Какие упражнения на пресс действительно работают: научное обоснование
Упражнения на пресс - это важная часть тренировки для многих людей, которые хотят улучшить свою форму и выглядеть подтянуто и подтянуто в области живота. Но какие упражнения на пресс действительно работают, и как их научно обосновать? Рассмотрим несколько известных упражнений и принципы, на которых они основаны.
Планка (plank) Планка - это упражнение на пресс, которое включает в себя поддержание позы с прямой спиной и напряженным корсетом мышц в течение определенного периода времени. Это упражнение эффективно для укрепления мышц живота, спины и ягодиц, а также улучшения осанки и равновесия.
Научное обоснование: исследования показывают, что удерживание позы планки активирует мышцы корпуса, в том числе пресса, и улучшает их силу и выносливость. Она также может улучшить мышечный тонус и форму живота.
Боковая планка (side plank) Боковая планка - это упражнение, которое укрепляет мышцы боковой части тела и пресса. Оно также помогает улучшить равновесие и координацию движений.
Научное обоснование: научные исследования подтверждают, что боковая планка активирует мышцы бока и пресса, что способствует их укреплению и улучшает равновесие.
Классический кручение (crunches) Классические кручения - это упражнения на пресс, которые включают в себя подъем верхней части тела от пола в направлении ног. Они являются одним из самых популярных упражнений для мышц пресса.
Научное обоснование: хотя кручения не являются наилучшим упражнением для укрепления пресса, научные исследования показывают, что они могут помочь укрепить мышцы пресса и уменьшить объем живота. Однако следует учитывать, что упражнение должно выполняться правильно.
Кроме того, важно помнить, что эффективность упражнений на пресс зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому для достижения наилучшего результата необходимо подобрать упражнения, учитывая свою физическую подготовку, возраст и здоровье.
Если вы новичок в тренировках, то для начала следует сосредоточиться на базовых упражнениях, таких как скручивания и подъемы корпуса на наклонной скамье, а также на упражнениях, направленных на укрепление боковых мышц пресса. Постепенно можно добавлять более сложные упражнения, такие как подъемы ног в висе на перекладине, скручивания на ромашке и боковые наклоны с гантелями.
Некоторые исследования показывают, что для лучшего результата необходимо комбинировать различные упражнения на пресс, включая как базовые, так и более сложные. Это поможет более эффективно нагрузить мышцы и достичь желаемого результата.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Контроль дыхания во время подтягиваний
Техника дыхания важна, но ею часто пренебрегают. Это особенно важно, когда вы выполняете упражнения с весом тела с большим количеством повторений, потому что выполнение подходов занимает больше времени, а неправильное дыхание может привести к преждевременному завершению подхода просто потому, что вы запыхались. Задержка дыхания — еще одна распространенная ошибка, которая не только повлияет на ваши подходы, но и, вероятно, вызовет у вас головную боль.
Какие продукты лучше подходят для тренировок
Когда дело доходит до спортивных тренировок, правильное питание может сделать разницу в достижении ваших целей. При правильном питании вы получаете энергию, необходимую для тренировок, а также питательные вещества, которые помогают восстановиться после них. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты питания наилучшим образом подходят для спортивных тренировок.
1. Белки
Белки - это один из наиболее важных компонентов питания для спортсменов. Они являются основой для роста и восстановления мышц. Вам необходимо получать достаточно белков каждый день, особенно если вы занимаетесь силовыми видами спорта. Хорошие источники белка включают в себя яйца, мясо, рыбу, бобовые и орехи.
2. Углеводы
Углеводы - это главный источник энергии для вашего тела. Они необходимы для того, чтобы вы могли поддерживать интенсивность тренировок. Важно выбирать правильные углеводы, которые дают энергию на длительное время и не вызывают сильного скачка уровня сахара в крови. Хорошими источниками углеводов являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и крупы.
3. Жиры
Жиры также являются важным источником энергии, а также необходимы для нормального функционирования организма. Однако не все жиры одинаково полезны. Насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах и пальмовом масле, следует ограничивать. Лучше всего выбирать ненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и растительных маслах.
4. Вода
Во время тренировок ваше тело теряет воду, поэтому важно пить достаточное количество жидкости. Рекомендуемое количество воды для спортсменов - от 2 до 3 литров в день. Вы также можете употреблять спортивные напитки, чтобы восстановить электролиты и минералы, которые вы теряете во время тренировок.
5. Овощи
овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье и повышать энергию. Они также содержат клетчатку, которая помогает контролировать аппетит и улучшает работу пищеварения. Рекомендуемые овощи для спортсменов включают темно-зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капусту, а также морковь, картофель и кабачки.
7. Фрукты
фрукты являются еще одним источником витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для здоровья и повышения энергии. Они также содержат природные сахара, которые обеспечивают быструю энергию. Рекомендуемые фрукты для спортсменов включают ягоды, яблоки, бананы и цитрусовые.
8 Орехи и семена
Орехи и семена богаты белком, жиром и другими питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье и повышать энергию. Они также содержат магний, который помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Рекомендуемые орехи и семена для спортсменов включают миндаль, фундук, кедровые орехи, семена подсолнечника и льна.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Похвала
Мужик ходит в качалку, чтобы хотя бы тренер похвалил его за то, что он хорошо покушал.