Сгибая Сталь Становишься Сильнее . Russian fitness
Русский фитнес в моём исполнении . Приятного просмотра , господа и дамы !
можете коментить в стиле "я такое на зарядку делаю" , "этофсёабманифокусы" ))
Русский фитнес в моём исполнении . Приятного просмотра , господа и дамы !
можете коментить в стиле "я такое на зарядку делаю" , "этофсёабманифокусы" ))
Здравствуйте! Мне 14 лет, и примерно месяц назад я начал тренироваться с собственным весом. Я решил тренироваться чтобы поддерживать тело в тонусе и конечно, по возможности подкачаться. В качестве основных упражнений взял подтягивания (в том числе и австралийские), отжимания и приседания. Раньше я мог подтянуться за один подход всего 4 раза, и начинал делать программу отталкиваясь от этого числа. Сейчас я могу из себя выдавить около 16, без вздрагиваний. Ниже я приведу список своих упражнений, и прошу поправить меня в комментах (если кто-то вообще отреагирует на пост какого-то анонимного школьника), что нужно исправить и как будет эффективнее.
Первыми идут количество подходов, вторыми кол-во повторений.
Между подходами отдых 35 сек.
Подтягивания 5 х 10.
Австр. Подтягивания 5 х 20.
Приседания с прыжками 60 потом 50.
Отжимания 3 х 20, потом 15,10,5.
Вешу примерно 55 кг. Делаю тренировку три дня подряд, потом день отдых.
Это мой первый пост, так что ругайте, материтесь в комментах и давайте адекватную критику. Всем хорошего дня!
ВРАЧ: Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?
Я: Три раза.
ВРАЧ: В неделю? В месяц?
Я: Я уже дал свой ответ.
2-й подход, продолжаем наш челлендж "скакалка в ОЗК".
Так-сяк.
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Тряхнем стариной.