0 просмотренных постов скрыто
"Не ешь сладкое!" Фитоняшки против Шварценеггера
Сегодня меня обвинили в сказанной глупости! В банальном вопросе, отказываться ли любителю "железа" от сладкого, если он регулярно тренируется в зале в надежде на прогресс.
Алекс Баугоу, автор колонки "правильное питание" глянцевого журнала "Men's Health" заявил (в свежем номере за август), что Арнольд Шварценеггер вообще не разбирается в тонкостях здорового образа жизни и понятия не имеет, как набирать мышечную массу натурально, поэтому и не имеет права давать советы в этой области.
"Мы, любители и фанаты здорового образа жизни, точно знаем, что любой сахар вреден, так как он повышает выброс инсулина - а это нехорошо!
В связи с этим вместо мышечной массы любой человек наберёт лишь жир, увеличив тем самым вес своего тела! И это лишний балласт - а не достижение на тренировках в тренажёрном зале!"
Написал Алекс Баугоу в своей колонке "правильное питание".
Но Арнольд, оказывается, узнал про эту статью и решил на неё отреагировать сначала небольшим постом в "Запрет-Граме", выложив фотографию, как он есть рожок мороженого.
"Всем фитоняшкам большой привет! Будьте сильны и здоровы!" - написал он ниже.
К слову, позвольте мне, как переводчику, сделать небольшое интересное отступление, рассказав вам немного про иностранные "качковские термины".
На американском сленге наше разговорное "фитоняшка" звучит как "gym bunny", что буквально можно перевести "кролик в тренажёрном зале".
А буквально с февраля месяца крупнейшая компания по производству мороженого "Baskin-Robbins" запустила анимационный ролик - рекламу, как кролик, тренирующийся в тренажёрном зале, выходя из него, регулярно встречает кафешку этой фирмы с красочными картинками и довольными людьми, выходящими оттуда.
Но кролик каждый раз гордо отворачивается, поворачивая шею в другую сторону, чтобы не смотреть туда.
С каждым днём сил у него меньше и меньше. Он устаёт. И вот однажды он всё-таки заходит в кафешку и съедает там рожок мороженого.
На следующий день он без усталости снова тренируется с гантелями и штангой.
Таким образом, Арнольд Шварценеггер с юмором обыграл нападки автора колонки "здоровое питание".
Друзья, позвольте мне сегодня вам сделать очередной авторский перевод слов Арнольда, охватив не только его "Запрет-Грам", но и выпуск его свежего бюллетеня "Arnolds's Pump Club" за 27 августа 2025 года.
Вернёмся к словам Арнольда, которые он написал чуть позже после опубликованного им поста в соц-сети. Источник: его регулярный бюллетень про здоровье и тренировки с железом "Arnolds's Pump Club".
В 60-е и 70-е годы мы делали много разных ошибок, прежде всего, демонизируя углеводы. Тем более сладкое.
Очень интересно, как современные "фитоняшки" проходят сейчас эту же стадию, как и мы в те времена. У них такие же убеждения, такие же представления о правильном и здоровом питании - об эффективности тренировок в плане изменения своего тела.
Фитоняшки по сути гонятся за бодибилдингом, представители которого первыми начали задавать подобные вопросы и вставать на разные грабли, основанные на предрассудках.
К чему я веду?
Углеводы выполняют очень важную функцию для мышечной массы, её набора и поддержки. Если мы слишком много тренируемся - мы устаём, и нам надо восполнять запасы энергии. Белок этого не может сделать. Поэтому сколько его не ешь, усталость он не устранит. Нужны углеводы.
Представьте, что весь день любитель железа почти ничего не ел из области углеводов: ни риса, ни овсянки - ничего подобного. Возможно, перелёты, встречи, дела. Да что угодно? Но он находит силы и желание на тренировку.
Что с ним произойдёт, если после съеденного наспех на улице "бургера", он съест ещё и немного мороженого или шоколадный батончик, получив много калорий и "грязных" углеводов?
Всё с ним будет в порядке! И тренировка тоже пройдёт замечательно. Хотя бы непродолжительная.
Конечно, при условии, что он точно здоров и нормально реагирует на подъём инсулина.
Да, сейчас фитоняшки возьмутся обеими руками за голову с криками, что я старый 78-летний глупец!
Но позвольте уточнить - такая ситуация ведь у этого любителя железа не каждый день. И об этом было сделано мною введение в эту вымышленную историю. Это слишком загруженный день.
Как железные роботы - могут жить профессиональные спортсмены, ведь от их ежедневного образа жизни зависит карьера и деньги.
Обычный обыватель живёт красками жизни, тренируясь не ради денег, а ради здоровья и удовольствия. Так почему же, иногда, не сделать себе небольшое исключение, съев "грязных" углеводов перед походом в зал?
Кстати, сам этот "страшный" выброс инсулина помогает усваиваться белку, который мы принимаем! Поэтому любые углеводы участвуют в его лучшем усвоении. Без него - было бы сложнее.
Поэтому крупа, рис, овсяные хлопья, картофель - они нам нужны для развития поддержки мышц не меньше, чем сам белок. Вопрос лишь в соотношении. А сладкое, если вы не ставите цель похудеть, можете иногда добавлять в свой ежедневный рацион. Вопрос меры и адекватности.
Размышлял Арнольд Шварценеггер о категорическом отказе от сладкого.
Личный комментарий.
Недавно я переводил слова Рича Гаспари про "идеальный рацион" бодибилдера, а именно про "80 на 20", про углеводы и белки в ежедневном меню.
Хотел бы очень обратить внимание, что мнения обоих представителей бодибилдинга не противоречат друг другу.
Арнольд говорит про поддержку и набор мышечной массы и о важной роли углеводов в этом процессе.
Рич Гасапари говорит про "трансформацию себя в атлетичную форму" Не в целях бодибилдинга с большой мышечной массой, а просто для внешне-очерченного вида мышц, визуального наличия пресса.
Что касается меня, то, я уверен, что любые шаблоны - это лишь шаблоны.
Говоря о вреде сладкого, я на стороне рациональности Арнольда, чем на стороне "фитоняшек" - "кроликов из зала".
Нельзя так сильно и фанатично окружать себя страхами и запретами, если перед нами не стоят соревнования, а тренажёрный зал - это лишь образ жизни.
У многих из нас есть семьи, дети, внуки, которые любят сладкое и живут в удовольствие. Так почему же, иногда, проводя вместе с ними время, не съесть кусочек торта за компанию?
Жир от "единичного" приёма вкусняшки не появится, а настроение - улучшится. К тому же, как и сказал Арнольд, сами углеводы нам необходимы для поддержки или набора мышечной массы, выполняя также восстановительную функцию.
А сам по себе белок, напомню, не может компенсировать расход энергии, бороться с усталостью (есть исключения, но это уже тонкости).
Таким образом, именно адекватность и умение управлять своей мерой - ключ в разных аспектах нашей жизни, включая личный бодибилдинг.
Канал "Железяки", Владимир.
Для тех, кто хочет быть в контакте)
Все статьи и переводы за много лет. Официальный канал Железяки:
#бодибилдинг
#фитнес
#Арнольд Шварценеггер
#сладкое
#тренировка
#тренажёрный зал
#качалка
#диета
#похудеть
Показать полностью
5
3 Упражнения на бицепсы, которые их удивят!
Мне нравится выбирать упражнения для вас, чтобы вы их попробовали и давать советы, потому что я знаю, что вы, вероятно, ищите новой отдачи от своих тренировок. Когда я получаю отзывы читателей о том, как это изменило их ситуацию, это вдохновляет меня еще больше!
Вот 3 упражнения на бицепс, которые простимулируют руки с новой отдачей...
Первое
Сгибание одной рукой в тросовом тренажере
Такой метод позволяет изолировать только один бицепс, а использование троса (тросовый тренажер) делает его еще более сфокусированным. Встаньте так, чтобы плечо было в одной оси с тросом блока, и параллельно вашему телу. Трос будет воздействовать на бицепс на всем диапазоне движения по сравнению с гантелями - используйте медленный и осознанный темп, заставьте эту мышцу поработать в течение 8-12 повторений.
Второе
«Двойной бицепс» в кросс-раме
Это упражнение отлично подходит для работы с пиковым сокращением и снижения напряжения сухожилий бицепса. Использование блока позволяет выбирать даже самый малый вес, но стимулировать бицепс, не создавая такой большой нагрузки на плечо и соединительную ткань.
Третье
«Молоты» с гантелями сидя
Это упражнение помогает увеличить толщину бицепсов и предплечий, а чтобы сделать его еще более изолированными, возьмите положение с небольшим наклоном на скамье - отведите плечи назад и убедитесь, что ваша рука выпрямлена, но не полностью в локте.
Больше советов на моем канале Телеграм.
Показать полностью
3
Джилеев Руслан - Мотивационные видеоролики о спортсменах «Крымского Стиля»
Лучшие видеоролики для мотивации к занятиям спорта (особенно в юном возрасте) - это те, в которых видишь себя и тех спортсменов с которыми ты занимаешься, а также важно и то, что ты занимаешься под свою музыку, написанную для тебя и тех, кто занимается с тобой рядом (которая к тому-же несет и смысловую нагрузку).
Фрагменты тренировочного процесса и отрывки поединков, 2025 г. (Джилеев Руслан - спортсмен тренируется в секций пгт. Октябрьское) - тренер Мехтиев И.В. (Монтаж видеоряда и видеосъёмка тренировочного процесса - Мехтиев И.В.). В музыкальном оформлении видеоролика используется одна из песен о «Крымском Стиле» (стихи - Мехтиев И.В., музыка и подбор исполнителя с помощью ИИ - Стрельчук И.С.).
Как выбрать тренера
Решил я в качалку походить. Обошёл очень много фитнес центров. Там мне много чего предлагали. Но в одном мне тренер сказал. Опоздаешь или придёшь не трезвый пиздюлей получишь. Выбор был очевиден. Все же тренер со стажем
И вот решил...
С тренером бухать и наблюдать со скамьи все же лучше...
Летний УльтраМарафон - Август 2025 закончен
Всем привет. Сегодня 31 августа, и вместе с августом закончилось и событие летнего августовского ультармарафона на worldrun.online
Изначально я ставил целью за месяц суммарно пробежать 100 км. Эту цель я выполнил. С небольшим запасом, до следующего уровня сложности (200 км) далеко, тем более в сентябре придется скорее всего больше бегать в клубе на беговой дорожке, а не по улице.
Вот результат:
На сентябрь уже зарегистрировался, также с целью 100 км. А это я сегодня завершил последний забег августа:
Показать полностью
1
Вы прогрессируете слишком медленно?
Порой люди думают, что они достигли застоя или плато, но они просто нетерпеливы. В других случаях люди думают, что они прогрессируют быстрее, чем есть на самом деле. Как спортсмен, я каждый день стараюсь совершенствоваться. Такие детали, как сон, массаж, растяжка — это те вещи, на которых я действительно стараюсь сосредоточиться.
Если вы полностью сосредоточены, тренируетесь интенсивно, последовательно и едите правильную пищу, вы должны понемногу прогрессировать каждую неделю. Это могут быть лишь небольшие изменения, но за 90 дней они действительно сложатся в большой прогресс!
Контролирование — это большая часть прогресса, и это означает, что нужно следовать плану, который позволяет это сделать. Так много людей просто следуют неправильной тренировочной программе, и, если их питание также не налажено, то прогресс всегда будет очень медленным.
Поэтому ответ на вопрос таков... Если вы не улучшаетесь каждую неделю, значит, что-то надо изменить, и я абсолютно уверен, что вы можете что-то изменить!
Возвращаясь к более мелким деталям, описанным выше, когда вы объедините все это воедино, то это будет иметь огромное значение. У вас должно быть мышление человека, который способен измениться и который достигнет цели!
Больше советов на моем канале Телеграм.
Показать полностью