Травмы при силовых тренировках. Часть 1 из 3
Любая травма возникает из-за нагрузок, превышающих возможности тканей. Давайте научу вас определять вероятность получения такой травмы. Итак, приходите вы в спортзал, начинаете разогреваться на кардио и размышляете, планируя свою треньку.
Вероятность получения травмы будет больше, если вы:
- не выспались. Это значит, что мышцы и суставно-связочный аппарат недостаточно восстановились, а ЦНС-ка будет подтормаживать;
- создали дефицит белка в рационе. Здесь напомню про 1,2-1,6 грамм белка на килограмм веса в сутки; и про 1,4-1,9 грамм во время "сушки";
- имеете нерегулярные менструации. Этим организм даёт сигнал, что он, например, стрессанул;
- сделали разминку, неоптимизированную под выполняемые упражнения, либо вообще забили на неё;
- резко добавляете новые тренировки. Например, будучи новичком начинаете тренить программы профессионального уровня;
- резко увеличиваете объём тренировки. Например, всё круто получается и вместо запланированного одного отказного подхода вы делаете два, а то и три;
- резко увеличиваете интенсивность движений. Например, никогда не делали спринты и другие ускорения, а тут вдруг трените их, как не в себя;
- не выполняете силовые упражнения. Здесь напомню, что всю жизнь тренить с лёгким весом – пустая трата времени и потеря возможностей. Силовые увеличивают капилляризацию, максимальную скорость, качество движения, толерантность тканей к нагрузке, до 67% снижают риск травм избыточного использования и ощущение утомления в конце тяжёлого рабочего дня;
- неправильно подбираете экипировку. Использование на отказных подходах кистевых ремней, тяжелоатлетического пояса, бинтов для коленей и запястий, защитных перчаток и иже с ними ещё никого до паралича не довело, а совсем даже наоборот;
- редко тренируетесь. Да-да, дорогие "спортсмены выходного дня", вы всегда в группе риска.
И, конечно, стоит быть предельно внимательными и здравомыслящими, если у вас плюсануло несколько факторов.