0 просмотренных постов скрыто
Чувство вины как фоновое состояние: когда «я виновата» даже за погоду
— Опоздал автобус? Наверное, я плохо подумала.
— Муж в плохом настроении? Я что-то сделала не так.
— Коллега молчит в чате? Точно обиделась на меня.
Если это похоже на вас, поздравляю: вы живёте с фоновым чувством вины. Это как музыка в торговом центре — вы её не замечаете, но именно из-за неё выходите с пакетами ненужных покупок.
⸻
Откуда берётся этот «виноватый фон»?
• 👶 Детство на установках. «Из-за тебя папа устал», «Смотри, мама плачет — это ты виноват».
• 🎓 Синдром отличницы. Учителя, оценки, «надо стараться». Взрослая жизнь приходит, а рефлекс остаётся.
• ❤️ Страх быть плохим. Если я буду идеальным — меня будут любить. Значит, любое недовольство вокруг = моя вина.
⸻
Как это проявляется
• Соглашаюсь на просьбы, даже если устала.
• Извиняюсь за чужие ошибки («ой, извините, что вы пролили кофе»).
• Чувствую себя виноватой, даже когда отдыхаю.
• Злюсь на себя за то, что злюсь.
Это похоже на телефон с приложением, которое тихо жрёт батарейку. Снаружи всё нормально, а внутри — пусто и уставшее.
⸻
Чем опасно жить в вечной вине?
• ⚡️ Хроническая усталость: вы всё время в напряжении.
• ⚡️ Обиды: когда тянете всё на себе, а партнёр или коллеги этого даже не замечают.
• ⚡️ Потеря себя: вы перестаёте понимать, чего хотите на самом деле.
⸻
Как выключить этот «фоновый плейлист»?
1. Замечайте язык. Если часто начинаете фразы с «Извини…» — стоп. Спрашивайте себя: а я реально виновата?
2. Разделяйте ответственность. Он опоздал? Это его. Она злится? Это её. Ваше — только ваши действия.
3. Тренируйте «мне жаль, что тебе плохо» вместо «это моя вина». Сочувствие ≠ вина.
4. Разрешите себе ошибки. Ошибки — не преступления. Мы все люди, а не роботы с инструкцией.
⸻
💡 Самое важное: чувство вины любит туман. Как только начинаешь его замечать, называть и раскладывать по полочкам — оно теряет силу.
⸻
👉 А у вас бывает, что чувство вины включается даже тогда, когда объективно вы ни при чём?
Я врач - психотерапевт, автор блога про психологию и психотерапию https://t.me/vnv_psi
Показать полностью
1
Ангельская судьба
Йеѓуди рассказал такую историю: «Хасид после смерти предстал перед Небесным судом. У него были влиятельные защитники, и казалось, что приговор будет в его пользу, но тут появился небесный посланник, обвинивший хасида в некоем прегрешении. “Что понудило тебя так поступить?” – спросили хасида, и он не нашел ничего лучше, как ответить: “Моя жена приневолила меня к этому”. Небесный посланник поднял его на смех: “Вот уж и в самом деле оправдание! Не смог противиться голосу женщины!” Был вынесен приговор: хасида наказали за его прегрешение, а небесного посланника отправили на землю, где ему предстояло жить в человеческом теле, став мужем вздорной женщины». Дослушав этот рассказ до конца, хасиды решили, что рабби поведал им историю своей жизни.
Перепалка
Жена Йеѓуди частенько набрасывалась на него со сварливыми нападками, а он выслушивал ее с полным спокойствием, не прерывая и не говоря ни слова. Однако однажды, когда ее придирки стали совсем невыносимыми, он решил ей ответить. Некоторое время спустя его ученик, рабби Буним, спросил его: «И чем же отличался этот день от всех других дней?» Йеѓуди ответил: «Я почувствовал, что она буквально вне себя от злости, поскольку ее брань никак меня не задевает. И потому я сказал ей в ответ какой-то вздор, чтобы она решила, будто ее слова меня забрали за живое, и чтобы она таким образом смогла самоутвердиться».
/Хасидские истории/
"Почему я никогда больше не буду спасать мужчин" - откровения женщины, которая потратила на это 15 лет
Эту статью может увидеть больше людей
Настройте продвижение для привлечения внимания к публикации и роста числа подписчиков
Настроить продвижение
Александра Тихомирова
ваш канал
Перейти в Студию
"Почему я никогда больше не буду спасать мужчин" - откровения женщины, которая потратила на это 15 лет
Будет опубликовано сегодня в 20:07
Встречаюсь с парнем полгода. Он "временно без работы", но "очень талантливый". Я плачу за его курсы программирования, покупаю еду, даю деньги на проезд.
Подруги говорят: "Ты его содержишь!" А я отвечаю: "Зато какой потенциал! Через полгода он будет зарабатывать 200 тысяч!"
Спойлер: Он не зарабатывал. Ни через полгода, ни через два года. А я стала экспертом по спасению взрослых мужиков.
Мой послужной список "спасательницы"
За 15 лет я встречалась с:
Алкоголиком (помогала завязать 3 года)
Неудачником-художником (спонсировала выставки)
Разведёнкой с травмами (бесплатно играла роль психолога)
Женатым (ждала развода 4 года)
Геймером без амбиций (мотивировала найти работу)
Результат: Ни один не изменился. Зато я выгорела как спичка.
Анатомия женщины-спасательницы
За 10 лет практики я поняла: каждая третья женщина после 35 - спасательница. Мы притягиваем проблемных мужчин как магнит металлолом.
Типичные фразы спасательницы:
"У него просто трудное детство" (оправдываем его поведение)
"Он изменится ради меня" (верим в собственную исключительность)
"Я вижу его потенциал" (игнорируем реальность)
"Никто его не понимает, кроме меня" (чувствуем себя особенными)
Психология спасательницы
Откуда растут ноги?
Из детства, где нас учили:
"Папа злой, потому что устал" (оправдывать мужское поведение)
"Будь хорошей девочкой" (заслуживать любовь поведением)
"Женщина должна терпеть" (наша роль - переносить всё)
Результат: Мы выбираем мужчин, которых можно "исправить", потому что целых и здоровых считаем недостижимыми.
Топ-5 типов мужчин, которых спасают женщины
Тип 1: "Непонятый гений"
Кто это: Мужчина с "огромным потенциалом", который никто не ценит. Художник, музыкант, "изобретатель".
Как зацепляет: "Ты единственная, кто меня понимает".
Реальность: За 5 лет знакомства с ним его "гениальность" так и не принесла ни копейки.
Тип 2: "Жертва обстоятельств"
Кто это: Всегда есть внешняя причина его неудач. Злой начальник, плохая экономика, "система против него".
Как зацепляет: "Мне нужна поддержка сильной женщины".
Реальность: 20 лет - и обстоятельства всё ещё "мешают" ему стать успешным.
Тип 3: "Раненый воин"
Кто это: Тяжёлое прошлое, травмы, "токсичная бывшая". Нужно "исцелить" его любовью.
Как зацепляет: "С тобой я чувствую себя человеком".
Реальность: Его травмы становятся оправданием для любого токсичного поведения.
Тип 4: "Вечный подросток"
Кто это: 35+ лет, но ответственности ноль. Мама всё решала, теперь должна женщина.
Как зацепляет: "Я ещё не готов к серьёзным отношениям, но с тобой хочу попробовать".
Реальность: "Не готов" он и через 5 лет совместной жизни.
Тип 5: "Временно в говне"
Кто это: "Сейчас трудности", "скоро всё наладится", нужно "немного подождать".
Как зацепляет: "Когда выберусь - ты будешь моей королевой".
Реальность: "Временно" длится годами, а "скоро" никогда не наступает.
Моя история отрезвления
Последняя капля
Олег, 38 лет. Познакомились на тренинге личностного роста (красный флаг №1).
Его история: "Ушёл с корпората, ищу своё призвание". Живёт с мамой, занимается "саморазвитием".
Что я делала 1,5 года:
Оплачивала его курсы (50 тысяч)
Покупала книги по бизнесу
Слушала бизнес-планы про "уникальный стартап"
Кормила его мечты и его самого
Финал: Олег встретил другую "спонсоршу" и переехал к ней. Мне сказал: "Ты слишком контролируешь".
В тот момент я поняла: я 15 лет была мамой для взрослых мужиков.
5 правил восстановления от синдрома спасательницы
Правило 1: Мужчина после 30 - готовый продукт
Было: "Я его изменю/научу/мотивирую".
Стало: "Если он не готов сейчас - не будет готов никогда".
Проверка: Мужчина должен решить базовые проблемы (работа, жильё, здоровье) ДО знакомства с вами.
Правило 2: Ваша любовь не лечит
Было: "Моя любовь исцелит его травмы".
Стало: "Травмы лечит психотерапевт, а не женщина".
Проверка: Если мужчина не работает со своими проблемами сам - не ваш клиент.
Правило 3: Потенциал не в счёт
Было: "Посмотрите, какой у него потенциал!"
Стало: "Важно не что он может, а что он ДЕЛАЕТ".
Проверка: Смотрите на реальные результаты за последние 2 года, не на обещания.
Правило 4: Никого не финансируйте
Было: "Это инвестиция в наше будущее".
Стало: "Взрослый мужчина содержит себя сам".
Проверка: Если он просит денег в первые полгода - бегите.
Правило 5: Ваша задача - быть женщиной, не мамой
Было: "Я его поддержу/направлю/научу".
Стало: "Я ищу мужчину, который поддержит МЕНЯ".
Проверка: Задайтесь вопросом: "Что получаю я?" А не только "Что я даю?"
Результат через год
Познакомилась с Андреем. 39 лет, собственная IT-компания, квартира в собственности, разведён уже 3 года.
Первое свидание: Он заплатил за ужин без торга. Спросил о моих планах, а не рассказывал о своих проблемах.
Через 6 месяцев мы переехали жить вместе. Он предложил оплачивать 60% расходов, потому что зарабатывает больше.
Разница с прошлыми мужчинами:
Решает проблемы сам, а не перекладывает на меня
Заботится о моём комфорте, а не только о своём
Планирует будущее, а не живёт одним днём
Главные инсайты
Инсайт 1: Здоровый мужчина не нуждается в спасении
Целый мужчина ищет партнёршу, а не маму или спонсоршу.
Инсайт 2: Спасательство - это не любовь, а созависимость
Настоящая любовь принимает человека таким, какой он есть. Спасательство - это попытка переделать его под свои потребности.
Инсайт 3: Мы притягиваем то, что считаем возможным
Пока вы считаете себя недостойной целого мужчины - будете встречать битых.
Тест: вы спасательница?
Ответьте честно:
Притягиваете мужчин с проблемами?
Оправдываете их поведение "трудным прошлым"?
Финансово помогаете партнёрам?
Ждёте, когда они "изменятся"?
Чувствуете себя ответственной за их эмоции?
3+ ответа "да" = вы в созависимых отношениях.
Что я хочу сказать каждой спасательнице
Вы не обязаны никого исправлять, лечить, мотивировать. Это не ваша работа.
Ваша задача - быть счастливой женщиной рядом с целым мужчиной.
Хватит тратить лучшие годы на мужчин, которые не готовы вас ценить прямо сейчас.
В 40 лет я впервые встречаюсь с мужчиной, который даёт, а не только берёт. И это невероятное облегчение.
Перестаньте быть мамой для мужчин - станьте женщиной для достойного.
Показать полностью
2
Как бросить пить #4: Как формируется зависимость от алкоголя. Биология, социум и травмы
В этом видео мы поговорим о том, как формируется зависимость от алкоголя и почему бросить пить так сложно. Это важная часть серии "Как бросить пить", и она поможет вам понять природу зависимости, чтобы эффективнее с ней бороться.
Если вы задаётесь вопросом: "Почему я не могу бросить пить?" — это видео именно для вас. Мы разберём биологические, социальные и психологические факторы , которые формируют зависимость, и вы узнаете, что зависимость — это не слабость, а результат сложных процессов в организме и окружении.
Чтобы научиться жить трезво, для начала желательно понять, как формируется зависимость. А в следуещем видео будем разбираться, как функционирует зависимость - чтобы разрушить систему, надо знать ее устройство.
Показать полностью
Помнить и забывать
В день Нового года рабби Йеѓуда из Роздола сказал: «Сегодня в молитве было сказано: “Ибо Ты есть тот, кто помнит с незапамятных времен все забытое”. Каков же смысл этих слов? Что Бог помнит только то, что человек забывает. Когда некто делает доброе дело, и это ускользает из его памяти, и он не помнит, что именно им сделано, то Бог помнит его заслугу. Однако когда душа человеческая раздувается от гордости, и он твердит себе: “Как хорошо я сказал! Сколь глубоки мои познания!” – ничего из этого не сохраняется в памяти Господа. Если человек впадет в грех, но затем одумается и раскается, то Бог забудет об этом прегрешении. Но Он помнит обо всех грехах, которые человек с легкостью забывает».
/Хасидские истории/
Комедия вместо терапии: 5 причин, почему смех работает как лекарство для нашей души и психики
"День без смеха - потерянный день", - говорил Чарли Чаплин. Но задумывались ли вы, что за этой фразой скрывается не просто красивый афоризм, а настоящая психологическая формула? Смех это не лёгкая забава и не случайная реакция, а глубинный механизм, который способен лечить нас так же, как таблетки снижают температуру или витамины укрепляют иммунитет.
Мы привыкли считать комедии развлечением для вечера, когда не хочется ничего серьёзного. Но, если копнуть глубже, то становится ясно, что хорошая комедия - это форма терапии. Она способна заменить разговор с психологом, помочь пережить трудности, а иногда даже изменить взгляд на жизнь.
Давайте разберёмся, почему смех - это больше, чем просто веселье, и как он становится лекарством для нашей психики.
1. Смех запускает химию счастья
Научные исследования показывают, что во время смеха в организме запускается настоящий "фейерверк" полезных процессов. Уровень стрессового гормона кортизола снижается, а эндорфины (гормоны радости) начинают работать активнее.
По сути, смех является бесплатным антидепрессантом. Он помогает снизить тревожность, расслабить мышцы и даже улучшает работу сердца. В психологии смех нередко называют "перезагрузкой нервной системы".
Именно поэтому после хорошей комедии мы чувствуем себя легче, даже если проблемы никуда не делись. Смех не решает задачи напрямую, но делает нас сильнее, чтобы справляться с ними.
2. Комедия как зеркало реальности
Хорошие комедии никогда не бывают пустыми. Вспомним «Иронию судьбы». Вроде бы лёгкая новогодняя история, а на самом деле это фильм о человеческом одиночестве и поиске близости. Или «Кавказская пленница», где за гротеском скрываются темы дружбы, преданности и морали.
Смех через узнавание себя в героях, является одним из сильнейших терапевтических приёмов. Мы видим на экране наши слабости, ошибки, нелепости, но в безопасной форме. И это позволяет не только посмеяться, но и принять себя чуть мягче и без осуждения.
3. Смех как броня от боли
В самые трудные времена люди инстинктивно прибегают к юмору. На фронте шутят, чтобы выжить. В больницах пациенты смеются над врачебными курьёзами, чтобы не сойти с ума от страха.
Юмор в психологии называют механизмом защиты. Это способ переработать то, что слишком тяжело для прямого переживания. И тут работает простая формула: если я могу смеяться над ситуацией, значит, я уже контролирую её хотя бы частично.
Именно поэтому шутки во время кризисов так ценны. Они не обесценивают боль, а дают силы её выдержать.
4. Смех объединяет
Вы когда-нибудь замечали, как заразителен смех? Один начинает смеяться, второй подхватывает, и вот уже весь зал или компания смеются до слёз. Это не магия, а работа зеркальных нейронов в мозге.
Смех, своего рода социальный клей, который связывает людей. Именно поэтому цитаты из любимых фильмов (например «Ну, заяц, погоди!» или «Какая гадость эта ваша заливная рыба!») становятся паролями целых поколений.
Совместный смех укрепляет дружбу, помогает сглаживать конфликты в семьях и превращает коллективы в настоящие команды.
5. Тёмная сторона юмора
Важно помнить: юмор может быть не только лекарством, но и ядом. Сарказм, издёвки и травля - всё это "тёмная сторона" смеха. Такой юмор не исцеляет, а разрушает, оставляя внутри обиду и раны.
Поэтому, выбирая, над чем смеяться, мы фактически выбираем, лечить свою психику или травмировать её ещё больше. Комедия должна вдохновлять, а не унижать.
Современные комедии: терапия или поверхностный шум?
Сегодня в моде стендап, ситкомы и мем-культура. Они работают как быстрая "разрядка", но далеко не всегда несут глубокий эффект. И всё же есть фильмы и шоу, которые способны лечить по-настоящему.
Вспомним «1+1», фильм, где смех помогает принять жизнь во всей её боли и красоте. Или сериал «Интерны», где за абсурдным юмором скрыты серьёзные темы взросления, дружбы и ответственности.
Здесь важно одно: настоящая комедия всегда про жизнь, а не про пустую шутку.
Как включить смехотерапию в повседневность
Если смех это лекарство, то как сделать его частью своей жизни? Вот несколько простых шагов:
🔸Пересматривайте любимые комедии. Выбирайте те фильмы, которые действительно вызывают у вас улыбку и заставляют смеяться. Это и будет настоящая смехотерапия.
🔸Смотрите стендап. Главное выбирать комиков, чей юмор не разрушает, а вдохновляет.
🔸Создавайте традиции. Например, вечер семейных комедий раз в неделю.
🔸Делитесь смехом. Смешное видео, цитата из фильма или анекдот могут стать маленькой инъекцией радости для близких.
В заключение
Чарли Чаплин говорил о "дне без смеха". Сегодня смело можно сказать, что "Жизнь без смеха - потерянная жизнь". Потому что без веселья она становится неполной и теряет свой вкус.
И комедия вовсе не ограничивается ролью лёгкого вечернего развлечения. Это инструмент психического здоровья, который помогает нам принимать себя со всеми странностями, смеяться над трудностями, справляться с тревогой, чувствовать себя частью чего-то большего, ценить дружбу и любовь, не бояться ошибок, отпускать прошлое, находить радость в мелочах и видеть абсурд там, где он скрыт за серьёзностью.
Когда мы смеёмся, мы становимся сильнее. Именно поэтому мы снова и снова возвращается к хорошей комедии, как к лекарству, которое не имеет срока годности.
❓А какие комедии для вас являются настоящей смехотерапией?
Источник: Мария Квинн | Психология в кино
Показать полностью
1