка в FitBit:

Практически ничего (но тут лучше подойдет мем с Тиньковым), даже глубину ныряния не мерит. То есть формально показывает треню.

Дальше. Погода и измерение пульса плюс минус одинаковое:

Есть ещё вот такие фичи на GPW2:

Отслеживание сна в прилах выглядит одинаково почти:

Что касается фич, которые есть на GPW2:

Температуру кожи мерит самостоятельно и то только в ночное время и то только после 3х ночей ношения часов. Насыщенность кислородом вообще не понятно как мерит. Я не нашел ничего касательно этого. То есть на HuaweiFit это можно сделать легко нажав на кнопку, тут нет такой кнопки и где её искать не понятно.

Зато есть вот что. В интернетах пишут, что эта функция недоступна в нашей стране, но я переключил стану в аккаунте Гугл и спустя ночь у меня эта прила в часах появилась:

Работает. Мерит:

Подведу итог. Я хотел функциональные часы для занятий спортом по большей части и просто для ношения. И да, тут функций много и можно ставить разные приложения, управлять звонками, читать сообщения, переключать музыку и прочее то, что могут умные часы. Но я этим не пользуюсь. Прежде всего мне нужен гаджет, который бы хорошо отслеживал и детально показывал физическую активность. А тут получилось скорее наоборот. Много чего есть, много чего отслеживает. Но надо ли оно? Я понимаю, что моя основная претензия не к самим часам, а скорее к приложению FitBit. И да, можно поставить Stravу и прочее, но я в них не нашел такого функционала, как в HuaweiHealth как ни странно. То есть это гаджет больше для ношения с функциями, некоторые из которых реализованы вполне себе интересно (с визуальной стороны), а некоторые просто есть.

Жду ваших комментариев, кто что думает, у кого есть такие же часы и вы можете поделиться какими-то советами, лайф-хаками. Пока я разочарован этими часами (то есть больше приложением) и жалею, что не сделал выбор в пользу Эпл Вотч..

Принято считать, что необходимый для поддержания здоровья уровень подвижности — 10 000 шагов в день. Мы решили проверить, подтверждается ли этот показатель какими-либо научными исследованиями.

Спойлер для ЛЛ: нет

О том, что в день нужно проходить 10 000 шагов, пишут многочисленные сайты и СМИ о здоровом образе жизни. На число в 10 000 шагов ориентированы спортивные приложения почти всех фитнес-браслетов и смартфонов. Число называют научно обоснованным. Например, The Village утверждает: «10 000 шагов — «цифра не из головы, она складывается из простых вычислений. По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдёт в среднем около 8 км, что эквивалентно 10 000 шагов в зависимости от ширины шага».

А сайт одной из ЦРБ Республики Коми рассказывает, что заветное число шагов наполнит лёгкие кислородом и увеличит их объём, обеспечит эффективную профилактику таких заболеваний, как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония, снимет стресс, снизит риск развития депрессии и варикоза, поможет похудеть, повысит шансы забеременеть у женщин и улучшит качество спермы у мужчин.

Ходьба — одна из самых простых спортивных тренировок, к тому же не требующая почти никакого специального снаряжения, кроме разве что удобной обуви. В отличие от большинства других видов спорта, у ходьбы почти нет противопоказаний. При ходьбе задействуются многие мышцы ног (квадрицепсы и двуглавые мышцы бедра, икроножные мышцы), работает большая ягодичная мышца, получают нагрузку пресс, дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы рук, а мышцы кора выполняют роль стабилизатора. Спортивная ходьба даже включена в список олимпийских легкоатлетических дисциплин.

Универсальный стандарт подвижности в 10 000 шагов появился в Японии в преддверии Олимпийских игр 1964 года. Компания Yamasa Toki разработала и внедрила первый в мире шагомер под названием Manpo-kei, где man означало «10 000», а kei — «шаг». Предполагается, что такое наименование было выбрано ещё и потому, что иероглиф, означающий это словосочетание, напоминал шагающего человека — 万. Также разработчики ссылались на исследование Йоширо Хатано, профессора Университета Кюсю. Обеспокоенный проблемами малоподвижного образа жизни и переедания, профессор подсчитал, что при тех объёмах пищи, что употребляли японские мужчины средних лет в 1964 году, им следовало бы проходить 10 000 шагов, чтобы не набирать лишний вес. Однако красивое число оказалось вырвано из контекста, когда производители шагомеров стали использовать его в качестве маркетингового продвижения своей продукции, а министерство здравоохранения и социального обеспечения Японии внесло его в список национальных целей улучшения здоровья нации. Так, норма, основанная только на одном исследовании и изначально рассчитанная на мужчин среднего возраста с типичным для 1964 года рационом питания, стала использоваться как универсальный показатель необходимой подвижности.

Более поздние исследования показали, что число 10 000 шагов универсальным считать нельзя. Профессор медицины Ай-Мин Ли из Гарвардской медицинской школы набрала 16 741 женщину в возрасте от 70 лет, проанализировала их уровень подвижности и продолжительность жизни. Она наблюдала за ними на протяжении четырёх лет и отметила, что уровень смертности был ниже у тех, кто совершал в день больше 4400 шагов, по сравнению с теми, кто делал в среднем только 2700 шагов. При этом риск смертности снижался пропорционально пройденным шагам только до достижения отметки в 7500 шагов в день, а дальше оставался неизменным.

В 2011 году Агентство общественного здравоохранения Канады задалось целью вывести новую, актуальную норму по количеству шагов в день для среднестатистического человека. Отобрав 837 публикаций по теме взаимосвязи количества шагов и различных показателей здоровья на английском языке, вышедших в рецензируемых журналах с 2000 года, исследователи пришли к выводу, что оптимальное число шагов в день составляет от 7000 до 8000. Также в отчёте уделяется внимание не только длительности ходьбы, но и её интенсивности.

На вопрос, что важнее: как долго или как быстро ходить, попытались ответить учёные из британского Университета Шеффилда Халлама. Они сравнили две группы добровольцев. Первые должны были проходить 10 000 шагов в любом темпе, вторые трижды в день выходили на 10-минутные интенсивные прогулки. И хотя вторые совершали в среднем лишь 3000 шагов, их объём нагрузки был на 30% больше, следовательно, пользы для здоровья они получали больше. Сами участники при этом признались, что короткие интенсивные прогулки им понравились больше, чем длительная и монотонная ходьба.

Что касается психологических аспектов достижения отметки в 10 000 шагов, научные данные разнятся. Учёные из Университета Виктории (Мельбурн, Австралия) набрали1963 добровольца (1458 мужчин и 505 женщин) в возрасте от 16 до 74 лет. Им рассказали о положительном влиянии выполнения дневной нормы подвижности на психическое здоровье и попросили заполнить две используемые повсеместно шкалы определения депрессии и тревоги до 100-дневного следования правилу 10 000 шагов и после. Статистически значимые улучшения психического состояния после завершения эксперимента были отмечены в группе, регулярно выполнявшей норму подвижности. Однако и те, кто не достигал заветного показателя, отчитались о стабилизации психического состояния.

Из этого исследования можно было бы сделать вывод, что не само достижение цели, а лишь стремление к ней способно улучшить наше душевное здоровье. Однако Джодан Эткин, профессор из Университета Дьюка, обнаружила, что те, кто следит за количеством собственных шагов в день, действительно более активны физически, чем те, кто не пользуется шагомерами. При этом первые получают меньше удовольствия от ходьбы и демонстрируют более низкий уровень счастья в конце дня, так как «фокусирование на результате делает приятные занятия более похожими на работу, что снижает получаемое от них удовольствие».

Выводы Эткин подтверждаются исследованием мотивации британских школьников. Добровольцам 13–14 лет выдали спортивные браслеты с отслеживанием ежедневной активности, попросили соблюдать норму в 10 000 шагов в день и провели серию психологических текстов и фокусных интервью после восьми недель их ношения. За этот период у подростков значительно снизилась мотивация придерживаться этой цели, удовлетворённость от активности и уверенность в себе. В интервью они сообщали, что «чувствовали себя под давлением оттого, что пытались сделать определённое количество шагов и казаться лучше, чем на самом деле», а также рассказывали, что «когда понимали, что сейчас уже 7 часов вечера, а пройден только десяток шагов, то чувствовали себя очень плохо». Регулярное отслеживание своего прогресса оказалось для них дополнительным фактором стресса.

Таким образом, ни одно современное исследование не подтверждает, что именно 10 000 шагов — золотой стандарт для поддержания физической формы. Наиболее оптимальным видится показатель между 7000 и 8000 шагов. А в случае, если монотонная неторопливая ходьба вам не нравится, её с лёгкостью можно заменить короткими, но интенсивными прогулками. Более того, эксперименты показывают, что чётко заданная планка может как улучшать психологическое здоровье, так и снижать мотивацию и уверенность в себе за счёт того, что не у всех есть возможность каждый день добиваться поставленного результата.

Наш вердикт: заблуждение

Другие проверки

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и во Вконтакте

В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)

Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст