И вот тут самое важное: Это не «просто возраст». Это саркопения — исчезновение мышц.
И начинается она намного раньше, чем человек это ощущает.

В Японии и Германии это ловят по тестам силы хвата. Но! Когда сила хвата падает — человек уже потерял 20–30% мышечной массы. Проблема в том, что это — поздно.

А теперь — то, ради чего вы открыли этот пост:

Как биохимия крови подсказывает, что мышцы стареют?

Да, обычный анализ, который многие делают «для галочки». Вот, что в нём важно:

🔹 1. Общий белок < 65 г/л

Это значит, что телу не хватает строительного материала.
А мышцы — это половина всего белка организма.

🔹 2. Альбумин < 38 г/л

(а если < 35 — прям тревожно)

Альбумин — это «грузовой поезд» для аминокислот.
Мало альбумина → аминокислоты не доезжают до мышц.
Представьте поезд без топлива.

🔹 3. АСТ и АЛТ… НИЗКИЕ

Все привыкли пугаться повышенных АСТ/АЛТ.
Но при саркопении они падают, потому что эти ферменты есть не только в печени — но и в мышцах. Мышц меньше → ферментов меньше → анализ «подпадает вниз».

Это не диагноз. Это предупреждение. Как сахар перед диабетом. Как давление перед инсультом.

Что делать прямо сегодня, если показатели «просели»?

🔸 1. Добавьте силовых. Не бег, не растяжку — именно силу.

• приседания у стула
• отжимания от стола
• резинки 2 раза в неделю
Даже 10 минут — это уже сигнал мышцам: «Ты мне нужна».

🔸 2. Белок — ваш друг (если нет противопоказаний)

Цель: 1.2–1.5 г белка на кг веса
Для 70 кг это:
• 250 г курицы
• + 2 яйца
• + 150 г творога
• + гарнир из бобовых

Осторожно при подагре, камнях, хронических болезнях почек.

🔸 3. Следите за шагами и скоростью ходьбы

Если стали «семенить» и уставать быстрее — это тоже маркер потери мышц.

Мышцы стареют не потому, что мы «стареем».
Они стареют, потому что ими перестают пользоваться.

И биохимия крови — наш маленький оракул, который может сказать:

«Эй, хозяин, мы ещё можем всё исправить».

В помещении диссертационного совета СПбГПМУ прошла встреча ординаторов, вернувшихся из дальней командировки, с руководством вуза. Молодые врачи откровенно рассказали о своем новом опыте, необычных рабочих ситуациях или житейских проблемах, но в целом все резюмировали, что командировка очень помогла им в профессиональном развитии.

Руководство вуза, включая ректора СПбГПМУ Дмитрия Иванова, выслушало каждого молодого врача, а затем были спланированы дальнейшие шаги этих врачей как специалистов в науке и врачебной практике.

Антон Орел, отоларинголог, остался доволен поездкой в Анадырь и работой там в Чукотской окружной больнице. Теперь он называет свою работу там приключением:

- Прекрасный опыт, действительно хороший коллектив. Было очень интересно посмотреть периферию нашей огромной страны, поработать там. Был, в принципе, приятно удивлен. Прибыли на Чукотку в октябре, на месяц, то есть работали с 17 октября по 17 ноября. Это мой первый такой дальний заезд на такую периферию. Я петербуржец, дальше Ленобласти нигде не бывал. Принял решение ехать, когда увидел сообщение в чате ординаторов, быстро отреагировал, потому что душа хотела приключений. Привез туда коллегам медицинский силикон, решали там при помощи него проблемы острых перфораций.

Всего на Чукотку направлялись 11 наших ординаторов, помогать коллегам в Анадыре по направлениям онкология, акушерство, неонатология и другим, не менее важным.

Напомним, ранее проректор по послевузовскому профессиональному образованию Юрий Александрович рассказал, почему практика работы врачей-стажеров была реализована в стране только в последние два года:

- Нужно было решить много бюрократических и юридических формальностей, ранее не позволяющих стажерам работать выше, чем в первичном медицинском звене. Ведь смысл стажировки в том, что врача-стажера сейчас берут в медицинские учреждения на полноценную врачебную ставку, оформляют его, платят все положенные социальные и страховые отчисления. Два года назад в стране была создана такая юридическая база и вот мы второй год отправляем стажеров в регионы России.