Уничтожаем страхи с помощью парадокса
Пародоксальная интенция - это простая техника для преодоления страхов и навязчивых мыслей, использующая абсурд, гиперболу, юмор и нотку соревновательности.
Усиливайте всё то, что вас пугает, и доводите это до абсурда и юмора
Примерно так это выглядит :)
Зачем все это?
Вот один пример. Многие боятся публичных выступлений. Бывает, что перед выступлением тело начинает сковываться, коленки дрожать, а мысли путаться? Первично это возникает из-за иррациональных убеждений, по типу "Вдруг скажу что не то, меня и обсмеют!". А дальше, когда телесные симптомы появились, начинается страх, что эти симптомы будут продолжаться вечно, все будут на них обращать внимание и из-за этого страха телесные проявления еще более усиливаются. Возникает порочный круг.
Окей, и как разорвать этот порочный круг и перестать бояться?
Наверное, вы уже догадались: сделать наоборот и усилить страхи! Звучит пародоксально и неинтуитивно. Однако работает, благодаря юмористическому отношению к тревоге.
К сути метода:
Определите ваш страх и симптомы. Возьмем тот же страх публичных выступлений из-за боязни показаться странным. Ну вот боитесь выступать и все. А симптомы - паника, обморок и вообще вы чуть ли не умрете, как только взгляды слушателей устремятся на вас.
Придумайте до смешного абсурдные последствия выступления. Представьте себе в ярких красках, как вы выходите на сцену перед людьми и в мгновение ока у вас начинается сильнейшая за всю историю мира паническая атака. Вас лихорадочно трясет, сердце скачет настолько сильно, что во всем городе трясутся окна. Вы со всей натуралистичностью громко падаете на пол перед всей аудиторией и лежите в оцепенении, долго и упорно показывая, как нужно вырубаться от страха. Да о вас напишут в газетах, покажут по телевидению: вот как нужно профессионально падать в обмороки! Учитесь, я тут самый крутой!
Переходите к практике. Выйдите на сцену или в центр аудитории, как при выступлении, когда рядом не будет людей. Войдите в роль и скажите: "Вот я сейчас вам покажу, как нужно беспокоиться". После чего начните трясти коленки, чтобы дрожал пол, пытаться упасть в обморок, воплощаясь в разные роли (например, актера мюзикла, драмы или комедии). Попробуйте усиленно увеличить сердцебиение, так чтобы стены затряслись.
Возьмите с собой друга или психотерапевта и попросите его чувственно обыграть вас в лучшего паникера. Будучи в роли, продемонстрируйте, насколько у вас экспертнее и профессиональнее получается одышка от страха. Только не забывайте, что задача не дурачиться, а попытаться в соревновательном режиме форсировать и усилить симптомы тревоги во время мнимого выступления. Во время выполнения техники важно усиливать чувства, а не подавлять их - играйте на полную. Еще раз повторю - задача через юмор разогнать чувство тревоги до абсурдного максимума и посмеяться над ними.
После выполнения техники зафиксируйте изменения в состоянии. Те симптомы, что пугали вас, должны стать смешными и абсурдными для вас и вы перестанете их бояться. Таким образом и сами выступления не будут для вас страшными. Но и конечно повторять технику нужно не один раз, чтобы симптомы тревоги "атрофировались" в мозгу.
Пародоксальную интенцию хорошо применять и при бессоннице. Простое правило: не можешь заснуть - старайся специально не засыпать, и сон сам придет. То же и с ОКР и боязнью микробов: вперед до абсурдного и с юмором повторять навязчивые или отталкивающие действия, кто сделает больше и качественней.
Если интересно узнать, как системно подходить к избавлению от тревоги — приходите на уютную онлайн-встречу по избавлению от страхов общения и знакомств в среду 31 мая в 18:30 мск!