Тестостерон, как повысить его уровень натурально?
Тестостерон - это гормон отвечающий за потенцию, либидо, обменные процессы в организме, а также влияет на рост мышц.
Очень важный гормон, благодаря которому мы чувствуем себя наполненными и живыми. Поэтому у многих людей, стоит вопрос: Можно ли повысить его уровень натурально, без применения препаратов?
В одном метаанализе [1] на 4000 мужчин обнаружена связь между жировой\мышечной массой и тестостероном. Чем больше у вас лишнего жира, тем ниже ваш уровень тестостерона. Чем меньше жира - тем уровень этого гормона выше. Но есть пределы.
В какой-то момент похудения (или сушки) ваш уровень тестостерона начнет резко падать, если жира критически не хватает.
Резкое похудение (резкий дефицит калорий) может обрушить тестостерон.
Так что если у вас много лишнего веса, вы пошли сдавать гормоны, пытаясь понять что происходит, а анализы показали низкий тестостерон... Это нормально.
Но не путайте, лишний вес у вас не из-за низкого тестостерона, это низкий тест у вас из-за лишнего веса.
В еще одном метаанализе [2] показано, что вам нужно достаточно цинка, магния, белка, холестерина, и жиров в питании. Чтобы уровень тестостерона был максимальным натурально. Так же очень важно высыпаться.
Отмечу, что нужен именно достаток всего этого. Больше не равно лучше.
Ну и конечно же, самый известный способ повысить тестостерон натурально - это тренировки, но при условии, что вы будете выполнять их системно, а не только "по праздникам".
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34589126/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34589126/