Кардио или штанга для жиросжигания
Что думаете об эффективности жиросжигания у женщин, если они будут выполнять многосуставные упражнения. Вопрос, что лучше для их жиросжигания - кардио нагрузка или «многосуставка»? Сейчас я поделюсь своим видением этого вопроса но, лишь с оговоркой - речь идёт о полностью здоровых людях, желающих этим заниматься.
Итак. Кардио полезно всем на начальном этапе, если вы только пришли в зал, чтобы укрепить ваше сердечко, дорогие женщины. Пару недель достаточно, под присмотром тренера, работая в пульсовой зоне 60-70% от вашего максимума. Пример (220 - ваш возраст)* 0.65
На себе показываю (220-55)*0.65 =~107 плюс, минус 10. Получаем пульсовую зону 97-117. Такая частота пульса подразумевает максимум быструю ходьбу или умеренную ходьбу с углом наклона 3-5 градусов. Важно просто идти и нормально дышать, если вы задыхаетесь при ходьбе, значит нужно уменьшить скорость.
Теперь. Ваше сердце окрепло - в тонусе, можно приступать к занятиям с тренажерами. Здесь тоже возможно работать в пульсовой зоне: 5-6 упражнений выполняете по кругу. При этом, веса должны быть такие, с которыми вы сможете сделать комфортно 15-20 повторений, постепенно повышая вес.
После этого переходим к штанге и иже с ними - многосуставные упражнения, разучиваем - такие как, взятие на грудь + прожим + присед, рывковые протяжки + присед, приседания, тяги классические, жим лёжа. Вот ваши основные упражнения для снижения веса. Почему, спросите вы, отвечаю.
Вовлекая в работу максимальное количество мышц на своём теле, вы получаете максимальный отклик - энергозатрат. Представьте например, тренируя одну минуту такие мышцы на руках - бицепс, трицепс, сколько вы потратите энергии и взятие на грудь + прожим + присед - где у вас работает все тело.
Что важно в «таком» тренировочном процессе - это не «глюкануть» на тренировке. Поэтому перед тренировкой нужно кушать, с собой брать конфетку или сладкую водичку и если у вас на тренировке резко упал сахар, а такое может случиться на начальном этапе, то ей вы сможете восполнить запас глюкозы в вашем теле, положив своё тело в горизонтальное положение и приподняв ноги.
Про сахар, нет причины этого бояться, если такое произошло значит ваш организм включился в работу, это ваша точка отсчета начало здоровья.
Что ещё важно - если вы нацелены на жиросжигание, а не на максимальные результаты? Важно научиться получать удовольствие от процесса, работаем без надрыва и все в кайф. И еще, сейчас действительно много информации в интернете и профессионалов своего дела.
Всегда спрашивайте, без стеснения, что вам интересно, возможно кто-то не станет раскрывать свои секреты тренировок которые он получил за деньги обучаясь этому, а кто-то с удовольствием поделится своим опытом, который получил его без денег, а только из своего опыта.
Что ещё важно - важно не слепо копировать чьи-то тренировки и знания, важно их анализировать и применять на себе только по вашему положительному восприятию. Как-то так.
Ну и в «оконцовке» - пожелаю каждому спортсмену по спортсменке, а каждой спортсменке иметь дома своего «персонального» тренера. ))
А на по следок вам видео тренировки, которое показывает, что тренироваться со штангой можно любому, у кого нет противопоказаний и использовать такие тренировки, более развёрнутые, именно для жиросжигания.
Как увеличить жим лежа, не перекрашивая солдатиков?
Когда человеку даешь схему захвата мира, он все равно будет сидеть на своем центре вселенной, прищемив себе единственную нейронную связь:
Холодильник-Работа-Унитаз. Если цвет солдатиков в мануале не совпадает с его реальностью.
Вот вам схема: Как дойти до жима лежа в 100кг.
- А если мне надо 101 кг - подойдет?
- А если я жму уже 100 кг, для 120 кг - подойдет?
- А если мне надо тяги и присед, где взять?
Ок, стопээээ, переименую: "Как увеличить ваши силовые показатели в любом движении"
- А если я девочка - подойдет?
- А если мне за 40 - подойдет?
- А если я мастурбирую под Джигана - подойдет?
- А я не перетренируюсь? Не перекачаюсь? Жить буду?
Вы замечаете, что эта хренотень у вас во всех сферах жизни? Просто на конкретном примере это проще увидеть. Вместо того, чтобы брать и делать мы постоянно перекрашиваем солдатиков.
Это вполне закономерная иллюзия развития - дуализм постоянства.
- Наш мозг стремится развиваться и обучаться, чтобы обеспечить себе выживание и доминирование. ЗА миллионы лет он научился перенимать
лучшие шаблоны социума. Ребенок не делает то, что ему говорят, он повторяет, то что делает, тот кто говорит.
Потому что именно ДЕЛАТЬ и влияет на конечный результат - выживание.
- Наш мозг всеми способами стремится сохранить энергию. От банальной адаптации метаболизма, до игр разума: я ленивый, я вот такой-вот, все бесполезно, все такие, у меня нет таких условий, я хороший человек, поэтому, как он делать не буду...
Внимание вопрос: Как получить развитие, не потратив на это энергию?
- Иллюзия развития!
Читать этот пост, задавать вопросы, ответы на которые вы все равно не примите, писать декларации и доски визуализации, читать книги по теме, изучать информацию, высказывать недовольство в комментариях. Это иллюзия развития. Наш мозг не делает различий между тем, что произошло в реале и то что происходит в его лабиринтах нейронный связей. В обоих случаях работают те же самые доли.
Даже секс - полностью в голове, как бы ты феерически не жонглировал своими гениталиями в самый ответственный момент. Картинка всегда побеждает.
Просто бери и просто делай. Почему просто? Потому что упрощать всегда сложнее.
Ну а как же начать, если куча вопросов. Сейчас опять будет мордой об асфальт реальности:
1. Вопросы никогда не кончатся - это защита.
2. Все ответы приходят только после СДЕЛАЛ, даже если результат в обратную сторону. Тем более если он в обратную сторону.
У нас есть 5 методов развития силовых способностей:
1. Метод максимальных усилий.
2. Метод повторных усилий.
3. Метод изометрических усилий.
4. Метод динамических усилий.
5. Ударный метод.
Как и куда втыкать разобрано.
Основные ошибки, которые допускает 90% новичков при жиме штанги лежа разобрано. Основные добавки аля БАДы проверенные и работающие разобраны.
Слышали про правило Парето 80 на 20. Я бы отметил, что сейчас это правило сильно сместилось к полюсам 97 на 3. Поскольку люди находящиеся в Энтропии откатываются назад, хотя не ощущают скорость с которой летят на дно, а те, кто пытается мутить воду
пробиваются через любое количество дизлайков в жизни. Два разных полюса.
Так вот, у вас в руках 3% для получения результата на 97% - иди и делай. Ответы найдешь во врем полета.
Для клавиатурных Экспердов, сообщаю, обращайте внимание на контекст!
Для меня тоже нет проблем пожать 100 кг. Но важен контекст.
Подхватив полный букет из 50-ти вензаболеваний, посетив местную библиотеку раздел - бестселлеры, ваши силовые показатели, ослепительная улыбка во все 28 и озабоченность лишним весом уходит не то, чтобы на второй план, а вообще идут на хер.
Ведерко пенициллина и бабушкин отвар петрушки от сглаза простаты, единственное, что будет вас будет волновать. Не помогает конечно,
но так, на всякий случай, с той же полки, где:
Бешеная сушка, товарищ Ковальков и госпожа Малышева, и еще много забавных обитателей из ТВ и интернетов ваших, сбежавших из лаборатории Хогвардса.
Данные силовые результаты были достигнуты на отрицательной калорийности, с полной убитой гормоналкой и жестокой интоксикацией,
которые надо было чинить в процессе полета.
Конечно, если ты молодой и резвый школьник, два пенсионера не произведут на тебя впечатление, но логику построения вектора развития в требуемых для тебя областях уловить можно, каким-бы уникальным ты не был.
Катаболизма в нужных местах. Удачи в конкурсе.
ЖируЖим ЖимуБрин.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Когда нет денег на железо, когда любишь вкусняшки , когда не нравятся качалки.
Я обычный работяга, с семьей . Люблю сладкое . Я жирею , тк у меня зависимость к сладостям. Суть в том что работа не энергозатратная. Надо было решать проблему и заодно привести форму в порядок . Но откуда у обычного мужика крестьянина деньги на личные блага , и время на спортзалы, да и жена скажет : "на баб пошел смотреть ", нужно еще с ребенком играть и гулять и по дому сделать дела. Абонемент стоит 18.000 на год , причем тебя ограничивают по временным рамкам , к тому же ты можешь неделю пропустить или переболеть. Еще надо дойти до места. А еще в современных качалках много тренажеров, но мало по истинное полезных станков- стоек для приседа, жима и места для тяги специальноотведенного. И как правило к тому что стоек для жима мало , да там еще и очередь ,все только жмут ,а ножки палочки тоненькие.Ведь эти 3 упражнения самые энергозатратные, эффективые ,что как раз мне и надо .
К счастью у меня есть лоджия , это самый главный момент . Те пространство для того чтобы организовать свой уголок кайфа. И почему бы тогда этого не сделать?
Получается чтобы сделать эти 3 базовых упражнения нужно штангу . Соответственно нужен гриф- перекладина и "блины". С грифом шутить не стоит , тк если он сломается то мало не покажется, поэтому это первая трата денег -1800р .Берем "тренировочный" гриф на 170см, этого за глаза обычному мужику чтобы быть в форме, вы же не профи, и огромные веса вам не нужны да и бесполезная куча мышц тоже, ведь ее надо кормить. Тем более не берем олимпийский гриф, он дорогущий и большой ,явно не для дома . Купил я гриф в декатлоне , 170см ,нагрузка до 170 кг, это за глаза.
2- найти блины. Блины стоят вообще космос денег ,особенно олимпийские . Вам нужна мусорка автосервиса, причем нормального ,где тормозные диски большие и тяжелые выкидывают , т е от мощных машин , например BMW ,Mersedes и тп . Их передние диски ,особенно от джипов или от спортивных версий типа М или AMG очень тяжелые , как минимум 10кг . Берем таких 10 шт или 12.
Далее нужен знакомый токарь , который за 600р выпилил вставки в середину диска и сделал отверстие" 30" под гриф и 3 отверстия для болтов чтобы прикрутить к диску . Вот и получился блин весом 14 кг ! Тк сама болванка выточеная весит 2 кг !
Получилась штанга весом 120 кг! Причем надежная и крепкая .
Еще потратил 609р на Авито ,на грифиы для гантель.
Черные настоящие блины я покупал в течении 3 месяцев по чуть чуть , с рук, что бы не было резкого скачка между весами. 4 по 5кг,2.5 кг ,1.25кг.
3- мощный турник. 2000р купил турник с мощными анкерными креплениями крюков к стене ( на 4 крюка). Нагрузка до 220кг.
Вот так я приседаю , жму и тяну спокойно дома 1 раз в неделю. Ем сладости и имею хорошую форму , занимаюсь бесплатно . Мой рост: 172 , вес 86. Приседаю 150 , тягу 140 , жму 80( гантелями). У меня нет целей быть бодибилдером, лифтером, соответственно я не гонюсь за весами , и эти достижения получал в течении 3 лет, просто автоматом выходя на лоджию . Я не употребляю никаких добавок, тк они стоят космос денег. Ем как все супы картошку макароны и тп ну и сладости. Периодически бросаю на неделю или 2 по болезни или напарник входит в отпуск.
Пример приседания: 40 , 60, 90,115,130,150х12 , 5 подходов. И все это где то 30мин. Обязательно возьмите пару уроков по приседанию и тяге у тренера, чтобы не было потом : "ко ко ко я стеновой спину убил , позвоночник повредил". Не гонитесь за весом!И ничего больше , только база. И жена довольна что я дома , и мне удобно и бесплатно главное.Главное было б желание.
О пользе пробежек по утрам
предисловие: Домохозяйки активно обмениваются советами, обсуждают методы друг друга и т. п. На форум скромно вливается новенькая (н), задает короткие вопросы. Ее начинают расспрашивать, как она занимается, она неуверенно начинает отвечать:
н: Ну, я каждое утро делаю легкую пробежку через лесок, рядом с нашей деревней
н: Это где-то полчасика
Н: Добегаю до нашей горы, в ускоренном темпе поднимаюсь наверх
н: Там, лежа на спине, делаю 3 жима штанги (50 килограмм) и не спеша спускаюсь вниз
н: Это еще около часа
н: Ну и снова полчасика трусцой через лесок обратно
На новенькую начинают сыпаться насмешки, типа, что это за нагрузки, 2 часа прогулочка на свежем воздухе да какие то смешные 3 жима штанги, фи... И тут посреди общего гвалта выплывает фраза:
ххх: Стоп, а откуда на горе штанга??
н: Ну, она разборная, я ее с собой приношу, в рюкзачке...