Негативные мысли работают как самоисполняющиеся пророчества
Бывало такое, что вы сидите на брейншторме на работе и боитесь озвучить свои идеи? Стесняетесь или просто переживаете, что идею сочтут абсурдной, а вас дураком?
Почти каждый человек время от времени стесняется или чувствует себя неловко в рабочем пространстве. Для большинства людей эти чувства не доставляют больших проблем. Но стеснительность может занизить вашу самооценку, замедлить карьерный рост, а также мешает создавать близкие теплые отношения.
Когнитивная терапия основана на идее, что ваши мысли создают все ваши эмоции — как позитивные, так и негативные. Если вы стесняетесь, вероятно, в ситуациях общения у вас возникают мысли, подобные следующим:
Мне нечего рассказать.
Эти люди умнее меня и сочтут меня дураком.
Они подумают, что я глупый.
Если бы кто-то знал, как я себя чувствую прямо сейчас, он бы подумал, что я полный неудачник.
Все видят, как я нервничаю.
Я не должен так нервничать. Я должен быть более расслабленным.
Что со мной не так? Должно быть, я какой-то ненормальный.
Если вы верите в эти идеи, то будете стесняться и замыкаться в себе, находясь в компании коллег. Эти мысли могут вызвать чувство застенчивости и замкнутости. И хотя они могут казаться абсолютно верными, если вы расстроены, они содержат множество когнитивных искажений.
Стеснительность возникает из-за ментальных ловушек. Когда вы стесняетесь, вы говорите себе вещи, далекие от правды, но не осознаете этого. Почему так происходит? Люди, которые стесняются, вовсе не глупы. Почему они начинают верить в такие искаженные идеи? Потому что негативные мысли работают как самоисполняющиеся пророчества, таким образом, они оказываются верными, хотя таковыми не являются.
Скажем, вы верите, что ваша идея не понравиться другим людям или не заинтересует их. Эта установка будет вызывать у вас тревогу и замкнутость и мешать вам. Вы также можете чувствовать себя неполноценным и испытывать обиду оттого, что люди вас осуждают и отвергают.
В результате во время разговора с кем-то в компании, вы будете чувствовать себя некомфортно, постоянно проверять и контролировать ваши чувства и поведение. Вы начнете говорить себе: «Готов поспорить, что видно, как я нервничаю. Я просто знаю, что все видят, насколько я стесняюсь и беспокоюсь. Лучше постараюсь выглядеть нормально. Неужели я только что сказал какую-то глупость. Скажу, что погода хорошая…
Этот внутренний диалог отвлекает вас и не позволяет взаимодействовать с командой в живой, естественной и спонтанной манере. Вы так заняты самим собой и собственной тревогой, что не можете настроиться на то, что говорят другие люди, и не проявляете подлинного интереса. Из-за этого вы кажетесь странным, поглощенным собой, скучным и не профессиональным. Достаточно быстро команде становится некомфортно, они перестают всячески на вас реагировать на встрече.
Именно этого вы и ожидали, так что говорите себе, что были правы все это время, идея ваша отстой. Вы делаете вывод, что вы действительно скучный и ни на что не способный человек и действительно ваши идеи не интересны коллегам.
Вы чувствуете себя жертвой, и вам не приходит в голову, что весь сценарий стал прямым результатом ваших собственных искаженных мыслей. Вы заставили других обращаться с вами именно так, как вы боялись. Вот и весь алгоритм того, как ваши мысли запустили ситуацию в вашей жизни, которую вы и предсказывали.
Если вам была полезна эта статья и мой опыт, подписывайтесь на мой канал Лови Инсайт.