Приветствую Вас!

Многие возмущаются, когда слышат, что кто-то делая очередной подход с большим весом кричит на весь зал, тем самым отвлекая своим шумом других от занятия.
Привлечение внимания с целью показать себя или нечто иное?
Вопрос о крике в пауэрлифтинге — это классика, которая разделяет залы на два лагеря: тех, кто орет как раненый бизон, и тех, кто поднимает рекордные веса в абсолютной тишине.
Давайте разберемся, что к чему.

У крика во время подъема максимального веса есть несколько практических объяснений.

1. Рефлекс и физиология: проба Вальсальвы
Это главный технический аргумент. Что это за проба такая?
Это когда спортсмен делает вдох, закрывает голосовую щель (как бы «запирает» дыхание), напрягает диафрагму и мышцы кора, создавая внутрибрюшное давление. Выход из этого маневра (т.е сброс давления) часто сопровождается резким выдохом. А так как голосовые связки в этот момент напряжены, выдох превращается в тот самый характерный крик.

2. Психологический фактор.
Поднять вес, который в 2-3 раза превышает твой собственный, это не только физическая, но и огромная психологическая задача. Резкий выкрик может спровоцировать всплеск адреналина, что кратковременно увеличивает мышечную силу и концентрацию. Ну и помогает сбросить психологическое напряжение.

3. Пробитие «мертвой точки»
В таких упражнениях как жим лежа или присед, есть «мертвая точка», которую нужно преодолеть. Резкий выдох-крик часто синхронизирован с этим моментом, что помогает резко добавить усилия и «протолкнуть» вес.

НО! Обязательно ли нужно кричать, поднимая большие веса?
Нет, не обязательно.
Крик — это следствие, а не причина успешного подъема. Многие профессиональные пауэрлифтеры поднимают нескромные веса практически бесшумно, лишь с мощным, но контролируемым выдохом.
Вся фишка не в крике, а в создании внутрибрюшного давления. Ведь вполне реально выполнить пробу Вальсальвы и плавно выдохнуть в верхней точке или уже после завершения повтора, не издавая ни звука.
Все зависит от индивидуальных особенностей атлета, его психики и техники.

Вообще крикуны имеют некоторые риски. А именно:
1. Преждевременная потеря напряжения.
Это самая главная опасность. Если крикнуть слишком рано атлет моментально сбросит внутрибрюшное давление. Позвоночник останется без поддержки, и риск травмироваться многократно возрастает. Резкий выдох всегда должен быть в кульминации усилия, а не до нее.
2. Нарушение техники дыхания.
Некоторые, насмотревшись ютубчика, начинают кричать чтобы привлечь внимание, совершенно не понимая биомеханики процесса (да, видела таких, знаем). Только вот факт - они кричат «горлом», а не за счет давления, не создавая при этом нужного мышечного корсета. Это не только неэффективно, но и опасно.
3. Бережем ближнего своего (социальный фактор и этикет)
В переполненном фитнес-зале оглушительный крик на каждом подходе может мешать концентрации других людей. А может и напугать кого-то во время подхода, что вполне может и к травме привести.

Лично мой вывод и выбор: правильно использовать своё дыхание, управление давлением и контроль. Орать и привлекать к себе внимание в зале мне ни к чему.

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower

3 круга, каждое упражнение — 45 секунд, отдых — 15 секунд:

1. Берпи

2. Планка с переходом в боковую

3. Приседания с выпрыгиванием

4. Скручивания с подъемом ног

5. Обратные отжимания от стула

Важно:

• Разминка 2 минуты обязательна;

• Пейте воду между кругами;

• Следите за дыханием;

• Техника важнее скорости.

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️