Как накачаться мужику? Советы, которые работают на практике!
Большая часть мужчин в тренажёрный зал приходят с целью убрать живот, набрать мышечную массу, накачать большой бицепс и грудь, да такую, чтобы все дамы завидовали!
Этот пост про НАКАЧАТЬСЯ. И если Вы новичок в этом деле, то скорее всего желаете узнать, как это сделать максимально эффективно.
Поэтому спешу поделиться рабочими советами, которые точно смогут сдвинуть Вас с мёртвой точки!
1. Сон 7-8 часов в сутки, тренировки это хорошо, а восстановление - самый главный фактор для успешного роста мышц!
2. Уделять максимально много внимания своему питанию.
Употреблять ДОСТАТОЧНОЕ количество белков, жиров и углеводов. Самым главным условием будет профицит калорий. Есть нужно очень много. И много не в объемах порций, а в количестве калорий.
И НЕТ, С ПИВАСА КАЛОРИИ НЕ СЧИТАЮТСЯ.
3. ВСЕГДА разминаться перед тренировкой, соблюдать правильную технику выполнения упражнений! В противном случае привет травма, застой в прогрессе из-за вынужденной остановки занятий.
4. Выполнять физические упражнения по программе тренировок, которая должна в себя включать НЕ ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ, БИЦЕПС И ПРЕСС. Не забываем про ноги, спину и плечи! Ведём дневник тренировок!
5. Не ждать быстрых результатов, качки из инстаграма не за месяц накачались к лету.
Их физическая форма - это результат продолжительной работы и образа жизни!
6. Самое главное, САМОЕ. Выучить уравнение: рост мышц = увеличение силовых показателей (количества повторений и далее плавного повышения рабочих весов). Какой смысл мясу расти, если его и так хватает, чтобы тягать Ваши 50-70% от максимума по 25 раз в отказ? Необходимо всегда создавать условия для роста, накинуть пару блинов на штангу, изменить программу тренировок, выполнить другое упражнение, дать больше времени на восстановление (с умом разумеется).
7. Сразу выбрать, в каком направлении двигаться! Если по душе пауэрлифтинг - обязательно берем тренера, т. к. самостоятельный путь здесь очень опасен!
Если же бодибилдинг, то следует помнить, что с максимальным весом необходимо работать от 6 качественных повторений, т. к. Выполняя большой вес на 1 раз, хорошо растёт сила, но на полную все волокна не задействуются! Думаю Вы могли заметить, что билдер жмёт от груди 100кг на 10-16 раз и считает это за свой максимум длительный промежуток времени, когда лифтер делает 200кг на 1-2 раза и через месяц накидывает ещё сверху!
Надеюсь, что эти 7 пунктов смогут помочь Вам на этом непростом, но очень увлекательном пути!
Рад быть полезным, с уважением проект: https://t.me/bodycontrol1