Переписка с тренером
Больше переписок с тренером здесь
https://t.me/perepiskastrenerom
Больше переписок с тренером здесь
https://t.me/perepiskastrenerom
Ну что же, по факту они нами управляют, они могут сделать нашу жизнь или невыносимой, или радостной и приятной. Это они дирижируют нами и нашими эмоциями, привычками и действиями.
Гормоны радости и удовольствия:
Серотонин – его называют гормоном счастья, который дарит чувство эйфории
Дофамин – отвечает за наслаждение и закрепляет положительный опыт
Окситоцин – рождает такие чувства, как любовь, нежность и привязанность.
Эндорфин - действует как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).
Гормоны стресса:
Адреналин - когда выделяется адреналин, повышается давление, увеличивается частота нервных сокращений, возбуждается нервная система
Норадреналин - это нейромедиатор бодрствования и принятия быстрых решений. Он активизируется при стрессе и в экстремальных ситуациях, участвует в реакции «бей или беги
Кортизол - гормон, выделяемый при сильном стрессе. Он приводит организм в состояние боевой готовности, чтоб мы могли быстро среагировать на опасность
Почему люди курят, потому что вкусно и полезно? Нет, потому что сигареты - это универсальная ловушка, не покурили а хочется, выделяется гормоны стресса, покурили - вырабатывается дофамин. Все круг замкнулся.
Запрещенные наркотические вещества - такой же принцип, но немного разные коктейли гормонов радости и стресса и в добавок состояние изменённого сознания.
Игромания - так же порочный круг из гормонов, проиграл стресс, выиграл радость.
Алкоголь - тоже самое, ну Вы поняли принцип.
Как это работает и при чем здесь сброс веса, и не только сброс веса, а управление нашими привычками?
Все так же как и в выше указанных примерах, только переложим на еду. Да, конечно без еды и жидкости жить невозможно, но например "любимый" мною сахар действует по схожей схеме, хочется сладкого одни гормоны, поели сладкого другие ну вы поняли, а переизбыток углеводов сразу в жир, да и просто привычка поесть просто много, как мы знаем есть такое понятие "заесть стресс".Почитать про коварные углеводы можно здесь
Про "любимый" мною сахар здесь
Так что же теперь не пить не есть, и боятся попасть в ловушку гормонов на каждом шагу?
У меня для Вас хорошие новости, есть очень много безопасных и полезных способов вызвать гормоны радости и снизить гормоны стресса, или наоборот подконтрольно испытать стресс:
Гормоны радости:
Любая физическая активность - дофамин
Горький шоколад (80%-90%) - серотонин
Секс и все любовне утехи - окситоцин
Смех - эндорфин
Острая пища - эндорфин
Музыка, которая вам нравится - эндорфин
Покупки новых вещей - дофамин
Гормоны стресса:
Фильмы ужасов
Экстремальный спорт
Аттракционы
Можно сделать этот список еще более длинным, но кому нужно понять принцип, думаю этого достаточно, и кажется теперь становится хорошо понятно откуда берутся те или иные зависимости.
Конечно есть те, кто попадает и здесь в порочный круг, бегуну мало 10 км нужно 100 км, 100 км тоже мало нужно бежать 24 часа и так далее, но это совсем другая история)
Весь этот ансамбль гормонов, а главное откуда мы их получаем, напрямую или косвенно влияет на наши пищевые привычки, стиль нашей жизни здоровье и вес.
Вот так из далека, незаметно, серые кардиналы нашего организма - гормоны дизайнят нашу жизнь, нам лишь остается выбирать способы их стимулирования, и лучше что бы их было больше из второго списка)))
1. The Fundamentals of Bodybuilding and Physique Sculpting — Charles Glass
2. A Warriors Story. A Portrait of — Dorian Yates
3. Brother Iron Sister Steel: A Bodybuilder’s Book — Dave Draper
4. Guide To High Volume Training — Jay Cutlers
5. Beyond the Universe The Bill Pearl Story — Kim Shott
6. The Zane Body Training Manual — Frank Zane
7. Power Factor Training. A Scientific Approach to Building Lean Muscle Mass — John Little
8. Advanced Max Contraction Training — John Little
9. Beginning Bodybuilding Real Muscle Real Fast — John Little
10. The new high intensity training — Ellington Darden
11. The Wisdom of Mike Mentzer The Art, Science and Philosophy of a Bodybuilding Legend — John Little
12. Mike Mentzer High Intensity Training — Mike Mentzer
13. Yeah buddy — Ronnie Coleman
Ссылки на скачивания не вставляю - нельзя! .Захотите найти? Найдёте!
Недавно решил глянуть какой российский спортпит вообще у нас продаётся. И как оказалось в нашей стране очень много производителей спортпита.
Ну, как производителей?! Скорее фасовщиков, самих же производителей российского спортпита мало, а вот фасовщиков ОЧЕНЬ много.
И если вы ещё не видели статью «Российский спортпит. Список из 68-ми российских брендов», то можете глянуть здесь https://t.me/s/alexgrafchikov
А также статью про фейковые отзывы на Ozon и о том как нас дурят с липовыми отзывами см. всё там же по ссылке выше.
Жизнь всех нас учит не доверять каким-то надписям на упаковке.
Слишком уж много подделок и продукции с очень НИЗКИМ качеством.. Так что совсем неважно, что они там пишут на упаковках.
Но не всё так плохо! Есть и весьма интересная продукция, которой нет на западе.
Поэтому только лишь ругать и как-то хаить отечественного производителя я тоже не могу, т.к. есть и очень достойные бренды в нашей стране.
Но, их мало!
Что вообще сегодня можно взять из нашего спортпита?
Я составил для вас небольшой список, что можно взять из нашего российского спортпита, а что в принципе брать категорически не стоит.
✅ Протеин
✅ Гейнер
🚫 BCAA
🚫 Витамины
✅ Креатин
🚫 Тестобустеры
🚫 Жиросжигатели
🚫 Предтреники
✅ Энергетики (изотоники)
🚫 Комплексные аминокислоты
🚫 Добавки для суставов и связок
✅ Полезные жиры Омега (3, 6, 9)
🚫 Отдельные аминокислоты (Карнитин, Глютамин, Аргинин)
Вот тот список, что можно взять на первую пробу у нашего отечественного производителя.. Всё остальное брать точно не стоит.
Ещё больше статей вы найдёте здесь https://t.me/s/alexgrafchikov
Я очень долго подбирал этот список и успел перепробовать множество различных упражнений. Но остановился на этих пяти упражнениях.
1. Скручивание на полу
Делаем от 10 до 20 повторений за 1 подход.
2. Скручивание на верхнем блоке (молитва)
Делаем от 10 до 20 повторений за 1 подход.
3. Подъём ног вися на перекладине
Делаем от 10 до 20 повторений за 1 подход.
4. Стойка на руках (планка)
Делаем от 30 до 60 секунд за 1 подход.
5. Втягивание живота (вакуум)
Делаем от 10 до 20 втягиваний с удержанием вакуума за 1 подход.
Конечно же, есть и другие упражнения для пресса, такие как скручивание с роликом на полу, двойные скручивания, даже подъёмы ног лёжа в стойку.
Все они хороши по-своему! Но наша с вами основная цель в том, чтобы взять только самые лучшие из них.
Все 5 упражнений выполняются в том порядке в котором они написаны.
Выполняя все эти упражнения 1- 2 раза в неделю, ваш пресс всегда будет выглядеть отлично.
Ещё больше статей вы найдёте здесь https://t.me/s/alexgrafchikov
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Здравствуй дружок, сейчас я расскажу тебе сказку, как стать стройным и набрать сухую в теле массу. Все, что тебе нужно для этого, это отправить мне несколько батонов брауншвейской колбасы из твоего холодильника и это будет твоя плата, оплата, за обновление твоего мозга.
Расчет берём от веса вашего тела на данный момент, например 70 кг. Исходя из этого, калорийность такого тела, с учетом его набора, должна быть примерно 35 ккал на один кг. тела. 70 *35 = 2450 ккал.
Более подробно по БЖУ - из расчета на один кг. вашего тела 1 грамма жиров, 4 грграмма углеводов и 1.5-2 грамма белков (если вы занимаетесь без фарм поддержки, больше организм белка не усвоит).
Итак. Жиры 1*70 кг = 70 грамм, углеводы 4*70 кг = 280 грамм, белки 2*70 кг = 140 грамм. Переводим в ккал: 70*9 = 630 ккал жиры, 280*4 = 1120 ккал углеводы, 140*4 = 560 ккал белки. Понятна? Или сложна?
...Дааа, а ведь как говорит пословица, народна - все что сложно, то с ложью, а все что просто, то с ростом. Запомни это внучок, это тебе дедедушка говорит, жизнь прожить не только в спорзалы и на работу ходить, главное, чтобы для пользы это было, тебе и твоему здоровию.
Организм умнейшее создание, созданное каким-то гением, для работы на него на этой планете и он всегда возьмет и усвоит сколько пищи, сколько ему необходимо, лишнее вы отнесете в отхожее место или просто наберете лишнюю подкожную жиромассу - вес прибавится, а эффективности нет.
Вот и что я должен сказать по всему этому, все эти методы плохо работают в обычной жизни и получить тело с минимумом подкожного жира в 5%, как на картинке с Арнольд классик, не реально без специальных препаратов и времени, но возможно - это тренироваться три раза в день.
Вы когда нибудь тренировались три раза в день? Вот у меня сейчас есть такая возможность и самое интерестное организм вывозит. В первую очередь это психоэмоциональная составляющая, вторая это иммунитет, который усваивает все, что вы ему даете - еда, вода, солнце и энергия.
Вот мой дедушка, прошедший войну, в 64 года выглядел поджарым и стройным и он ел как обычно - утром и вечером, обед это перекус из платочка, что принесет в поле бабушка. В нем бутылка молока, два яичка, вареная картошечка, лучек и соль. Вот такая еда, а весь день колготится.
С утра встал и стал тренироваться - скотине дал еды, убралси, сена покосил, потом его посушил-переворошил, дров наколол, поправил забор и все такое прочее по хозяйству. Так тренировался он каждый день, месяц за месяцем, из года в год, тело крепким было, но, умер рана - язва желудка его убила.
Какие выводы из всего этого, если вы обыватель в зале и не готовитесь к турниру. Занимайтесь в кайф и всегда себе на уме, будте, ютуберов и модных фитнес гуру меньше слушайте, организм вам всегда подскажет сколько и чего, вам надо, все остальное от лукавого. Живите в кайф и тренируйтесь тоже и будет все в вашем мире - гоже.
31.08.2022 Нячанг, кафе GURU NATURAL
Не реклама, просто хорошее русскоязычное кофе, с кондеем и вайфаем.