Пиво и тренировки совместимы?
Два раза в неделю играю в футбол и волейбол. Решил сбросить вес и жир, т.к. в стал тяжелее бегать (играю с подростками 18-20 и парнями 25-28 лет и они меня по скорости уделывают). Подкачать мускулатуру захотел, ранее никогда в зале не занимался. К 40 годам хотел бы иметь красивое подкаченное тело (грудь, спина широкая, руки, пресс). Причём я бы хотел остаться в этом весе, просто убрать жир и заменить его на мышцы.
Рост 187, вес 94, 35 лет, живот, жир на талии, практически отсутствуют бицепсы.
Под новый год купил абонемент с тренером, посещаю трижды в неделю. Январь и половина февраля тренил фулбади - тренировка длительностью 2 с лишним часа с учётом разминки, растяжки в конце и посещения душа/сауны. Тренер показывал технику, далее я уже сам. Было тяжело, но как-то вошёл в ритм и начало нравится.
Затем тренировку он мне переделал: вторник Грудь, четверг Спина, суббота Руки-Плечи. Ноги я попросил исключить, т.к. футбол/волейбол никто не отменял, ноги устают в эти дни порядочно.
Длительность сократилась до 1:15 - 1:20 , упражнений меньше (6-7 против 12-15 фулбадиевских). Вошёл в вкус, прям кайфую уже. По совету тренера перешёл на увеличение весов и сокращением повторений с каждым подходом. К примеру, жим штанги лёжа: пустой гриф (20 кг) 15 раз, 30 кг 12 раз, 40 кг 10 раз, 45 кг 8 раз, 50 кг 6 раз. Почти всё выполняю, в конце прям до отказа и прошу на 50-ти килограммах страховать, а то придавит нафиг.
Что смущает? Когда тренируюсь стараюсь последние подходы чтобы были близки к отказу. После тренировки выхожу, мышцы отдохнули и чувствую что вроде как не доработал, мог бы прям щас вернуться и повторно пройти занятие. То есть мог бы еще нагрузить мышцы. Тренер говорит, что всё нормально, избавься от этого чувства и не нагружай больше, а то словишь перетрен. А я прям ощущаю, что мог бы еще. Но в момент тренировки мне тяжело на последних подходах.
В фитнес клубе каждые 2 недели меня тренер сканирует на таком сканере Inbody, которые показывает разные параметры - процент жира, мышц и пр. За 2 месяца сбросил 1 кг жира и набрал 1,1 кг мышц. Жир сейчас 19.7 кг, мышцы 41,8 кг, наша с тренером цель дойти до 15 кг жира и 50 кг мышц
Режим стараюсь поддерживать - отбой в 11 вечера, подъём в 8.
Далее попытался разобраться с питанием. Ем 2100 калорий, 2300-2400 в дни тренировок. Мало для набора мышц? Но мне же и похудеть надо. Добиваю белки до 120 грамм каждый день. Фастфуд раз в месяц. Сладкое не ем, и раньше особо не любил, сейчас вообще исключил. Газировки тоже не пью. Больше мяса, курицы стал есть, вместо кетчунезов беру огурец или помидорку, прикусываю с солью. Крупы варю - рис, гречка. Купил протеин, мешаю с молоком, вечером пью.
У меня другая проблема - очень люблю пиво. Пью нефильтрованное 2 литра 2 раза в неделю - среда и суббота. Пью без закусок, под сериальчик или под игру.
В комменты приглашаются эксперты, насколько можно совмещать 4 литра пива в неделю и тренировки. Будет ли прогресс по мышцам и похудению?
Насколько критично бросать (не уверен что прям смогу бросить, максимум сократить)? Другой алкоголь почти не пью, шампанское или лимончеллу на праздники - максимум.
Ранее курил кальян 5 лет каждый день, бросил в прошлом году после нескольких попыток, выбросил в мусорку. С пивом же так просто не бывает, оно всегда в шаговой доступности.