Кто бы, что ни говорил, но пиво является одни из продуктов, понижающих тестостерон у мужчин. Помимо общего разрушительного влияния на организм, пиво точечно вредит и половой системе. Главным врагом является фитоэстроген.
По сути, он представляет собой аналог женского гормона. Для мужского организма данное вещество является чужеродным. Регулярно попадая в организм, фитоэстроген подавляет естественную выработку главного мужского гормона — тестостерона. Это приводит к серьезному дисбалансу и импотенции.
Еще один интересный момент — жировая ткань, которая откладывается в области живота, бедер и груди, делая мужскую фигуру женоподобной. Мышцы живота ослабевают, брюшина постепенно обрастает жирком и округляется, более широкими становятся бедра, а на грудине образуются несвойственный мужчинам выпуклости. Избавиться от жира на животе становится просто не реально
В некоторых случаях ситуация заходит настолько далеко, что тембр голоса становится более мягким и высоким, а из сосков может даже выделяться молозиво. Такие случаи нечастые, но имеют место. Все эти изменения влияют на привлекательность мужчины и серьезно подрывают его гормональный фон.
Нередко у любителей пива меняется и характер. Такие сугубо мужские качества, как воля, целеустремленность, лидерство и активность отступают на второй план. Виной тому нехватка тестостерона. Вместо мужских черт характера начинают развиваться женские. В поведении мужчины проявляется:
слабовольность;
капризность, граничащая с истеричностью;
апатия.
Влияние пива на потенцию также весьма плачевно. Организм мужчины и женщины по-разному реагируют на фитоэстроген. В случае с женщиной, ее сексуальная активность повышается и она легко возбуждается. Что касается мужчин, то они начинают испытывать практически полное равнодушие к противоположному полу. Дисбаланс в гормонах ведет к снижению либидо и потенции.
В запущенных случаях эти процессы становятся необратимыми. Также ухудшается качество спермы: она становится более густой и вязкой, а сперматозоиды — малоподвижными. В результате шансы на благополучное зачатие снижаются в несколько раз. Если не умерить потребление пива, можно дойти до полного бесплодия.
Чтобы решить проблему нужно перво-наперво отказаться от хмельного напитка, и добавить в свой рацион продукты, повышающие тестостерон. Но это тема отдельного разговора...
Заняться спортом, особенно специальными видами физической активности, повышающими уровень мужского полового гормона естественным образом. Но самое главное, нужно просто захотеть быть мужчиной в полном смысле этого слова, не глядя на возраст и принятые в обществе шаблоны поведения и питания.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Всем привет. Хочу рассказать историю о том, как в 25 лет мне поставили диагноз гипогонадизм, расскажу свои походы в государственную и частную клинику и как я сегодня живу с этим.
Гипогонадизм – патологический синдром, сопровождающийся недостаточностью функции половых желез, т.е. нарушением выработки ими гормонов.
Начнем с того, как я понял, что мне надо идти к врачу. С момента поступления в университет (18 лет), я начал потихоньку полнеть. Когда учился в университете, мне кардинально не хватало сил. После универа, просто приезжал домой и ложился спать. Хотя спал всегда хорошо и утром никогда не было желания поваляться на кровати, а в выходные как по распорядку дня, ложился в 22 часа ровно и вставал в 6 утра и на протяжении выходных у меня никогда не было желания после гуляний или прогулки пойти спать. Не сказать, что я лентяй. У меня всегда есть слово «надо» и я как истощенный бык, который тянет плуг из последних сил. В 20 лет я переехал от родителей и влился в один коллектив (чисто мужской) и после их рассказов о своих похождений, о том как они живут насыщенной жизнью и как они полны сил я решил сдать анализы на гормоны, а именно на тестостерон. В итоге, когда приходит результат в 6-7 нмоль/л, я особо не обратил на это внимание. Считал, что раз ничего не болит, то значит и к врачу не надо идти.
В 21 лет я пытался заняться спортом, но после занятия я не мог ничего делать, даже встать с кровати. И такое ощущение\восстановление длилось 3 дня, а после тело ныло около двух недель. После такого опыта, я естественно бросил данное занятие, ибо у меня учеба важнее и пропускать занятия не вариант. В 23 я уже весил около 105 килограмм. Я пытался садиться на диету, но что я голодал, считал килокалории не принесли результата. Просто вес зафиксировался и никуда не двигался. И в этот момент я решил пойти к врачу. Первый мой поход был в государственную клинику. Если я всегда ходил к терапевту из-за ОРВИ, то в тот момент я пришел, чтобы получить направление к эндокринологу. Она выслушала мою историю и спокойно выписала направление к нему.
После первичного приема эндокринолога и сдачи анализов в государственной клинике, врач поставила диагноз – ожирение + инсулинорезистентность. Выписала мне два лекарства: Метформин и Орлистат, сказала, что есть, а что табу (в плане еды) и больше физической нагрузки. А вопрос о том, что у меня низкий тестостерон, ответила: «Вот похудеешь и будет все нормально». Когда я начал принимать лекарства, я почувствовал, насколько мне стало херово и неудобно. В каком плане? Смысл Орлистата в том, что он не позволяет организму усваивать жир и весь жир выходит через задний проход. Мне врач объяснил такой прикол, но я думал, что он будет выходить со стулом, но нет. Как вам описать, вот сидишь/лежишь и тут ни с чего у тебя из ж*пы начинает вытекать жир со всеми запахами кала и т.д. Не скажешь, что с этим можно жить, да? Вот так я и прожил два месяца питаясь только водой и огурцами (всегда шутил, что тогда мне только и можно как воду пить и в ж*пу огурцы пихать). Так самый главный вопрос, похудел ли я и стал ли тестостерон в порядке. Ответ убил – нет. Ну как нет. Со 105 сбросил до 95, максимально был без сил, так как вообще ничего не ел, так как понимал, какие последствия будут в виде пятен сзади. А уровень тестостерона так и не вырос. И спустя 3 месяца бросил пить лекарства. Но смог ли я удержать вес, неа. Все вернулось спустя 1-2 месяцев.
Результаты анализов при походе к эндокринологу. Простите меня те, кто с темной темой((
Вот мне уже 24 года, думаю, что раз в государственной клинике не помогли, пойду в платную. Спросил у знакомых и сказала идти в эту клинику, типа хорошие врачи там. Ну записался я в эту клинику, как раз был андролог-уролог, что у нас в городе таких врачей можно по пальцу одной руки подсчитать (около двух врачей на весь город, насколько я помню). Меня сразу смутили цены. Первичный прием врача 3000 рублей, когда в остальных платных, ну максимум 1500. Но я себя отговорил, что типа врач андролог-уролог, единственный кто, наверное, мне поможет.
Прихожу я к врачу, рассказываю всю историю, делает осмотр тела и начинает выписывать, какие анализы мне сдавать. Достает лист, и начинает закрашивать ячейки, типа какие анализы мне надо сдать. Закрасил около пол листа и на вопрос в том, можно ли сдать в другой клинике, получил отказ. Типа тест системы в данной лаборатории самые лучшие в городе. На следующие утро прихожу в клинику, отдаю данный лист в лабораторию и насчитывают около 17 тыс. рублей. Я глаза на лоб и спрашиваю, а точно ли это мне? Ну я сказал, что я подумаю 10 минут и после размышлений сказал себе, что здоровье мне важнее и заплатил данную сумму. После результатов, записываюсь на повторные прием к врачу в эту же клинику, отдаю еще 2500 за вторичный прием и отдаю результаты анализов ему, но как оказалось у него уже есть мои анализы. Смотрит и говорит, снимай нижнюю одежду. Достает перчатки и начинает тактильный осмотр мошонки. Говорит, что у вас варикоцеле и из-за него у вас низкий уровень тестостерона, но чтобы подтвердить, вы должны спуститься в регистратуру и оформиться на УЗИ. Как раз у УЗИста есть сейчас окно. Спускаюсь, говорю, что мне надо сделать УЗИ того и того и насчитывают около 5000 рублей. Ну я уже молча оплачиваю и иду на УЗИ. Осматривает и подтверждает, что у меня варикоцеле 1 стадии. Потом начала проверять мочевой пузырь и говорит, что я должна проверить простату, по-этому вам надо уйти в другой корпус и сделать там ТРУЗИ. Я сразу отказался, ибо меня жизнь не готовила к тому, что мне будут пихать палку в одно место.
После УЗИ возвращаюсь обратно к андрологу-урологу, даю результаты и говорит, чтобы я опять снимал все ниже пояса. Опять ощупывает и говорит, что у вас на самом деле варикоцеле не первой степени, а второй (уже). И сразу говорит, вам надо делать операцию под общей анестезией и записывает меня на операцию на ЗАВТРА. Сказать, что тут я ***ел – это ничего не сказать. Говорит, вот на моей практики вы у меня не первый и после операции, конечно, не сразу, но в плане гормональной части все станет нормально. Так сказать, и писка стоять будет и баб хотеться. Ну и спрашиваю, сколько сие удовольствие стоит? На что только за операцию 35 тыс, так плюс анестезия и стационар два дня. Я сказал, что мне нужно обдумать, на что сказал, что если вы не придете через две недели после сдачи анализов, то для операции вам нужно сдать их снова. На что я угукнул уже выбегал с его кабинета.
После чего я бросил какие-либо поиски. Считал, что я и так себя «вполне» нормально себя чувствую, а то, что я живу не так как все остальные, в плане отсутствие каких-либо отношений, желаний познакомиться, да и вообще отсутствие сексуального желания на повестке дня не стояло.
После окончания учебы я решил попутешествовать по странам и попробовать себя в роли релоканта до того, как стало это мейнстримом)). Два месяца прожил в Беларуси и в последний месяц, заметил, что у меня вообще не было сил ни на что, полнейшая апатия и т.д. В то время я жил не один, а своим знакомым. И вот одним утром я ему делюсь данной историей, на что он спрашивает: «А родители знают об этой проблеме?». А ведь хороший вопрос он задал.
Если честно, то с родителями я и не хотел обсуждать данный вопрос и всячески пытался нивелировать его. Особенно с отцом, ибо я видимо не хотел казаться таким слабым в данном контексте. С отцом каждую неделю-две когда я учился в универе спрашивал и с каждым разом он дополнялся.
О: Ну что, есть девушка?
Я: Неа.
Спустя какое-то время:
О: Ну что, есть девушка?
Я: Неа.
О. (Невзначай) А парень?
Я:НЕТ.
В тот момент я считаю он считал меня за представителя сексуального меньшинства. Ведь не может быть такого, что человек, который учится в женском коллективе (30 Ж/ 3 П) не возникает желание с кем-либо переспать.
После поступления магистратуры:
О: Ну что, есть девушка?
Я: Неа.
О. А парень?
Я:НЕТ.
О: Ну а вообще хочется с кем-то?
Я: Прикинь нет.
О: Ну не может быть такое
Ну и после этого либо я молчал, либо говорил: «Значит я ошибка природы». Я думаю, что в этот момент он считал, что либо я вру, либо просто не хочу говорить на эту тему. Ведь в его мироустройстве не может быть такого, что парню в таком молодом возрасте не может хотеться.
Ну а мать считала, что я храню верность для той самой. Ага 25 лет вот сижу и жду, как снизойдёт та самая, такая же верная.
Ну и вот мне скоро уже 25 лет, и я говорю родителям, но не все карты на стол выкладываю. Говорю, свои попытки хождения по врачам и что все они были безрезультатны, а врач мне нужен, либо уролог, андролог, эндокринолог. После моего дня рождения (25 лет), где-то через неделю две с большой папкой со всеми моими анализами за 7 лет иду к урологу, с которым отец уже был знаком в положительном контексте. Захожу в кабинет. Даю её архивную папку с анализами, заключениями и т.д. и рассказываю е й все свои приключения по врачам. На что по этим анализам, она говорит, вам надо сдать еще раз анализы, будем садиться на гормонозаместительную терапию (ГЗТ). Сдаю анализы, и ставит диагноз «Гипогонадотропный гипогонадизм». Выписывает рецепт 148-1/у-88 на . тестостерона ундеканоат. Еще выписывает Кломифен и начать принимать Метформин, так как были еще высокий инсулин и сахар. Я думал, ну рецепт так рецепт, что такого. А вот нет, рецепты 148-1/у-88 являются рецепты строгой учёности разработана для реализации анаболиков, комбинированных лекарственных препаратов, ограниченных в обороте наркотических и психотропных средств, а также медикаментов, подлежащих учету.
Меня сразу насторожило «наркотические и психотропных средств», но потом плюнул и умозаключил, что такого может быть в тестостероне такого.
Вот в 25 лет после первой инъекции были дискомфортные ощущения в ягодице. Сам процесс введения препарата не из лучших, так как вы колете масло, а потом это масло в мышце висит пока не рассосется полностью. Проходит день, два и на третий день я встаю и понимаю, что что-то не то. Какое-то новое ощущение и оно приятное. Встаю полных сил и энергии. Все чувства как будто обострены. Как говорится, готов весь мир перевернуть. Не знаю с чем сравнить, ведь все 25 лет как будто я спал и вот только, только проснулся. Начал суетиться, думать, делать, все сращивать и под вечер еще силы оставались. Начал одеваться стильно, до этого ходил в оверсайз, так как стеснялся живота. Начал худеть, не было того ощущения ломкости, после тяжелой физ. нагрузки. Единственное, мы с врачом решили заменить Метформин на Форсигу, так как была не приятная побочка у него в виде давления в переносице. И за 6 месяцев, из которых я прокололся 3 раза я смог сбросить 20 кг жира и наконец победил инсулинорезистентность.
На протяжении моего курса, я словил себя на мысли, что это же реально как наркотик. Тебе все хочется больше и больше и часто колоться. Видимо это те чувства, которые ты испытываешь при ГЗТ – это те чувства, которые ты испытываешь при пубертате. Когда спустя 6 месяцев после начала терапии я прихожу к врачу с анализами и говорю, что я пока не хочу колоть тестостерон, так как я понимаю, что это не я и не мои истинные желания, которые возникают на курсе тестостерона. Она посмотрела удивлено и сказала, что гормональный фон восстановлен и через 6 месяцев контрольная сдача анализов. Через 3 месяца после последнего приема врача, я начал осознавать, что те чувства, которые были ранее, до ГЗТ, начинают возвращаться. Но организм и мозг понимал, как ты должен себя ощущать и решил, не дожидаясь 6 месяцев, пойти и сдать анализы на гормоны. И что же увидел. Уровень тестостерона стал таким же, как до начала терапии, а ЛГ и ФСГ были ниже плинтуса. Записываюсь к врачу и показываю результаты. Она удивилась, так как худой, вес держишь, физическая нагрузка есть и при этом уровень гормонов низкий. Назначает мне спермограмму и УЗИ мошонки. Сдаю УЗИ и как оказывается, что то варикоцеле, которое мне ставил тот врач уролог-андролог (который любит резать людей😊), оказывается субклиническим, т.е. оно как бы есть, но как бы и нету. Сдаю спермограмму. Я, конечно, знаю, что экзогенный тестостерон подавляет выработку сперматозоидов, но если честно я не мог предполагать, что у меня окажется практически полное отсутствие сперматозоидов, а то незначительное количество, которое есть, окажутся неподвижными. Скидываю врачу результаты и опять назначают ГЗТ с Кломифеном. И то, только после моего предложения отложить инъекции тестостерона и просидеть на Кломифене, так как понимал, что если дальше – путь в один конец, т.е. полнейшая стерильность, если только уже не наступила…
Ну а что сейчас? Сейчас пропиваю курс Кломифена и два месяца задаю себе вопросы: почему я раньше не начал решать данную проблему? Почему родители, если знали, что у меня проблемы не взяли меня за шкирку и не поволокли к врачу, Кем я мог бы быть на сегодняшний день, если бы были амбиции. Каких успехов достичь, если бы не шел туда, куда ветер дует. И вот сегодня я себе сказал, что я устал жить. Завтра еду сдавать очередные анализы и надеюсь, что хоть что-то хорошее будет, хотя если честно уже не надеюсь…
Что я хочу сказать данным монологом, особенно будущим родителем или у тех, у кого есть дети подростки лет так 16. Если у ребенка есть какие-то проблемы в плане полового созревания и т.д. не думайте, что это само пройдет. Это само не проходится и, если вы не начнете это лечить с подросткового возраста, он и будет бегать по врачам как я. Грубо говоря, будет пылью, которая по дуновению ветра летит куда подует, лишь бы не занесло туда, куда не надо.
Если будут какие-то вопросы, буду отвечать. Но за консультациями связано с лечением, надо идти к врачу.
Когда же люди поймут наконец что невозможно сжигать жир локально , он будет уходить в разном темпе со всех мест , и как правило с живота (у мужчин) он уходит в последнюю очередь . Жир будет уходить при создании дефицита калорий , принцип «заменить углеводы на белок» это не будет работать при не соблюдении формулы потребляемых калории < затраченные калории (мы рассматриваем ситуацию когда гормональный фон здоровый) . Углеводы важны в рационе и бездумно их заменять/убирать нельзя , важно избавиться от быстрых углеводов в рационе . Если свести все к упрощенной схеме то - соблюдать БЖУ 40/40/20 , отказаться от быстрых углеводов , создать дефицит калорий в 100ккал в день (проводить корректировку каждые 2-3 недели), добавить умеренные физические нагрузки (достаточно зарядки со своим весом) и вуаля ,вы красавчик . Главное помнить что похудение это не быстрый процесс , и первые результаты прийдется подождать
Оказывается, быстро убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно. В теории. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется - достаточно изменить свои привычки в питании. А именно - потреблять больше белка и жиров, заменяя ими углеводы.
Что говорит наука?
Исследования немецких ученых наглядно продемонстрировало, что диета с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений).
Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище!
Любое похудение начинается с уменьшения количества углеводов в рационе
О том же говорит и исследование израильских врачей, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2).
Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?
За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира.
Одна из причин появления жира в области талии у мужчин - снижение уровня тестостерона
Но вот "в топку" его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей "на черный день". То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме. Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона.
Чтобы мужчине избавиться от живота нужно:
Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови - в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии.
Это значит, что легкоусваиваемые углеводы (читай, все где есть сахар) из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет.
Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело.
И как же быстро убрать живот и бока мужчине?
Это можно сделать повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы. Здесь могут пригодиться и разного рода добавки - бустеры тестостерона (тот же ZMA или трибулус) и антиэстрогенные препараты (если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозола), Хотя первым по эффективности в этом плане стоит отказ от алкоголя, особенно от пива.
Вторым по важности фактором повышения уровня эндогенного тестостерона являются регулярные физические нагрузки со свободным весом. Подчеркиваю, со свободным, то есть со штангой или с гантелями, но никак не тренажеры. Посещать фитнес-центр - это очень правильно, но результат напрямую зависит от выполняемых упражнений и самой тренировочной программы.
Самыми эффективными в плане повышения тестостерона являются упражнения со штангой
Исследования наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир! То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома. Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Тестостерон - это гормон отвечающий за потенцию, либидо, обменные процессы в организме, а также влияет на рост мышц.
Очень важный гормон, благодаря которому мы чувствуем себя наполненными и живыми. Поэтому у многих людей, стоит вопрос: Можно ли повысить его уровень натурально, без применения препаратов?
В одном метаанализе [1] на 4000 мужчин обнаружена связь между жировой\мышечной массой и тестостероном. Чем больше у вас лишнего жира, тем ниже ваш уровень тестостерона. Чем меньше жира - тем уровень этого гормона выше. Но есть пределы.
В какой-то момент похудения (или сушки) ваш уровень тестостерона начнет резко падать, если жира критически не хватает.
Резкое похудение (резкий дефицит калорий) может обрушить тестостерон.
Так что если у вас много лишнего веса, вы пошли сдавать гормоны, пытаясь понять что происходит, а анализы показали низкий тестостерон... Это нормально.
Но не путайте, лишний вес у вас не из-за низкого тестостерона, это низкий тест у вас из-за лишнего веса.
В еще одном метаанализе [2] показано, что вам нужно достаточно цинка, магния, белка, холестерина, и жиров в питании. Чтобы уровень тестостерона был максимальным натурально. Так же очень важно высыпаться.
Отмечу, что нужен именно достаток всего этого. Больше не равно лучше.
Ну и конечно же, самый известный способ повысить тестостерон натурально - это тренировки, но при условии, что вы будете выполнять их системно, а не только "по праздникам".
Тестостерон это гормон, его часто называют гормон мужественности. Но он также есть в организме и у женщин, только в их организме его меньше, и он выполняет другую роль. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга.
И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. В мужском организме, этот гормон можно назвать ключевым. Однако, избыток его не есть хорошо. Так как это может привести к различным расстройствам организма.
Основные функции тестостерона
Тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки.
Тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека, высокий уровень тестостерона - это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, тестостерон еще называют “гормоном победы”.
Тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов.
По этой причине, всем мужчинам, желающим избавиться от жира на животе стоит думать не о диете для похудения, а о рационе для повышения тестостерона.
Мужской половой гормон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь.
Мифы о тестостероне
Тестостерон отвечает за агрессивность. Над этим спорят ученые уже не один год. Теория о том, что мужчины превосходят женщин благодаря тестостерону была опровергнута. Женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.
Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.
Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.
Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт. Не верите?
Тогда поинтересуйтесь причинами ранней смерти профессиональных бодибилдеров, плотно сидящих на эфирах тестостерона, и миф о постоянном повышении полового гормона немного померкнет.
Что приводит к падению тестостерона?
К снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.
Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса.
Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.
Как повысить уровень тестостерона?
Чтобы повысить уровень этого гормона, нужно в первую очередь избавиться от стресса, необходимо получать больше положительных эмоций. Силовой спорт лучше всего способствует повышению тестостерона. Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.
Снижение уровня тестостерона наблюдается и после употребления в пищу простых углеводов, в особенности, глюкозы (то есть сладостей). Низкая физическая активность ведет к планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте.
Для поддержания природных пиков тестостерона и времени их проявления необходимо придерживаться тех же несложных правил, что и в случае с ГР:
соблюдать режим сна и бодрствования, то есть просто высыпаться,
питаться достаточным количеством натурального (!) белка,
избегать стрессов, и перетренированности в том числе,
регулярно тренироваться с полноценным восстановлением,
избегать приема алкоголя, особенно пива
Помимо этих простых правил, о которых и так все знают, не лишним будет предпринять ряд усилий, для повышения уровня мужского полового гормона: включить в свой рацион чеснок, гранат, петрушку, кардамон и морепродукты. А также ударные дозы цинка и витамина Д.
Послесловие
Мифами о тестостерона интернет буквально напичкан, хотя на самом деле все немного скучнее и прозаичнее. Нормальный гормональный уровень в любом возрасте - это не какая-то магия, а обычный физиологический процесс, которым можно и нужно управлять.
Австралийские ученые из университета Перта провели эксперименты, в результате которых доказали, что бодибилдеру бег очень даже нужен, но очень особый. Речь о забегах на короткие расстояния, о спринтах. Ибо, по большому счету спринт — это даже и не бег вовсе, не утренняя пробежка трусцой вокруг дома. Нет, это резкое, взрывное физическое упражнение на манер короткого, но мощного супер-сета.
Спринт и бег, в чем разница?
Разница во времени. Спринтерский забег длится 10–15 секунд, примерено столько стандартный качковский сет из 6-7 повторений. А беговая сессия может длиться часами, сжигая массу, убивая в придачу ЦНС.
Так вот, австралийскими специалистами отмечалось, что включение в типичную тренировочную программу бодибилдеров взрывных "олимпийских" движений приводит к существенному прогрессу в наборе сухой мышечной массы. В том числе и забегов на короткие дистанции.
Как работают спринты в бодибилдинге?
Быстрый забег на короткую дистанцию усилие не только ускоряет темп метаболизма, но и вызывает положительные изменения в мышечной структуре. В смысле обменных процессов такая нагрузка впрямую усиливает синтез энзимов, отвечающих за три энергетические системы организма.
Энзимов становится больше, и благодаря этому реально повышается взрывная сила всех скелетных мышц. Достаточно посмотреть на современных бегунов, весящих под 100 кг и становится понятно, можно быть одновременно большим, мощным, сухим и очень быстрым.
Спринт - это легальный анаболик
Что же касается морфологических изменений мышечной ткани, то спринт реально усиливает белые мышечные волокна и увеличивает их размеры. Именно эти волокна наиболее "перспективны" для культуристов. Вдобавок, спринтерский бег повышает объем внутриклеточной жидкости — саркоплазмы.
До настоящего времени ученые, да и мы с вами, чего уж тут греха таить, считали, что на такое способны только старые добрые стероидные препараты. Однако, ныне наука открыла самый настоящий натуральный "допинг" для набора массы. Его бесценный плюс в том, что он, в отличии от ампул с маслянистой жидкостью и таблеток в ярких упаковках реально полезен для нашего здоровья.
Про спринты и тестостерон
Если это кажется Вам совершенной чепухой, хочу добавить еще одну информацию для раздумий. Ибо помимо активизаций скелетных мышц и сжигания жировой клетчатки ударными темпами, спринты, как ни странно это звучит, реально повышают тестостерон
В своей статье «ТОП-6 естественных способов повышения тестостерона» я рассказывал о вариантах физической нагрузки, реально помогающих повысить уровень мужского гормона. В их числе были: глубокие приседаний со штангой и становая тяга, выполняемые по специальному протоколу, упражнение ягодичный мостик, а также ультракороткие забеги на 10-15 метров с резким торможением.
Приседания, становая, ягодичный мостик и спринт - 4 лучших упражнения для тестостерона
Что же общего у этих трех таких разных вилах физических упражнений? Общее у них одно – быстрое и резкое кровенаполнение области малого таза, что и приводит в итоге к повышению синтеза тестостерона. Всем, кто хочет не только похудеть после 40, но в добавок еще и мышц поднабрать я советую включать в свой тренировочный арсенал и такой вид нагрузки.
Вывод
Не у всех и не всегда получается в зале бегать, но если такая возможность есть, ею стоить воспользоваться обязательно. Ибо, высокий тестостерон не кому из натуральных бодибилдеров еще не мешал.