JustSayin

Щас полегчает – ежедневные поддерживающие послания и техники борьбы с тревогой на моём телеграм-канале.

То, как твоя психика отвечает на происходящее – это не проблема. Это реакция на проблему. Нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Щас полегчает – ежедневные поддерживающие послания и техники борьбы с тревогой на моём телеграм-канале.

Пригодится на случай, когда тебя «затапливает» тревога или страх.

1. Заметь, что именно происходит с тобой сейчас.
   2. Попробуй спрогнозировать, как именно изменятся твои чувства, когда ты почувствуешь себя лучше.
   3. Запиши или хотя бы проговори про себя текущие переживания и ожидаемые изменения в них.

   
   Например: Я сейчас сильно тревожусь по поводу предстоящего выступления, что вполне нормально. Я ожидаю, что, когда начну выступать, это чувство сменится чувством облегчения, ясности.
   
   4. Попробуй представить этот момент трансформации в переживаниях и предположить, что будет её первым признаком. Что начнёт происходить по-другому, когда тревожность начнёт сменяться спокойствием (или чем-то ещё):

– как это проявится в теле?
– как это проявится в поведении?

Например: Я ожидаю, что почувствую тепло и азарт, расслабятся плечи, я начну естественнее улыбаться, медленнее говорить, шутить с аудиторией.

Чувства текучи, как вода, гибки и легко сменяют друг друга.

Эта перемена обязательно произойдет. Такая «репетиция» позволит не забывать об этом и легче справиться с неприятными переживаниями.

Подобными техниками и ежедневными поддерживающими посланиями делюсь на своём канале "Щас полегчает" https://t.me/shaspolegchaet

Автор - Том Торо, иллюстратор The New Yorker
Пост с моего канала "Щас полегчает" о том, как бороться с тревогой.

Встретила шутку.

«Во многих странах есть фразы, передающие важность времени на восстановление сил.

В Италии - “dolce far niente”, [дольче фар ньентэ], «сладкое ничегонеделание».

В Израиле - «осим хаим», дословно: «делать жизнь», заниматься приятным времяпровождением.

В США, Великобритании и других англоговорящих странах - “me time”, то есть время на себя, «я-время».

В русскоговорящих семьях - «Какого хрена расселся, дел что ли нету!?»

🤔 шутка шуткой, но я не смогла вспомнить устойчивые выражения или пословицы про отдых. «Делу время, потехе - час» тоже звучит как строгий наказ, а не напоминание про заботу о себе.

Кто вспомнит - напишите в комментариях :)
Можно под этим же постом на канале – я там собираю техники избавления от тревоги и пишу поддерживающие послания. Без рекламы, кстати.

Автор - Пол Нот, иллюстратор The New Yorker
Пост с моего канала "Щас полегчает" о том, как бороться с тревогой.