Только эти три причины реально влияют на то будет ли фигура стройная или нет! Тут не будет душной инфы про подсчет калорий, а только самые основные причины, почему не получается похудеть.

⚠️ Если взять двух худеющих я сразу скажу, один похудеет, а другой не похудеет, если у второго есть одна из причин.

Эти 3 причины надо реально проработать, а не забивать!

Я хочу, чтоб этот пост был максимально полезным, поэтому не пролистываем и сохраняем себе.

Тут будут упражнения, чтоб вы смогли сделать первый шаг к стройности прямо сейчас 🔥

⚫️Первая причина - нет понимая “зачем?”

Сейчас объясню, мозг наш так устроен, что если мы не понимаем “зачем” нам на самом деле нужно делать действия, то энергии на это не будет. Даже если действие самое простое.

Было такое, что взбрело в голову делать зарядку по утрам? Сделали в первый день, второй, на третий день забросили, со словами, что нет времени. Но на самом деле не сделали зарядку, потому что не было понимая, что конкретно вы от этого получите.

И так во всем, с похудением тоже, если у вас нет понимая, то при первой сложности забьете болт. Но это нормально, в этом вы не виноваты, просто так мозг работает.

Долго не буду грузить инфой, вот упражнение на проработку истинного «Я».

Письменно ответьте всего на 2 вопроса:
1. Что конкретно вас в себе не устраивает и в каких ситуациях?

Чем больше ситуаций распишите, тем лучше. Будьте с собой честны!

Например: «Раздражает живот и бока, особенно это чувствую, когда иду в душ и прохожу мимо зеркала. Сильно этим недоволен, это бьет по самооценке, сильно понижается уверенность»

2. Что получите после похудения?

Тоже пишите, как можно больше пунктов, в идеале больше 5. И подробно пишите!

Пример: «Когда похудею, то перестану ходить в мешковатой одежде, буду с кайфом ходить по магазинам и выбирать платьишки, которые мне нравятся. И выкину наконец-то все оверсайз футболки!»

Готово! В периоды снижения мотивации (а такие точно будут) возвращайтесь к ответам, и тогда вы вовремя и быстро вспомните, зачем вам все это нужно!

В новом курсе по похудению, будет проработка мотивации, чтобы не слиться на пути и получить результат❣️Подробнее про курс буду рассказывать - в телеграмм канале

⚫️2 причина, из-за которой не будет тела мечты. Это отказ от любимых продуктов 🍔🍫
Да-да, я про это уже 100 раз говорил и еще столько же повторю.

Если вы сразу же уберете все мучное, сладкое, жирное, то я вам гарантирую, вы с вероятностью 100% рано или поздно сорветесь и начнете набирать вес обратно.

Да, есть продукты, с которыми сложнее худеть, ведь они хуже насыщают и дают много калорий. Поэтому лучше воспользоваться альтернативами.

Например:
- пить не сладкие соки и газировки, а колу без сахара
- в кашу или творог добавлять не сахар, а сахарозаменитель
- если очень хочется десерт, то выбрать мармелад, а не печенье
- сыр взять менее жирный, так похудеть будет проще

⚫️ И 3 причина. Из-за этой причины подавляющее большинство худеющих не доходят до цели.
И это отсутствие детального плана и инструментов на каждую сложность 📋

«Меньше есть и больше двигаться» - это нихрена не план!

Нужен план для того:
- как не срываться?
- как не ставить на паузу похудение во время праздников?
- как вписывать сладкое в свой рацион?
- что делать, если вес встал?
- нужно ли тренироваться? если да, то как и сколько?
- как составлять себе рацион, чтоб не было голода?
- сколько нужно белков, жиров и углеводов?
- как похудеть и сохранить мышцы?
- и тд, и тп.

Все эти вопросы и не только будем на практике разбирать на курсе по похудению. Стартуем в сентябре!

Дату скажу позже, а пока, кому интересно, подпишитесь на телеграм, там будет вся инфа!

Завтраки и обеды на 5 дней

КБЖУ: 1388кк 147Б 34Ж 119У

Ужины решил оставить вариативными в зависимости от того, что захочется или подвернётся под руку. Ну и если что-то будет интересное - буду скидывать видосы.

Стоимость продуктов 1360 рублей = 271,3 руб/день

Завтрак

Обед

Рацион на 5 дней

КБЖУ на день: 1918кк 185Б 72Ж 139У

Отпуск - отпуском, а рацион по расписанию =)

Стоимость продуктов 4144 рублей = 828,8 руб/день

Завтрак

Обед

Ужин

Наме́дни история случилась. Право, не знаю, рыдать с неё навзрыд, либо изойти ико́той от хохота. Повествование моё не займёт много времени, а вам, читатели мои, досуг скрасит. Итак...
Решили мы с моей ненаглядной супругой питаться не как Бог на душу положит, а с умом. Ну, как "решили": решала она, а я поддержал – супроти́в супруги то, особливо на направлении питания правильного, сильно не противился. Оказалось, она давно эту тему обмозговывала, кучу информации по сему поводу измыслила, ну, и приобрела нам книжицу разумную, "Рацион" именуемую. Прикинули мы продукты, по стоимости выходит не так дорого, как на первый взгляд оказалось.
Долго ли, коротко ли, готовил я днесь по сему "Рациону" грудинку куриную отварную. Как мяско́-то подоспело, шумовкой о́ное с кастрюли извлёк, да на блюдо выложил. А какой ароматный и вкусный бульон получился! М-м-м! Решил я его приберечь, да супе́ц с него позднее сварганить.
Что бы вы думали? Та же идея на следующий день пришла и моей супруге, только суп её борщом на говяжьей косточке оказался. Ну мне так-то и лучше даже: борщ всяк вкуснее супа выходит. Говорю ей, мол, тут и куриный бульон пригодится. Поймав ейный удивлённый взгляд, подумал: "Что-то не то сказал." Так и есть! "Накой тебе куриный бульон, когда у тебя говяжий будет?" – вопросила супруга. "Ну, как же, в борщ добавить!" – сказал я. "Не выдумывай," – был ответ. – "Вари кость."
Спорить да что-то доказывать строе́нию не было, погрузил кость в воду, да горелку включил. Кипит, да пыхтит кастрюля, почистил картофель, нарезал соломкой, тонко настрогал четверть велка́ капусты. Тут и моя супружница подключилась. Туда-сюда крутнулась, вот уж и варево на подходе. Знатный борщец получился: всё как мне нравится! Поели, чаю попили. Сели фильм смотреть.
На следующий день на обед супруга моя ненаглядная решила того борща разогреть, да на кастрюлю с куриным бульоном наткнулась в холодильнике. "А чего," – спрашивает, – "ты ентот бульон к говяжьему не долил?"
🤔🙄🤷‍♂️🤦‍♂️

Отвечаю на вопросы про молочную продукцию и как она влияет на наш организм.

✅Есть разные мнения, что при похудении её лучше исключать или же наоборот добавлять.

Честно сказать, адекватной информации, где описано кому лучше и почему её нужно исключать, я не нашёл, зато мне попалось следующее.

🔬Потребление молочной продукции связано со снижением смертности, снижением рисков сердечно-сосудистыж заболеваний, повышает чувствовительнсть к инсулину, укрепляет кости, улучшает состав тела (меньше жира и больше мышц). Помогает растить мышечную массу [1, 2, 3, 4, 5, 6].

Я ежедневно добавляю молоко в кофе, потому что мне так вкусно и вопреки мнению, что молоко снижает концентрацию кофеина, я всё равно чувствую бодрость.

Ежедневно ем творог, если не в чистом виде, то делаю различные десерты на его основе. Пью сывороточный протеин, который получен из молочной сыворотки и делаю с ним десерты (употребляю в меру).

Уважаю сыр, любой, от низкожирного до сырокпченого.
Греческий йогурт, также входит в мой топ.

И когда, мне нужно убрать наеденный из-за послабления режима лишний жир, я обращаю внимание не на количество молочной продукции в рационе, а на жирность этой продукции.

Почему?

✅Потому что избыток жира в рационе, даже при дефиците калорий затрудняет избавление от уже накопленного жира, особенно это касается так называемых проблемных мест.

Если говорить про здоровье, то есть данные, что развитие атеросклероза связано только с молочными продуктами с высоким содержанием жира [7].

И вообще, что сам атеросклероз связан с высоким потреблением насыщенных жиров [8].

Поэтому снижать жирность молочной продукции, ещё и полезно.

Про биодоступность кальция из низко жирной молочки я писал ранее, кальций отлично усваивается (кликабельно, можно перечитать).

Могут быть проблемы с кожей и отеками при употреблении молочной продукции?

Могут, у некоторых наблюдается такое. Но это индивидуальная история, также как и с чувствительностью к инсулину.

Молочная продукция имеет высокий инсулиновой индекс, прямо как быстрые углеводы, а выброс инсулина всегда связан с задержкой жидкости.

Проблемы с кожей, также индивидуальная история, как и проблемы с усвоением белка из-за нарушений работы печени.

Последнее может наблюдаться у любителей брать белок преимущественно из протеина и протеиновых вкусняшек.

✅В целом, если вы любите молочку и нет никаких негативных последствий, смысла её бояться нет, она только на пользу.

Если же видите какие-то нарушения, то стоит сократить количество и посмотреть за изменениями.

Ссылки на исследования:

[1] https://europepmc.org/article/med/35057475
[2] https://europepmc.org/article/pmc/9381303
[3] https://europepmc.org/article/med/31533272
[4] https://europepmc.org/article/med/32185512
[5] https://europepmc.org/article/pmc/4963870
[6] https://europepmc.org/article/pmc/6818094
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33446728/
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32307197

Источник: мой личный блог

Хочу поделиться ценной практической информацией, благодаря которой можно очень просто начать питаться разнообразнее и приблизиться на шаг к здоровому и красивому телу.

✅Данный способ подойдет как худеющим, так и просто тем, кто хочет поддерживать форму или улучшить свои анализы.

➡️Стратегия такая:

1️⃣Вспомните и вообще, начните обращать внимание на то, что едите. Если там +-одно и тоже изо дня в день, то не удивляйтесь, почему на выходных тянет оторваться и поесть чего-то вкусного и калорийного.

2️⃣Большая боль это недостаток белка и полезных жиров.

Кроме курицы, яиц, творога, протеина, авокадо, масел ,орехов и красной рыбы, многие не знают больше ничего. Более того, даже все выше перечисленное может встречаться редко.

3️⃣Обязательно ешьте сезонные овощи, фрукты и ягоды. Не проходите мимо черешни, вишни, малины и т.д. Не тешьте себя иллюзией, что это дорого, спросите цену, найдите свою.

4️⃣Обязательно добавьте рыбу. Минтай, горбуша, окунь, скумбрия всегда есть в ближайшем магазине в заморозке, если есть где купить свежемороженую, то еще лучше.

Пару раз в неделю, добавляйте рыбу.

Также секретный продукт, который закроет нормы по полезным жирам- печень трески, купите и намазывайте утром на хлеб.

5️⃣Не игнорируйте крупы. Много витаминов и клетчатки, также пару раз в неделю добавьте.


✅Весь способ, как вы поняли заключается в выборе полезных продуктов и добавлении тех, которые отсутствуют или же редко бывают у вас в рационе.

Также в моем блоге вы можете скачать гайд-книгу "Убрать жир за 7 шагов", я поделился ценной практической информацией и прикрепил научные данные в подтверждение работы данного способа.

Источник: мой личный блог