Какие упражнения на пресс действительно работают: научное обоснование
Упражнения на пресс - это важная часть тренировки для многих людей, которые хотят улучшить свою форму и выглядеть подтянуто и подтянуто в области живота. Но какие упражнения на пресс действительно работают, и как их научно обосновать? Рассмотрим несколько известных упражнений и принципы, на которых они основаны.
Планка (plank) Планка - это упражнение на пресс, которое включает в себя поддержание позы с прямой спиной и напряженным корсетом мышц в течение определенного периода времени. Это упражнение эффективно для укрепления мышц живота, спины и ягодиц, а также улучшения осанки и равновесия.
Научное обоснование: исследования показывают, что удерживание позы планки активирует мышцы корпуса, в том числе пресса, и улучшает их силу и выносливость. Она также может улучшить мышечный тонус и форму живота.
Боковая планка (side plank) Боковая планка - это упражнение, которое укрепляет мышцы боковой части тела и пресса. Оно также помогает улучшить равновесие и координацию движений.
Научное обоснование: научные исследования подтверждают, что боковая планка активирует мышцы бока и пресса, что способствует их укреплению и улучшает равновесие.
Классический кручение (crunches) Классические кручения - это упражнения на пресс, которые включают в себя подъем верхней части тела от пола в направлении ног. Они являются одним из самых популярных упражнений для мышц пресса.
Научное обоснование: хотя кручения не являются наилучшим упражнением для укрепления пресса, научные исследования показывают, что они могут помочь укрепить мышцы пресса и уменьшить объем живота. Однако следует учитывать, что упражнение должно выполняться правильно.
Кроме того, важно помнить, что эффективность упражнений на пресс зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому для достижения наилучшего результата необходимо подобрать упражнения, учитывая свою физическую подготовку, возраст и здоровье.
Если вы новичок в тренировках, то для начала следует сосредоточиться на базовых упражнениях, таких как скручивания и подъемы корпуса на наклонной скамье, а также на упражнениях, направленных на укрепление боковых мышц пресса. Постепенно можно добавлять более сложные упражнения, такие как подъемы ног в висе на перекладине, скручивания на ромашке и боковые наклоны с гантелями.
Некоторые исследования показывают, что для лучшего результата необходимо комбинировать различные упражнения на пресс, включая как базовые, так и более сложные. Это поможет более эффективно нагрузить мышцы и достичь желаемого результата.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi